快暑假了，如何在两个月内把篮球技术最大幅度提高
我14岁，身高172cm 体重100斤，以前从来没
花钱去雇佣教练
在计数器技术指标中为什么要规定被测信号幅度的最大值和最小值
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息
第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。
（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,锁紧你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。
除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。
具体做法：挖个坑，大概一米左右深。
你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。
试着在负重的情况下从坑中跃出。
半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。
如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。
解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。
具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。
每日练习半小时。
但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。
刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。
力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。
实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。
那么怎样提高爆发力呢
（一）变换负荷与速度。
（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。
（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。
（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。
但力量绝不等于爆发力。
就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。
一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。
有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。
柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。
在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题： （一）负荷。
事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。
运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。
实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。
同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
第一,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美
高三下学期如何大幅度提高成绩，我们老师说到高三下学期成绩已经定型了。
怎么办
不要灰心，不要气馁。
高三下学期的时候最忌心浮气躁。
如果你的成绩在三四百分左右，大幅度提高还是有可能的，500以上就困难一些。
其实还没有定型。
现在跟着老师走，同时还要注意自己的基础，从基础学，看书，看公式等，等你看熟了，掌握了，你的成绩也就慢慢提高了。
只要你坚信，你就会看到你成绩的提高。
加油
党的十七大报告提出“建设创新型国家，最关键的是要大幅度提高自主创新能力。
”党的十八大报告正式提出“
掌握好高考产分比：每门课上要花多少时间? 总分提高20并不意味着这20分的提高需要平均分摊到每一个科目上，针对不同的学生，有的人在英语上有更大的发展潜能，就应该在这门课上更下功夫，而不是盲目地去补一些自己或许已经到达学习极限的科目，这就是我们常说的钱要用在刀刃上。
因此，在开始学习前，每一个学生都要对自己在每门功课上的实际水平和潜能有一个较全面的认识，合理做好时间分配计划，争取获得最大的投入产出比。
如何判断你在某一个科目上高潜能?一个最广泛的认知，就是：成绩相对越差的科目，提高的空间越大。
假如你在某一科目上达到上的层次(例如数学>130分)，相对而言它的提高难度就会大很多。
做好一个技巧控：挖掘解题的多重路径 永远不要满足于老师和课本教给你的考试方法，尤其在理科上，解题的技巧方法是无止境的。
有的人会说，只要我会做就可以了，但对于追求高分的人来说，会做，绝对不够，做得快和准，才是终极目标。
当一道题你可以做到了解它的多种做法，了解到更多的解题技巧，你就可以采取最简单、最快捷的思路去进行解题，要知道节省下来的这几分钟做题时间，重则是可以定下一个人的一生的。
举个例子，数学一道小题正着做或许需要5分钟才能得到答案，但如果找到一个特殊值代入，5秒就能解出。
在考场上这5分钟的差别往往可以决定一个人的命运。
开始你的总结本：总结有多重要? 你知道该怎么做总结吗? 一位北大师姐，用一个月时间做了一本厚厚的总结笔记本，翻开来都是英语10大高频句式化学实验题常见考点立体几何主要考点，甚至有同学跟她开玩笑，把这本笔记卖给许多微博微信号，不知能满足他们多少天的更新内容。
做这个总结笔记本的关键，在于通过总结把零散细碎的知识点系统地归纳在一起，便于更好地吸收，同时又能加深脑海里面的印象，这一招，尤其对文科，以及文科属性相当强的化学来说，是非常灵验的。
而一个寒假，足够你完成这件事的。
