关于减肥说说心情短语
胖与瘦不是关键，自信很重要～不要太在意外表的光鲜，内心的强大更重要～为人做事要∶待人诚恳，善解人意，会体贴人，对感情认真负责，有责任心，有远大理想～
做饭心情说说
唯爱与美食不可辜负做饭使我开心饮食男女
我是减肥的失败者，好想死
死倒没有必要啦，伤心难免啦我158，体重以前110比你好不到哪里去呢
现在是88-92之间中等水平之间.当嘴馋时你可以选择酸奶和全麦面包，千万不能是糖，薯片，
心情不错吃个小蛋糕怎么发表说说
心情就像棉花糖，软软的，甜甜的。
来个小蛋糕，把自己融化在蛋糕里，任心飞扬。
为什么会莫名其妙讨厌一个人
我厌\\\/厌烦一个人，可能是因为他与曾我们受过伤害的人或事，有一定的处，甚至是我们自己脑补的相似处去佐证。
也有另一种解释，那就是他与我们的行为模式有较多的重合，让我们感觉本我的显露，不自觉讨厌他实际上就是讨厌内心深处那个想要隐藏的自己。
关于心情愉悦的诗句
楼下的广告真相杀了他
楼主首先我告诉你你要求真的不高
我不知道你是不是跟我一样整天坐办公室胖了还是本身就不胖只是想更瘦一点更美一点
言归正传：减肥想省钱想健康就是少吃多运动，听你口气应该是女生
晚上尽量少吃但千万不能不吃
不吃饭减肥是反弹最快的
没有人可以坚持一辈子晚上不吃饭包括你和马克思
晚上吃点水果和蔬菜，不要喝荤糖，减肥的时候少吃面食
还有年轻人少玩点电脑
我也是年轻人，晚上玩电脑就很无聊不玩更无聊
其实不是的
你出去到公园慢跑五分钟快走五分钟以这个频率去做
不会长肌肉的
你说的那个是无氧运动
在公园做有氧运动可以使大脑清醒，既减肥还锻炼身体
其他的不多说了说说心得吧：首先减肥困难不是跑一个小时跑到四十分钟你累的时候，而是你决定今天该不该出去运动的思想斗争的时候，我到今天我都斗争
但是只要一出门我就释然了
因为你出去了就踏出减肥成功的一半了
不要给自己更多借口：要看书啦
要帮妈妈干活啦
有事情啦。
。
。
其实你自己也知道你是自己骗自己
99%你回去不会干这些事情
减肥还有两个诀窍：第一不要看表
你看表见不了肥
你运动感觉一小时了其实只有十分钟
第二听mp3
没有就买一个
这个是我的诀窍听起来很幼稚
其实减肥很枯燥的
如果找朋友减肥不大现实，而且人与人走近了也容易发生矛盾
就算再好的朋友讲了一星期的话也不可能再有话题了吧
那样会尴尬
好好的一个人出去跑跑步散散听mp3不会孤单，歌曲选轻快悠扬的为主最好带fm功能
因为歌会听厌倦
建议不要用手机代替mp3!第一耗电（手机电池不便宜），第二手机有辐射不好
写的有点乱但是自己一个字一个字敲出来的最后还想说点：女孩子早点出门，现在还是冬天天黑的晚，尽量找人多的公园你会发现有很多健身的年轻人
公园主要氧气比较好而且大马路上车子多安全不好
其次是大学中学
但是操场很枯燥就那点塑胶跑道说不定跑了一半发现情侣亲亲我我的妨碍老娘运动的心情所以首选公园
哥诚实的说：哥以前绝对是帅哥
谈不上倾国倾城也绝对是洁白无瑕
现在是路人
自从毕业后工作整天坐办公室，工作两年涨了20斤
现在155
唉，正在减肥中，我看你的目标好像你应该不胖估计想更美点，加油，不难的
减肥成功有千万种减肥失败只有一种：那就是中途放弃。
减肥的秘诀只有一个：坚持
等你瘦下来不想减的时候注意自己的饭量，就是吃多少不大量的运动不会胖也不会瘦
那样你就彻底成功了
胖的人真的不好
显得人老
而且就算有钱好看的衣服也穿不上
我们两个共勉吧
加油啊
减肥从现在开始
关于减肥的（放心，不是要方法。
）
这样当然能全身瘦呀只要坚持就行的你上网看看那些晒减肥的人都是这样减下去的 运动+节食这是王道.我觉的半年吧不能太急不会变成皮包骨头的胖子的 这是正常现象加油吧
