上夜班老犯困怎么办
上夜班真的太辛苦 不要咖啡之来提神 那样会太依赖 而且咖啡了伤身 你用一些转移注意力的方法 或者找一些自己感兴趣的事情做做然后最好能多走动 稍适运动运动最后给你一些 加夜班的人该如何调养的方法吧“夜班族”如何保养身体 在工作中，不少需要经常上夜班。
由于经常的夜班生活，有的人不注意保养身体，如下了夜班后，随便吃点方便面便蒙头大睡。
殊不知，长此以往，身体素质大大下降，衰老的速度加快。
我和大家一样，但是我比较注意调理，现根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验： 1、上班前：先喝杯牛奶。
根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。
临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。
2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。
茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。
这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。
3、临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。
粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。
b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。
c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。
4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。
中国医科大学体检中心李梦樱讲，经常上夜班会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。
上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率。
引发肾病、糖尿病比例高达30％，神经衰弱比例高达90％。
尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率。
夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。
这类人群如何在膳食安排上动番脑筋，改善饮食质量，以保证健康呢
营养学专家建议：首先进食总量要足够。
营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。
其次，注意调配饮食品种和花样。
由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。
第三，多供给富含维生素A的食物。
夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。
此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。
最后，要增加优质蛋白质。
最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸。
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晚上熬夜以后是可以通过白天睡眠补充回来的，如果长期晚上熬夜会导致出现生物钟的紊乱，即使通过白天补充睡眠，也会对其身体造成一定的影响。
长期熬夜会导致抵抗力下降，更容易感染病毒出现感冒的症状。
女性经常熬夜以后会导致内分泌紊乱，出现月经的失调，会使面色暗淡没有光泽，这都是熬夜导致的不良后果
一觉醒来满头大汗是什么问题?
医学上将在醒觉状态下出汗，称为“自汗”；将睡眠中出汗称之为“盗汗”。
盗汗是中医的一个病证名，是以入睡后汗出异常，醒后汗泄即止为特征的一种病征。
“盗”有偷盗的意思，古代医家用盗贼每天在夜里鬼祟活动，来形容该病证具有每当人们入睡、或刚一闭眼而将入睡之时，汗液象盗贼一样偷偷的泄出来。
盗汗的病人，有的一入睡即盗汗出，有的入睡至半夜后盗汗出，有的刚闭上眼睛一会儿即盗汗出。
出的汗量，相差悬殊很大。
