女生跟男生掰手腕第一次喊到预备一就开始 第二次喊预备三又开始是什么电影
复仇战士8.5分主演：Ho-Sung PakAntonio FargasPeter GreeneRobin Paul导演：Wayne Kennedy类型：动作犯罪剧情惊悚时长：89分钟地区：美国简介
扳手腕的规则都有什么
扳手腕规则：1赛选手必须使用进行比赛，双方右手肘放在台并成一线。
左手可以握住比赛台上的握把，但是躯干不能接触到比赛台。
2、比赛采用3局2胜制，每局比赛1分钟，每局中间休息1分钟。
3、比赛的预备阶段，双方选手的肘部必须处于中间，肘部屈曲度由选手们自行确定。
手与肩膀的距离不允许少于一个拳头的位置。
4、比赛中，拳头端部离台面小于10厘米或触及对手决胜垫者输。
5、在相持情况下，每局时间终止时，以扳向己方者胜。
6、比赛时选手第一次犯规将受到黄牌警告，当盘犯规两次则当盘输。
如果双方同时犯规，先犯规者输。
7、参赛选手不得蓄长手指甲。
8、如果选手的比赛姿势存在受伤危险时，裁判有权停止比赛。
9、比赛中，选手要谨守公平竞赛原则，禁止任何有违背体育精神的行为。
扳手腕的一篇作文
今天语文课上，老师神秘地说：“我们来举行一场比赛
”大家问：到底是什么比赛呢
有的同学站了起来说：“不管什么比赛我都行
”老师转过身去在黑板上写了一个大大的“掰”字，同学们恍然大悟，原来是掰手腕比赛。
比赛前，老师宣布比赛规则：一、手不能离开桌面。
二、不能用另一只手来帮忙。
比赛开始了，老师先选了班上最高的王龙飞，全班同学都很害怕，不敢上去“挑战”。
结果，班上最小的丁方南却举起了手，同学们都很吃惊。
两位同学来到讲台前，他们各自伸出手，肘部顶住桌子，小臂直立，他们的两只右手紧紧握在一起，俩人把全身的力气都用在手臂上，手背上血管膨胀，青筋暴露。
丁方南的脸都憋红了，牙咬得咯咯直响，但王龙飞的表情却很轻松。
同学们有的瞪大眼睛，有的探着身子喊：“加油，加油。
”有的甚至站了起来，挥舞着手为他们鼓劲。
教室里成了一片欢乐的海洋。
王龙飞这时显示出他大个子的优势，一下子把小个子丁方南压倒了，丁方南虽然失败了，但他那种敢于拼搏的精神值得我们学习，大家也把热烈的掌声送给了他。
比赛结束后，大家还沉浸在刚才的欢乐中，还在回味着刚才的比赛，我们不仅体验到了参与的快乐，也学到丁方南那种敢于挑战的精神
关于扳手腕的作文
星期六上午，少年宫作文班的第二节课。
张老师告诉大家：“同学们，我们这一节课，首先要做一个‘扳手腕’的游戏。
我们先挑选几个同学进行比赛，每两个人一组，进行淘汰，最后决出胜利者。
”张老师的话音未落，整个教室就沸腾起来了。
尤其是几个力气比较大的同学，纷纷举手报名，有的还挥起臂膀，一幅跃跃欲试的样子。
经过老师挑选，确定了8个同学，分成4组进行比赛。
第一组，是我和陈晓敏比赛。
我们两个在一个桌子的对面站好，四周围满了观战的同学。
说实话，我还是第一次和同学扳手腕，心里不免有些紧张。
“预备
”随着张老师的一声令下，我和陈晓敏同时伸出右臂，用胳膊肘抵住桌面，两人的右手轻轻的握在一起，做好了战斗的预备。
“开始
”张老师的话音刚落，我和陈晓敏几乎同时用力，使劲的扳了起来。
“加油
加油
”四周的同学使劲的呐喊着。
