爬山后腿疼的心情说说
爬山的心情每当晚上与群友们一起爬山是我最开心最放松的时候。
害虎愤臼莅铰缝歇俯忙爬山不但能消除一天的疲劳，更好的是能带来好的心情及晚上好的睡眠。
坚持了三年的夜爬对人的精神状态有了明显的好转，更是交友放松的好心情。
爬爬山锻练身体都知道是好事，但长期坚持实在是需要有恒心。
昨天爬山今天腿疼说说
为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛,第一个步骤应在最初的几天,每隔4-6个小时对疼痛部位进行一次冷敷,每次坚持20分钟。
这样能够使肌肉从过度紧张的状态中...
爬山累的腿疼怎么办
一、尽量创造条件让自己的双腿得到充分休息，避免强力运动给双腿加重负担。
睡觉前一定要用热水泡脚，可减轻疼痛。
二、取双腿抬高姿势，局部可以热敷、按摩或用随身携带的微型按摩器等进行治疗，同时也可服用一些治疗跌打损伤药物，如：沈阳红药2片，日三次口服，外用好得快喷雾剂，松节油揉擦，以促进局部血液循环，加速废物排泄。
三、食用富含维生素C和B、钙、铁、叶酸等纤维素多的蔬菜、水果，多饮用白开水，加快代谢物的排泄。
为什么爬山脚累 下山脚疼
在旅游爬山以后，下山途中小腿感到疼痛或抽筋，医学上称为腓肠肌痉挛。
这是由于腓肠肌 一直处于紧张收缩状态，在下山过程中得不到松弛休息，肌肉连续工作，使肌肉乳酸蓄积而产生此一现象，防治小腿肚子疼痛和抽筋， 原因有几个：乳酸积累不散，肌肉疲劳（酸痛感），还有可能是拉伤（痛感）。
解决方法：热敷，按摩，适当活动（如散步、慢跑等有氧运动）。
热敷和活动会加速血液循环带走乳酸，按摩促进肌肉恢复疲劳。
登山经验有两条，第一是每天早上去转悠一圈，回来洗个热水澡。
第二是登的技巧，尽量靠里面走，这样脚不太疼，还有登山时一定要掌握节奏，呼吸均匀，下坡千万不能太快，这样才能有长久的体力。
那么回来后腿疼怎么办呢
下面给出这些年听到的一些说法： 1、热水敷\\\/热水泡，加快血液循环。
2、麝香舒活灵。
专用于运动后肌肉酸疼。
3、按摩。
轻柔即可。
4、休息+适量小活动。
（这样有利于身体且恢复后力量增加） 5、多吃些碱性的食物。
如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平 衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
6、少吃酸性食品。
如蛋、肉等。
其实就是吃清淡点。
7.温热的水敷一下，或冲个温水澡喝一些糖水或盐水，尽快补充水分，因为大量出汗后，体内的钠盐会被汗液带走，要及时补充然后就好好休息。
因为是偶尔一次的疲累，所以没什么关系的，如果经常这样，可能就要谨慎点了哦~ 8..拉拉韧带,有帮助. 发酸是乳酸导致的，最好的办法是抖抖酸的那部分肌肉，如果是关节酸的话，那就最好的洗个热水澡。
若是还在山上就坐下慢慢活动下关节一会就回复过来了。
运动过后腿酸是正常的，乳酸分泌了呗。
剧烈运动前可以做一些简单的热身运动， 就像以前上学时， 体育课开始前都 会作的一些拉伸肌腱的简单运动。
可以防止运动性损伤体内能量主要由葡萄糖氧 化供给， 由硫胺素构成的酶， 在氧化过程中扮演着极得要的角色， 一旦硫胺素的 短缺造成这种酶缺乏， 葡萄糖的新陈代谢就会受阻， 能量的供应也就发生了问题， 在代谢过程的两种中间产物： 乳酸与丙酮酸就会聚积在血液中， 当他们的浓度升 高时，就会对身体造成伤害，比如爬山过后的肌肉酸痛等。
建议在爬山之前服用B族维生素吃点维生素E.C可以缓解这种现象。
9.当然运动后按摩会加快恢复，泡脚消除疲劳但是对消除肌肉酸痛效果不大
10.要多喝稀饭，因为肌肉酸痛是因为分泌的一种酸，而稀饭显弱碱性，可中和
也要按么，揉，打，拍，一定要有略微疼痛的感觉，将紧缩的肌肉糅松
经验之谈，非信即傻
11. 运动按摩是大运动量活动后使人体的神经肌肉、韧带得到放松和恢复，较快 地消除疲劳，使人体较快地从运动状态恢复回安静状态的有效手段。
12.. 下面介绍几种常用的、简便易行的放松和按摩方法： A 、推摩：按摩者一手握住被按摩者手腕，另一手四指并拢，拇指分开，全 手接触皮肤，由腕部向肩部逐渐进行，并轻推摩。
B 、抖动：按摩者双手握住被按摩者上肢末端，被按摩者上肢放松。
按摩者 做上下左右抖动。
C 、揉捏：按摩者一手四指并拢，拇指分开，手成钳形，掌心和各指紧贴肩 部，自下向上向颈部揉捏。
D 、掐法：按摩者使拇指末节呈屈曲状，以屈曲指端的指甲在被按摩者肢体 的某部位或穴位处用力向内斜下方掐陷。
（力量不应过猛过急， 掐后应轻揉局部） E 、叩法：按摩者两手五屈曲成空心拳，以拳心着于被按摩者的皮肤作上下 交替而有节奏地叩打需按摩的部位。
