想发一条说说在朋友圈，最近心情很不好，特别好的一个朋友，不知不觉对我特别冷，原因我都不知道为什么，
.. 有些路很远，走下去会很累。
可是，不走，会后悔[微笑][微笑]人生苦短，别给自己留下遗憾和后悔。
你会因为什么原因「不让他（她）看你的朋友圈」
是的。
离职的员工吐槽老，原因必定是多方面的，薪资的问发展的问题，人际关系的问题，不方便说的问题等等。
一篇小文根本无法言尽。
但是很多离职员工最终走上与前任老东家决裂的道路，一个主要原因就是——“离职办理”。
所以，今天我们缩小范围，集中聊一下这极具特色的“中国式离职”首先还是让我给大家讲这样一个故事：业务员松鼠，入职一年多，业绩良好，和同事关系也不错。
某一日。
松鼠和她直属领导波斯猫提出来离职，波斯猫很诧异，问原因，松鼠说工作压力大，想回家休息一段时间然后考虑转行做别的，离职心意已决。
波斯猫把情况通知了老板大灰狼。
大灰狼觉得松鼠能力还不错，不想放走，于是让人事经理猫头鹰去处理。
猫头鹰与松鼠进行了一次长谈，苦劝无果，只好汇报给大灰狼。
大灰狼恼怒，亲自找松鼠谈话，话不投机不欢而散。
大灰狼没有在辞职申请上签字，松鼠以身体不适为由一周没来上班。
大灰狼一看长此以往不是办法只得同意松鼠离职，并让猫头鹰谨慎处理离职事宜。
猫头鹰回到办公室，让人事助理鸡崽儿负责具体事宜办理。
此事已经闹的沸沸扬扬，鸡崽儿诚惶诚恐。
鸡崽儿首先找到松鼠，宣讲了员工离职需要提前一月的政策，并要求尽快整理好手头工作，做好离职交接，松鼠表示同意。
第二天上班，松鼠先是发现自己门卡失效了，然后又发现自己的企业QQ被收回，ERP系统账号密码也被修改，无法办公的松鼠找猫头鹰去理论，猫头鹰协调了好半天，最终决定让松鼠在鸡崽儿“陪同”下整理电脑内的所有客户信息，销售明细，合同资料等。
松鼠强压怒火，一周不到就把所有交接文件整理完毕。
完成工作的松鼠找鸡崽儿要求提前离职，鸡崽儿以不符合公司规定和没有招聘到接替人员为由拒绝了她。
一个月终了，松鼠正式离职，业务转给了一位同事。
再过一个月发放工资时，松鼠发现工资少了一多半，提成也没有了。
于是回公司找鸡崽儿。
鸡崽儿见到松鼠，把早已准备好的扣款明细拿给松鼠看。
其中，松鼠请了一星期病假，公司不认可，给按旷工处理了，双倍日薪处罚；松鼠上月迟到两次，以前精确到分钟，现在精确到秒了；松鼠今年休年假5天，但是今年没有过完，于是反扣回三天事假；公司给业务员每月100元通讯补助和600元油补也扣了，原因是交接的一个月松鼠没做业务；行政部检查松鼠工位发现办公设备有损坏情况，罚款100元；最后由于部分客户应收款尚未收回，所以停发了松鼠所有业务提成。
松鼠无奈只得与相关客户联系回款事宜，结果发现，公司一月前已经给她所有客户发了关于松鼠离职与本公司再无任何关系的告知函，吃了闭门羹的松鼠只好找接替她工作的同事请求帮忙，结果对方态度冷淡。
再之后松鼠几次跟鸡崽儿索要停保通知单和离职证明也都被以各种理由一拖再拖。
再再之后就发生了近日话题的一幕，松鼠每次想到这次离职遭遇都如同吞了一只苍蝇。
所以松鼠怎样评价老东家可想而知。
故事先编到这，歇一会，累死宝宝了~~~~~~~~~~~~~~**************************************************************休息好了我们继续，以上虽然是个虚构的故事，但是基本包含了我能想到的中国式离职的绝大部分桥段。
作为人力资源从业者，我们经常会涉及到员工关系管理相关工作。
但是员工关系管理其实是分为两个部分，一个是在职员工关系管理，一个是离职员工关系管理或者叫前员工关系管理（也有叫前员工联盟管理的）。