我咬紧牙关，憋住呼吸，几乎用尽了全身的力气，使劲的把陈晓敏的手腕往下扳；陈晓敏也紧闭双唇，皱着眉头，满脸涨红的使着劲，丝毫也不退让。
就这样，我们俩僵持了足足有一分钟。
这时，我感得手腕有些发软，感到陈晓敏那有力的大手，正在用力的压过来。
我顿时感到满脸通红，脑袋胀得就想要爆炸了似的。
眼看陈晓敏就要把我压下往了。
就在这危急关头，我一个用力，几乎使出了全身的力气，把陈晓敏的手腕压了下往，一直压到了桌面上。
“啊
我赢了
我赢了
”我简直兴奋得跳了起来。
紧接着，其他几个同学又进行了比赛。
最后，选出我和师洁同学进行决赛。
看着师洁那蔫不唧唧的样子，我料定他肯定扳不过我。
决赛开始了，我咬紧牙关，和师洁使劲扳了起来。
啊
这个家伙力气好大
刚一开始，我就感觉到情况不妙，就急忙用力。
过了半分钟，不分胜败；又过了半分钟，还是不分胜败。
眼看就要平手了。
忽然，我感觉到师洁的手在微微颤抖，似乎支持不住了。
好机会
我一下子使出了全身的力气，把气力全部使向手腕，向着师洁的手腕压了过往。
没想到，师洁竟是那么的不堪一击，竟没有任何抵抗的败了下往。
我终于夺得了这次“扳手腕”的冠军。
游戏结束了。
张老师说：“同学们，我们刚才参加和观看了‘扳手腕’的游戏，希看大家回往以后，把今天的游戏过程写成一篇作文，下次作文课时交给老师。
”啊
我明白了。
原来老师是为了我们写好作文，才让我们做的游戏。
这个办法可真是太好了
扳手腕的作文
要想增加肌肉，必须先增加饮食中的蔬菜的摄入量。
低卡路里的蔬菜，能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分，如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分。
事实上，大部分健美运动员都知道蔬菜在饮食中占有重要地位，但是由于各种原因，他们中的许多人在实际应用中，蔬菜的食用量依然大大不足。
首先，健美运动员只对蛋白质非常重视，以至于别的营养成分都忽视了。
一旦锻炼者按照要求每天每磅体重摄入一克蛋白质，再加上足量的复杂碳水化合物，他很难再吃下别的东西了。
其次，蔬菜烹调起来相对比较麻烦，使得锻炼者时常忽视它们，还自我安慰吃的已经足够好了。
我们的最新结论是：如果你想达到最佳的健康水平，并在锻炼中取得最大进步，至少每天要吃两杯蔬菜（约等于两小碗）。
这有助于提高免疫系统功能，改善消化，以及稳定体内的能量水平，所有这些好处都在身体的恢复和生长中扮演着重要的角色。
从蔬菜中获得纤维素 所有蔬菜几乎都富含纤维素，纤维素是一种很难消化的碳水化合物，也是一种常被忽视的健美必须营养素。
它不会给身体带来额外的卡路里，而且对肌肉生长有着很大好处。
它的作用体现在两个方面。
首先，使碳水化合物以更慢的速度进入体内，将体内的血糖水平保持在一定程度。
如果血糖水平不稳定，身体就会释放出大量的皮质激素，这是一种新陈代谢激素，不仅会分解肌肉，还会增加恢复的难度。
其次，纤维素能帮助氨基酸的吸收。
它能保持肠壁的清洁并提高工作效率。
同时这还有利于蛋白质的吸收。
从蔬菜中获得维生素和矿物质 每个高强度锻炼的健美运动员，都需要摄入大量的维生素和矿物质。
遗憾的是，许多人相信，单纯依靠复合维生素和复合矿物质补剂，就能满足身体的需求。