（切忌用实拳锤打） F 、拍打法（自我按摩）：两腿左、右分立，上体前倾，两手反复拍打大腿 肌肉。
拍打小腿肌肉时将大腿抬起。
13.. 可以涂上红花油（之类的可以舒筋活血的东西）轻轻按摩，泡热水澡都 可有效减缓，再有就是加强锻炼，脚力越好爬山越不疼 14.. 剧烈运动结束后，不要马上休息，先做一下放松运动，如用双手排排腿部，轻轻地跳几下等，不过这主要是预防剧烈运动后的腿疼的，但对忆经出现的腿疼也有一定的作用。
注意，这几天不要再做剧烈的运动了，可以做一些轻微的锻炼，过几天就没事了。
15 躺在床上，将2腿架到高于心脏的位置，能多高就多高，1小时左右，每天多做几次，本方法也可用于腿部疲劳，能很好的缓解。
16. 伤到过踝关节的韧带，每天去医院进行红外线烤电，同时配合着针灸以及电刺激。
自己还常用红花油在脚踝上搓，直到发热。
之后走路基本正常了，经常做一下热身运动，活动一下踝关节。
我的脚那时也是咔咔的响，跑步的时候会小疼，老爸说那很正常，我也就没担心过，之后彻底恢复了，一点感觉也没有。
只是当时的恢复期太长了，几乎是半年 ~~~ 17. 上山，踩踏的时候记得均匀的“画圆”，而不光是向前蹬踏。
①下山时应走一阵就短暂休息一会儿，不要一鼓作气不停地往下走。
②休息时可用双手握住小腿肚子，一捏一松地作按摩，以促进肌肉的血液循环，使腓肠肌得到松弛；按摩应做到发硬的腿肚子肉软、感到舒服为止。
③休息或晚间睡眠时，将腿脚的位置放高一些，也可消除肌肉疲劳。
④回住地洗脚时，可用热水将毛巾浸湿敷在小腿肚子上，也能使肌肉疼痛、抽筋减轻和消除。
13.马上做100个上下蹲很有效的, 最好让别人锤锤。
放松放松。
用热水烫烫。
喷点云南白药，会有用的。
参考资料：（）
爬山回来第二天小腿疼怎么缓解
爬山属度较大的运动，平时缺少运动者爬山，会肉在运动中产生或堆积过多，使腿部出现酸痛或胀痛的情况。
如果爬山时腿部过于紧张，还会导致肌肉的细微损伤，使小腿肚疼痛、硬邦邦。
故运动医学专家建议—— 在爬山前，做好热身运动。
特别是爬高陡的山之前，做一些热身运动是很必要的。
即利用10～20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。
上山时，人们大都无所畏惧；但下山时，则惟恐腿脚不稳有所闪失——此时人们一般会有些紧张，尤其是作为探路的腿部其肌肉会更加紧张，时间一长易引起酸痛。
因此下山时，注意放松腿部。
故建议不要手提背包，要背负在双肩，以便于双手抓攀。
还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登，下山时最好拄着拐杖或扶着栏杆，让脚掌先落地，这样会让人感觉更踏实，也会使腿部肌肉放松些。
下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。
同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。
下山后，揉拍腿部肌肉。
先踢踢腿，或用手抖动腿部肌肉，让疲劳的腿部有个缓释过程。
再坐下来休息，当双脚酸痛时，脚板弓着，用空酒瓶在弓着的脚板上滚动，可很快消除疲劳。
之后抹上按摩油或红花油用手揉捏、拍打腿部，或用随身携带的微型按摩器按摩腿部，以缓解下肢疲劳。
有条件的可做做足疗，对足底部的涌泉穴、小腿后的承山穴和后膝窝的委中穴进行点、按和揉法，对大腿前的股四头肌、小腿后的小腿三头肌进行按摩，以促进局部血液和淋巴循环，使腿部堆积的乳酸尽快消除。
食用富含维生素C和B、钙、铁、叶酸等纤维素多的蔬菜、水果，多饮用白开水，加快代谢物的排泄。
爬山之后几天，如果腿部还是酸痛或胀痛，大都是乳酸堆积所致，可以将毛巾浸透热水或热醋后放于腿肚处，或干脆泡个热水澡。
如果腿肚发紧、很硬，则可能有肌肉的微细损伤，最好方法是请医生做局部的针灸治疗。
若发生了旅游性腿脚肿，要平卧休息，抬高腿脚，使其高于心脏的位置，便于血液回流。
还可以外敷中草药，内服云南白药、三七片、伤痛宁片等中成药，起到活血散淤、消肿止痛的作用。
若做了这些腿脚肿仍不减轻，就要请医生治疗。
爬山腿疼
你这种腿疼应该是疲劳引起的，只要休息足够就可以缓解。
其他人估计是长期缺乏锻炼，突然来一次高强度锻炼肌肉受不了，一般这种疼痛持续时间较长。
爬山腿疼怎么办?
用温水洗脚 ,躺在床上把小腿抬高,可以放在被子上，小腿的位置一定要高于心脏的位置!可以迅速让腿部血液回流,以减轻腿部疲劳酸痛感。
是身体素质差照成的,每天坚持锻炼身体,定期出去做做运动,就不会出现这种情况了。
