运动可以延缓衰老吗
可以防止衰老。
衰老与染色体端粒长度有关，不运动者染色体端粒比积极运动的人要短。
研究表明，每周只运动16分钟的人与每周运动3小时以上的人相比，其端粒平均要短200个碱基对。
转换成生物年龄，前者比后者衰老早10岁左右。
经常运动能促使人的血液畅通，为机体各部位细胞通过微血管提供充足的营养，使组织器官减缓衰老。
意见建议：运动能增强机体免疫功能。
运动可使身体的新陈代谢更加旺盛，促使体内血液循环加快，使血液中的白细胞明显增多，及时、迅速清除疾病。
运动时身体所产生的内源性致热物质，能促使体内的T淋巴细胞增多，而T淋巴细胞分泌的抗体，能够有效地歼灭侵入人体内的细胞和毒素。
怎么样可以延缓衰老
胸部也有衰老情况，不过我是在紫琪尔解决的
运动可以防衰老吗
运动在一定程度上确实可以防衰老，与端粒有关端粒是细胞内染色体末端的一小段DNA序列。
通俗来讲，端粒就好像安全帽，可以保护染色体的完整，最大程度防止其被破坏。
人之一生，也是细胞不断分裂的一生。
每次分裂，都将伴随着端粒的主动牺牲——缩短一段。
当端粒短到一定程度的时候，将不可以继续保护染色体，后果之一就是衰老。
问题随之而来，假如端粒可以长点，或是缩短得慢些，衰老岂不随之减慢? 德国萨尔州大学(Universitat des Saarlandes)的研究者，也在思考它。
11月30日，《循环》(Circulation)杂志在线发表他们的研究论文，觉得体育锻炼可以调节端粒稳定蛋白(TSP)的表达，从而产生保护作用。
为得出这一结论，研究者乌尔里希·劳夫斯(Ulrich Laufs)在人和小鼠身上，做了不同的实验。
首先，劳夫斯让小鼠在滚轮上跑上三星期，发现TSP表达升高，它可以保护细胞免除死亡。
随后，劳夫斯把试验“搬”到人身上。
但是，让一群人坚持运动，另一群光看不练，做前瞻性研究并不现实。
于是，他把目光转向那些每星期跑几十公里、坚持数年之久的专业运动员。
出现了有趣的结果。
长跑运动员血液白细胞里的端粒，竟然比普通人长，端粒酶活性更高，而这无疑对于保持端粒长度有帮助，延缓衰老。
此外，他们的心率也较慢，血压和胆固醇水平较低。
对此，劳夫斯说：“这直接证明了运动可以抗衰老。
” 介绍几种简单运动。
1、收腹举腿 练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。
两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。
收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。
每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。
2、仰卧两头起 练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。
起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。
连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。
可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小（手脚碰不到）。
这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。
3、负重踢腿 练习方法：（1）身体直立一腿支撑（体质较弱的可扶支撑物），另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。
（2）准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。
（3）与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。
具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。
要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动；做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。