根据盗汗病人的临床表现，可分为轻型、中型和重型三种。
轻型盗汗的病人，多数在入睡已深，或在清晨5时许或在醒觉前1～2小时时汗液易出，汗出量较少，仅在醒后觉得全身或身体某些部位稍有汗湿，醒后则无汗液再度泄出。
一般不伴有不舒适的感觉。
中型盗汗的病人，多数入睡后不久汗液即可泄出，甚则可使睡装湿透，醒后汗即止，揩拭身上的汗液后，再入睡即不再出汗。
这种类型的盗汗，病人常有烘热感，热作汗出，醒觉后有时出现口干咽燥的感觉。
重型盗汗的病人，汗液极易泄出。
入睡后不久或刚闭上眼即将入睡时，即有汗夜大量涌出，汗出后即可惊醒，醒后汗液即可霎时收敛。
再入睡可再次汗出。
出汗量大，汗液常带有淡咸味，或汗出同时混有汗臭。
汗出甚者可使被褥浸湿，一夜非数次替换睡装则无法安睡，有个别重证病人能使被褥湿透，被褥较薄或用席子时，汗液可在床板上印出汗迹。
这些病人常伴有明显的烘热感，心情也表现的烦燥，汗后口干舌燥，喜欢凉水。
平时可伴有低热或潮热，五心烦热，颧红，头晕，消瘦，疲乏不堪，尿色深，尿量少，大便干燥。
轻型与中型盗汗，对身体损伤不会太大，但重型盗汗病人，时间久了常会使病情恶化，向“ 脱症”发展，严重威胁着患者的健康与生命安全。
怎样区分生理性和病理性盗汗? 盗汗有生理性和病理性之分，尤其是小孩生理性盗汗的发生率很高，有时弄得家长非常紧张，这就需要掌握如何区分生理性和病理性盗汗。
(1)生理性盗汗：小儿时期，皮肤十分幼嫩，所含水分较多，毛细血管丰富，新陈代谢旺盛，植物神经调节功能尚不健全，活动时容易出汗。
若小儿在入睡前活动过多，机体内的各脏器功能代谢活跃，可使机体产热增加，在睡眠时，皮肤血管扩张，汗腺分泌增多，大汗淋漓，以利于散热。
其次，睡前进食可使胃肠蠕动增强，胃液分泌增多，汗腺的分泌也随之增加，这可造成小儿入睡后出汗较多，尤其在入睡最初2 小时之内。
此外，若室内温度过高，或被子盖的过厚，或使用电热毯时，均可引起睡眠时出大汗。
(二)病理性盗汗：有些小儿入睡后，出汗以上半夜为主，这往往是血钙偏低引起的。
低钙容易使交感神经兴奋性增强，好比打开了汗腺的“水龙头”，这种情况在佝偻病患儿中尤其多见。
但盗汗并非是佝偻病特有的表现，应根据小儿的喂养情况，室外活动情况等进行综合分析，还要查血钙、血磷及腕骨X线摄片等，以确定小儿是否有活动性佝偻病。
结核病患儿的盗汗以整夜出汗为特点。
除此还有，面色潮红、低热消瘦，食欲不振，情绪发生改变等症状。
检查血沉，抗结核抗体、胸片等，常可发现异常。
有一点要注意，详细查颈部有无淋巴结肿大，这对小儿结核病的诊断极有价值。
综上所述，凡是影响人体体温调节中枢，以及使交感神经兴奋性增高的原因和疾病，都可以引起小儿盗汗。
作为家长，应仔细观察小儿，综合分析后再作出判断，不可盲目服药，以免引起不良后果。
盗汗病人应怎样自我养护? 中医认为，“汗为心液”，若盗汗长期不止，心阴耗伤十分严重，应积极治疗。
在治疗的同时，还要特别注意自我养护。
主要有以下几点： (1)在药物治疗的同时，应加强必要的体育锻炼，养成有规律的生活习惯，注意劳逸结合。
(2)在饮食方面，要摸索出与自己病证有利或有弊的饮食宜忌规律，进行最适合自己食疗调养。
如属阴虚、血热及阴虚火旺的病人，应禁食辛辣动火食物，切勿饮酒，并多食一些育阴清热的新鲜蔬菜等，以使汗腺的分泌功能牢固的在机体健康的基础上得到恢复。
(3)在条件允许时，适当调节一下居住环境的温度与湿度，如阴虚血热者的居住环境就应稍偏凉一些等。
(4)患者的被褥、铺板、睡衣等，应经常拆洗或凉晒，以保持干燥，并应经常洗澡，以减少汗液对皮肤的刺激。
(5)重症盗汗且长期卧床的病人，家属应特别注意加强护理，避免发生褥疮。
还要注意观察病人的面色、神志、出汗量大小，如有特殊改变要及时向医生报告。
[收起]
关于包菜开奶和如何吸奶
了医院那“难忘”的一夜，我决定好好讲讲这个包菜开奶的事便说说我在月子中心学到的如何吸奶，希望能帮到其他的妈妈们 ^-^ 先说说我当时的情况。
我是头天晚上吃了医院发的天杀的“”（事后想想真不该吃，让奶水自己慢慢的来，也许就不会发生后面一连串的事了，哎~）第二天早上一睁眼，妈呀，胸口像有两块大石头，好沉好痛
连衣服蹭到皮肤都会疼。
医生来查房时说让宝宝吸，要不会发烧得。
? 那可是能疼的要命的，我就赶紧让宝宝吸。
可是奶涨得太厉害了，肿得都陷进去了，乳晕那里涨得硬硬的，用手指根本夹不住，这样一来宝宝就不可能吸到奶了。
护工阿姨就用热毛巾帮我敷，打算帮我揉揉开开奶。
可那时太疼了，阿姨一碰我就鬼哭狼嚎。
那就用吸奶器吧，可根本吸不出来。