当一名员工正式递交辞职这一时刻起，其实就进入了离职员工管理的工作范畴之内。
首先，纠正一些常见的思想上的误区。
（针对一些HR和企业老板）1、长期稳定的员工才是好员工，主动辞职的员工都是缺乏忠诚度的，没有责任感和诚信的人。
其实前面说了，员工离职原因很多，与忠诚度责任感没有太直接关系。
很多时候，跳槽的都是有能力的人员，一时间在企业里找不到合适自己的位置而已，相反的超稳定的员工好多都是抱着养老的目的来的哦。
2、员工提离职了，就不再是我们的人了，友谊的小船说翻就翻，信任瞬间崩盘，监视他的一举一动，收回他的权限，以免给公司造成损失。
拜托，哪个想挖公司墙角的人会在提出离职以后动手
公司的过度敏感只会让人觉得人格受到侮辱本来能够平稳交接的，现在也不想配合你了。
3、员工离职了，该查的查，该罚的罚，该扣的扣，一切从严从快，宁可错杀不能漏过。
一旦放跑了以后可追不回来了。
这样的公司，是穷疯了吧。
说完误区，说说离职员工管理的工作核心，其实很简单，总结成一句话就是“尽量体面的送走离职员工”。
抛出几个问题：1.我们的制度是应该对在职员工更严格一些还是对离职员工更严格一些
2.制度触及不到的灰色地带是该更偏向公司还是偏向离职员工
3.离职是一切的终结还是另一种意义的开始
第三，说一下做好离职员工管理会带给企业的好处。
1.口碑。
每个企业都想要一个好口碑，但是你让在职员工给你做宣传，可信度是打折扣的。
离职员工说你好才是真的好。
我们很多人都会有这样的经历，接到一家公司的面试通知以后会上网百度一下这家公司的情况，结果敲完公司名字一回车，直接关联出来的匹配词组就是XX公司欠薪，诈骗，黑心老板，烂公司等等，看到这些，你还会去面试吗
之前有个负责招聘的HR经理和我抱怨过，公司常年招聘，又留不住人，现在公司在整个行业里都出了名了，口碑非常不好根本没人来，只能被迫在行业外招人。
2.资源与商机。
员工离开公司，但不一定离开行业，他可能应聘到你的客户那里，你的供应商那里，你的竞争对手那里。
或许他在你公司的时候有诸多不如意最终选择离职，但只要最后的离职管理工作做得好，还是可以化干戈为玉帛，买卖不成，仁义还在。
不能为我工作，那就一起合作。
3.善待离职员工，是企业文化推进的一项重要工作。
每个企业都想大力推进自己的企业文化建设，想告诉自己的员工，公司是多么多么的重视他们、爱他们，投入大量的时间精力金钱。
但是员工却是极少能够给出正面的积极反馈。
上次打卡我曾经说过，不了解员工，你做的任何激励都是徒劳。
记得多年前一次聚会，听过这样一个玩笑“问：姑娘挑老公怎么挑，就看他点菜的时候对服务员的态度就好，尊重别人，彬彬有礼的就可以嫁，对服务员呼来喝去的就不能嫁，因为无论他现在对你多好，结了婚，他都会把你当服务员一样对待。
（纯玩笑）”。
在企业里也是一样，员工通常会对公司表现出的直接善意产生习惯性的防御心理。
员工更愿意通过观察公司如何对待他人，尤其是如何对待离职员工来评价公司。
所以做好离职员工管理工作会直接增加在职员工对企业的认可度，增加员工的忠诚度和向心力。
4.另一种意义上的人才储备。
前文讲过，很多员工离职都是情非得已。
有句老话，“好马不吃回头草”，那是因为草不好。
企业在不停的发展，前员工在外面打怪升级，三五年后前员工保不齐就以更高的身段华丽返场。
即便不能回来，利用自己的人脉帮你推荐新人也不是不可能。
下面说一下应该如何做离职员工管理，这里就不总结了，想到哪说到哪，有亲身经历的，也有道听途说的。
我曾经工作过的一家公司，无论是员工辞职还是公司辞退（只要不是因为重大违纪开出的）公司都会把员工工作的最后一个月记为满勤，会撤销最后一月所有的处罚，工作的最后一天老板会给离职员工包一个红包，晚上以部门为单位组织聚餐欢送，费用公司报销。
