我朋友也喜欢健身，他有一个锻炼臂力和腿部的计划，各位老师给看一下能行吗
首先我告诉您，哑铃飞鸟是拉伸胸的，不是练胳膊的。
俯卧撑主要练的是胸大肌，不管你是宽还是窄练的也是胸，只是部位不听而已。
你的1。
2是练胸大肌的。
3是肱二。
4是小臂。
5你说胸前推举，那得是躺着的（练胸），站着是提拉（练三角和肩），6是三角和肩。
7是肱三。
腿部我感觉加上提踵，练练小腿，增加爆发力弹跳。
我推荐您去专业的健美网站看看吧。
专业术语先搞懂。
胳膊你得把肱二，肱三，三角，小臂的练法都看明白。
每个部位都得练到
健身可以让腿变细吗
运动可以减腿部多余脂肪，但是减肌肉腿是不容易的。
长跑是可以有细腿的效果的。
长跑可以瘦腿部多余脂肪，如果而且长时间跑步还是不利于肌肉的发达的。
锻炼方法：如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。
另外跑步前可以做徒手深蹲。
深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。
另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。
按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。
按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
健身腿上的肌肉是不是比较难练
1、腿部肌肉训练是突破瓶颈的秘密武器 很多健身的朋友在遇到瓶颈期的时候，都是靠加强腿部肌肉的训练来突破瓶颈期。
比如体重、肌肉围度不增长等，都可以通过加强腿部肌肉的训练来突破。
可以说大腿是人体上最大的一块肌肉，这块肌肉越强壮、越发达，相应的给身体其它部位肌肉发达的间接效应越明显。
如果你还在苦苦为寻找好方法怎来突破瓶颈，那么建议你赶紧练腿吧
2、腿部肌肉训练是男性的壮阳神药 腿部肌肉的训练，可以增长人体的睾丸素水平。
而睾丸素水平的大小绝对是体现男人性能力的强与弱。
所以，男人要想壮阳，练腿吧
3、腿部肌肉训练是天然的营养补剂 腿部肌肉训练会分泌大量的肌肉生长激素，这个激素可以创造一个更加有利于其它肌肉生长的环境。
相当于给人体补充天然的营养补剂，且无副作用。
4、腿部肌肉训练是减脂的发动机 腿部肌肉占人体肌肉总量的70%左右。
因此，加强腿部肌肉能消耗更多热量, 提升燃脂的效率, 降低人体脂肪比例，绝对是减脂发动机。
5、腿部肌肉训练提升人体心肺功能 你是否有过做完深蹲心跳加速，有种想吐，喘不过气的感觉呢
在深蹲练习中，可以训练到人体200多块肌肉，耗能很多。
它可以很好地锻炼并提升人体心肺功能。
当然，心肺功能的提高不是一朝一夕的事情，也不是靠一两次深蹲就可以完成的，必须要长期坚持练腿才有效果。
请问健身以后的腿就是这样的吗
这也太难看了我想要匀称点就行，怎么做呢，不敢跑步锻炼腿部
一．怎么跑会使腿变粗跑步是一个很灵活的运动，慢跑属于有氧范畴，短距离冲刺跑属于无氧范畴。
正如科学所言：有氧减脂，无氧增肌。
练习短跑的人，腿部会很粗。
练习长跑的人，全身都不会有太多脂肪。
所以说，想减脂又不想腿部变粗的朋友们，慢跑是正确的选择。
二．为什么慢跑腿也变粗了1.其实绝大多数都是自己的错觉。
但凡运动，都会借用肌肉，只要肌肉在运动就会慢慢充血。
所以很多朋友在慢跑之后感觉自己腿部肌肉都充血了，纬度变大了，就以为自己腿变粗了，这是很错误的认为。
只要过段时间，就会恢复到以前的状态。
2.另一种可能是跑步之后腿部紧绷，然后就被误解为腿部变粗。
这种情况也是这样，拉伸一下腿部肌肉，等腿部放松下来就会恢复。
三．跑步姿势跑步的姿势的正确与否，也决定了小腿会不会变粗。
如果跑步的时候是用脚尖或者整个脚直接踩地的话，会强烈的刺激小腿肌肉，使小腿变粗。
正确的跑步姿势是：抬大腿，由脚后跟过渡到前脚掌，脚跟落地。
四.放松与拉伸跑步完成之后，不要立马就停下来或者坐下来。
可以做一做类瑜伽动作，然后拉伸一下腿部肌肉，避免出现“萝卜腿”。
五．对肌肉生长的误解 其实长肌肉并没有想象中那么简单。
相反的是：想长肌肉比减肥更难。
很多女生训练一阵子就在担心自己会不会长太多肌肉，这个问题是完全没必要担心的。
我有一个女性朋友练了半年，臂维长了不到1CM，虽然跟她平时的饮食习惯有关系，但这也能反应一个问题了。
大部分女生饮食习惯都差不多。
女性普遍缺乏蛋白质和睾丸酮，想长肌肉可谓难上加难。
把握好自己跑步的姿势和习惯就好，其他的问题不用去担心。
练健身腿部锻炼过度现在大腿特粗，全是特硬的肌肉看着特不协调，请问怎么减掉
是不是比减掉肥肉难
求救
练瑜伽，踢足球。
跆拳道。
瑜伽可以让你肌肉协调一点，不那么夸张。
瑜伽可以自己练。
足球也一样，你看看足球运动员的腿是不是像施瓦辛格一样
跆拳道和足球要求脚和腿有很快的速度，速度快了，肌肉就不会太夸张。
刘翔的腿，举重冠军的腿，比一下选择什么运动，就选择了什么样的腿
