减肥第一天怎么发说说 减肥第一天的说说心情朋友圈
哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。
才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。
每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。
鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。
但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。
因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。
注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。
切记
切记
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。
特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗
祝您成功
减肥中，为什么这几天不掉秤
如果你正在通过某种方式减肥，并持续了一段时间，却并没有掉秤，那么你有可能是：减肥方法不对。
其实你已经瘦了，只是体重没变。
想要正确的减肥或是判定自己的减肥方式是否有效，首先要知道可持续减肥意味着减少体内脂肪。
那么，体重和体内脂肪又是怎样的关系呢
体重和体内脂肪每个人，包括减肥从业人员，都谈论如何减肥。
实际上，用减少脂肪来代替减肥更加正确。
在锻炼之后称量体重时可能会发现减少了1磅（1磅=0.4536千克）。
实际上，在减少的体重中大约有50%的水分和50%的脂肪。
受个人的体质和新陈代谢水平的影响，该比率大概为60:40。
科学家将这称为“相对脂肪燃烧比率”。
由于在运动后饮水，所流失的50%水分很快就得到补充。
如果不吃糖和脂肪，所燃烧掉的50%脂肪就永远消失了。
您还需要知道的是，锻炼会让肌肉越来越健壮。
肌肉的密度是脂肪的5倍。
因此，随着时间的推移，身体将变得越来越苗条。
但是在称量体重的时候，您要考虑到更加强壮的肌肉的重量。
不过，您会发现衣服更加合身了。
简单的自我测试：站在镜子前，抬起并观察手臂。
您喜欢它现在这个状态吗
锻炼和体重控制让脂肪慢慢消失。
除了称量体重之外，再用软尺来量一量臀围和腹围。
您将发现自己可以穿小一码的衣服了。
要想真正减肥，就要减掉多余的体内脂肪从现在开始，您可以设定一个以减少脂肪为手段的减肥目标。
例如：如果有人告诉您他\\\/她将减轻4磅体重，您就知道这意味着需要减去2磅脂肪（大约50%）。
这才是真正的减轻体重。
这样考虑：“体内脂肪减少量”一般为常说的“减肥重量”的50%。
不要通过饿肚子来保持稳定的目标体重如果为了保持目标体重而减少所需的热量摄入（“饥饿法”），那么身体将得不到正常运转和保持健康所需的营养。
采用这样的饮食方式，您失去的不仅是体内脂肪（这是主要目标），还失去了肌肉，甚至可能损伤了细胞。
即使采用节食疗法，也需要吃足够的食物来保证细胞的营养供给。
“选择正确的食物和卡路里来实现可持续的减肥目标，在享受美食的同时保持健康。
”我们应该找出锻炼活动、卡路里摄入量和喜欢的食物三者之间的平衡点。
从大量的健康食物中选择正确的食物并不难，注意以下几点就好。
●在每组食物中做出聪明的选择●找到锻炼活动和食物之间的平衡点●充分利用摄入的卡路里的营养●守住每日卡路里需求量底线越野行走是超级的减肥运动可持续减肥意味着减少体内脂肪。
因此，动用到全身90%肌肉的越野行走是超级的减肥运动。
越野行走技术是在两根手杖的支撑下模仿自然行走的方式。
我们每天走路的时候都前后摆动手臂。
当右脚向前迈步的时候，就会自动地将左臂向前摆动。
越野行走没有任何做作，只是自然地步行。
学习这项技术时，目标就是认真地执行所有步骤，以及让所有动作协调一致。
学习越野行走技术的6个步骤步骤1：以直立的身体姿势开始行走手杖放在背后支撑着前臂，迫使身体保持挺直的姿势★将手杖放在背后，身体站立挺直。
★将肩膀向后挺，抬头看向地平线，然后放松肩膀让其下垂。
★这是越野行走教给您的最佳身体姿势。
在日常生活中也应该保持这样的身体姿势
★现在，把手杖放在身后，专心保持身体挺直，然后开始行走。
放松肩膀，双目注视地平线。
步骤2：开始挺直自然地行走拖着手杖开始行走★首先从简单的动作开始。
★身体挺直站立，双臂放松地垂在身体两侧。
手杖末端放在身后的地面上。
★现在开始行走， 保持身体挺立。
然后开始小幅度摆动双臂（就像不用手杖行走一样）。
双手张开，不要握住把手—手杖仍然会与手腕相连。
现在，手杖随着手臂的摆动在地面上拖行。
★以这种方式行走500米。
步骤3：加快行走的速度和手臂摆动的幅度在摆动双臂的同时，松开手拖着手杖走行走时身体挺立，保持放松★手臂摆动的幅度更大一些。