在这家公司里从来没发生过员工离职不交接的情况。
朋友工作的一家公司，每年年会会邀请离职的前员工参加，因为他们所有员工离职后会加入企业的后援群，不在一起工作了但是仍然保持联系。
最初这是公司HR自发的一个举动，目的是为了解决离职面谈无法获取真实信息的问题，所以想通过离职以后保持联系，通过与前员工交流改进自己工作，后来发现这种做法不但可以获取很多中肯的意见，还意外的拓展了招聘渠道。
再后来这个举动得到了公司认可，后援群从民间转为官方，并在每年年会邀请前员工参加，一起探讨行业发展，企业管理经验，前面说的打怪升级，华丽返场也发生在他们公司。
几年前去外地一家企业参观学习，那家公司一楼大厅旁边立了一面巨大的衣冠镜。
上面有赠送留言。
询问得知这是一名离职员工离职时送给公司的。
这个员工最初入职时表现并不好，尤其是着装打扮不符合公司要求被处罚多次。
多年后，这名员工已经做到部门经理，并在部门经理职位上跳槽到其他公司。
离职时老板给员工写了一封亲笔信，首先感谢他对公司多年的服务，然后又肯定了员工的工作能力，最后送上良好的祝愿。
随信附赠一份礼物，是这名员工多年前的违纪处罚确认单。
员工离职后回赠了礼物，也是老板引以为傲的宝贝，一直立在公司一楼大厅。
故事被一遍一遍的宣讲，感染着我们这些前去学习的拜访者，也影响着他们自己的一批批新员工。
好了，今天的话题就分享到这里，作为离职员工关系管理其实好多HR在实际工作中都在操作，只是需要进一步系统化，制度化。
另外作为HR，帮助企业领导转变固有观念，引导企业老板正确看待劳资双方的关系，也是我们的一项重要工作。
个下面这个案例差不多站在员工个人角度考虑，我认为这名员工未交接完工作即离职的做法不妥。
一是对他的职业道德会产生巨大疑问，二是对其个人职业声誉可能造成的影响。
在离职时员工未严格履行工作交接的义务即办理了离职手续，现在要对员工进行追责，虽蓝瘦香菇，但办法还是有的，具体扣员工多少工资，以什么理由扣除，需要和员工进行协商。
迫使其来公司协商解决，办法如下：①他的一个月工资未发，我们可以电话联系他，把厉害关系讲清楚，要求其到公司给出合理解释并将工作继续交接完，故需暂停工资发放。
公司可以依据相关奖惩制度，就其故意删除文件、非法持有上级机密文件的行为进行处罚。
按对公司造成的损失，从工资中扣除相应部分。
在和员工沟通的时候，注意录音留存下相关证据。
如果员工离职中确有违反公司制度的行为，建议以正式通知形式予以全厂公布。
总之，对扣除员工工资的处理必须理由充分，证据确凿，否则劳动者可以去当地的劳动监察大队或仲裁机构申诉。
②员工的社保是否转出或停缴。
如果还没有停缴，可以要求其先到公司交接完工作再协助其处理社保转移。
③员工还需要到新公司任职，公司以不配合做背景调查为由，迫使其到公司交接。
否则，公司将会向其新单位反映未交接好工作即离职的事实。
如果员工有这些把柄抓在公司手里，一般员工还是会到公司交接的。
为什么一定要把员工约到公司沟通、协商呢
我认为原因有四，一是劳动法规的要求，协商解决工资扣除的问题；二是工作交接的需要；三是通过沟通，探听员工是否有掌握公司机密，有没有必要要求他履行保密义务；四是电脑里无法恢复的重要文件，员工手里是否有备份，能否失而复得。
最坏的情况是他已离职，根本就已不在乎工资，就是不来公司配合，怎么办
我建议起草一份律师函，发给员工本人及家属，先期到公司，否则将诉诸法律解决。
下面谈一下引申出来的问题。
①新人在交接单上签字了，难道上级主管不进行审核吗
新人不清楚，难道上级主管也不清楚吗
如果是交接清单设计的问题，建议进行修订，把工作交接内容明确，写得清楚一些。
