本人今年22岁 ，自从那晚睡觉心慌之后，现在只要紧张 兴奋就会胸闷 双肩乏力，恳求专业人士指点。
是不是最近劳累过度，生活作息没调整好。
又或者最近心态没调整好，偶尔放松放松下自己。
长期久坐骨架走型，肩颈僵硬，双肩不自觉向上抬，有紧张感，挺直腰杆，双肩向下双肩处会酸的难受，
一、活动的基本动作1．紧张你的肌肉，注意这种紧张的感觉。
2．保持这种紧张感10秒钟，然后放松5～10秒。
3．体验放松时肌肉的感觉。
二、训练过程“我现在来教大家怎样使自己放松。
为了做到这一点，我将让你先紧张，然后放松全身肌肉。
紧张及放松的意义在于使你体验到放松的感觉，从而学会如何保持松驰的感觉。
”“下面我将使你全身肌肉逐渐紧张和放松，从手部开始，依次是上肢、肩部、头部、颈部、胸部、腹部、下肢，直到双脚，依次对各组肌群进行先紧后松的练习，最后达到全身放松的目的。
”第一步：“深吸一口气，保持一会儿。
”（停10秒）“好，请慢慢地把气呼出来，慢慢地把气呼出来。
”（停5秒）“现在我们再做一次。
请你深深吸进一口气，保持一会儿，保持一会再。
”（停10秒）第二步：（前臂）“现在，请伸出你的前臂，握紧拳头，用力握紧，体验你手上的感觉。
” （停10秒）“好，请放松，尽力放松双手，体验放松后的感觉。
你可能感到沉重、轻松、温暖，这些都是放松的感觉，请你体验这种感觉。
”（停5秒）“我们现在再做一次。
”（同上）第三步（双臂）“现在弯曲你的双臂，用力绷紧双臂的肌肉，保持一会儿，体验双臂肌肉紧张的感觉。
” （停10秒）“好，现在放松，彻底放松你的双臂，体验放松后的感觉。
”（停5秒）“我们现在再做一次。
”（同上）第四步（双脚）“现在，开始练习如何放松双脚。
”（停5秒）“好，紧张你的双脚，脚趾用力绷紧，用力绷紧，保持一会儿。
”（停10秒）“好，放松，彻底放松你的双脚。
”“我们现在再做一次。
”（同上）第五步（小腿）“现在开始放松小腿部肌肉。
”（停5秒）“请将脚尖用劲向上翘，脚跟向下向后紧压，绷紧小腿部肌肉，保持一会儿，保持一会儿。
”（停10秒）“好，放松，彻底放松。
” （停5秒）“我们现在再做一次。
”（同上）第六步（大腿）“现在开始放松大腿部肌肉。
”“请用脚跟向前向下紧压，绷紧大腿肌肉，保持一会儿，保持一会儿。
” （停10秒）“好，放松，彻底放松。
”（停5秒）“我们现在再做一次。
”（同上）第七步（头部）“现在开始注意头部肌肉。
”“请皱紧额部的肌肉，皱紧，保持一会儿，保持一会儿。
”（停10秒）“好，放松，彻底放松。
” （停5秒）“现在，请，用力紧闭，保持一会儿，保持一会儿。
”（停10秒）“好，放松，彻底放松。
”（停5秒）“现在，转动你的眼球，从上，到左，到下，到右，加快速度；好，现在从相反方向转动你的眼球，加快速度；好，停下来，放松，彻底放松。
“（停10秒）“现在，较紧你的牙齿，用力咬紧，保持一会儿，保持一会儿。
”（停10秒）“好，放松，彻底放松。
”（停5秒）“现在，用舌头使劲顶住上腭，保持一会儿，保持一会儿。
”（停10秒）“好，放松，彻底放松。
”（停5秒）“现在，请用力将头向后压，用力，保持一会儿，保持一会儿。
”（停10秒）“好，放松，彻底放松。