和平时走路一样，在左腿向前踏步的时候右臂同时向前摆，反之亦然。
不用刻意去想，正常走路即可。
我们天生就知道正确的行走动作。
★如果您发现这种自然的相互协调动作很难做到，那是因为您过于关注手臂和腿的动作，或者在开始的时候在向前迈出右脚的同时也向前摆动右臂。
请从上面的步骤2重新开始，用不了几分钟就能纠正这个问题。
●保持手张开，身体直立且放松● 稍微加快行走速度您就会感觉到手杖给手带来一些阻力，因为手杖的末端与地面发生轻微的摩擦● 放松地再行走500米，保持手臂的摆动节奏●保持身体直立且放松● 您将感觉到自己自然地、挺直腰杆地行走（充满自信）步骤4：学习推手杖能够看到肩关节活动★现在，当右脚在前面接触地面的同时握住左手杖的把手，然后用力将手杖向地面推。
接着是左脚和右手杖。
采用相同的方式继续行走。
★在用力推手杖的时候，您马上就会感觉到手臂和肩膀肌肉的阻力增加了。
由于手杖带有手带，因此不必太用力握把手。
让肌肉保持放松。
向后推手杖，当手臂摆动到最后时松开手★正确的步行节奏应该是这样的：手臂向前摆动到最后一刻时抓紧手杖的把手，而在向后推手杖的过程中，当手臂向后摆动经过臀部时放松对把手的抓力（张开手）。
★这样，就能让肱三头肌、肱二头肌和前臂肌肉得到更多的锻炼。
★坚持步行大约30分钟，您将能够体验到手杖的神奇力量。
行走时身体要挺直，速度适宜，不要过快也不要过慢。
★完成这个技术步骤之后，您将获得良好的感觉。
从现在开始，您就体验到了越野行走所带来的乐趣和好处。
步骤5：步行时稍微转动并放松肩膀自然地行走，肩膀稍微向前和向后转动★在熟悉了越野行走之后，您就可以通过它来运动所有上半身的肌肉。
★以之前的方式步行大约一英里（1英里=1.609344千米）。
记住要让身体保持挺直，以舒适自然的节奏步行。
★现在，放松核心肌肉，随着跨步的节奏加入小幅度的向前和向后转动肩膀的动作。
★与肩膀相反的另一侧腿总是向前摆动，而此时这侧肩膀总是向后摆动，和平时自然的走路摆姿一样。
每次都练习像这样摆动身体。
肩膀的转动能够让您保持平衡。
随着肩膀向后摆动，在保持舒适的前提下，尽可能向后摆动手臂（见图）。
增加步行速度不正确：跨步时脚不要使劲前伸正正确：自然地行走★开始时通过肩膀更使劲地向后推手杖，以加快步行的速度。
★手臂和肩膀的肌肉是推动您前进的原动力。
您越用力往后推，手杖就越向前推您。
这样，步幅就会自动变大一些。
★不要通过伸长前面那条腿来增加步幅。
只需要用力推手杖，步幅就会自然变大。
如果腿向前伸得过远，在脚跟着地的瞬间会导致膝盖拉伸（闭锁）。
不要像队伍行进一样前进或者像士兵一样踏步，这样做会增加膝盖的压力。
★一切都依靠手杖。
如果方法正确的话，脚刚着地的时候膝盖是稍微弯曲的（图2）。
这能够将对膝关节和髋关节的冲击力减少多达30%。
步骤6：提升越野行走技术摆动手臂用肩膀来推动手能够锻炼肱三头肌和肩肌，而且还能够减少对膝关节和髋关节的冲击力1. “握手”姿势2. 从肩关节开始向后摆动手臂★要想锻炼到更多的肩部肌肉，手臂向前摆动的时候让手肘部略微弯曲。
要想做出这个动作，就想象在和前面远处的人“握手”（图1）。
向后摆动手臂和推手杖时保持这一手臂姿势（图2）。
★优势：现在您会感觉到推力不是来自于肘部的动作，而是来自于肩膀。
这是肩膀旋转肌在发挥作用。
新手提示：如果步行速度过慢，那么可能是手并没有全幅度摆动。
以自己感到舒适的节奏步行。
减肥掉秤之后 多久才会看出来体型有变化
以我个人经验来看，三天可以看出来腰细了，胸也会小，其他地方最快要一个星期才能看出来，特别是腿，有时要一个月。
减肥不掉秤的十大原因
一为因素，抑郁、急躁时都会影响体内脂肪谢；其二控制食量，过饱给胃肠道造成负担，难以、代谢食物；其三为便秘不掉称，毒素无法有效排出；其四为饮酒、喝碳酸饮料；其五为经期前体内代谢原因不掉称；其六为饮食过咸导致水分潴留；其七为节食时体重很难减轻，因为会造成新陈代谢缓慢难以有效消耗脂肪；其八为运动断断续续，难以坚持的情况；其九为患病、休息不佳；最后是处于减肥平台期时体重很难变化。
总之要想减肥有效果，就要持之以恒，抵抗诱惑，努力锻炼以及做好饮食调控。
那种减肥掉秤特别快
+饮食上的调节。
千万不要急于求成，那样就算是减下来了，也很 容易反弹的。
什么苹果3日减肥呀~什么7日瘦身汤，反弹很快的 介绍几种方法希望对你有用处9种最经济的快速减肥方法 1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可进行，可融减肥于游戏中。
7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
8、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。
这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。
