怎么样才能快速增加单词量
是要格斗的还是健美的
格斗的话 打沙袋 深蹲 俯卧撑 仰卧起坐……健美的话 哑铃 杠铃 单臂划船…………
如何快速增加力量
意见 *个体差异可能导致效果* 1。
最快的方法 找一本看着顺眼的单词书从尾啃一遍 但一定是不够的 就我个人而言 一次背大量单词过不了多长时间就会忘记一半。
。
初中高中时曾经和同学一起背单词，背得多忘得多是很自然的，但是如果你背得足够多记住的也会比别人多 ：） 那时候准备TOEFL用的是 李笑来的 21天突破 觉得效果还不错 2。
看英语读物。
确实可以学到很多 不只是单词量的增加呢 不过大部头的东东总会让人望而却步 中途失去兴趣因而放弃也有可能 所以我建议看中短篇 茶余饭后点滴处的功夫不可小视呢 3。
当然日积月累一点一滴积累起来的还是记得最牢的
如何能让自己体重在短期内迅速增加
增肥6秘诀 体重过轻有定义 成年人的体重是否过轻，可以用「体重指数」来评估。
以亚洲人来说，体重指数18.5-22.9为标准，体重指数在18.5以下便属过轻。
体内脂肪比率亦需评估，男性脂肪组织低于14%，女性低于17%，便属于低。
增肥妙法从根着手 1寻找原因对症下药 想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。
遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。
环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。
消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。
例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。
2分量不减提升热量 单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。
因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。
增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。
然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口。
3少食多餐常备小吃 不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。
因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。
除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。
工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。
办公室内应贮备一些饼干、面包，另加一杯牛奶或豆浆，已是营养不俗的小吃。
4多饮高蛋白质饮品 牛奶营养丰富，含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维他命，增肥人士应每天饮2杯牛奶。
假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪。
市面上亦有一些营养奶出售，消费者可自行选择，但要细心阅读食物卷标，注意分量，及每杯可以提供的热量。
同时，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶内再加入额外的奶粉，以获得额外的热量。
有肠胃不适的人士，未必能接受奶类食品，可用加糖高钙豆浆代替。
小吃及饮品建议 高营养小吃：香蕉花生酱三文治、果占\\\\花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪 高营养饮品：香蕉鲜奶、朱古力奶昔、加钙豆浆、自制高能量鲜奶（鲜奶1杯+2汤匙脱脂奶粉）、营养奶 5饮汤宜连「汤渣」吃 大部分中式汤水热量不高，如不吃「汤渣」，营养质素更低。
餐前饮用汤水，又可能造成饱滞，影响胃口。
因此，餐前不宜饮用过量汤水，最好待饭后才饮一碗。
喜欢饮汤的人，可烹调连「汤渣」也容易一并进食的款式，如羹，特别是高蛋白质的「汤渣」如免治肉、豆腐、蛋等。
高营养汤羹建议 粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉汤、免治忌廉汤（用低脂奶） 6肌肉锻炼助增重 增加身体的肌肉量，而非纯粹增加身体的脂肪，才是理想的增肥。
增加肌肉而非脂肪，体型便更结实健美。
单靠增加食量而没有做运动，身体易累积脂肪组织，而非肌肉。
因此，开始增肥计划时，应订定一套运动计划，特别多做肌肉锻炼运动，例如举哑铃等，有效令身体肌肉量增加。
此外，运动可以纾缓压力，增加食欲，最适合因压力大而影响食欲的人士。
最后，在舒适的环境，播放悠扬的音乐，和亲友一起进餐，有助改善胃口。
且在本周末放下工作和杂务，保持轻松愉快的心境，去享受食物吧
文：刘立仪（注册营养师） 参考资料：医院在线