女生减肥
药物千万不要去试用，那些东西绝对是影响健康的害物。
减肥最好的方式就是食欲的抑制，为什么好多人只有到了专业的减肥中心才会达到瘦身的效果，而一回到家就会反弹，那是因为自己没有自制力。
如果你下定决心减肥，那就必须从自身的各个方面做起，养成良好的饮食、生活习惯，那才是最好的减肥方法。
我开始减肥已经有好几个月了，习惯性的生活已经基本养成，我二个月瘦掉了10斤，当然跟饮食大有关系的。
想减肥，减肥食谱还是要好好严究的。
为了你方便，我就随便说一下。
看好： 1、早上起床先喝一杯白开水（纯净水），然后必须吃早餐，早可以随便（但有注意事项后面我会讲）。
早餐吃完吃一个不要太大的水果，一般我吃苹果和番茄（因为这两种水果是减肥水果）。
吃完后再喝一杯酸牛奶（最好为低脂），当然全指也没什么大事，酸牛奶本来就是减肥食品，而且益处很多，吃了会有好处的。
2、中午饭，少吃米饭，多吃蔬菜，最好吃饭前先喝少许汤，这样先填肚子，之后就会吃得少了。
依目前这个季节，我每天中午都吃的是冬瓜汤（冬瓜为减肥食品），蔬菜也是有讲究的，不要盲目每天都吃每种蔬菜，减肥菜有韭菜、冬瓜、番茄、豆腐、豆制品、还有瘦肉（最好是鸡肉、牛肉），鸡肉和牛肉都含有丰富的蛋白质，但鸡肉和牛肉的热量都比瘦猪肉低。
3、晚餐，记得晚餐一定一定得少吃，不要吃饱，吃得不饿就行了，最好不要吃面食和米饭。
水果和清汤可以适量。
以上是三餐的基本方向，当然还有好多东西是可以吃的，注意着就可以了。
减肥禁食：饮料（碳水化合物）、全指奶（指纯牛奶少喝）、零食、冰淇淋（吃一个冰淇淋等于一个人一天吃下所有的东西的所有热量合成，热量很高禁食）、甜食、面食、米饭、淀粉内食品。
另还有水果也不是所有的水果都可以减肥的，高热量的水果有时候藏在里面根本让人发不现，那种最会胖的东西，比如荔枝、桂圆等。
减肥一定少吃面食，如果个人喜欢吃面食，还必须得戒掉，我参访过无数的人，瘦的人大多是不爱吃面食的或者是少吃面食的。
不信你可以咨询身边的瘦人看看。
减肥心态很重要，运动也很重要，但不要盲目，比如跑步，你一天必须跑40分钟以上的步才会减肥掉一丁点的热量。
。
跑步只是一种运运方式，并不是一种减肥方式。
所以每天都要运动，让自身保持这种习惯，相信你会让人羡慕，不仅是身材，包适心情都会很棒。
我是肥胖的人，没做过体力活，平时也很少锻炼身体，想减肥，想练出胸肌腹肌和手臂肌肉
第一部分 战前篇 最胖的时候，体重208斤．什么样的衣服都要特大号或者特制，而且穿在身上，立马变紧身衣裤在这段胖的日子里，酒可以论斤喝，饭可以论大碗吃，说白了，整个就是一水泊梁山人物式的大碗喝酒，大碗吃肉的生活
我一直过着这种生活，从未有过减肥的想法
直到我看到了一部系列电影，由史泰龙主演的(洛奇)，我被里面那个平凡的主人公那种不服输，不断挑战自己，不断挑战生活的精神彻底打动了内心最深处
要么不做，做就做到最好，我放弃了在夏天最好减肥的时候，因为我认为，真正的挑战，就要选在最难减，最不好减的冬天，只有这样，才能更充分的发挥自己内在的极限与潜力
在寒冷的冬天2个月我成功减掉48斤
把减肥比喻为一场战争其实一点也不为过。
(对手就是自己，一辈子最大的对手)
我相信所有减过肥的人都深有感触，我们正在与自己身上的脂肪进行这一场旷日以久的“战争”，其惨烈程度不言而喻。
在这里我想说的是在减肥之前的准备工作是非常有必要的，思想上与精神上的准备，这是必不可少的，没有这个准备，最完美的计划也就是张空纸，大家都看过(亮剑)这部电视剧吧
里面有一句台词，国军的作战计划是由天才制定的，却被一群蠢材执行了 在这一个阶段，首先要做好的一个思想准备，想清楚，究竟走上这条路是要做什么
