怎样一个月就能扣篮
扣篮大致可以分为5个步骤: 助跑、起跳、持球、压圈、落地。
助跑：可按按个人习惯 [不推荐长距离助跑，因为针对初学者，长距离的助跑会影响到起跳持球的动作]起跳：选择好起跳点使你可以顺利的达到扣篮的位置以及高度，空中的重心要把握好 [单脚起跳后注意身体的平衡。
垂直升空对后面的动作完成和保护的帮助较大。
持球：这里没有必要一定要抓住球，手可以很轻松的贴在球上，保持球的运动方向即可 [平时多练习加强对球的感觉]
压圈：这个动作是扣篮最激动人的时候，也是初学者最容易受伤的地方， 保持起跳的垂直可以尽量大的提高你的绝对高度。
让完成压圈的难度减小，也使前冲的惯性减小。
比较好的保护自己，球沿篮圈边大概1\\\/4进篮的时候，手指施展下压动作然后抓圈。
[特别注意要多练习，不要急于求成，当感觉完成质量不高的时候，及时停止动作，避免不必要的受伤]。
落地：不容忽视的环节，动作要做全，控制重心，保护自己落地双膝弯曲缓冲。
2种有效的练习方法:1.找个2.80-90的篮圈，找找感觉。
2.在3.05的圈把球按到篮圈边，使球靠你手向前的力量滑过篮圈，手随后注意抓圈的动作 完成扣篮不仅仅是弹跳达到基本要求，力量也是很重要的因素， 力量在你完成动作的时候起到很好的保护动作。
所以平时要有点针对性的练习。
训练方法：一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。
动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。
所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
怎么扣篮
想扣篮
当然要先练弹跳了，如果不能比篮筐高出一只手以上的高度，何谈扣篮
练了之后没用
可能是方法不对，而且时间太短，看不出结果啊推荐一点经验：1.可以加强肌腱的弹性，每天多做一些拉伸腿部的运动，既可以避免运动损伤，又可以增强弹性；2.到商店买点腿部负重带上，不用多，一开始2KG的足以，平日行走的时候都带着，运动时只要能受得了就带着。
如果是长时间的运动，最好在中途取下，否则过度疲劳容易受伤。
适应了之后，可以加到4KG的，注意最好不要再加更多了，再多容易疲劳损伤。
3.每天回家上楼梯的时候可以练蹲跳和单腿跳，带负重也行，但要注意不要过量。
如果不方便，那就找块空地练。
4.连续起跳，这个比较累，最好在运动结束之后还有余力的情况下练，否则练完这个，你就别想运动了，呵呵。
原地起跳双手摸板，连续起跳，根据自己的体力，当然跳的越快越好，10个一组或者15个一组。
每天练他几组，绝对大有好处。
我的经验就这么多。
如果你的条件允许的话，可以到力量房找专门教练指导练习，提高应该很大。
178扣篮应该没问题。
加油
我能扣篮吗
你给的数据有点片面
应该给你的现在最高的摸高高度~你能摸到篮板么
170+60=230是你头最高的摸高距离
加上胳膊（指高出头顶部分）
大概50就不错了你只要280如果联系的话305的篮筐你还要25厘米的高度
再加上超出手的长度~30cm 你的手一般都在二十厘米左右所以也可以算25cm留有一点量因为不可能总是跳那么高的
~如果能扣你只有一个选择使摸高距离提高50cm就是半米~
这是保守估计不过应该够了
有两个选择一个就是你的弹跳可以达到110
科比可以~不过是据说
当然165都能灌篮
可是他们比较……先天素质好
给你个方案
增高到180以上弹跳到近一米这个不是很难
因为我身高183我可以双手扣篮
我身高家胳膊多出的距离大概是240左右我可以扣篮
~所以你加油哈~希望对你有所帮助
关于2003NBA扣篮大赛的一个问题
不可能吧
本人身高190体重90公斤，刚刚能摸到框，我要怎么练习才能扣篮
你好，先自我介绍一下，我身高1M86，是武汉华农大学校队的大小前。
标准的篮筐高度是3.05M，假如说你的垂直起跳65CM还是不错的，+上你的身高应该可以达到2.5M左右，假如你有很长的臂展的话，扣篮是没什么问题的。
换个角度说说，你现在在读高二吧，估计也没什么时间锻炼，起码我像你那个时候学习还是主要的，我们没有NBA那猛男傲人的身材和爆发力，我们是黄种人，讲究技巧。
我们和别的学校打比赛的时候，扣篮是很不实用的，你应该懂，空位的机会很少。
有可能你认为扣篮很帅气，但是篮球的王道是得分，那些人说你不能扣篮，你就去找他单挑，菜鸟就别理他，17岁能到1M85，篮球应该打的应该还不错。
