运动完不可以马上坐下，运动完要马上做拉伸运动，但是拉伸运动有些是要坐着 的，到底应该怎么办呢
运动完后要拉伸 才不会变成肌肉腿，所以你做拉伸运动可以在运动后休息10-15分钟后再做拉伸运动缓解运动后略显僵硬的肌肉。
关于拉伸运动
朋友，你说的“弯腰用手指尖触摸脚趾尖”的动作，是拉伸大腿后侧你可以做把脚尖抬起放在比较高的地方的动作，来拉伸小腿。
要想不让小腿变粗，你在骑行的时候，切记要让脚掌和地面平行脚尖不要下翘，这样你的小腿始终是放松的，就不会变粗
希望我的回答对你有帮助
拉伸运动时
右腿比左腿活动的幅度小点，这个坚持练一段时间就会好了。
但不要追求过大幅度的拉伸伤到腿，要循序渐进的来
拉伸运动有助于长高吗
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是的人体长高是骨骼生长的过程，而骨骼的生长主要是靠脑垂体分泌生长激素，加速骺端软骨细胞分化、增值，促进骨骺软骨骨化，使身高一点点拉长。
此外，运动也是长高过程中的助长因素，尤其是拉伸、跳跃等运动，比较适合生长发育期的青年。
主要有：一、静坐拉伸；二、摆臂伸展；三、后伸踢腿；四、腿部拉伸；五、卧床伸腰。
拉伸运动一般有哪些。
推荐以下六种拉伸方式1、肱三头肌伸展：抬头挺胸，站直的时候，头顶抬起一只手臂，将肘部弯曲达到你的脖子后面。
用空闲的手进一步推进，举起手臂在你的头后，以此重复伸展肱三头肌。
2、肩部伸展：把一只胳膊穿过你的身体。
然后钩在另外一只手臂下面，伸直手臂形成一个“十”字进行拉伸。
3、股四头肌伸展：首先站直身子，然后弯曲双腿半蹲的时候，抬起一只脚往后同手同脚提着，进行拉伸。
4、髋部屈肌伸展：双腿跪下，双手前倾，然后弓部进行挺腰拉伸，保持你的背部直立和脚直立，通过你的臀部向前倾斜提拔后腿力量。
5、单腿筋伸展：把一只脚放在前面，然后另外一只弯曲紧贴对脚大腿，然后双手附腰紧握脚跟进行拉伸。
6、臀部伸展：平躺，双膝弯曲。
举起一只脚架在另外一只上面。
这个时候小腿拉向你的胸部，头部向小腿靠近。
换另一条腿重复动作，进行腿部、腹部、腿部的拉伸。
___拉伸重点不在于时间而在于质量，每个拉伸动作要放慢，做到位，让肌肉充分舒展。
工作之余
来放松一下吧
经常做拉伸运动的话，能够长身高吗
1、直立双手往上拉伸运动人直立，双手十指交叉并往上举起，双手伸自己感觉到极限为止。
此类拉伸运动有利于拉伸上半身的骨骼和肌肉，让上半身更直。
2、坐姿侧身拉伸以坐着的姿身体倾向于另一侧，手摸着该侧脚掌为止。
该运动对腰部的肌肉有强有力的拉伸作用。
3、弯腰双掌触地站立，弯腰，双掌触地。
这是最经典的拉伸运动。
这对训练者的腰部以及腿部的拉伸都有着很的作用。
4、扩胸运动说起拉伸运动，每个人都不记扩胸运动。
扩胸运动顾名思义就是对锻炼者的胸部的肌肉实现拉伸。
另外，对肱二头肌的锻炼也很有效。
救助拉伸动作
身体前屈手碰地算是拉身动作,不过不是手指头碰地,而是整个手掌碰地.压腿,压手臂,都属于拉身动作,经常做的话可以是你的身体比常人更加灵活,运动的时候也就不容易出现拉伤扭伤的情况不过建议在运动之后做拉身,身体热起来以后更容易拉开.
运动前是先热身好还是先拉伸好
热身的目的是让身体尽快进入兴奋状态，从而避免剧烈运动带来的身体损伤，保证各关节、肌肉群、韧带的活性，所以选择一种好的热身方式（拉伸也可以），例如：高抬腿+舒缓关节，类似小学体育课前的准备运动一样。
拉伸是热身的一种，可以选择，只要保证你运动前状态良好即可，希望你对回答满意