我建议各位减肥者拿个本子和笔出来，记下你的感悟，想法，心得，每天都记，每天都去看，这样，你才知道你今天做了什么，哪里做到了，哪里没有做到，为什么没有做到，是什么原因让你没有做到的，有什么办法可以让你把那些暂时没有做到的事，尽力做到，而且，每减肥一天时，每训练一下时，你要对自己说全力以赴也许有人会说：“废话，当然减肥
”但是我要强调的是一种信念，必胜的信念，就像拳王阿里，每次上台比赛前，都会在记者会上，在练习室里，对自己说我是最棒的，没有人可以超越我，我可以打败任何对手这是一种精神上的训练，我非常推崇这种方法我再决定减肥之前，已经想了很多天(可以说是几个月的时间），我一直在思考，想到了训练的痛苦，难以忍耐的饥饿，以及运动过后所带来的身心疲惫。
想到了减肥失败，想到在这么多困难面前，我问自己：你真能承受得了吗
我能在自己心中的这个擂台上坚持下去吗
我能不能战胜自己如果没有减肥成功，我要如何调整心态我的回答是肯定的－减，你也许成功只有百分之五十的机会，不减，你连百分之一的机会也没有
到现在，我都偶尔再去看下那部让我脱胎换骨的电影，(活奇)我希望拥有良好的体型，健康的体魄，以及最宝贵的毅力。
洛奇这部电影里的主人公那种精神一直在强烈的刺激着我。
于是我做出了选择，既然是自己选择的，就要坚持到底，没有人会再喜欢听你啰嗦，说你要用什么方法去减肥，说你要如何如何做到，说你做到后如何如何，听你胡吹大气，记住，各位，这只是说说罢了，因为说，永远比做要容易
我的观点很简单，是男人，说到就要去做到，要么就不说，想做，就直接去做做出这一步选择，并不就代表你会马上成功了，这只是让你在以后的痛苦的过程中有一个必胜的信念，只是长路漫漫上的第一步。
如果你连这一步都走不出去的话，我在这里奉劝你，不必再劳心费力、浪费时间、浪费金钱，受这份“鬼罪”了，因为你连这份改变自己的勇气都没有。
怕，你就会输一辈子在去医院彻底检查过自己健康状况后，建议各位还没有开始减肥的人，务必去检查身体，因为只有了解了自己的身体的情况后，你才能有针对性的开展训练，不然，在本身身体不合适的情况下去猛然训练，结果只有一个，就是躺在医院里增肥在检查过身体后，我花了一个月时间开始在网上搜集各种减肥方法，以找寻最合适自己的方法当然，药品减肥绝对不碰，如果你想胖得更快，那就尽管用药吧．．．是药三分毒，记住这句老话我把这些方法一一列出后，根据自己的身体状况选择合适的方法．并写在墙上，一步步严格的去做．．并在列表边上，加上了一照肥胖时候的照片，又在床头也贴上了一张，时刻看到自己最肥胖时候的照片，时刻提醒自己，这是坚持下去的动力源泉
～接下来你需要以下10条认知(选自网络，比较有效合理的建议)： 1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。
晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦 ，我补充下，有人认为深夜不睡，可以减肥，在此，我只说一句，想早死，你就不睡觉吧，要是你不睡觉，能瘦下来，我建议你去做梦，比较实在2．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上。
所以你必须将你的目标体重，再减去2～3公斤 ，补充，这留下来的六斤体重，是为了停止减肥后，身体突然反弹后留下的6斤，因为这6斤会让你在反弹时，再次训练就可以轻松减掉的，不要忘记，身体是有抵抗性的，他会自动设立防御系统，让你可以扛住饥饿与疲劳3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间。