作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。
延缓卵巢衰老的方法
问题分析： 动可以防止衰老。
衰老与染色体端粒长度有关，不运动者染色体端粒比积极运动的人要短。
研究表明，每周只运动16分钟的人与每周运动3小时以上的人相比，其端粒平均要短200个碱基对。
转换成生物年龄，前者比后者衰老早10岁左右。
经常运动能促使人的血液畅通，为机体各部位细胞通过微血管提供充足的营养，使组织器官减缓衰老。
延缓衰老的方法
首先我们要知道衰老的原因：衰老（Aging or Senesence）这个词意味着随着年龄增加，机体逐渐出现的退行性变化。
衰老的普遍性、内因性、进行性及有害性作为衰老的标准被普遍接受。
的侵袭，长久保持青春、活力与美丽，是大部分女人正在做或者准备做的事情。
在日常生活中，我们也可以掌握一些抗衰老的小妙招，助你保持青春的容颜，不容易变衰老。
抗衰老的方法1、早上起来做脸部深层清洁早上起来会发现满脸油油的，所以早上其实应该好好洗脸。
刷牙后，用洗面奶，轻轻地按摩脸部，彻底洁净，然后再用爽肤水镇肤，最后才上妆。
抗衰老的方法2、排晨便食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去的，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。
因此早上排泄是很有必要的，并养成习惯。
抗衰老的方法3、穿着不要太暴露，注意保暖平时要少穿露脐装和低腰裤；可在睡前2小时进行20-50分钟的热身运动，如慢跑、快速走、一般性体操，使身体发热；睡前用热水泡脚，并按摩，使双脚的淋巴液流量及脚部毛细血管的开放量加大。
不注重腰腹部和足部的保暖，导致寒气侵入体内，加重肾的负荷，进而加快衰老的步伐。
抗衰老的方法4、多吃补肾食物不少女性都会受困于“黄而晦暗的脸色、早起后浮肿的眼睛以及日渐脱落的秀发”等一系列衰老的问题，这通常是由引起的。
补肾气能帮助黑色素代谢，让肤质更显粉嫩。
因此平时可以多吃一些补肾食物，像、何首乌、栗子等，还可在医生的指导下服用相关的补肾保健品。
抗衰老的方法5、注意养心由于在生活及工作中的压力过大，不少女性会经常心情不好，甚至每天都会摆出“苦瓜脸”。
其实心情不好会让自己衰老得更快，会使皮肤细胞缺乏营养、脸上干枯无华，甚至出现皱纹。
情绪稳定对于内分泌平衡十分重要，只有想开了、放平和，女人才能“由内而外地美丽”。
因此当压力过大、心情不好时，一定要学会释放情绪，一场旅行、一次谈心都可以放松心情。
抗衰老的方法6、睡前搓脚梳头女性朋友如能坚持在睡前每天梳头，可养气生血，长期坚持，对女性养生大有裨益。
至于每天睡前搓脚，可起到促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳状态的作用。
用40度温水泡脚20分钟，别用冷水洗脚。
附：男人们的方法生活、工作重担，各种压力如山倒一样的压在男人肩上，时常会感到各种身体不适。
随着年龄越大，身体各个指标严重下降，使其老化程度增快。
下面教男人们几种可以的方法：神清气爽——搓面部在疲劳时搓一搓脸，不仅面部舒服，而且眼睛明亮，感觉神清气爽。
搓脸的好处不仅在于舒展面神经和表情肌，更重要的是可防止、视力减退、预防感冒。
搓脸时的轻重以自己的感觉而定，但最好稍重一些;搓脸时的速度以每秒一次为宜。
每日搓脸3～5次为宜，每次不少于5分钟，直到脸上有热烘烘的感觉为止。
干性皮肤的人在搓脸时手法不要太重，速度也不要过快，以免搓伤皮肤。
固精益肾——搓腰眼腰眼位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸的凹陷处。
中医认为，腰眼居“带脉”，是肾脏所在部位。
肾喜温恶寒，常按摩腰眼能温煦肾阳、畅达气血。
中医认为，用掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。
按摩时，两手对搓发热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。
每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
搓完后两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。
