腰部赘肉怎么减
下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法。
一、 揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。
要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。
要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。
(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
四、 依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。
六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。
腰腹部的锻炼方法还有许多。
上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。
既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。
只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。
我是一名减肥见营养师，有关减肥方面不明白的问题都可以随时咨询我，aaff678我的维信号。
腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。
为什么腰上会有很多的赘肉
因为腹部是运动量最小的部位，再加上平时工作学习经常坐，很容易在腹部堆积脂肪。
腰上长赘肉
你好: 赘肉 由于脂肪堆积、囤积在身上的肉 腹部、 腰部、臀部是最容易产生赘肉的地方 影响美观 对身体无益 是女性的公敌 四个方法干掉腹部赘肉 仰卧举球 仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢,双脚上勾.收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米.确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前.坚持30秒一次,12次为一组. 蹬车运动 仰卧,假装蹬一辆想象中的自行车.动作要领:背部下方压紧地板,双手置于头后.将膝盖提到45度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝.保持动作的准确,1分钟为一组,做5组. 仰卧起坐 仰卧,曲膝,双脚并拢勾住床头.用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端.收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢拱起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复.如果你觉得太难,上身只要抬离地板就行.一组20个,做5组. 端坐提膝 找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面.收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米,保持稳定的动作.将膝盖拉向胸部,同时上身前屈.然后将双脚恢复原位,重复20次. 如何减掉腰部赘肉 减掉腰部的赘肉并不是轻而易举的.只做健身操并不能完全到达目的,你需要一周最少三次,每次至少20分钟的有氧练习,配合低脂肪的饮食,然后加做(阻力)哑铃练习. 【动作一】这个动作有些难度.侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前.身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起. 重复此动作2组,每组20次. 【动作二】站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开. 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作. 此动作重复3组,每组10次. 【动作三】站立,双脚分开.双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直. 然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤.重复此动作3组,每组20次.
减腰部赘肉的运动方法
减腰上的肉呢，也是有很多方法的，我主要用的是下面几种：1、仰卧起坐。
最开始也只是做着玩，但是做了一个月发现很有效果，一个月减了2斤，呵呵，不过我属于那种比较不胖的啊，所以你感觉减得少了一些哦
现在我每天只要一有空就做，每次30～50个。
一天大约都能做4～6次吧。
不过，我劝你不要勉强自己，有空呢就做2、除了仰卧起坐，我还学会了瑜伽， 做了大约有5个星期吧，我的腰围就小了2公分.不过我告诉你瘦腰呢，运动减肥是比较慢的，不能太心急。
因为腰上的脂肪一旦形成了就特别的顽固，非常难减掉的。
除了运动之外呢，在饮食上还要注意以下几点：1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。
可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。
但以6-8分饱为宜。
晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
2、以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦
不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。
开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
最后祝你减肥成功哦
参考资料： 咖啡原创，请勿抄袭
哪种运动对减腰部赘肉最有效?
平板支撑 爬楼梯都是很好的减腰部的运动全身有氧有运动也是可以减腰部的或者你不想做太多的运动 那么 Pasilin 就是一个很好的选择
总体身材看起来是偏瘦型的，可腰上却会长很多赘肉呢
福建人怎么会胖呢
你对自己要求太苛刻了。
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平时生活中就可以做到的多了。
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我是一个182cm的大二男生，原来174斤，通过两个月时间减了20斤肉，也算有点小经验。
首先，饮食不油腻，清淡多吃素菜，晚饭少吃，零食饮料不吃，喝乌龙茶，你们福建人应该还有和早茶的习惯吧，和你父母爷爷奶奶一起重拾这个习惯就好了。
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然后吃完饭不要立刻坐下来，可以站一会，大约半小时左右就可以坐下了。
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最后最关键一点，也是我减肥成功的秘诀，其实也不是什么秘诀，就是晚饭后2小时开始有氧运动，一开始慢跑20分钟即可，记住不要跑得快。
每周3-5次，多多益善。
你原来就是偏瘦型的，那更容易减肥了。
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我相信跑步一个月甚至2 3周小肚子就没了。
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最后衷心祝你减肥成功，呵呵。
不过，由于跑步会产生肌肉，注意跑完后要按摩小腿15分钟以上，否则会有难看的肌肉的。
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