我们问医生护士，得到的答复是“让宝宝吸!”我就犯了一个很严重的错误，让本来对妈妈乳房很有好感的宝贝去吸根本没法吃的，而且一试就是一个多小时（医院说就饿着宝宝让她吸，饿得不行了自然会吃的），结果就是宝宝现在两个多月了，只要看见我的乳房就像勾起她的恶梦一样，一定会哭个不停。
那怎么办呢，从早上七点一直涨奶到下午三点，我已经受不了了。
护工阿姨说：“你不让我揉，那就让你老公去包菜来敷吧
” 包菜以前在网上好像看过，当时觉得实在太荒唐就没在意，阿姨说了我还是觉得不靠谱，就给事先订好的月子中心打电话，因为合同里有开奶这个服务。
谁知那边说按要求是提前一天预订，NND，这火急火瞭的事情谁能提前一天知道
不过那边的开奶师说：“先让护工阿姨帮你敷包菜吧，明天我就过去。
”又是包菜，难道… 真的有用
算了，都已经这样了，就试试吧。
于是乎，我老公就跑到去买包菜了。
关于什么是包菜，我们还争了半天。
包菜是那种圆的，包得紧紧的，不是椭圆的黄白色的，长得像大号的的那种。
下面说说怎么弄的。
1. 把包菜最外面那层不干净的叶子扔掉，从第二层开始慢慢的揭，最好是完整的揭下来，因为那样就是一个半圆形，可以扣在乳房上。
2. 一共揭差不多六七片的样子，左右两侧乳房各敷三片。
敷的时候把小点的叶子放在最里面，这样就可以让叶子尽量贴着皮肤，也可以把叶子撕开点以便更贴紧皮肤。
3. 用医院里发的长裤子（每天都换还不用自己洗）对折成一个长条，盖在包菜上，再把两端紧紧的压在身下，当然这时人是平躺在床上的。
压得紧的话包菜是不会掉出来的。
而且这样身体的热气会让包菜更快变软。
4. 等上三四个小时，等叶子有点变软（理论上的，当时我的叶子还是很硬，呵呵），就可以取下包菜了。
上面这个步骤如果有效，要重复几次。
我当时对这个根本不报希望，所以当我半坐着感觉有水往下滴的时候，还以为是叶子里的水份。
后来看到乳白色的乳汁被逼出来的时候，我都快哭了~~~~ 看到了希望，我就不怕了，当天晚上阿姨每隔三四个小时就换一次包菜，到第二天早上我的乳房就柔软多啦
谢天谢地，也谢谢那位护工阿姨，嘻嘻~ 当然，这只是通了一点，乳房里因为存奶存了好久，有不少硬结，护工阿姨和第二天来的开奶师就不停的揉啊揉，一点点揉通了。
下面我再讲讲开奶师来了怎么开奶的。
乳汁被逼出一些后，乳房变软了，这时轻轻的按压就不觉得那么疼了。
开奶师是这样弄的： 1. 第一步，先用热毛巾敷一下，几分钟后一边拿着吸奶器一边用手指挤压乳房，为的是先把乳汁全吸出来。
手法是大拇指和其他四指分开（四指并拢），像小时候冬天戴的那种连指手套。
吸奶器吸的同时，根据一吸一张的频率，手指同时做按压。
要点是：手指不是单纯的往下压，而是感觉把乳房后面的奶水往那里挤；手指是顺着一个方向变换位置的，每次移动差不多一根手指的大小，这样才能保证每根乳腺都被挤到。
这个动作别人做很方便，自己做可能就需要两只手变换着，才能挤完一圈。
我当时用的是好女人的电动的，因为手动的挤的太费劲（后来才知道开奶师们更喜欢用的，是我自己不会用）。
这里再说一下，的手动吸奶器，开始挤几下什么也吸不出是正常的，因为里面有空气。
一般挤十下左右就能感觉到压力了，所以我当时挤几下就把它扔在一边有点冤枉它了，呵呵。
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2. 第二步，奶水被挤空以后就开始按摩乳房了。
准备一盆热水，隔一会就要敷一下。
用手掌和手腕连接的那个地方打圈按摩，有时也用四个并拢的指尖交替按摩。
朝着一个方向，碰到有硬块的地方多按几下。
会比较疼哦，但一点不疼的按是没用的。
还好啦，我这么怕疼的人都觉得是可以忍的，总比让医生的辣手死命的揉舒服些。
3. 第三步，几圈按下来，差不多半小时过去了，可以检查一下哪里还需要再揉揉。
在这几圈按的同时，如果有奶水出来也要时不时吸一下，初乳很珍贵的哦，不能浪费。
后来在月子中心又做了六次乳房按摩，其实每回都差不多，就是按上面的程序做的。
我总结了一下重点： 1. 用热水敷很重要，会大大缓解疼痛感，而且乳汁也更容易出来。
一般我都是用手能承受的最热的水来敷。
让家人帮忙在你按摩的时候加热水吧
2. 配合吸奶器的节奏，电动的不说了，手动的像新安怡，按下去并不需要马上放掉，因为按下去如果不放开，瓶子里的压力会存在好几秒的时间，所以手动挤压不需要频率很快，可以慢些，同时另一只手推压乳房的动作也要配合吸奶器的收放频率，一挤一松。
3. 推压乳房的那只手要顺着一个方向，每次移动一根手指的距离，保证每根乳腺都被挤到。