新人要签字，上级主管也要审核签字。
②离职员工电脑发现主管领导的资料，主管领导没有转发给他，这个情况是否有确凿证据。
是主管领导原来有发给他，后来又不记得了，还是员工的盗窃行为。
员工自然有不可推卸的责任，主管领导就没有责任吗
至少主管对文件保管失职的责任。
该员工离职一周后，主管领导才发现资料被删的问题。
这不是上级领导的失察吗
为什么不是第二天就发现呢
而且如果员工是提出离职后一个月才离的职，那之前一个月，我们的领导干嘛去了呢
从这个层面讲，上级领导应该受到警示和处罚。
③员工离职的交接，公司没有一点要求吗
电脑设备、工具、仪器、办公用品、机密文件、钥匙、包括人际关系，如果是销售人员还要交接客户清单、联系方式及客户关系等。
我们公司的交接清单对于一些关键岗位会详细到某个文件在电脑中的保存路径。
员工离职后再追责，工作总是被动的，要想不蓝瘦香菇，只有提前预防。
如果你给一个人发信息他一直不回你 你以为他在忙 可是他却在朋友圈发动态 这是不是证明他不想和我
朋友，现在咱俩的情况多，其实很简单，你若好，不想闹这样，你可以主动和他说，他不回就顺然吧，或者你也可以不用这么卑微，直接不理他，你甚至可以和他说为什么发动态都不理我。
感情会让人变得很卑微，很低贱。
我有个朋友说心情不好，才不回我消息，那我应该怎么安慰他啊
放一个人心情不好的时候，别人说什么他都会没有心情，最好的办法是听他说说话，排解一下心里的不爽，或是他在做什么事情的时候默默的在一旁关心着，总之不要去主动跟他提某些意见，这样只会起到反作用
为什么老板总是不认可我的努力呢
没办法啊~谁不这样1、要是工作已很忙，任务已很重，那么对额外的活动量最好谢绝。
2、常常与知己谈心。
3、出了差错别往心里去，因为除了上帝人人都可能犯错误。
4、正视生活中出现的难题，要知道回避只会加重心理负担，导致情绪更为紧。
5、不要自我折磨。
6、有话不妨说出来，不然心理难以平衡。
7、常常提醒自己：要以放松一下。
8、少说“立刻”、“马上”、“非得”等硬性词，不妨听其自然。
9、结婚、购、搬家等大事不能操之过急，以免加重心理负担。
10、不要轻待至爱亲朋。
11、不必，也不宜太多地背上“感情债”。
12、且把挫折看作必不可少的人生教训。
13、每做一事，不妨同时预想到可能出现的坏结果，以免事到临头无思想准备。
14、不要为那些你无权或无力参与的琐事而费心。
15、常常看看家庭相册，重温温馨时光。
16、去看一部轻喜剧或喜剧片。
17、洗个温水浴。
18、欣赏最喜爱的音乐。
19、去公园或走走。
20、回忆一下一生中最幸福的时刻。
21、喝一杯葡萄酒，炒一盘最爱吃的美食。
23、邀请幽默的朋友一聚。
24、作5分钟快乐的遐想。
25、培养1—2种与自己职业不搭界的嗜好。
26、学会自我。
27、打任何一种喜欢的球。
28、寻觅1—2个异性朋友。
29、写写信、倾诉心中的苦闷。
30、为爱人献上一份礼物。
职业女性如何放松 随着社会生活型态的改变，传统上以家庭生活为主轴的妇女朋友们，开始将生活中的大量时间在职场，於是社会角色的多重化变成一个令人不可忽视的问题，而相对衍生出来的现象就是上班族女性的生活压力管理与身心调适障碍，如何能做个快乐、充实、不忙乱疲累的现代上班女性，就是一个不简单的任务了。
上班族女性所面临的几个困扰，可以分为下列各项来叙述： （1）时间永远不够用：赶时间上班，赶时间菜、做饭，还得腾空来与子女互动和家人联络感情，永远觉得没有时间休息。
一遇假日，只想什麽事都不去做，好好「懒」个一整天，但洗床单、采购生活必需品、小孩上才艺班等任务又在等着，「一支蜡烛两头烧」，真是贴切的现实写照。
