形容做仰卧起坐非常累的句子
写人做仰卧起坐累的句子解答可以造句如下：他一口气做了一百个仰卧起坐，累得说不出话来。
写仰卧起坐的句子
每天清晨，我会去体育馆锻炼身体。
这是一个宽阔的大广场，抬头映入我眼里的是一座雄伟的建筑物，五个金光闪闪的大字“嵊州体育馆”耀耀生辉。
仰卧起坐标准动作最好有图
仰坐 百科 仰卧起坐仰卧起坐，一种锻炼身体的。
仰卧，并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。
如此连续进行。
原成坐姿。
如此连续进行。
目录[隐藏] 简介 正确做法 对于胃肠功能的作用 运动时的注意事项 关于仰卧起坐的五个误区 仰卧起坐可治妇科病 呼吸技巧 可锻炼腹股沟 建议 警惕 仰卧起坐工具简介 使用方法 功能特点 常见问题 贴吧相册 简介 正确做法 对于胃肠功能的作用 运动时的注意事项 关于仰卧起坐的五个误区 仰卧起坐可治妇科病 呼吸技巧 可锻炼腹股沟 建议警惕仰卧起坐工具 简介 使用方法 功能特点 常见问题贴吧相册 仰卧起坐 [编辑本段]简介 方法：仰卧，双腿正常弯曲，双手半握拳，放在耳朵两侧。
让腰部发力上身径直起来，然 后缓慢下降使身体复位。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。
做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。
[编辑本段]正确做法 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。
平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。
根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。
初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的仰卧起坐肩膀上。
千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。
当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。
当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。
在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
[编辑本段]对于胃肠功能的作用 仰仰卧起坐卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉压缩，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。
动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于顶峰收缩状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。
注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。
一般有三种不同的安放位置： 1、两手自然伸直平放在体侧(易) 2、两手不交叉互抱于胸前(中) 3、两手置于颈后(难) 1、准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。
2、不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。
[编辑本段]运动时的注意事项 1.逐渐增加仰卧起坐反覆次数 对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2.慢慢进行仰卧起坐 主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的动作 人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。
因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。
但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。
因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。
[编辑本段]关于仰卧起坐的五个误区 误区一： 有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。
仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。
所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
误区二： 通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。
或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。
误区三： 许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。
这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
误区四： 一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。
纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。
而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。
误区五： 大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。
