如何在本职岗位上提升工作质量
你好， 这句话一般都是领导跟手下说的话。
但是这句话的另一层含义是恨铁不成钢。
他\\\/她肯定也是一步一个脚印，从亲力亲为中过来的，一旦到了领导的位置，会有很多事情需要他做，所以他们需要一个助手能将一些小事替他处理。
不必在意，谁的工作都不是一帆风顺的，不断努力证明自己，让所有人都为自己点赞
怎样当好一名幼儿园园长
一、幼儿园园长难当。
也许，在旁观者看来，当一名幼儿园园长是一件挺轻松、挺愉快的事情。
每天面对这天真活泼的孩子们，打交道的是同样活泼开朗的幼儿园老师打交道。
但事实上，每一位园长心里都很清楚：如果只是想得过且过，当园长并不特别困难，但是，如果你想成为一名优秀的职业园长，有谁又敢轻言容易呢
幼儿园工作之所以称其难，难就难在： 其一、它麻雀虽小五脏俱全。
不管是公立园也好，还是私立园也好，不管是几百幼儿的大园也好，还是几十个幼儿的小园也好，不管其组织规模是大是小，它的职能要求却是一个也不会少的。
这就意味着幼儿园需要设置很多岗位。
例：教师、保育员、保健员、安保员、水电工、财务会计出纳员等等。
但是，不管大园小园，都很难做到所有部门人员配置的那么齐整。
有职能要求却没有人员配备，最终的结果只能是园长被要求成万能人物，身兼多职，既要会规划，又要会执行；即要懂教学、会领导、能管理、善协调，又要能识人、用人、激励人；即要擅长招生宣传（幼儿园营销），能与形形色色的家长打交道；同时，还要与方方面面的部门去沟通。
都说幼儿园园长是奇才，是万金油，什么都会，这些也对我们幼儿园园长提出了现实的挑战
如何面对这些挑战是我们今天要讨论的第一个问题。
其二、合理回报与高质量办园之间的矛盾。
我们办园，是有资金投入的，而这种资金投入决定了我们是要获得一定经济回报的，这样在一定程度上形成了幼儿园需要经营的性质。
如何经营
是一味追求经济利益的最大化，不顾教育质量，不按教育规律办事；还是只谈教育质量，绝口不提营利
我想，我们在座的每一位园长都会取其中庸之道，但如何把握
就需要大家具有高度的平衡艺术、平衡能力和平衡水平。
如何平衡将是我们今天探讨的第二个问题。
其三、缺乏实用有效的管理技能训练。
大多数园长，包括我在内，是学幼教出身，是教学上的骨干，是教师中的精英。
但并不是优秀的士兵就一定会是一名优秀的元帅、管理是实践性极强的与人打交道的艺术，对它的掌握不仅需要对管理知识有深刻的了解，更需要在这些知识的指导下进行充分的训练和实践。
否则，我们往往会依照思维惯性做事，常常使人们在不知不觉中一再犯错，特别是在掌握批评艺术、激励下属、招生时与家长的谈话艺术时，如果缺少专业管理理论的指导和训练，会让我们走太多的弯路，付出太高的管理代价。
这是我们今天探讨的第三个问题。
说句心里话，钟祥市机关幼儿园2000年改制时候，我还是一个普普通通的幼儿园老师，对幼儿园管理没有什么概念，对园长的概念就是：没事打打考勤，有事开开会，就是监督我们干活的那种。
当时，幼儿园改制，在全市范围内招聘园长，有人鼓动我去参加，凭着一股初生牛犊不怕虎的气魄就报了名，通过公开演讲、答辩、考核、民主评议等程序，竟然竞聘上了。
如今，我做园长已经8年，其中，5年私立园园长，3年公办园园长，经历过很多迷茫和困惑，也遭受过一些切肤之痛，一点点经验教训和大家共同探讨，希望得到大家的批评指正。
二、园长应具备的素质和能力。
首先，我们来说一说园长应具备的素质和能力。
人们常常说：一个好园长就意味着一所好的幼儿园。
园长在幼儿园就是最高长官，是ceo(最高执行官),幼儿园就是你说了算，是最有权威的，但是，需要提醒的是：园长的威信不能单纯靠权力去建立。
所以，园长应注意培养自己的非权力影响力，那么，作为园长，应努力提高自己的计划决策能力．、组织协调能力、应变能力和开拓创新能力、综合分析能力、语言表达能力、写作能力、用人授权能力以及交际能力。
修炼自己健康的心理素质，如：高度的事业心、使命感、不懈的进取精神、坚强的意志、积极的情感、 豁达宽容的胸怀、广泛的兴趣 等等。
园长要以自己高尚的人格魅力赢得教师的认同、敬佩，进而凝聚园长的威信，使教师人人亲而近之。
由于时间关系，我仅仅择其重点，简要概诉。
园长应具备素质和能力的第一个方面: 1、恪尽职守，爱园如家 。
这是园长应具备的最起码最必要的条件，这一点，很多私立园园长会说，幼儿园是我的，我肯定会做到爱园如家 ，我们这里说到的“恪尽职守、爱园如家”除了这种对家的责任感之外，还特指对事业的追求，就是对教育的使命感。
是的，幼儿园是你的，你会很爱她，从心底里去爱她，老师呢，有没有从心底里爱幼儿园的情感呢，只有调动教师爱事业，爱孩子的强烈的使命感，才能激活教师的奉献之情，做到爱幼儿园。
而教师这种使命感是取决于园长的教育使命感，倘若园长的教育使命感非常强烈，具有高度的事业心和责任感，有理想和抱负，兢兢业业工作，工作作风上精益求精。
管理科学，评价公正，那么，全园就会是一个风气纯正，奋发向上的育人阵地，教师就会自觉的形成一种“不用扬鞭自奋蹄”的教育使命感。
我园2000年改制，为国有民办，我跟老师们说的最多的话就是：我们只有努力工作，幼儿园才有很好的发展，我们才有可能得到更好的发展，工作才会更稳定。
幼儿园是我们大家的，今天我们不爱岗，明天等待我们的就只会是下岗。
皮之不存，毛将焉附。
我要求每一名教职工要尽最大努力去把接手工作做好，对每个人和每件事都高度负责的态度。
我自认为并不是事无巨细亲力亲为的园长，但我竭尽全力的为幼儿园发展做着一位园长应该做的工作。
从计划的制定，实施，到总结，反思，我都做到十分关注，了如指掌。
因为，幼儿园里无小事，凡是涉及幼儿的事情都是来不得丝毫马虎。