脑安神——搓脚心人体在脚心上反射区较多，经常搓脚心能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效，还可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘和心、肝、脾、胆等脏器病症。
搓脚有干搓和湿搓两种。
具体做法是，干搓时左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，以使脚心发热;换用左手搓右脚脚心。
搓的力度以自己舒适为宜。
湿搓时把脚放在温水盆中，泡至脚发红，再按干搓的方法搓。
不要错误的认为，只有女人需要提防衰老，而男人也需要。
以上几种延缓衰老的方法，还能够让男人身体更加健康。
另外：，运动是保持健康、延缓衰老的有效措施之一。
所以，自古至今养生学上都积极主张运动。
此法男女均适用。
中医延缓衰老的十种方法：（1）乌须黑发：中医学认为“发为血之余”。
须发乌黑是人体气血旺盛的表现，须发枯黄或早白，乃气血亏，为早衰的一种征兆。
乌须黑发的治疗原则，以滋阴养血为主。
常用药物如何首乌、地黄、女贞子、墨旱莲等。
常用成方有二至丸、扶桑丸、等。
（2）聪耳明目固齿：中医学认为“耳为肾窍”，“目为肝窍”，“肾主骨” ，“齿为骨之余”。
老年人多肝肾不足，每见耳目不聪，齿摇脱落等衰老征象。
常用补肝明目、补肾聪耳、固齿等法治之。
补肝明目的常用药物如枸杞子、甘菊花、羊肝等。
常用成方有、羊肝丸、等。
补肾聪耳的常用药物有磁石、胡桃肉等。
常用成方如耳聋左磁丸，即由加柴胡、灵磁石等而成，为治肾虚耳聋的代表方。
固齿的常用药物有补骨脂、牛膝等。
常用成方如（为延缓衰老的基础方）、玉女煎等。
（3）安神益志：老年人大多健忘少寐早醒，此乃脑力衰退所致。
治疗宜健 脑、安神、益志。
常用药物有人参、莲子芯、龙眼肉、夜交藤、远志等。
常用成方 有定志丸等。
（4）健脾和胃：脾胃为后天之本，气血生化之源。
人身所需的营养物质，大都要靠脾胃消化吸收而来。
老年人多脾胃虚弱。
饮食减少，大便失调。
治疗宜健脾 和胃。
常用药物有苍术、白术、陈皮、谷芽、麦芽等。
常用成方如、扶老强中丸、理中丸、附子理中丸、不老丹、长寿丸、白术丸等。
（5）保养心肺：心与肺是人体中的重要脏器。
老年人多心肺不足，每见咳喘 短气、胸闷心痛等症状。
治疗宜保养心肺法。
常用药物有丹参、人参、麦冬、玉 竹、五味子等。
常用成方如丹参饮生脉散、三才丸、固本丸、八仙长寿丸等。
（6）调补气血：气与血是维持人体生命活动的重要物质。
老年人多气血衰少，精神差，不耐劳，抵抗力低，易患病，平时就应益气养血，扶正固本。
益气的常用药物有党参、黄芪、太子参、炙甘草等。
常用成方如四君子汤、保元汤等。
补血的常用药物有阿胶、地黄、当归、川芎、仙鹤草、红枣等。
常用成方如四物汤、八珍汤、十全大补汤、龟鹿二仙胶等。
（7）调和阴阳：人身贵在阴阳相对平衡，维持着人体的健康。
若阴阳失调，则易于衰老。
老年人见舌红、口干等症，为阴虚体质，治疗宜养阴为主。
常用药物有地黄、龟板等，常用成方如六味地黄丸、大补阴丸等。
若见形寒肢冷，舌淡苔白者，为阳虚体质，治疗宜温阳为主。
常用药物有桂枝、附子、鹿茸、仙灵脾等。
常用成方如肾气丸、十补丸等。
（8）填精补髓：精髓是人身生殖能力和生命活动力的根本。
精髓亏损，就会 出现未老先衰。
老年人大都精髓不足，体力衰退。
欲却病延年，宜填精补髓法。
常用药物有黄精、菟丝子、巴戟天、紫河车、鹿茸、紫石英、阳起石等。
常用成方如二精丸、黄精丸、黄精地黄丸、斑龙丸、补髓丹、全鹿丸、二至丸等。
（9）固下元，润二便：老年人多下元不足，二便失调，治疗宜固下元法为 主。
常用固下元的药物有益智仁、补骨脂、金樱子等。
如大便经常稀薄或五更泄泻者，可选用四神丸常服；若肠中干燥，大便秘结不爽者，可常服黑芝麻、胡桃肉等；如果小便短频，或有余沥者，可选用缩泉丸等方。
若精气不固，男有遗泄，女有带浊者，可常服水陆二仙丹、金锁固精丸等方， 以固下保元而止遗泄。
（10）强筋骨，驱风气：老年人多肝肾不足，腰膝疼痛，筋骨无力。
“肝主筋”、“肾主骨”、“腰为肾之府”。
补肝肾、壮筋骨为主要治法。
若兼风病者， 宜加驱风药。
常用药物有杜仲、续断、桑寄生、怀牛膝、木瓜、石斛等。
常用成方 如青娥丸、金刚丸、还少丹等。