小小错题本效用大：牢记错题帮助避免雷区 针对理科提分，做好错题本是一个非常实用方法。
利用寒假时间，对薄弱科目进行错题整理，越细越好，确保你能够完全明白错点在哪，正确的方法该是怎样。
累积下来，虽然错题本的题目会较多，但为了节省时间提高效率，并不需要全部都看，在牢记它的方法和思路的基础上，对错题进行标记分类，哪些题目是最容易出错的、需要特别警醒的，可标为A级题目，按照重要程度依次标明B级C级题目，根据具体的复习时间，确定只看A级或加上B级C级一起看，认识其中的轻重缓急，才能达到高效率复习目的。
不要畏于求助：你需要一个坚强有力的指引者 很多人会陷入一个误区，认为学习是一个人的事，但实际上，学习从来就不是一个人的事。
善于学习的人，是懂得利用别人来强化自己的学习能力的，因此不要吝于，或者懒于去寻求他人的帮助。
同学、老师，甚至师兄师姐、辅导老师，找一个在学习上坚实可靠的指引者，愿意为你拨开迷雾指明方向，会让你少走许多弯路。
一个小国和一个大国发生贸易，就一般情况而言，哪一个国家的福利水平提高的幅度大一些
为什么
3000是一个速度和耐力的中长跑项目成绩的提高，需要后天的专项训练，本人以训练的方法手段和动作几方面谈几点看法： 一、 发展一般耐力 发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢的主要途径，也是提高身体负担能力、发展速度耐力和进行大强度训练的基础，因此中长跑运动训练应重视发展一般耐力训练。
发展一般耐力的方法主要采用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑，心率控制在150次左右，跑的距离大致5——8公里。
一般耐力训练在全年训练的准备期安排比重较大，由于长时间的持续跑比较单调乏味，因此，要多采用越野跑、跑、选择复杂的地形进行越野跑，不仅可以发展一般耐力，还有助于提高支撑器官的力量。
二、 改进传统的训练方法 1、 把握项目的根本属性和特点，现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程。
所以说现在中长跑已不是耐力项目。
这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练，把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的，同时配合以行之有效的恢复手段让队员能系统的坚持和保持良好的运动状态。
这一阶段的训练应根据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力、速度训练。
采用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练。
由短到长分段练习，从而准确的控制每一段落的速度，培养每一段落的速度感，建立阶段性的速度动力定型。
例如，不等距离等间歇时间的练习方法。
如：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟，预计成绩200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。
恢复方法采用放松式小步跑，间歇3分钟后进行下一次快跑。
2、 中长跑是对体能要求较高的项目，研究中长跑训练方法，首先要把握中长跑的供能特点，如800米跑一般是磷酸原系统供能占30%，糖酵解系统占65%，有氧代谢只占5%；而3000米跑时，有氧化谢供能占40%，糖酵解占40%，磷酸原系统占20%，5000米和10000为跑，有氧代谢达到70%——80%，训练时应根据不同的项目选择和供能系统相应的训练方法。
3、 重视竟技状态的培养和战术训练，有时有些运动员成绩不理想，这与竟技状态不佳有很大关系，因此在大周期训练的同时应加强小周期的训练。
如何在短时间内培养出良好的竟技状态也是一个很重要的问题，制定战术时应根据对手的情况制定出合理的分段跑时间，途中最好跟在第一集团，同时还要有良好的自我调整能力。
这一阶段的训练除了加强速度耐力的定型外，还要用高负荷强度弥补连续负荷的不足。
训练计划的安排要从实际出发，根据不同的训练时期及每天所要完成的训练内容来确定运动员所要完成的负荷量和负荷强度，在这些基础上根据每个人的特点因人、因项、因运动水平来具体安排每次课的负荷量和负荷强度。
三、 改进和提高运动技术 运动员跑技术的经济性的实效性对运动成绩有很大影响。
目前中长跑运动员分两种类型，一种是后蹬用力较大，大腿前摆较高，步幅较大，但频率相对较慢；另一种是频率较快，步幅相对较小，这样后蹬力较小，腾起时间缩短，跑起来比较平稳，轻松省力，符合经济性原理。
所以现代采用第二种方法的较多。
过去的训练，比较重视后蹬用力，加大步幅而忽视了动作速率，由于过分的后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。
况且中长跑选手一般身材较低不提高步频是没有出路的。
当然步频和步长也不是绝对对立的，根据跑的距离不同要采用不同的步频和步长比例。
另外，中动时身体的放松对整体技术动作也很重要，首先，面部肌肉放松，两眼看着下方，这样可使劲部肌肉放松，稍含胸，两臂轻快有力的小幅度摆动，摆动时肘关节夹角一般90度最好，这样加上良好的步频整个动作就会轻快平稳，节奏感强。
四、 坚持以“速度为中心”的原则训练 众所周知，中长跑训练的任务就是达到一个特定的距离内尽可能跑的快，即在一定的限定下发展最大的速度，因此，训练方法和手段都要围绕这个目的去考虑，使肌体不断冲击自身的生理极限，从而达到提高成绩的目的。
例如在具体实践教学中，教练员首先让运动员用高速度去跑，看保持高速度距离的长短，当其在某一段落当现明显下降时，即为该队员在最高速度下保持的距离，在此距离以上就是该队员的“障碍区”训练的目的就是不断突破就会有一个进步，同时又会形成一个新的障碍区，若要再进一步提高成绩，就要再一次突破，循环再一次突破，循环往复才能使运动成绩不断提高。
跑速的不断提高和保持高速度的距离不断延长也会对运动员身体各种机能提出新的要求，当运动员的绝对速度不可能再继续提高的时候，就必须随时改进和调整运动员建立起来的速度定型，在保持运动员原有的最高速度的基础上，采用新的训练方法和手段弃分控掘人体的各种潜在能力，完善跑的技术，最大限度完成快跑距离，只有经过千千锤百炼的运动员才能在比赛中游刃自如，控制跑速，适应比赛的需求。
