帮我算一下我一天食物的热量，，早餐：一个花卷一个水煮蛋，，午餐：素炒青菜两种，每种一勺，一个荤菜一
一个花卷约200卡多点 一个水煮蛋近90卡 素炒青菜两种，每种一勺，共约100卡左右一个荤菜一勺（具体是什么荤菜呢
应该说清楚点），如果是荤素搭配的肉丝什么的话，一勺约90~130卡之间。
如果全是荤肉（烧鸡烧鸭等）一勺约136~170卡之间米饭半碗约180卡左右下午一个水果（香蕉每100克91卡，苹果每100克52卡，橘子每100克43卡，柚子每100克41卡，梨子每100克44卡）注意是每100克的热量，水果含水分大，是有点分量的。
两铁勺燕麦约80多卡 20g高钙脱脂奶粉70卡左右每天约720卡（中饭的菜和水果都没计算在内，因为具体不清楚是什么荤菜，水果的热量都不同，不知道到底吃的是哪一个）如果加上荤菜的话（1勺），和一个水果，总热量最多不超过990卡左右这样减的很快，但是不注意的话，反弹的速度也很快。
减的快，反弹的就快。
这几乎是规律。
建议早上喝点牛奶或无糖豆浆或冲燕麦（燕麦利于减肥，含膳食粗纤维）等流质的比较好，配合花卷等干的一起。
3餐要正常 合理饮食 不要特地为了省掉热量而去减少一餐，变2餐为一餐，这样很不好 早饭最重要 一定要吃另外多多运动 冬天可能懒些 但是不注意而吃多的话 最容易囤积脂肪，所以要做运动。
我想卖早点，比如馒头花卷，可是在哪里学习下
这些早餐类都是以去深圳神州小吃培训。
营养早餐
带羊肉汤的早餐一般的主食是花卷，烧饼吗
我们这里是烧饼。
早餐吃小米粥一个大花卷一个肉包一点菜会不会胖
哪些食物饱腹又瘦身很多MM减肥一再失败的原因就是耐不住饥饿，肚子一叫便忍不住扑向食物，大吃特吃。
现在搜集了几种热量低且吃一点就很有饱腹感的食物，推荐给想减肥的MM们，把饥饿这个拦路虎赶跑，一起减去赘肉，秀出修长苗条好身材。
玉米，燕麦，洋葱，胡萝卜，西红柿，鱿鱼，海带玉米：玉米是粗粮的代表，也是人们最喜爱的粗粮之一。
吃玉米并不是说他有减肥的功效，而是他当中不含脂肪和过多的能量，能够使人体产生饱腹感，就不用再吃其他的东西了。
玉米减肥吃法：将新鲜玉米去头去蒂后，充分冲洗干净，剩一、两片叶子，然后连叶子和冷水下锅同煮，水滚十五分钟后捞起，最能保持玉米原味。
一整根水煮玉米啃下来，不只填饱肚子，还满足了口腔咀嚼的欲望。
热量低有饱腹感的减肥食物燕麦：众所周之，燕麦片是最好的早餐之一，并且燕麦所具有的医疗价值和保健作用已经被古今中外医学界所公认。
用燕麦面取代常规面粉，家中自制饼干、煎饼或面包等。
此法有助摄入双倍膳食纤维，而且热量更低，所以更容易产生饱感，有助成功减肥。
燕麦减肥吃法：吃燕麦片不能加糖和牛奶，加水煮着吃就行。
可以适当加一些脱脂奶粉或者蜂蜜，每天一次，早餐进食最好，有助代谢。
热量低有饱腹感的减肥食物洋葱：洋葱会刺激胃肠和消化腺的分泌，能够增进食欲，有助于消化食物，而且洋葱中不含有脂肪，它的精油中还含有可以降低胆固醇的混合物，对于治疗食欲不振、消化不良、食积内停等症状，有良好的效果。
洋葱减肥吃法：洋葱味偏辛辣，所以一般要煮熟之后再进食，味道会比较好。
早餐时可以将洋葱切丝然后滚水煮熟，拌点醋，作佐餐，可以有效降低血糖，使体重减轻。
此外洋葱还可以用来煎炒或者拌作沙拉，在料理过程中尽量少盐少糖。
热量低有饱腹感的减肥食物胡萝卜：胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，使人体吸收营养更全面。
含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。
还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望 胡萝卜减肥吃法：胡萝卜的吃法很多。
可以把胡萝卜榨成汁，当做饮品饮用，如果觉得不易入口，可以加一些蜂蜜增加甜味。
此外胡萝卜拿来煲汤也很有功效，时尚搭配另外一些蔬菜，煲成蔬菜汤，是一道不错的减肥餐。
要注意一点，胡萝卜虽然有益，但是切不可大量使用，否则会导致女性月经絮乱。
热量低有饱腹感的减肥食物西红柿：西红柿富含果胶、茄红素以及膳食纤维，能够加速肠道蠕动，并降低胆固醇，让血液变清澈，加快新陈代谢，消除身体氧化的氧自由基，让你拥有一个能够轻松减肥的体质。
西红柿减肥吃法：西红柿可以生吃或煮熟了吃。
把生的番茄切成薄片，拌一点蜂蜜，就成了一道健康低卡的西红柿沙拉。
或者与其他食材一起烹调，榨成汁作为饮品也是不错的选择。
西红柿减肥法要坚持6个月才能见效，并且保证一天摄入15毫克以上的茄红素。
热量低有饱腹感的减肥食物鱿鱼：鱿鱼富含钙、磷、铁元素，利于骨骼发育和造血。
很多人认为鱿鱼的胆固醇含量很高，其实它的可食部分胆固醇含量并不高。
鱿鱼除富含蛋白质和人体所需的氨基酸外，鱿鱼还含有大量的牛黄酸，可抑制血液中的胆固醇含量，缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能。
鱿鱼减肥吃法：首先鱿鱼要洗净，去掉内脏才可进行烹调。
可以把鱿鱼切块，时尚搭配各种蔬菜进行烹调，在料理过程中尽量少油少盐。
热量低有饱腹感的减肥食物海带：海带含海带素为多糖类，海带多糖与肝素相似，有降低血脂的作用。
其所含的多种矿物质、微量元素等，能减少人体摄入动物脂肪在心脏、血管、肠壁上的沉积。
如果缺碘也会引起甲状腺分泌不足，使身体的基础代谢率降低，严重的缺碘可造成低水平的能量输出从而诱发肥胖，海带对甲状腺功能低下引起的肥胖有较好的作用。
海带减肥吃法：海带在料理之前要泡水一段时间，再用清水洗净后才可烹调。
在烹饪时，尽可能采用清蒸或水煮等少盐、少糖、少油的方式料理，才不致于失去原有的瘦身目的。
热量低有饱腹感的减肥食物、
三年级应用题:一盘花卷18个,100同学来吃早餐,每人一个花卷,准备5盘够吗
18×5=9090>100准备5盘不够。