”（停5秒）“现在，收紧你的下巴，用颈向内收紧，保持一会儿，保持一会儿。
”（停10秒）“好，放松，彻底放松。
”（停5秒）“我们现在再做一次。
”（同上）第八步“现在，请注意躯干部肌肉。
”（停5秒）“好，请往后扩展你的双肩，用力往后扩展，保持一会儿，保持一会儿。
”（停10秒）“好，放松，彻底放松。
” （停5秒）“我们现在再做一次。
”（同上）第九步“现在上提你的双肩，尽可能使双肩接近你的耳垂，用力上提，保持一会儿，保持一会儿。
”（停10秒）“好，放松，彻底放松。
” （停5秒）“我们现在再做一次。
”（同上）第十步“现在向内收紧你的双肩，用力内收，保持一会儿，保持一会儿。
”（停10秒）“好，放松，彻底放松。
” （停5秒）“我们现在再做一次。
”（同上）第十一步“现在，请向上抬起你的双腿（先左后右或是先右后左均可），用力上抬，弯曲你的腰，用力弯曲，保持一会儿，保持一会儿。
”（停10秒）“好，放松，彻底放松。
” （停5秒）“我们现在再做一次。
”（同上）第十二步“现在，请紧张臀部的肌肉，会阴部用力上提，用力，保持一会儿，保持一会儿。
”（停10秒）“好，放松，彻底放松。
” （停5秒）“我们现在再做一次。
”（同上）结束语：“这就是整个渐进性肌肉过程。
现在，请感受你身上的肌群，从下向上，全身每一组肌肉都处于放松状态。
”（停10秒）“请进一步注意放松后的感觉，此时你有一种温暖、愉快、舒适的感觉，并将这种感觉尽量保持1至2分钟。
”（停1分钟）（余下时间，指导学生练习。
）需要指出的是，平时必须练习都会有明显的效果。
一般情况下，每日进行1～2次，
形容“农民工辛苦”的句子有哪些
双眉紧蹙字面意思是紧紧皱起眉头，表示严肃，紧张，忧虑等情绪，或者是正在思考难题，亦或是对周围环境感到不适的反应
肩膀僵硬是怎么回事
?如果患者出现肩膀僵硬这种情况，很多人会认为是肩周炎搞的鬼，其实不然，肩膀出现僵硬也有可能是颈椎病，呢?听一下专家的介绍吧。
?一般长期伏案写字、打字及从事电脑操作等室内工作者，最易患肩膀酸痛。
他们的工作往往须使手臂的肌肉持续在一种固定的姿势，因而造成肌肉的紧张、僵硬、淤血，并由手臂扩至颈、肩而造成肩膀酸痛。
经常弯曲颈部进行工作者，颈后方的肌肉就会处在连续紧张的状态下，如果此种肌肉持续紧张，就容易引起肩膀酸痛。
如果不眠不休的工作，肌肉过度疲劳使得老化废物(乳酸)充满在肌肉中，就会引起一种发炎症状，使肌肉变成坚硬的硬块，只要稍微触摸就会感到疼痛，这种症状俗称[肌肉肌膜炎]。
一旦到此阶段就需花费相当的时间才可复原，在恶化至这个阶段之前，即应让肩膀肌肉多多活动，以免肩膀酸痛陷入恶性循环。
因此，持续工作一小时之后，应放松肩部，并活动颈部的肌肉，例如颈部朝左、右弯曲，向前、后弯曲及颈部大回转。
也可做简易的肩膀运动，如用力耸起双肩再放松双手手臂、双臂上下回转运动或甩手运动，都可预防肩膀酸痛的发生。
?(编辑名称： 钱晓雨 )后背酸是怎么回事脖子酸疼的原因有什么
像放下重担子一样，形容心情紧张后的轻松愉快。
打一成语
舒缓自己的心情，不要不由自主的紧张起来．要多做美体操
尽量少锻炼自己的背部，胸唢乳凸肌，三角肌．这样还使原本的肌肉变松．走路是要抬头挺胸．不要特意把头往前伸．