也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。
例如，你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤 。
这个不进行补充了，因为我就是这样过来的4．基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。
劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，为什麼
因为一卡关你就会看著纪录表生气。
另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。
补充，有人喜欢每天记录，有人喜欢隔几天记录，方法不一样，但目的一样，我是隔几天一称体重的，因为我不想天天称，看着麻烦，隔几天一称，才有成就感，如果你真的喜欢天天称的话，建议你瘦下来三十斤以后，天天称，这样，你的减肥笔记上才能更好的记录下方法与心得，并及时改善5．卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重
（其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重）这条我不做补充，因为我一直没有碰到卡关 6．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。
如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤
我补充下，这条是非常关键的，在下面的记录中，我会分出一部分专门来说这一点，顺便说一句，人不吃饭，三十天才会饿死
7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0．5公斤。
如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗
这一条不补充，因为我没有隔天去称体重的习惯8．超过8点不要吃东西
饿了就撑
不然就滚去睡或找点事情做
我补充下，我认为最好是超过六点，顶多六点半就不要吃东西了，因为你身体一天下来后，很多细胞开始休息了，吃了后，会有睡意，哪怕你不锻练，这就是为什么有些人吃完晚饭就想睡的原因，所以我个人认为超过六点，就要不吃东西，饿了，就去给我喝水．．冬天最好喝温的，喝冷的，胃会受不了的．． 9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西 我补充下，如果你真想坐在电脑或者电视机边上，建议你坐不久就站一下，要么，可以试下我的方法，一边坐着看电视，一边握着哑铃练习手臂的二头肌或者肩肌，这样既起到了锻练的作用，也不会肚子饿．．很多人都会有这种感觉，工作一忙起来，就会忘掉饿，同理 10．泡面比什麼都可怕 我只补充一点个人观念，我不说为什么吃泡面会胖，我只说一句，泡面那是懒人才吃的第二部分 运动篇 我的发言我肯定不及某些专业教练。
不过，我从不找什么减肥的专业教练，因为他们不了解我．．我比他们了解自己，清楚自己要做什么，所以我的方法对我是最有效的，那是因为我是为自己量身而定的．．．在这一篇中，我只想谈谈，我在运动当中的一些小细节，小办法仅做各位的参考。