（2）生活重心失序：事业女强人与贤妻良母、好媳妇都是吸引追求的目标，但每一阵子就会碰上它们彼此相冲突，譬如赶工作业绩进度与全家出外郊游、逛街若是在同一天，保证此时让矛盾不已，有时会发现，要下这类的决定所耗费的心力就足以让身心俱疲，遑论事情本身。
（3）自我逐渐模糊化：柴、米、油、盐、酱、醋、茶、业绩、报表、拟计划，年轻时向往的真的是这些吗
如果发觉自己常对一切不满意，烦躁气恼不已，常做事冲动，自己也不知人生所为何事，那可就不是小问题了。
（4）莫名身体不对劲：心悸、头痛、脖子紧、失眠、胡思乱想、常觉胸口闷紧、手脚麻酸、注意力不集中，也不知该看什麽医师时，身心压力症候已找上了。
针对上班族妇女的身心压力调适，有几点原则是通用而易行的： （1）做个「足够好」的现代女性。
足够好指的是已尽心尽力了，不论状况变得如何，记得提醒自己，我已足够好了（Goodenough），接受自己且满足是心理治疗的最大原则。
记得这个原则，并时时提醒自己，追求是无止境的，为何要在追求过程中空虚而痛苦呢
（2）一段时间内只扮演一种角色。
角色的多重化是职业妇女的一大特徵，但清楚的分割及定位，才能做好事情。
上班时不要光想着什麽菜，回家后就把工作暂时放一旁，有效率的生活必须明确而单纯才办得到，而效率是职业妇女的必备条件之一。
时时提醒自己，一个时间只扮演一种角色。
（3）给自己多一点时间了解自己。
认识自己的特性及喜恶很重要，相信许多人被问及：「是怎样一个人
」能自信且不带迟疑朗朗说出来的人并不太多。
请多给自己一些时间，若没有自我的认识及追求，的人生将逐渐变成黑白的。
（4）有问题找人倾吐与分担。
「没有人没有困扰」，生而为人皆有烦恼，但是只要告诉的先生、家人、同事，甚或心理医师，被了解与同理心对待本身就是一项强而有力的支持力量，不要不好意思，掩饰不代表坚强，真正的坚强来自於满足和快乐。
女性朋友放轻松的原则有： （1）设定自我合理的人生目标及节奏。
（2）做个单一时间内「单纯」的角色，千万不要「轧角色」，否则保证忙不过来。
（3）对自己好一点。
别虐待自己，太苛求自己，每天给自己一个「小恩惠」，日子才能过得长久
（4）有管道可以倾倒情绪垃圾，不要没有朋友，没有支持，孤单是很危险的。
（5）随时注意自己的健康，好好照顾自己，因为没有好的身体，就没有好的心情，别忘了。
轻松的原则每个人可以不同，但每个人都应该要有自己的一套，这是健康和快乐的本钱，有好的基础，就不怕身心出问题了。
现代上班族女性其实承受无比的压力，但只要因应得宜，也是幸运的，因为有丰富的生活角色及满足感；别让自己两头烧，也可以生活中迎风展翅。
如何进行放松训练
所谓放松训练是指通过循序交替收缩或放松自己的骨骼肌，细心体验个人肌肉的松紧程度，最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的一种自我训练方法．临床实践证明，放松训练对于治疗失眠、头痛和考试焦虑有显著效果。
（1）放松训练的一般注意事项 ①做好放松训练前的准备工作。
准备工作最好能寻找一处安静的场所（以单人间为宜）配置一把舒适的椅子（以单人沙发为宜）。
若这些物质条件不具备，利用自己的卧室和床铺也可以。
放松前要松开紧身衣服和妨碍练习的饰物等，减少外界。
②形成一种舒适的姿势。
使身体形成一种舒适姿势的基本要求是减少肌肉的支撑力。
轻松地坐在一张单人沙发里，双臂和手平放在沙发扶手之上，双腿自然前伸，头与上身轻轻靠在沙发后背上。
③整个放松过程中切忌吸烟、吃零食等多余动作。
④合理安排时间。
开始时，最好每天2次，每次15～30分钟，最合适的是早、晚各1次。
⑤务必做到持之以恒，坚持训练。