我就是这样用模范的言行来引导教师，激励教师，鞭策教师，使教师觉得“言真可信，行政可效”，极大地激活了广大教师的奉献之情，产生良好的道德感染力和上下同心的 局面。
2.公正豁达，尊师爱师。
我们管理着的幼儿园这一群体是一个具有鲜明个性的群体：具有一定文化素质的教师、且都是女教师，女教师有其自身的特点：自尊、清高、爱面子，但有时话多，心胸较陕窄；而一园之长，有时更象是一位大家长，园长如果没有公正豁达、尊师爱师的作风的话，是很难为幼儿园营造出良好的学习、生活、工作环境的。
要求园长要有宽以待人的胸襟，遇事能心里换位，设身处地的为教师们着想，积极帮助他们解决问题，克服困难，摆脱困境，尤其对犯错误的教工，要有责人先责己的风度。
平时工作再忙，园长都要深入到教师和员工中去，倾听他们的心声，做他们的知音，了解他们的疾苦，关心他们的生活与成长，尊重他们的人格，尽力为教师提供施展才华的机会，为教师创造用武之地，激发教师爱岗敬业的积极性，发挥他们的潜能。
例如：创造机会送出去学习等等。
3.良好的心理素质。
在座的大多数是女园长，性别决定了我们的园长都会具有感性的一面，遇到事情，都会把事情写在脸上。
成功了我们快乐，失败了我们沮丧。
我要提醒大家的是：无论面对成功和失败，还是困难和挫折，我们都要有健康稳定的情绪和积极向上的工作热情。
有一件小事一直让我记忆犹新，大概在3年以前，有一次，因为幼儿园经费问题没有着落，我心情烦燥地从外面进来，板着的脸上毫无表情，这时对面走过来几个老师，看我的样子后就低着头走过了，下午有老师议论今天园长怎么了，一定发生了什么事，弄得老师们也有点人心惶惶，我这才知道教师们其实非常在意领导的反应，意识到掩饰自己情绪的重要性，以后不管自己心情如何，我都努力地调整自己的情绪，表现自己乐观向上的精神面貌。
让自己面对老师的每一刻都是灿烂的，让这种情绪感染每一个人，让每一个见到我的人拥有一天的好心情。
记得有一位采石工人说过：“困难象石头，决心像榔头，榔头敲石头，困难就低头。
”。
因此，作为幼儿园园长，诸多困难是客观存在的。
遇到在大困难，我们都要经得起考验，坚信办法总比困难多。
4.组织能力。
古人云：“独木难成林”、“一个好汉三个帮”，如果单靠园长一人孤军作战，难成大事，所以说园长要从实际出发，树立以人为本的理念，建立高效的管理网络。
现在我们有14个教学班，四个年级组，一个保育保健组和一个后勤总务组。
年级组长、班主任、炊事班长一年一聘，教务主任，政教主任，保健主任，总务主任实行三年一聘，由全体教职工推荐选举产生，通过每周一次的行政会，充分发挥他们上呈下达，下情上达的纽带和桥梁作用。
实践证明，这一管理网络的建立，避免出现园长、副园长单干状况，做到有事能马上拉得出队伍，又确保了幼儿园各项工作快速、高效运作。
5．协调能力：幼儿园工作涉及面广，园长要当好“总联络员”，妥善协调好对内、外、上、下方方面面关系，使之形成合力，特别是要取得上级部门的重视，关心和支持。
另外，还有物价，劳动保障，工商，税务等等外部关系都需要园长去协调、去沟通、去解决，只有理顺了方方面面的关系，园长才能集中精力抓管理，才能形成管理工作上的良性循环。
三、园长要学会经营 下面，我们来探讨第二个问题。
幼儿园依靠社会力量办学的趋势在中国已经无可逆转，难以回避。
学会经营一所家长满意，社会赞誉，自己获益，最主要的是让幼儿收益一生的好幼儿园是我们在座的园长苦思冥想的问题。
谈起幼儿园的经营，我们就会想到做买卖、想到营利。
是的，做买卖，为了赚钱，但不能赚取黑心钱，如果，不讲质量，不讲信誉，是不可能把买卖做大做强的。
办幼儿园也是如此。
一方面，我们要考虑长远，需要深谋远虑；不能急功近利里，只顾眼前利益。
另一方面，既要利国、利民、又要利己。
如果仅仅利国、利民不能适当“利已”的话，社会力量就会没有办学动力；如果仅仅利已而不能利国、利民，则必然为社会所淘汰。
因此，我们幼儿园要为自身经济利益考虑，但又不能仅为自身经济利益考虑，因为，家长和社会有一双火眼金睛去“选择”幼儿园，淘汰幼儿园，这就是市场的力量。
我们不妨看一看我们荆门经营的好的幼儿园一定是教育质量一流服务质量一流的幼儿园，同时，也是有可持续发展动力的幼儿园，获得回报最可观的幼儿园。
在座的各位都是幼儿园经营上的高手。
各有各的高招。
要经营好一个人家长满意的幼儿园还是应注意一些问题的： 问题一：园舍设备不是越豪华越好 幼儿园的豪华程度同幼儿的发展并不成正比，我们可以不用过分追求豪华，但是环境的创设却是我们每一个园长所不可忽视的重要方面，要求活动空间较大（室内外活动场地人均各2㎡）、设备比较齐全、玩具图书充足、活动室布置让人感觉赏心悦目就基本可以。
但在安全方面，我们一定要提起重视，桌椅、窗户、楼梯是否安全，孩子就餐是否卫生，活动场所是否软化，厕所能否及时打扫等细节，需要重点落实。
问题二：班额不能太大。
班额过大，教师照顾不过来，孩子容易出现攻击性行为等不良行为习惯。
国家教委规定，大、中、小班班额分别为35、30、25人。
全日制幼儿园教职工与幼儿的比例为1：6-1：7。
这些应是我们招生编班的重要依据。
问题三：教师要专业教师不仅要敬业，而且要专业。
要掌握现代教育技能和理念。
园长一定要重视幼儿园的师资队伍的培训，这样有利于提高教师素质，一句话，教师专业，幼儿园才能更专业。
问题四：家园共育很关键家长的态度决定幼儿园的办园方向，但同时，幼儿园也有责任和义务引导家长家庭、幼儿园的同方向、同步调前进，对幼儿的发展至关重要，老师与家长交流越多，双方对孩子的了解就越深入，双方就可以共同指导孩子的成长。
家园联系的方式也可以多种多样，如：家访，家园联系栏，家园联系册等等。
问题五：教育理念清晰，教学特色明确。
幼儿在幼儿园阶段最重要的不是单纯知识的积累。