1，热身运动，这是任何锻练前都绝不可少的，如果你想在运动中不拉伤肌肉的话，你就必须要先热身，所谓的热身，就是活动你身体的各个部分，充分拉伸他们的柔软性，让肌肉放松，以便适合接下来的强度训练，热身的方法随便百度下，可以搜到一大把，时间一定要在10－15分钟，这样，身体才会真正的活动开．我选择的热身方法是我的偶像李小龙的热身方法，非常有效，大家有兴趣，可以百度一下就知道如何做了． 2，跑步：一定要跑步，一个连步也懒得跑的人，是没有资格谈减肥的，刚开始时我最惧怕的便是这一项。
一开始，没跑几分钟，便开始大汗淋漓，喘着粗气。
小腿不住的抖但我告诉自己，跑步是最有效的运动之一。
于是我每次都坚持比上次多跑5分钟，慢慢地我发现，随着身上的负荷越来越小，心肺功能的逐步提高，我已经能轻松跑到一小时了。
也许会有人问到跳绳可以吗
当然可以，跳绳比跑步有时候更有用，只不过萝卜白菜各有所爱．．关键是选择自己喜欢的合适的方法，只有练起来，才不会无聊．才会有兴致
补充一下，我说的跑步，不是单调的在跑步机上跑，而是户外跑，因为户外的环境，空气，会让你在累的时候忘记痛苦，让心情更加舒畅．．如果有些想减肥的朋友在天气不好时，无法在户外运动时，我建议你们买个地垫，外面超市到处有买的，垫在地上，然后买双舒服的鞋子，在上面原地跑步，起码是半小时以上，习惯了，马上往上加时间，哪怕是一分钟，你也是超越了自己
记住了，鞋子很重要，一定要舒服，因为你将会穿着它进行长达几小时的练习，如果鞋子不舒服的话，你这几小时就要受更大的罪，而且会伤到脚其次，跑的时候，为了避免动作的单一性，你可以换方式跑，比如，双手高举放在头顶，这样跑，利于瘦腰部，双手平举合拢至胸前，指尖对指尖，这样跑，你可以瘦手臂，双手反手放在背后，挺胸跑，你可以瘦掉肚子，头向上跑，你可以瘦脸．．关键你要记住，手只是辅助用的，千万不要用力，不然，你的手会很累，而且会没有什么效果．．跑的关键点，加速跑，你要加速跑个几分钟，累了，再原地慢跑，千万不要一小时都是原地慢跑，那样，夏天是可以出汗的，但在冬天，根本就达不到出汗的目的
初期跑的朋友如果实在太累了，可以休息一分钟，看清楚了，只能休息一分钟，因为你休息得越长，越不想跑，而且肌肉也在恢复，突然再加大强度的时候，小心抽筋
再次，如果你觉得一小时跑得太久了，无聊，你可以放你喜欢听的音乐，看你喜欢看的电影或者节目，这样时间过得非常快，而且你也不会完全体力脱虚
3，哑铃训练：之所以要加上哑铃运动，是因为很多减肥过的人，皮肤非常松驰，非常难看，那是因为他们减肥的时候，减掉了脂肪的同时，也减掉了肌肉，所以哑铃训练是必不可少的减肥项目．而且哑铃训练是要成组成组练的，在有一定的力量基础后，可以采取循环练习，这样既然可以瘦身也可以减肥，当然，前提是要有一定的力量和体力基础
一般是25次为一组，每当举到第20次的时候，便会感到肌肉无比酸胀，其实最后5次有感觉才是我们需要的，前面的都是为了这5次做的基础、铺垫。
一定要坚持到最后一个。
因为只有哑铃训练才能使我们的身体好看，身材匀称。
各种运动消耗热量表(节选自饮食网，仅供参考)爬楼梯1500级（不计时） 250卡 快走（一小时8公里） 555卡 快跑(一小时12公里） 700卡 单车(一小时9公里) 245卡 单车(一小时21公里) 655卡 有氧运动(轻度) 275卡 舞池跳舞 300卡 健身操 300卡 网球 425卡 桌球 300卡 慢走(一小时4公里) 255卡 慢跑(一小时9公里) 655卡 游泳(一小时3公里) 550卡 单车(一小时16公里) 415卡 有氧运动(中度) 350卡 体能训练 300卡 走步机(一小时6公里) 345卡 跳绳 660卡 第三部分 饮食篇 我坚信：饮食在塑造体型和减肥过程中发挥了至关重要的角色。
我虽然不是营养学专家，但是我在减肥前的准备时就读过形形色色的健身杂志，自己尝试过不同的饮食方法，终于找出了最佳的饮食办法。