（2）放松训练的具体步骤 遵循由下至上的原则，从脚趾肌肉放松开始到面部肌肉放松结束． ①脚趾肌肉放松：将双脚趾缓慢向上用力弯曲，同时两踝与腿部不要。
持续10秒钟后逐渐放松。
放松时注意体验与肌肉紧张时不同的感觉，就是微微发热、麻木松软的感觉，象“无生命似的”。
20秒后，做相反动作。
将双脚趾缓慢向下用力弯，保持10秒钟。
②小腿肌肉放松：将双脚向后上方朝膝盖方向用力弯曲，以使小腿肌肉紧张。
10秒后放松，20秒后做相反动作。
③大腿肌肉放松：绷紧双腿，使双脚后跟离开地面，持续10秒。
放松20秒后，双腿伸直并紧双膝，保持10秒后放松。
注意微微发热的感觉。
④臀部肌肉放松：双腿伸直平放于地。
用力向下压下腿和脚后跟，使臀部肌肉紧张。
10秒钟后放松。
20秒后，将两半臀部用力夹紧，尽量提高到骨盆位置，10秒后放松。
体会该部肌肉开始发热，并有沉重的感觉。
⑤腹部肌肉放松；高抬双腿以紧张腹部肌肉，同时胸部压低，10秒后放松。
体会由紧张到放松过程腹部的变化感觉。
20秒后做下一个动作。
⑥胸部肌肉放松：双肩向前并拢，使胸部四周肌肉紧张，体验紧张的感觉。
10秒后放松。
体会胸部舒适，轻松的感觉。
⑦背部肌肉放松：用力向后弯曲背部，努力使胸部和腹部突出，形成拱状，10秒后放松。
20秒后，往背后扩双肩，使双肩尽量合拢以紧张其上背肌肉。
保持10秒后放松。
⑧肩部肌肉放松：双臂外伸悬浮于沙发两侧扶手上方，尽力使两肩向耳朵方向上提，10秒后放松。
注意体验发热和沉重的放松感觉。
20％4ig做下一个动作。
⑨臂部肌肉放松：双手平放于沙发扶手上，掌心向上，紧握拳头，使双手和双前臂肌肉紧张。
10秒钟后放松。
接下来将双前臂处弯曲，使双臂的二头肌紧张，10秒后放松。
然后双臂向外伸直，用力收紧，以紧张上臂三头肌，持续10秒后放松。
⑩颈部肌肉放松：将头用力下弯，以使下巴抵住胸部，保持10秒后放松。
注意体验放松时的感觉。
四头部肌肉放松； 1）紧皱额头，像生气时的动作似的，保持姿势10秒后放松； 2）闭上双眼，做眼球转动动作。
先使两只眼球向左边转，尽量向左，10秒后还原放松。
然后使两只眼球尽量向右边转动，10秒后还原放松。
随后，使眼球按顺时针方向转动1周，然后放松。
接着，再使眼球接送时针方向转动1周后放松。
3）皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持10秒后放松。
4）紧闭双唇，使唇部肌肉紧张。
保持姿势10秒后放松。
5）收紧下腰部肌肉，保持姿势10秒后放松。
6）用舌头顶住上聘，使舌头前部紧张，保持10秒后放松。
7）做咽食动作以紧张舌头背部和喉部，但是要注意不要完全完成这个咽食动作，持续放松。
头部肌肉放松后，整个放松训练便宣告结束。
应该注意的是，放松前的紧张动作是为了体验放松的感觉，这种感觉越强记忆就越牢固。
当感觉清晰地铭刻于记忆中后或时间紧对，便可去掉紧张部分而只做放松部分。
放松训练对增强机体的能量水准，消除消极情绪，促成积极的心理状态，有重要作用。
考试焦虑患者可以从中得到明显的收益。
随着生活节奏的加快，人们常常会感到紧张和压力。
那么，应当如何缓解紧张和压力呢
1、享受美食。
碳水化合物能调节大脑中细胞反应的次数，从而使全身达到放松的效果。
紧张的表现如生气、紧张、易怒、注意力分散等，都可以通过这种方式得到调节。
所以，在极度紧张的日子里，可以多吃一些自己喜欢的零食，使体内的卡路里达到适当的水平。
2、经常问自己3个问题。
（1）这件事很重要吗
（2）我的反应合适吗
（3）情况可以改变吗
3、进行体育锻炼。
在紧张工作了一天之后，适当的锻炼可以缓解焦虑和沮丧的情绪，但同时要注意不要使锻炼本身成为一种压力，即使是每天30分钟的散步，也是如此。