而是良好习惯与能力的养成，因此，园长们要确定正确的教育观念，明确我们教育的基础在于生活习惯，目的在于完成人格，教育的课程在于启发心智，要诀在于观机逗教。
我们要注意应道教师改善教育方法，加强对幼儿的心理引导，矫正幼儿的不良行为，为幼儿的人生导航。
我们给于孩子的最大财富，莫过于一个健康的身体，一颗善良的心，一个良好的习惯。
问题六：适时宣传。
“酒香不怕巷子深”的时代已经过去，“酒香也要勤吆喝”。
园长必须要有宣传意识，具备策划能力，树立开放办园观，建立多元信息流通的立体办园模式，例如，幼儿园要经常开展活动，向家长，向社会，向社区开放，使幼儿园、社会、家庭成为一个统一体，以优良的保教质量建立自己良好的社会声誉顺。
四、园长要学会管理 管理是一门学科，更是一门艺术，作为园长要管理得法，要做好以下三点：一是园长要练好内功：即要懂业务，具有指导教育教学活动能力，又要做到一专多能，博学多才，成为全园教职工政治上、业务上的领路人。
把握机会，参加培训。
二是坚持民主管理。
这一点，在公办园尤其重要。
我园的做法不知能否为各位园长提供参考。
我园2005年恢复公办，我们一直努力推行园务公开，增强工作透明度 ，实行政务公开，推行民主管理。
首先，成立园务公开领导小组，根据幼儿园的实际，制定园务公开实施方案，明确园务公开的内容、形式、时间和程序。
其次，把握园务公开的四大重点：制度公开、园工作公开、财务公开和会议公布。
园务公开的内容可包括：年度工作计划及完成情况；月、周工作重点及完成情况，园务、财务、基建管理制度，重大事项讨论制度；幼儿园收费收支情况，重大经济开支情况，教职工福利待遇情况，每月购置办公用品，领取办公用品情况；评优、考核条件、方法及结果，提薪晋级、奖金分配方案，职称评聘情况，职工再教育情况，以及领导干部业务费、招待费使用情况等。
园务公开的形式应表格化，力求清晰明了，依实际情况制定表格及公布栏。
公布的时间可分长期、中期（一学期）、短期（一周至一个月）。
公布的程序：由各部门提供准确的内容，经组长审核后公布。
各公开栏还应确定负责人，具体完成公开任务，做到及时准确、不遗漏，同时还应建立公开资料档案，保存记录公开过的内容。
总之，只要是教师关心的问题，我们都在园务公开栏中公布，并逐步使公开工作规范化、常规化。
工作透明度增强了，教职工真正感觉到自己是幼儿园的主人，有义务，有责任为幼儿园出谋划策。
三是要建立行之有效的规章制度。
有效的规章制度是一个幼儿园健康有序发展的保障，是办好一个幼儿园的基础性工作，是所有内部教职工应该共同遵守的公约或法则。
幼儿园规章制度分为两大类：一是有国家的立法机关和各级教育行政部门统一规定的规章制度，如：《幼儿园工作条例》、《幼儿园管理办法》、《幼儿教育纲要》等等。
而是幼儿园根据国家法律自行规定的全园性和部门性的规章制度。
全园性的规章制度包括：教职工工作制度（包括工作人员上下班制度、请假制度、考勤制度）、学习制度、会议制度、考核制度、奖惩制度。
部门性规章制度有卫生保健方面的制度，包括消毒制度、隔离制度、预防接种制度、安全制度、健康检查制度、环境卫生制度、体格锻炼制度等等；教育方面的制度，包括备课制度、计划与记录制度、教师与保育员常规工作检查制度、教育工作研讨制度、图书资料教具管理制度等等；总务方面的制度，包括物资采购制度、保管制度、财务财产制度、门卫制度等等。
下面，我们重点说说制订执行规章制度，应该注意的几个问题： 1．制定制度时，首先，要考虑所定条文的科学性，不能和上级文件政策精神相违背，例如：婚、丧、探亲假，上级有明文规定，不能自作主张，自行其是。
其次要结合本园的实际工作需要。
最后，制定过程应走群众路线，发动群众讨论，提建议，修改补充。
2．规章制度一经制定并公布于众之后，就要严字当头，坚决贯彻执行。
在规章制度的贯彻执行上，园长一定要讲话算数，不能优柔寡断。
有群众基础，能够做到的，一定要坚持执行并严格检查。
如果某些条款的执行缺乏群众基础，宁可暂缓提出，也不要贸然推行。
否则会造成工作上的被动。
3．在执行规章制度的同时，必须加强思想教育，幼儿园的管理原则要求我们不能把员工看成是消极的管理对象，而应该看成是管理的主人，要发扬他们当家作主的思想。
因此我们制定执行规章制度，就不能用它去消极的管人，约束人。
而应该在贯彻时伴之以思想教育，讲清执行规章制度的意义，提高教职工执行规章制度的自觉性。
4．贯彻执行规章制度，不是一劳永逸的事，园长必须反复抓，抓反复，长期坚持，持之以恒，不断提高教职工执行规章制度的自觉性，逐步养成习惯，形成良好的园风、园纪，从约束走向自由，规章制度的管理就会圆满地体现出来。
5．特别抓好岗位责任制和安全制度，岗位责任制是幼儿园各项活动有序运转的保证，是其它各项规章制度得以执行的重要保证。
安全制度是保证幼儿健康成长，保护幼儿生命的大事，特别要引起园长的关注。
如果出了安全事故，就会造成不良后果。
在这方面是有不少的经验教训值得我们汲取的。
所以，在安全制度的执行上，园长在思想上一定要高度重视。
在要求上一定要明确具体，在措施上一定要落实到位，不能有丝毫的马虎，疏忽。
制定合理的规章制度，从始至终，都应该坚持如下4个方面的特性: 1．目的性。
例如考勤制度的目的在于鼓励教职工勤奋向上、不无故缺勤，按时上下班，一保证工作质量。
为此，应规定病假、事假请假制度、出满勤奖励办法等。
2．可行性。
规章制度要从实际出发，以防止规章制度行不通，成为一纸空文。
3．简明性。
简明扼要，千万不要空洞抽象，冗长烦琐。
容易记住，方便执行。
4．严肃性。
切忌朝令夕改，半途而废。
如发现有不适应出，应及时研讨，慎重修改。
那么，该如何完善幼儿园的管理制度呢