1. 不吃面食 一般来说，我不吃任何面食做成的任何食物，不吃面条，烤面包、饼乾、蛋糕，玉米，这些都是空热卡。
现在有很多人是因为吃了太多精细食物而患上急性肠胃炎。
我认为：如果一种食物对身体无益，只会提供热量，那就坚决不吃。
2. 各种小菜 小菜是最有营养的天然食品，他会让你在漫长的减肥过程中，让你不再饥饿，也不会增加你的脂肪，更是天然的美容食品。
我经常吃的就是清炒苦瓜，凉拌黄瓜．非常有效，而且少油，少盐．． 3. 不吃奶制品 我不喜欢吃奶制品，我只吃奶粉而不喝鲜奶，也只是为了吸收蛋白质。
尤其是那种脱脂的酸奶，这是我的必备饮料．不喜欢吃酸奶的朋友，也可以改成黑咖啡，效果是一样的． 4. 少吃多餐 重视吃东西的份量和次数，蛋白质是肌肉生长和修复的必需营养物质。
但是过度频繁地饮食也会增加胃的负担，最后导致消化不良，这就是为什么经常吃零食不利身体健康的塬因。
吃的时候，你要经常暗示自己，吃几口就饱了，不要控制不住胃口，一顿海吃，这样吃的话，你一天就白练了．．如果是那种不想大强度运动，又想靠少吃来减肥的朋友，建议不要用这种方法，直接不吃算了，因为你不吃再加上大强度训练，你是会直接送到医院去的． 5. 喝鸡蛋我说的是喝鸡蛋，而不是吃鸡蛋，这个方法是我从洛奇这电影里面学到的，把生鸡蛋打碎，倒杯子里，搅匀了，直接喝下去．他会补充你身体的营养，而且持续时间相当的长，让你训练时，不会由于饿而无力，但是，真的非常难喝，喝第一回的时候，我是吐出来了，后来习惯了．．． 6. 喝果汁等补充碳水化合物 对于高强度运动的人来说，碳水化合物是能量的主要来源。
经常喝新鲜果汁和蔬菜汁来补充能量。
我经常把胡罗卜、苹果，梨子、香蕉等混在一起榨成汁来喝。
味道还真不错
8. 蜂蜜和生姜 他经常喝蜂蜜和生姜，因为这能在短时间内迅速地补充能量。
蜂王浆含有丰富的维生素和泛酸、矿物质。
而据中药学，生姜能补气，加速气血循环，增强体质。
而且如果是女性减肥的话，这两样东西还可以美容，让皮肤更白更好，而不会因减肥产生皮肤松驰
最后一句话：“累死也不能偷吃”。
每天的营养餐已经足够保持我们身体机能的恢复了，没必要再去加餐。
尤其是在减肥时，没必要像专业健美运动员一样，一天六七顿，因为你要搞清楚，你是减肥，不是长肌肉，在没有减掉下来的同时，你去一天五六顿的吃，你只会越长越胖的．．．我相信，每一个减肥受不了的人偷吃后都会后悔。
这又何必，说心里话，我也很饿，我无数次的想到了去偷吃，但我忍下来了，这就是我在文章开头为什么一直强调的心理训练
但一想到偷吃一顿一天的辛苦就会化为乌有，我是在不忍心，最起码在减肥这些天要控制住自己，减肥成功后，不会有那么多限制，但要切忌不能暴饮暴食，学会科学饮食，不然之前的努力就白费了。
我一天食谱： 早餐： 一杯搅匀了的生鸡蛋或者苹果，香焦等打碎了的果汁 午餐： 肉(鱼肉，或者是牛肉，绝不能吃红色的猪肉，想胖你就尽管吃猪肉吧)、蔬菜(苦瓜，黄瓜，白菜)、米饭(一碗至小半碗就足够了) 晚餐： 低脂牛奶或水果(一个就够了，而且要分开吃，饿的时候吃一点，不要一次性吃了，更不要猛吃，那样你的胃受不了的) 各种食物热量表 (节选自饮食网，仅供参考)食物名称 重量 热量(卡) 食物名称 重量 热量(卡)日常食物 五谷根茎类 牛肉面1碗 470 烧饼油条1套 376.6排骨面1碗 480 萝卜糕4份大豆油2茶匙280公克10公克359.9馄饨面1碗 560 速食面1包 80公克 344.8鸡腿面1碗 500 皇帝豆4包 240公克 343.2肉丝面1碗 440 白饭1碗 200公克 316.0水饺10个 535 苏打饼乾12片80公克 