走路的好处
养成“快步走”的习惯，既可强力消脂，又能防止。
走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。
为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。
许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。
在美国进行了一个这样的实验。
让40一57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明： ①粘度(最大氧气摄取量)上升了30％； ②安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善； ③体重平均减少1.3千克； ④厚度平均从135毫米减少到了120毫米。
行走时间从每天10分钟开始，习惯以后逐渐增加。
最后的标准是每天连续快走40分钟。
体内脂肪合量越多的人(脂肪率高)，脂肪量减少的越多。
也就是说，走路对减少脂肪很有效果。
有许多人的体重下降，甚至有很多人以1个月减l千克的理想状态成功地完成了减肥计划。
而且，因为减的是脂肪，所以可以说，走路是最适宜的运动方式。
?若想确确实实地通过走步训练来改善身体的健康状况，我们必须要坚持，三天打渔两天晒网是绝不会有效果的。
起初也许会觉得辛苦，但如能连续12个星期，习惯之后走很长时间也不会觉得累，而且不走反而身体会感到不舒服。
科学家称女性快步走最有益健康 锻炼身体有多种形式，“快走”就是其中一种。
据最新一期报道，“快走”有利于女性的身心健康。
日前刊登学院的研究报告指出，中老年女性较少参加激烈运动，但是只要每天快走30分钟，中风的概率可以降低30%，预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的。
从1968年到1994年，学院的的专家们对女性运动与生理的关系进行长期追踪研究，调查对象是72488名40岁到65岁的女性。
研究报告指出，中老年女性每天快走30分钟，对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的效果。
没有运动习惯的女性，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。
而如果中老年女性每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%。
至于走多快才算是“快走”
研究报告指出，如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”了，因为这个速度可以让产生有效的运动。
饭后1小时快走30分钟 再懒的人也得走路吧
走，但不是随便走，而是快步走。
效果：人在行走时，就像一个转动的水泵，能把血液推送回心脏。
快步走路可以加快肌肉的运动，能促进全身的血液循环，有利于提高氧气的消耗，还能增加心脏的起搏力度，对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。
走得好了，一个月还能达到减肥、塑身的效果。
提示：既然是快步走，那么速度就是关键。
散步是我们每天都会做的，速度在每小时走3公里以内；而每小时在4.5公里左右的才是快步走。
也就是说，快步走要求十分钟大约要走1公里左右的路程。
并不是要求每个人一开始就要有这样的速度，而是循序渐进、由慢到快，逐步增加速度，对于老年人、体弱的人来说，速度可以略为降低，每小时在4公里左右就可以。
不过，快走也有快走的方法，走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。
走路的好处有哪些
1． 散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。
2． 散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。
3． 散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。
4． 散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。
对症散步好处多一、体弱者每小时走5公里以上最好，走得太慢则达不到强身健体之目的。
只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。
而且时间最好在清晨或饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。
二、失眠者可在晚上睡前15分钟散步。
每分钟走80米为宜，每次半小时，会收到较好的镇静效果。
三、冠心病患者步速不要过快，以免诱发心绞痛。
应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2至3次，每次半小时。
长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有效改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
四、糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，时间最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。
每次行走半小时或1小时为宜。
但对正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应。
行走一般选择在餐后半小时，而且活动时间也不要超过1小时。
五、高血压病患者步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停地振动，容易引起一过性头晕。
走路有好处吗?
蹒跚、摇晃、踉跄、摇摆、晃动。
一、蹒跚腿脚不灵便，走路缓慢、摇摆的样子：步履～。
引证解释：杨沫《青春之歌》第一部第一章：“直到天黑了，这才有一个跛脚老头从大路上蹒跚地走来。
”二、摇晃摇摆：烛光～。
摇摇晃晃地走着。
引证解释：巴金《家》二十：“一点豆大的暗淡的灯光无力地摇晃着，只照亮了这个房间的小部分。
”三、踉跄走路不稳：他～了一下，险些跌倒。
引证解释：蔡东藩 《清史演义》第三回：“少顷，喘息已定，各部兵亦逐渐趋集，约略检点，三停里少了一停，自己部下，且丧失一半；正在垂头丧气，忽见一人踉跄奔入，……”翻译：过了一会儿，呼吸已定，各部军队也逐渐走向集，粗略检查，三停里少了一停，自己部下，而且丧失一半；正是在垂头丧气，忽然看见一个人踉跄跑了进来。
四、摇摆向相反的方向来回地移动或变动：池塘里的荷叶迎风～。
立场～。
引证解释：茅盾《子夜》十一：“马路旁那些树都像醉了似的在那里摇摆。
”五、晃动摇晃；摆动：小树被风吹得直～。
引证解释：骆宾基《寂寞》一：“偶尔我的耳朵激起一阵剧烈的嗡鸣，身子前后晃动。
”
多走路有什么好处?
腿勤的人长寿腿部肌肉是否结实，是衡量老年人是否健康，能否长寿的重要标志之一。
俗话说：“人老腿先老”。
人从45岁以后，腿部肌肉数量开始减少，质量逐渐疏松，弹性韧性降低。
防止腿老的良方是运动，多走路。
如果不爱动，缺少体育活动，新陈代谢就减弱，血液循环减慢，胆固醇更多地沉积在血管壁上，使心脏功能衰减，肺活量变小，胃肠蠕动变慢，消化吸收功能下降，人就越加衰老。
坚持多走路、多运动，就能使大腿肌肉坚实，而大腿肌肉坚实的人，必然有一个强壮的心脏。
这样，即使年纪大些，仍步履稳健，行走如风，延年益寿。