每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
9、盐疗，用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。
一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
要快速减肥还须有好的生活习惯 1．养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。
有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。
2．远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品,因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。
3．千万不要一边看电视(看书)一边吃零食,因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物，千万不要养成这样的坏习惯。
4．别勉强自己吃吃不下的美食,很多美眉是因为舍不得丢掉吃不了的美食而勉强自己吃下过多的食物，因此，千万不要觉得丢掉可惜。
5．每天晚上九点后绝不进食,如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。
记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。
6．请不要以吃东西来抗压,这样的情绪发泄方式笔者真的不提倡，不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。
7．谢绝饮料，以白开水代替,因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。
8．养成定时做运动的习惯,不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。
定时散步、做早操等活动不仅会令你瘦身梦想成真，还大大有利于健康，一举两得。
9．请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品,减少次数和分量，才不会产生的现象。
10．千万不要害怕承认自己肥胖的事实,勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。
其实瘦身也是一种习惯.只要坚持，就能成功。
减肥期间以前每天晚上睡一宿觉第二天早上都肯定会掉秤最近怎么都不掉秤了加大了运动量都不掉秤
减难吗
不，一月能减10斤以上的减肥方法数不胜最的减肥方法，不是这个减去10斤，20斤，30斤体重，而是这次减肥你瘦下来了，你没有反弹，你越减越健康了，否则减掉多少都是自欺欺人。
减肥只是一个相对有时限的过程，而控制体重却贯穿于人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥不是一件简单的事，不仅要有科学的方法、一定的毅力，更需要专业人士的指导帮助，如果不问减肥机理，不问自身情况，一味的盲目跟风，无异于以身试药，碰巧试对了那是运气，可惜运气不会带给每个人，更多的时候，错误的减肥方法带来的只能是错误的结果。
那么我们应该怎么来减呢
听减肥密码为你介绍最有效的减肥方法：找出自身肥胖根源，对症下药。
有脂肪代谢障碍
好的，我们提供给它充分的营养，激活它，否则一味的减少饮食热量或吃减肥药，只会使这种障碍雪上加霜，机器你不给油，光想用外力转动它，结果可想而知，人的细胞也一样。
饮食无度，摄入热量过高
好的，我们得控制自已的饮食，有节制的吃，有选择的吃，有时间的吃，而不是一味的挨饿。
简单挨饿能行的话，减肥就不会成为世界性的难题，大家都来饿上几顿，万事皆休。
消耗过低引起吃得少也胖
好的，设法增加基础代谢率，设法增加活动量。
疾病引起肥胖
好的，马上去医院，什么都不用管，先治病后减肥。
肥胖原因侧重点各不相同，想减肥请先找准自己的问题，然后再来解决这个问题，什么时候问题解决了，什么时候你减肥成功了，成功的标准就是你瘦了，人更健康了，不会轻易长胖了。
因为你的肥胖根源问题解决了，因为你找到了适合你的——最有效的减肥方法。
减肥为什么有时两三天不掉秤,有时一天掉1斤多
减肥个比较慢的过程。
所以有时候你就是很辛苦的减肥，但是两三天都看吊称是你要持之以恒。
等哪天就发现突然要掉一斤多。
所以啊，还是要持之以恒才肥。
要坚持的就是掉了，以后也有会反弹，所以一定要坚持下去。
减肥一直不掉秤
这个说明你到瓶颈期了。
过了这个阶段，你就会匀速地瘦下来。
而且不再是减水分。
真正的减脂肪了。
现在可以量围度。
体重没下降，反而在上升，说明你在塑身了。
坚持吧。
很快会看到效果的。
我以前就是这样。
5个字给你：量围度。
坚持。