这些补剂确实有一定作用，但是它们无法取代天然食物在整个饮食结构中的基础地位。
你需要补充足够的蔬菜，它们中所含有的复杂成分有助于维生素和矿物质的吸收。
这些复杂成分还能促进肉类、谷类，甚至运动补剂中的维生素和矿物质的吸收。
健美营养并不只是几个简单的数字，并不是简单的卡路里、碳水化合物、蛋白质和脂肪的叠加。
好的营养计划不会把目光单纯地盯在主要营养成分上。
在进一步提高肌肉恢复和生长状态时，一些次要的成分能够发挥意想不到的作用。
从蔬菜中获得其他好处 最新的科学研究证实：蔬菜中含有番茄红素、植物素、抗氧化剂、类胡萝卜素，以及对包括免疫支持在内的、众多新陈代谢过程有重要作用的含硫化合物。
肌肉的恢复，离不开免疫系统的强有力支持。
如果免疫功能减退，不但恢复会受到影响，肌肉生长也会缓慢下来，卡路里和蛋白质摄入再高也无济于事。
所以，为知的和未知的原因，你都要足量补充蔬菜。
吃多种蔬菜 许多健美运动员只吃一两种蔬菜上，通常不是菠菜就是椰菜花。
这比不吃或只吃一点要好得多，但是如果进一步增加种类，效果会更好。
把所有你喜欢的蔬菜种类、甚至一些你了解不多的蔬菜种类都添加到你的食谱中去。
如：芦笋、椰菜、卷心菜、绿豆芽、蘑菇、洋葱、胡椒（各种颜色的）、菠菜和南瓜。
必须满足最小摄入量 每天至少要吃两杯蔬菜，可以将总量分为三顿或者更多。
将蔬菜和肉类一起搭配是个好主意。
举个例子，你可以先吃一顿椰菜，下一顿吃卷心菜，最后换成绿豆芽。
提前在冰箱里保存一些蔬菜以备用，你也可以将几种不同的蔬菜混在一起食用，或者买预先混好的冷冻包装。
这样有助于减少烹调的时间，并且增加蔬菜的种类。
让蔬菜帮助你塑形 如果你正在限制饮食，减少卡路里的摄入量的同时还要吃下足够的食物，蔬菜能够助你一臂之力。
在此期间，将蔬菜食用量提高到每天6杯。
当卡路里大幅度减少的时候，重要的维生素和矿物质的摄入量很可能也会受到影响，这时，低脂的蔬菜能解决你的燃眉之急。
它们能免除你的饥饿感，防止你控制不住自己去吃那些不该吃的食物。
让蔬菜促进锻炼 某些蔬菜，如椰菜和卷心菜等，由于含有植物素成分，能发挥抗雌激素作用。
这对健美运动员非常有用，因为低雌激素水平有助于减少身体脂肪和水分潴留，提高睾丸酮水平。
因此在日常锻炼时，要有规律地食用蔬菜，当过度锻炼或者感到疲劳时，应相应加大摄入量。
让蔬菜变得更美味 许多人并不喜欢吃蔬菜，除非有一种烹调方法能使它们变得更美味。
赛季外，你可以用橄榄油煎炒，加一些调味汁，放几片低脂奶酪，或者加沙拉酱。
在控制饮食期间，你可以加一些低卡路里的调味品。
绿色饮食 如果你的锻炼计划还没有达到预期的效果，就应该考虑一下调整饮食结构。
多吃蔬菜是常用的调整方法之一。
与蛋白质相比，蔬菜对健美的作用也许没有蛋白质和碳水化合物那么显著，但是却能起到一些蛋白质无法起到的作用。
多吃尽瘦肉，牛肉，鱼肉，鸡肉，之类的高蛋白食品，禁止直接摄入脂肪
坚持就是胜利
一定会胜利
如何提高握力
以练习握力的一些方法（都不需要使用的器材）：锻炼，其以在日常生活中进行，主要是培养把生活和养生融为一体的意识。
第一类方法：不借助某个物品来捏或握，依靠肌肉的对抗性收缩1 做俯卧撑、引体向上（引体向上刚开始可以就那么长时间地吊着），坚持一年以上，你的什么肌肉都会出来了，关键是坚持和有足够训练量——不过要有好睡眠和吃饱，不然会越练越瘦。
