午睡一下就睡着了，而晚上经常睡不着-_-||差不多要躺一小时才睡得着，这是为什么
怎么办
1 在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗。
或者换个方式，睡觉的时候带上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量。
2 注意卧室的温度不要太高，被子温暖即可，不要过热。
理想的睡眠温度是17-21度，据报道美国总统卧房的空调温度就是17度。
现在很多供暖地区冬天室内温度达到23度甚至更高，纯属浪费能源，既不环保，又不健康。
3 卧室里尽量不要放电器，不要看电视，减少电磁干扰。
4 睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。
可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。
5 尽量早休息，在固定的时间躺到床上。
6 睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。
7 下午5点后不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可，晚上不吃巧克力。
8 如果晚上可能觉得饥饿，提前1-2小时吃少量夜宵，包括喝牛奶。
9 睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。
不是说有时间的话要午睡的吗
可是本来晚上就睡不着更何况午睡完后晚上更睡不着了。
难道是因为电视看多了
生活不规律，生物钟就会紊乱。
建议：不管什么时候，只要没有重要的事情必须做，一定要保持生活规律。
不要熬夜。
晚上10点前睡觉。
睡前两小时内不吃东西，不做太兴奋的事情，不看太刺激的影视和游戏。
早起六、七点起床。
排空大小便。
洗漱之后喝一杯温开水，（补充一夜丢失的水分，稀释血液，加速血液循环，排毒养颜）。
再到户外活动半小时到一个小时。
运动项目可以根据自己的爱好和环境条件来定。
一定要选自己喜欢做的运动。
做自己喜欢做的事也是一种精神享受。
只有喜欢做，才能长期坚持下去。
只有长期坚持，才会见到效益。
睡前冲个热水澡。
最好关掉手机。
保持一个平和安静的心态，一心想着要睡觉。
长期坚持下去，好的生物钟形成了，到时候你就会困的。
午睡睡的时间太长，导致晚上睡不着，怎么办?已经养成习惯了
教你几个方法吧：一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。
记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。
切记：不要做让自己激动的事情。
有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。
要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。
这么做的结果当然不利于睡眠。
正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。
这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。
此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。
要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。
长期下去对你的健康有百害而无一利。
六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。
但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。
倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。
有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。
2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。
八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。
散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
九、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
十、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。
如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。
祝生活愉快，望采纳
午睡对身体好吗
晚上会不会睡不着。
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午睡对身体挺好的，但是时间不宜过久，20-40分钟就可以了 晚上还会睡着的
午睡后晚上睡不着
午睡一般是不能超过半小时，太累也不能睡太久，不然睡醒之后会浑身没劲，更加没精神。
还有就是要养成午睡的好习惯，慢慢就适应了。
为什么午睡的时候容易睡着而且很香，但晚上即便很困也睡不着
用看医生吗还是说吃什么药
求解
失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来。
有些人失眠时会吃安眠药，但是，第二天醒来后，他会感觉全身的肌肉酸软乏力，有的甚至动弹不得，这说明安眠药的作用就是使全身的肌肉、神经放松。
而使用“意念转三圈”这个方法能让你在最短的时间内放松下来。
当你躺成“大”字时，你全身的神经、肌肉舒展的面积最大，这样最利于全身的放松。
这个方法我传授过很多人，屡试不爽。
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失眠事小，对人的伤害却很大,别以为失眠是小事，它既伤身，又伤神。
一个人每天要睡足8个小时才能保证基本的睡眠质量，这说明，在我们的一生中有三分之一的时间都是在睡觉。
只有睡眠质量有了保证，第二天，我们才有精神去工作。
因此，每个晚上都睡得沉沉的、熟熟的、香香的，这才是一种幸福。
否则，我们不但当天的疲劳没有得到缓解，第二天还提不起精神。
中医将失眠称为“不寐”，而造成不寐的原因与没有调节好阴阳有关。
中医认为，“阴气盛则寐，阳气盛则寤”。
这句话的意思是说，当大自然阴气盛的时候，人就要去睡觉，阳气盛的时候人就应该醒来。
上也说“夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴”，这就明确指出，夜半子时为阴阳大会，因此，人一定要在23点以前上床睡觉，这样比较适宜养生。
实在睡不着，那就睡个带有意念的“子午觉” 另外，中国人有午睡的习惯，这个习惯非常好。
因为中午11点~13点又到了阴阳交替的时候。
这时候，阴气最弱，阳气最盛。
如果这时候，你能休息上三四十分钟，又能起到养阳的效果。
这样一来，子夜养阴，午时养阳，当然就有利于养生了。
我有个朋友，是名网络工程师，他每天都要忙到凌晨两点才能睡觉，一直睡到早上9点起床，后来他失眠了。
每天晚上，他躺在床上睁着眼睛到天明，慢慢地，就养成了吃安眠药的习惯。
有一次，我就开导他说：“反正你每天都要睡7个小时觉，你就按照我说的，晚上10点睡，早上5点起床，然后中午再补个觉试试
” 过了一个月，他就兴冲冲地跑过来告诉我：“能睡着啦，能睡着啦
”那神情就像个小孩子一样。
如果用“子午觉”的方法你还睡不着的话，那我把你的“药量”再加大些，让你睡个带有意念的“子午觉”。
躺在床上，让四肢伸成个“大”字，先让全身彻底放松下来，包括肌肉和精神。
然后闭上眼睛，将自己的意念集中于眉心间的印堂穴，然后在心里默念：“我的头沉了。
”隔上两三秒钟，注意念痴人说梦中于右手，再默念：“我的右手沉了。
”然的让意念走到右脚上，说：“我的右脚沉了。
”接着就是“沉了”，再接着就是“我的左手沉了”，转了一圈后再回到头部，重新开始。
这样，你将自己要睡觉的意念在全身走上一个循环，告诉全身的每一处：我要睡觉了。
这样，你很快就能睡着了。
我自己试过，没超过三圈，我就睡着了赞同1| 评论
为什么中午睡觉了晚上却睡不着
我们之所以需要睡觉其实是补充白天消耗的能量，所以既然你中午休息过了，能量就补充回来了。
晚上就很难再入睡了。
午睡经常10几分钟就醒了，就睡不着了，一般都是晚上12点睡，早晨6点起，为什么午睡老那么短就醒
午睡不宜太长时间。
专家认为，健康的午睡以15－－30分钟最恰当，最长不要超过1小时。
如果时间太短达不到休息的效果；时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。
所以，你这样挺好的呀，我想起来就不起来。
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