1、制度制定的预见性原则当然，很多园长会说，谁不希望在制定制度时考虑得周全一些呢
问题是如何能够让制度有预见性。
那么，让我们来寻找一些增加预见性的方法吧
（1）与其他园长有针对性地对幼儿园的制度问题进行交流，不同的幼儿园总是会碰到不同的问题，这样相互间的交流，可增加你对该类制度的使用广度和深度的了解，使其他园的教训成为自己的间接经验。
（2）参阅国内外的幼教管理制度的权威范本，以开阔视野。
（3）虚心向幼教管理专家请教。
（4）倾听教职工的真实想法；同时，应包括私下的会谈了解，以获取园长们真正想了解的信息。
（5）向法律界的朋友特别是律师朋友请教。
（6）尽力挖掘家长中可能存在着教育管理资源。
园长们，社会在进步，时代在发展，作为新时代的园长，必须更新观念，开拓视野，开创新路，才能在社会主义市场经济大潮中永远立于不败之地。
请问非党员群众可以用“政治素质高”来形容吗
政治素质是指政治主体在政治社会化的过程中所获得的对他的政治心理和政治行为发生长期稳定的内在作用的基本品质,是社会的政治理想、政治信念、政治态度和政治立场在人的心理中形成的并通过言行表现出来的内在品质。
它是人们从事社会政治活动所必需的基本条件和基本品质,是个人的政治方向、政治立场、政治观念、政治态度、政治信仰、政治技能的综合表现。
政治素质是人的综合素质的核心。
人的政治素质的高低是社会政治文明发展水平的重要标志。
准确把握政治素质的内涵和特征是提高人的政治素质的前提。
政治素质主要包括政治理论知识、政治心理、政治价值观、政治信仰、政治能力等。
政治素质具有阶级性、内在性、综合性、相对稳定性、层次性等特征。
人的 政治素质主要包括政治立场、政治品德和政治水平。
所以说政治素质高，不一定要党员的，楼主放心吧，可以用的啦~
在工作中如何提高效率，改善效果
您好
下面是缓解压力的方法，希望对您有所帮助。
学会丢包袱生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解，使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。
这时，你会感觉到很大的压力。
有效的办法是先分析一下什么对你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，这样就可以为自己赢得宝贵的时间。
参考阅读善待自己，放低标准不要对自己太苛刻了，只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。
适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。
远离虚荣在生活中，许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。
为了穿名牌时装、用高档化妆品，住漂亮豪华的房子……不得不拼命地嫌钱，无端地增加了自己的压力。
金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟，却常常被人视为是最重要的东西，为之所累。
学会真正地享受生活，摆脱虚荣。
给自己留一点儿思考的时间压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。
过分夸大了事情的重要性和后果，导致心理负担加重。
不少人往往因为急于求成，而忘记了对事情本身的思考。
留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目，同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的机会。
不要忘了休息过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。
适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。
特别是上班族，周末应好好休息一下，毕竟工作不是生活的全部。
学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法，下面的一些有效的建议你不妨试试：尽管身边有许多人背负沉重的压力，但也有人总能轻松释压，以最佳心态投入工作和生活。
专家调查发现，这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征：一、善于整体规划“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。
有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。
最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。
完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。
二、困惑时及早倾诉“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。
当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。
三、尽量保持乐观“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。
所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。