（扣住头部） 纠错：这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。
这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。
正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）的位置， 而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。
[编辑本段]仰卧起坐可治妇科病 最近有关专家研究证明，仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法，属于周期性动作，锻炼腹肌的方法是治疗妇科病一个可行的辅助方法。
屈膝做仰卧起坐效果佳 首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。
需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。
伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。
而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐，主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。
显然，髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿式仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的 有些人为了增加仰卧起坐的次数，经常以相当快的速度进行仰卧起坐的反覆。
由于，仰卧起坐的训练“力量性主动不足”，这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩，“独当一面”地完成动作，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。
因此，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐。
[编辑本段]呼吸技巧 同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。
但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。
[编辑本段]可锻炼腹股沟 仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。
腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。
同时，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。
[编辑本段]建议 30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45－50个\\\/分钟；30岁最好做到35－40个\\\/分钟；40岁应做到35个左右\\\/分钟；50岁应努力达到25－30个\\\/分钟。
[编辑本段]警惕 体育锻炼能促进身体健康，有利于预防、治疗妇科病，但若锻炼不当，尤其是超负荷运动，也有可能适得其反。
如在经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。
剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。
因此，建议患者应在医生和健身教练的指导下进行锻炼，这样才能保证科学、安全地达到预防和治疗妇科病的最佳效果。
[编辑本段]仰卧起坐工具 简介 仰卧起坐板仰卧起坐板不光是健美器材，更能舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损。
一天两组共计60次的收背运动将使背部变得轻松。
当然，在这之后，最重要的还是保持正确的坐姿
与拉力绳的搭配使用，将能更加好的发挥出健身的效果，有利于您做运动前舒展开您的肌肉，避免拉伤肌腱。
[1] 使用方法 1.坐到仰卧起坐板上，身体沿板身躺下，双手抱肩（不要抱住后脑，那样容易拉伤颈椎)。
2.起身时与地面成60-75°角，后仰时与地面保持30°角即可，不用一下到底；起身时候呼气，后仰时吸气。
3.每天做4-5组，每组15-20个即可。
4.辅助锻炼方法：腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触底，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复三次。
功能特点 仰卧起坐板参数详图[1]小腹平坦是许多人一辈子的梦想，因为有平坦的小腹女生就可以穿许多性感的衣服，男生不会让人感到老态龙钟，而本款健身器材正是针对腹部训练而设计的，让您用正确的方式、事半功倍的效果来让您的小腹平坦，只要您从现在开始每天15分钟，持续不断的使用，您的梦想很快就可以实现了. 常见问题 问：请问1.4米加厚加长的仰卧板适合身高多高的呢
答：这款产品适合身高在1.95米以下的人使用的。
一般情况来说大部分都是可以使用的，因为这款产品是按照国标设计的，而且它又是4CM加厚的哦。
问：你们这款1.4米的仰卧板在使用起来是不是很松动啊
我看评价里就这样说的。
答：这款产品是折叠的，是有一定的活动性才能折叠的，有的评价是需要固定式的，但是又想能方便收起来的，这样两全其美的要求是无法做到的。
问：请问一下1.4米的仰卧板跟拉杆的有什么区别呢
答：拉杆的是可以多角度调节的。
转换难度选择高位可当举重床哦，而这款产品的弹簧扶手，便于女士跟小孩更好的锻炼，可缓解体能快速消耗，促进有氧运动，达到减肥效果哦。