4. 硬结一定要揉开，不然有可能越来越大。
5. 很多都是一夜睡出来的，所以晚上要仰着睡，侧睡容易挤到一侧乳房。
6. 刚开始宝宝食量少，所以如果奶好的话可能吃不完。
那就尽量在宝宝吃完后把奶水吸干净，这样会促进乳汁分泌，为将来宝宝食量增大做好准备。
7. 如果有条件，记得最后在乳头上涂点乳头保护膏，一般是羊毛脂的那种。
没有也可以挤一滴乳汁。
我个人觉得羊毛脂膏更舒服些。
8. 暂时就这些，想到再补充吧。
希望上面写的东西能对一些妈妈有帮助，呵呵，打的我手都酸了。
前些日子宝宝长了些湿疹，也小小做了些研究，下次再说吧。
为什么会越睡越困
一般情况下，成年人每天睡眠8小时左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低的兴奋性，使之处于抑制状态，人会变得更加昏昏欲睡，无精打采，结果是越睡越困。
专家解释，大部分人会认为，消除疲劳就应该多睡觉。
其实，想用增加来获得健康的观念，是完全错误的。
过长的人，就会变得懒惰、，甚至智力也会随之下降。
生理学家的一项研究发现，人在睡眠时呼吸变慢，血液中二氧化碳积蓄增多，如果每天睡上十几个小时，血液中积蓄的二氧化碳就会变成人体内的麻醉剂，使人昏昏沉沉，这就是人为什么会越睡越想睡的原因。
同时，长还会使人的睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长而降低兴奋性，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，导致反应迟钝，, 终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降。
此外，由于睡眠时降低，多余的热量会转变成脂肪蓄积在体内，使人发胖。
一夜休息后，肌肉和关节会变得松弛，醒后立即活动可使增加，也可使肌肉的血液供应增加，使骨骼、处于修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有利于恢复运动状态。
经常睡懒觉的人，因错过了活动良机，起床后会感到腿软、腰骶不适，周身无力。
春天不但不能贪睡，反而应该减少睡眠。
《黄帝内经·四气调神大论》中说：春三月，此谓发陈。
天地俱佳，万物以荣。
夜卧早起，广步于庭。
大意是说春季万物萌生，大自然生机勃勃，人也应该晚些睡觉早些起床，多到室外走走，放松放松，可以促使心身从自然界汲取动力，保持一种生气。
春困虽然不是病态，但不利于人的身体及精神状态健康协调，需要通过各种方法加以调节。
对于春困很多人会选择多睡、赖床，殊不知这样反而不能解决还会引发其他疾病。
专家建议，经常开门开窗，使室内空气流畅;增加户外活动，适当增加适合自己的项目，增加人与人之间的来往;犯困的时候，可闻一闻风油精、清凉油或花香，或撒一些花露水，点一支卫生香，以驱除困意而振作精神，会有很好的解困效果。
此外，饮食调节也有很好的消困效果，如午餐尽可能少进食脂肪，可减轻胃肠的消化和吸收负担，减少后者所需的血液供应，以保证大脑供血充足，从而提高大脑的工作能力。
方法一：触觉刺激困倦思睡时，用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提
我一遇到烦心事都会一夜睡不着，怎么办
你好
不知道您的年龄如何。
您的前提是晚上睡的早，我不知道您是几点睡的。
首先我们先来谈谈、睡眠量在各个年龄阶段的分配。
睡眠量：人体对睡眠的要求 一般7-9小时 。
一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。
睡眠质量：半小时内入睡 基本整夜不醒 上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。
最佳：晚10点至晨6点 人类最佳应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。
所以，晚上十点不管是有没有倦意都要上床躺下，人体进入各种排毒阶段。
最新的关于睡眠质量的说法是，只要您的达到4小时以上，且起床后没有头晕、没休息好的感觉，而是神清气爽，这就是好睡眠了。
我猜想您可能是半夜醒来再无法入睡，或者入睡困难，所以我建议您掌握科学入睡时间的同时，加强保健意识，比如睡前泡脚，白天加强合理的有氧运动，注意饮食的调节，最关键的一点就是调节好情绪，排遣、注意呵护心情。
只要这些做的相对好，我坚信您一定会有一个良好的睡眠，健康的身体，阳光的生活了。