有条件的可以多玩攀岩，攀岩的时候是逼着你去绝对地使用握力。
2 收腹、挺胸拔背、收颌站立，双手下垂或呈90度，十指使劲张开再使劲攥拳，脚上十趾紧紧抓地。
脚后跟随十趾张开、收拢的韵律踮起落下，同时咬牙切实、怒目瞪视；每次做到全身出汗，心率加速即可。
这一方法古代时的导引图就有，持之以恒地练可以养生保健、延年益寿。
（每次用力握完自己的手后，还可以坚持做几十个俯卧撑，效果更好）3 手掌伸开握拳同时向下敲。
拇指并拢其余四指伸开握拳。
五指从左至右或从右至左依次握紧再伸直。
4 收腹、挺胸拔背、收颌站立；一只手使劲握拳，另一手五指张开，然后使劲抱住握拳的那只手。
配合踮脚，左右开弓交叉进行；每次做到全身出汗心率加速即可。
第二类方法：借助外物1每天提重物10到20分钟。
比如（一）捡两个较宽的砖头，手垂直拿砖头，因为转头宽所以老想下滑，就要用力握。
这样练久了，会发现手背的肉多了不过手掌也有些粗糙了。
或者：用一大砖头或凝似砖头的大厚书（重量自己掌握）：a 双手抓起放下。
b 双手抓住向上移动突然松手在其自由落体时从新抓住c 双手抓住向上移动突然松手然后拍下手再抓住d 双手抓住向上移动突然松手然后拍两下手再抓住e 双手抓住向上移动后以砖头中心为纵轴抛起旋转180度后松手再抓住（熟练后可多转几圈）f 双手抓住向上移动后以中心为横轴抛起使之翻转180度后抓住（熟练后可多转几圈）（二）把扫把或拖把竖立在自己手心，并用五指捏紧，让它始终保持垂直。
此法对增强左手的握力更有帮助。
（三）握杯子、捏矿泉水瓶；或者单手五指拿起装有一定水的水盆、五指抓起水桶等。
（四）捏鸡蛋；捏核桃（把两个核桃放在手心里，揉来揉去，这种方法可以很好地活动到每根手指），既能提高手指的灵活性，又能提高握力。
（五）用一只手抓篮球，如果你的手小就用力抓，虽然你会抓不稳但也会锻炼到你的握力；打篮球的人可在拍球时候多加点力。
（六）通过练习书法增加握力，尤其是毛笔书法。
传统的毛笔字练法，老师会冷不丁地抽你的毛笔；功底好的人手劲儿大，写字力透纸背。
（七）坐公交练习握力。
在公交车上，站而不坐，伸出左手或者右手，抓住头顶横杆，并不时地交替。
收腹、挺胸、提胯，缓缓踮脚、收脚；而另一只手即使提着重物，也不要放在地上，而带抓手器拎重物增加握力。
这些都能有效训练肌肉、保护关节，防止肌腱拉伤。
（八）与人掰手腕；或握手，比赛使劲捏对方，一旦吃痛后即松手并甩手、做手掌按摩来放松放松。
（九）用一根短棍长约80厘米，一头拴一绳子50厘米左右垂一重物0.2到1kg。
然后：握住棍柄左右晃动手腕，争取另一头的位置基本不变。
握住手柄挑起棍子再放下。
握住手柄向前方点棍收回第三类方法：通过提高手指灵活性来增强握力1专家认为，由于大脑支配手的区域，要比支配脚或者其他关节的要大很多倍，所以，日常生活中，加强手指的灵活性锻炼，也可以增强握力。
（一）可以学木偶舞。
让五指使劲张开、具有动作的韵律感，同时以一种有趣的方式训练了手力 （二）可以学拉丁舞等舞蹈，或者正确地练习太极拳。
这些运动都要求力到手指。
2 十指相敲法：让双手的十指相对，互相敲击。
这种锻炼方法能加强手的灵活性，也能练肝气，对锻炼大脑也十分有好处。