这款比较适合MM使用，如果您是GG的话呢建议您选择购买1.4米加厚加长的这款仰卧板，因为GG身高较高。
一拉的话可能仰卧板就太短了哦。
MM使用拉杆就更合适些。
问：请问男士适合用1.4米的仰卧板还是那款多功能的呢
答：男士用的话建议用1.4米的，这款多功能的相对于来说更适合女士以及年龄较小的学生用的哦。
多功能配有的拉力绳可以作为女士在使用过程中起来时的一个辅助工具。
也可以锻炼身体的其他部位。
哑铃相对于来说较小，可能不太适合男士使用，男士拿在手上可能没什么感觉的，这哑铃适用于女士跟小孩用的。
问：这款1.4米的仰卧板会不会很重啊
答：这款产品的重量是9KG，您折叠收起来时很方便的，不会感到很重的感觉。
问：1.4米加长加厚的仰卧板除了坐仰卧起坐还有其他功能吗
答：这款除了可以坐仰卧起坐还可以拉腿，做俯卧撑，举小哑铃这些都是可以的。
为运动会仰卧起坐的成员加油的句子
赞接力运动员 耳边，是同学的呐喊， 眼前，是期待的双眼， 手中，是希望的传递， 前方，是胜利的彼岸， 加油啊，接力运动员 （四）赞跳高运动员 助跑，跳跃， 一个个新的高度横在眼前， 胜利与失败的考验， 就在面前。
你，跳高运动员， 总以失败而结束， 却无法击败啊， 勇敢的跳高运动员。
（五）赞长跑运动员 头顶炎炎烈日， 脚踏银色跑道， 敢与风追逐， 敢和云赛跑。
啊，长跑运动员， 你们是时代的骄傲， 毅力和退缩的较量中， 名次、荣誉都微不足道， 感动于你们的精神， 永不放弃最可倡导。
（六）弧线 --致铅球运动员 一道优美的弧线划过眼前， 我不禁浮想联翩， 这精彩的弧线啊， 凝结着多少辛勤的汗水，无伦的弧线啊， 寄托着多少热切的期盼， 它是这般自然，又是如此完美， 没有什么缺憾，只会留下一片美的体验， 我要永远将你留下， 让我的心中印上一条弧线。
（七）赞三千米运动员 漫漫长路，你愿一人支撑， 忍受着孤独与寂寞， 承受着体力与精神的压迫， 只任汗水溶于泪水， 可脚步并不停歇， 好样的，纵然得不了桂冠， 可坚持的你，定会赢得最后的掌声。
（八）赞三千米运动员 迎接你的，是三千米跑道， 等待你的，是漫漫征途， 勇敢地冲吧，勇士们， 不要畏惧对手的强大， 你的对手只有自己， 勇敢的冲吧 三千米算不得什么 付出的汗水就要得到回报， 胜利的泪水就要顺颊而下， 春风为你喝彩， 阳光为你庆功， 掌声就要为你响起。
（九）赞跳高运动员 以飞翔的姿势， 完成一次超跃， 力与美 在空中定格成优美的弧线， 超越自我的同时， 把欢庆的目光和赞叹， 又提高到了一个新的高度。
（十）赞接力运动员 集体的利益高于一切， 为了这个荣誉， 完成一次速度的合作， 将赞美和荣誉， 以接力棒的形式， 传递下去， 迅速传递下去。
（十一）赞运动会 黯淡了刀光剑影 远去了鼓角鸣鸣 淹没了荒尘古迹 荒芜了烽火边城 运动会，你虽别了 消烟战火 但也是一种较量 一种信心与耐力 的较量 一种精神与体力的较量 让我们共同赞美你吧 伟大的运动会
（十二）赞百米运动员 枪声刚落，你就疾驰而去 似流星划宇、似闪电破空 你是万众注目的焦点 你是希望、你是寄托 千颗心为你跳动 万颗心为你而动容 让海天给你能量 让凤凰为你歌唱 冲吧
去夺取那胜利的辉煌 （十三）赞全体运动员 看，赛场上有你英姿飒爽， 听，观众席上同学们一阵阵的喝彩欢呼。
摔倒了，再爬起来。
从来不会认输， 经过几翻拼搏 却未能成功， 也许这就是竞技场， 最可贵的是你们的参与精神。
春季，耕耘的季节， 愿你们耕耘一份喜悦， 收获一份辉煌。
（十四）赞三千米运动 你们是蓝天下翱翔的雄鹰 你们是草原上驰骋的骏马 你们是茫茫大海翩然飞驰的白帆 你们是浩浩天宇中冉冉升起的明星 你们顽强的跋涉 因为耳畔有沙漠的驼铃 你们执着拼搏 因为背后有无数叮咛 荆草棘丝，寒霜烈风 只有你们能征服这遥远的旅程 （十五）赞铅球运动员 超越无极限，挑战自我 这就是你人生的格言 这就是你人生的信念 虽然没有长跑健儿的艰辛 虽然没有短跑健儿的勇猛 但你却依然坚信： 用你强壮的身体定能托起一片蓝天。
（十六）赞接力运动员 一声发令枪响 你们如火箭般的速度 向前冲去 手中小小的接力棒 在伙伴传来传去 加油，传出的是运气 传出的是友谊。
形容仰卧起坐的成语
形容仰卧起坐的成语是词语,体育运动 仰卧起坐 基本解释:1. 锻炼身体的一种练习:仰卧,两腿并拢伸直,然后抬起上身成直坐的姿式,然后再仰卧,再坐起,如此练习多次。
仰卧起坐的标准动作
我这几天刚好也正在做仰卧起坐，倒有一些心得可以和你交流。
正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。
做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。
当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。
我们做仰卧起坐的目的其实不言而喻，都是为了减掉肚子上的赘肉，所以速度的快慢不是最重要的。
我前两天看到一则帖子，说是仰卧半起更能达到减小腹的目的，就是不要完全坐起（也就是上边说的，上身起来，腰部不离开地面），我试了两天，好像真的比我们常规做的那样（完全坐起来双肘挨着膝盖）更有效，因为你会很明显的感觉到腹部肌肉酸痛，并且每做一个都会觉得腹部隐隐出汗呢。
你不妨试一下看看，不要一味强调速度，因为过快的速度不仅不能达到减肥或锻炼腹部肌肉的目的，反而可能会使你肌肉拉伤呢。
个人经验，希望对你有用
仰卧起坐的规范动作时怎么样的
说没有规范动作那是不对的。
什么都有一个规范的仰卧起坐的做法有很多，标准的是双腿屈膝。
双手包头。
动作要领是 快起满落 掌握好节奏
仰卧起坐的标准动作是做多少分钟
每一个动作应该做几秒才有效
正常的来说不要超过15分钟， 你要练腹肌的话不要光练仰卧起坐，锻炼腹肌有很多动作的，光练仰卧起坐长时间就会习惯的，要用3 .4种动作轮流做，腹肌是不用休息的一周练4次以上。
仰卧起坐的标准动作是什么样子的
第一是迩身体成长变化不大 第二是迩做的不够力` 标准动作` 第一`下半身保持不动``直起身体 抱住头部`手臂夹住脸部 用肚子起来`` 坚持每天200个`就可以了 记得采纳啊