最好是陪着家人一起散步，效果更好。
4、多给自己一些时间。
每天留出半小时做自己喜欢做的事情。
比如说，在假期中留出一些固定时间和家人、朋友聚会等。
5、经常做深呼吸。
在工间休息时，可以做一些迷你锻炼，比如用腹部呼吸，可以使肺部扩张，同时增加大脑所需要的氧气。
6、学会幽默。
一阵轻松的笑可以使你肌肉放松，血压降低，并能抑制与紧张情绪密切相关的某种荷尔蒙（激素）的生成，同时亦可以强化你的免疫系统。
当你感到工作压力很大时，不妨想一想自己最喜爱的喜剧演员在遇到了这种压力的时候会当如何。
7、常饮绿茶。
很多饮料如咖啡、可乐等，大都含有，这种物质往往人的神经系统，更容易使人产生紧张情绪。
如果你想喝点提神的东西，那么你不妨选择绿茶。
8、留出机动时间。
产生焦虑的主要原因是满负荷的工作安排，这也是人们常常感到压力很大的原因之一，这个问题可以通过早做计划来解决。
每天都在自己的时间表中留半个小时的时间，利用这半个钟头你可以打，浏览信件等。
你不能使所有的事都按你的意志运行，但你可以安排好你的时间表，给自己留出喘息的时间。
在瑜珈中有这样一种方法，就是在生活中，如果今天发生了一件好的事，那么我们只要告诉自己，今天发生了一件好事，就行了，不需要因为好事的发生感到十分高兴，如果今天发生了一件不好的事，那么我们只要告诉自己，今天发生了一件不好的事，就行了，不需要因为不好的事的发生而感到不开心，我们要以观察者的态度，观察每天发生的事情，但是，我们的心情，不需要随着每天发生的事情转动。
如何放松你的心 很多人都或多或少的有过不安、紧张、焦虑等令人不安的情绪。
这些情绪易导致高血压、心脏病、失眠等症状，显然，对健康是有害的
我们该如何控制自己的情绪呢
第一，如果你对一个问题挣扎了一整天，仍然没有显著的进展，最好不要去想它，暂时不作任何决定，让这问题在睡眠中自然地解决。
因为睡眠中没有太多意识的干扰时，也就是最佳的工作时机。
其次，引起紧张、匆忙、焦虑等情绪的另一个原因，是同时想做很多事情的荒谬习惯：学生一面看电视，一面做功课；企业家不将注意力集中在他正在口述的事上，却在心里盘算着今天应该完成的另一事情……心里希望能马上同时解决多件事情。
这些坏习惯是在不知不觉中养成的，当事者通常都感觉不出来。
我们想着眼前的很多工作，而感到神经过敏、忧愁、焦虑不安。
这种神经不安的情绪并不是由于工作而产生的，乃是由于心里的想法---“我必须同时完成这些事情。
” 我们紧张，是因为我们想做不可能的事，这样无可避免地招来徒劳和挫折。
所以，正确的做法是：一次只做一件事。
每做完一件事，你就告诉自己：又做完一件了
这样，你便会不停的感觉到成就感。
了解了这一点。
我们的心里就不会想要同时“做”下一件事；相反地，我们会把精神全部集中于正在进行的事才是。
“给心灵松绑”
以这种态度来做事，我们会感到轻松，不再有匆忙、焦虑的情绪，而且能集中全部注意力去全心思考。
如何放松你的身心 快节奏的工作生活给白领的精神带来了不少的压力。
下面10种放松法可以帮助你减轻精神压力,使身心放松。
1、打盹:不妨在一些场合,如家中、办公室、走廊、汽车里打盹,只需10分钟就会使你精神振奋。
2、想象:想象一个你所喜爱的地方,把思绪集中在所想象的事物,并逐渐入境,由此达到精神放松。
3、:紧闭双眼,用自己的手指尖用力地前额和后脖颈处,有规则地向同一方向旋转。
4、呼吸:进行浅呼吸,慢吸气、屏气,然后呼气,每阶段持续8拍。
5、腹部呼吸:平躺在地板上,身体自然放松,紧闭双眼。
呼气,腹部鼓起,然后紧缩腹部吸气,最后放松,使腹部恢复原状。
正常呼吸数分钟后,再重复这一过程。