需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。
四、从不耽搁迟延能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。
因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。
五、善于分配任务“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。
分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。
其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。
六、每天都做深呼吸日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。
七、经常幻想美好前景用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。
“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗?”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。
八、知道适时说“不”“无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。
“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。
”在或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。
在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。
九、拥有自己的娱乐方式“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。
娱乐方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。
学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法，下面的一些有效的建议你不妨试试：工作压力、人际压力、情感压力等，现代人的背上驮着一堆压力，生活忙碌，再加上睡不好，身心状况都亮起了红灯，于是，又影响了情绪和人际关系，就这样恶性循环下去。
压力会让免疫力变差，许多疾病也会受到压力的影响而转趋严重。
可以帮助你减轻压力的方法：1、腹式呼吸: 深呼吸，而且动作愈慢愈好，吸气时肚子会慢慢胀起来，憋住5秒才呼出，吐气时肚子再慢慢沉下去，如此重复几次。
这是东西方共通的舒压方式，气功、喻咖等都是用这种。
2、舌顶上颚：找时间将自己的身心尽量放轻松，从喉咙、心、胃往下想到丹田里，即所谓的，盘坐或躺着都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想办法把所有的压力都卸下来。
3、泡脚: 通常我们的脚底都会累积很多酸性物质，利用泡脚的方式不但可以打通气血经络，消除酸痛，还能延年强身。
除了饭前、饭后不宜泡脚外，不分季节，也不分老人、小孩、孕妇、生病的人都适用。
4、多想美事—保持乐观心态：压力和紧张感，主要都是来自我们的心理作用。
所以，试着改变自己的心态很重要。
每天把自己打扮得美美的再出门…… 心情偶尔阴沉没关系，要相信明天太阳还依然会升起，保持乐观的态度,许多事情并没你想得那么严重!学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法，下面的一些有效的建议你不妨试试：开始考试了，在你的身上有很大的压力，别怕，别担心，阳光总在风雨后。
你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。
最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。
所有疾病，包括胃灼热、气喘、、癌症，甚至连记忆力衰退都跟压力有关，呵呵，是不有点恐怖。
虽然不小，但你也不必焦虑不安。
1.静坐休息哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。
当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。
当局势失控时，也是压力最大的时候。
我们无法改变过去，但能把握现在。
2.放声大笑手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和开始下降，免疫力增强。
这种效果能持续24个小时。
有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。
3.倾听音乐当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。
如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。
进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。
4.多想点美好的事情抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅安静休假的画面。
即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。
多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。
我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱：不满、委屈、担心、生气等。
如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。
5.走路散步从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。
专家证实，散步有助于平静内心。
据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。
这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。
如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。
一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。
6.放慢呼吸放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。
几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。
5秒吸-5秒呼的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。
这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。
如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。
当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。
你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。
7.轻松起床晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。
接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。
早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。
因此，每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。
1、倾诉 倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。
当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。
2、旅游 当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然去。
山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。
阴离子是人和动物生存必要的物质。
空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就越充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。
越健康，心理就越容易平静。
3、读书 读感兴趣的书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻，但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。
4、听音乐 音乐是人类最美好的语言。
听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。
放声高歌也是一种气度，一种潇洒，一种对长寿的呼唤。
5、求雅趣 雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。
从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。
不管面临何等目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地，它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。
6、做好事 做好事获得快乐，平衡心理。
做好事，内心得到安慰，感到塌实，别人作出反应，自己得到鼓励，心情愉快，从自身做起，与人为善，这样才会有朋友，在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心别人，仁慈是最有价值的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处，要热情，缺乏热情，一事无成。
7、忘却 忘却也是保持心理平衡的好办法，忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。
忘记你曾有的羞悔和耻辱……这样你便可乐观豁达起来。
人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。
忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。
