一个人横叉的练习
难度比，劝你运动，适当的拉柔韧，太激烈的话，容伤。
，拉柔韧的原理就是，韧带是由一丝一丝的纤维组成的，这些纤维并不是一样长的，拉柔韧就是把相对短一点的纤维拉断，这些断掉的韧带在从新长好，这样这些短一些的韧带就变长了。
所以年纪越小，回复性越强，越是容易拉。
年纪越大，身体已经成型，回复性变弱，如此想拉开就难了。
30岁的年纪，拉柔韧可以，如果有懂的人亲临指导也不是不能下叉，不过这些跟训练和个人的自身条件都有很多关系的，实在是不好说。
建议你适当运动，不要急于强求，长期训练，下叉应该还是可以的。
怎样练习横叉。
我自己趴青蛙趴了2天了。
每天20分钟。
趴完后感到腿一动就痛。
还是打不开横叉
才2天，怎么可能打的开横叉
如果连续趴20天能打开就很不错了
慢慢来，每天半小时
坚持就是胜利✌️加油
4O多岁的成年人如何开胯练习横叉
如果你的柔韧性不是很好的话，可以先在地上下横叉竖叉，刚开始会很痛，不过一定要坚持，也可以叫别人跪在你下竖叉的后腿上帮你压，横叉则可以对着墙下成一条直线。
等练得可以了，就尝试把腿架在椅子上下竖叉或横叉
练习横叉竖叉对身体有什么好处吗
为什么过段时间韧带又回去了呢
韧象皮筋，不抻长，自然要回去。
练习横叉对身柔韧当然是有好处的，但是要注意不伤。
一般地，肌肉越发达也越容易再运动中受伤。
这是因为，肌肉发达的人参加剧烈运动的机会更多。
同理，韧带越柔韧的人，也越可能受到意外的韧带伤害。