6、摆脱常规:经常试用各种不同的新方法,做一些你不常做的事,比如双脚蹦着上下楼梯。
7、沐浴时唱:洗澡时放开你的喉,因为大声唱需要不停地深呼吸,这样可以得到很好的放松,使心情愉快。
8、发展兴趣培养:你对各种有益活动的兴趣,并尽情地去享受。
9、伸展运动:伸展对消除紧张十分有益,可以使全身肌肉得到放松。
10、全身放松:舒适地坐在一个安静的地方,双目紧闭,放松肌肉,默默地进行一呼一吸,以深呼吸为主。
消除紧张十诀 陈永建 这里有十项如何应付情绪紧张的秘诀，供读者参考。
（1）了解什么是紧张。
须知紧张是我们的敌人，但是我们不要惧怕，虽然我们不会象耶稣那样仁慈地教训人：如敌人打你的一边脸儿，你将另一边脸给对方打。
但是我们需要了解这个敌人，和怎样跟他相处。
美国精神治疗专家乔治·史提芬博士说：“紧张是人的生活的一部分，这正和饥饿和口渴一样，然而，紧张过度，则于人体有损无益。
明了紧张的好坏处后，便懂得利用紧张的好处，而抑制紧张的坏处了。
” （2）避免自然成习惯。
美国蒙得利大学心理学家教授韩斯·施义博士忠告说：“不要把事情看得太严重，更不要给小事情弄得紧张起来，否则一旦养成这样的习惯，紧张便越来越厉害。
”最好找寻一些新的兴趣，改变日常的生活，这是有助于驱除紧张情绪的。
（3）让体内紧张消散。
须知运动是最安全的活动，那些经常运动的人，往往很容易从生活中的紧张复原过来的。
乔治·史提芬博士说：“要把内心的愤怒消解，如果感到要把激怒你的人痛殴一顿，这倒不如将满肚子的怒气，和打人的体力，改用于运动，如此，包你怒气全消。
” （4）把忧虑尽量减少。
事实上叫人家少忧虑，那是说易行难，然而，人们却往往将精神浪费于无谓的忧虑中。
象杞人忧天，事无大小，也忧个饱。
一位说：“当发生忧虑时，要问问自己，究竟所忧虑的问题，怎样地影响自己。
而那些问题，对你的生活是否重要；第二步骤，是冷静下来，考虑如何应付当前的难题。
如果想到善法，即予以解决。
” （5）勿迁怒他人。
没有什么事比迁怒他人，更会损害自己。
这里有几点意见，可使情况和谐一些。
①对于批评自己的人，需平心静气，别为此而忿，须从别人批评意见中，取其优点，及帮助对方发展其长处。
②如果自己这样对人，别人也这样对自己的。
③给别人以机会，作竞争上的协助，但最好莫如合作上的协助。
（6）真正的松弛。
美国北嘉路琳州公爵大学汉杜历斯博士说：“当你的工作负荷，看来似乎克服过来，但是须留意在稍后时间，紧张常常乘虚而入。
这要将精神集中于一项工作上，紧张自然消除。
” 一位精神治疗专家提出忠告：“在你的心里找寻‘宁静间’，这是谁都需要的。
”所谓“宁静间”，就是要尽量设法使自己松驰。
（7）把心事尽量倾诉。
美国心理学家柯斯丹历斯说：“如果心里压着未能解决的问题，是专家所能帮助的，那么需立刻去找专家，把难题说出，听其意见。
”只要将问题倾诉，心理便逐步消除。
（8）消除忧虑。
将忧虑事情堆积起来，只会增加紧张，试试用简单的方式，把内心所忧虑的事情，用笔尽录出来，然后将非急切的抽出来，先解决严重的事，再慢慢在从容不迫中，想法子解决其余的问题。
这样，有次序的清理积压的难题，忧虑也随之消逝。
（9）独自处理。
有些难解决的事，最好“自然开解”，乔治·史提芬博士说：“有时与人们共商，反而不行，私人处理是相当重要的。
”大多数的人，都需要想通“办法”的，象独自散步，静静地欣赏鸟雀，或是单独的自处，都是有效的“办法”。
（10）夜晚需要宁静。
尽管白天的精神压力很大，但是夜里，无论如何也要身心愉快和宁静，安详。
因为在睡前，任何的紧张，即使甚为轻微，也会引致失眠的，要是无法睡眠，精神会更加紧张，形成恶性循环。
希望你开心每一天。