303.2小笼包5个 600 吐司面包4片100公克 282.0水煎包2个 255 洋芋4份 360公克 270.2*烧包4个 560 玉米粒4份 200公克 268.0咸豆浆1碗 100 蕃薯4份 240公克 266.4麦香堡1客 563 面条4份 200公克 262.0麦香鱼1客 432 红豆4 份 80公克 248.0麦香鸡1客 439 食物名称 重量 热量(卡)吉事满意汉堡1客 524 奶蛋豆鱼肉饭 满意汉堡1客 424 猪肉2份 60公克 208.2吉事汉堡1客 307 全脂奶粉4汤匙35公克 171.5汉堡1客 255 牛奶1杯 240毫克 163.2苹果派1客 253 鱼肉2份大豆油1茶匙60公克05公克124.8薯条1客 220 肉松2份 30公克 105.6蛋卷冰淇淋1客 185 猪肉乾2份 30公克 95.7巧克力圣代1客 310 鸡蛋1个 50公克 86.5汽水可乐麦香堡1客薯条1份500cc 983 干丝1份 25公克 85.5肯得基炸鸡腿(整只) 257 五香豆乾1份43公克 83.7肯得基炸鸡腿(棒棒腿) 117 牛肉1份 60公克 79.5布丁1杯 140 猪肝2份 60公克 77.4可乐1罐375cc 150 毛豆1份 55公克 72.6食物名称 重量 热量(卡) 鸡腿1只 60公克 69.0酒类饮料 鸡胸肉2块 60公克 66.0大麴酒 27cc 100 豆腐1块 100公克 65.0金门高粱 31cc 100 豆浆1杯 240毫克 60.0XO(Hennessy)40cc 100 销管2份 60公克 49.2白兰地威士忌43cc 100 虾仁1份 30公克 26.1米酒 81cc 100 明虾1份 30公克 22.2绍兴酒 108cc 100 食物名称 重量 热量(卡)白葡萄酒 133cc 100 蔬菜类 啤酒 310cc 100 芥蓝菜1碟 100公克 31.0蜂蜜 34cc 100 四季豆1碟 100公克 28.0甘蔗汁 170cc 100 青椒1碟 100公克 26.0汽水 333cc 100 白萝卜1碟 100公克 24.0椰子汁 435cc 100 芦笋1碟 100公克 21.0食物名称 重量 热量(卡) 竹笋1碟 100公克 20.0水果类 菜花1碟 100公克 20.0凤梨1份 90公克 42.3 茄子1碟 100公克 18.0蕃石榴1份 60公克 41.4 蕃茄1碟 100公克 18.0哈密瓜1份 170公克 40.8 高丽菜1碟 100公克 17.0苹果1个 80公克 40.8 菠菜1碟 100公克 16.0木瓜1份 90公克 40.5 小黄瓜1碟 100公克 12.0莲雾2个 130公克 40.3 小白菜1碟 100公克 10.0橘子1个 100公克 40.0 碗豆仁1碟 100公克 94.0香蕉1~2只 40公克 40.0 黄豆芽1碟 100公克 45.0葡萄8粒 80公克 40.0 洋葱1碟 100公克 38.0西瓜1份 190公克 39.3 胡萝卜1碟 100公克 37.0柳丁1\\\/2杯 120公克 38.0 海带1碟 100公克 36.0食物名称 重量 热量(卡) 食物名称 重量 热量(卡)油脂类 油脂类 白芝麻 17 100 猪油1汤匙 15公克 135.3黑芝麻 18 100 大豆油汤1匙15公克 132.5开心果10粒 14公克 45 植物油1茶匙5公克 45腰果5粒 8公克 45 黄豆油 11公克 100花生 18公克 100 花生油 11公克 100瓜子 21公克 100 美乃滋 16公克 100 看到这里，你应该明白为什么减肥要合理，少吃多餐，加大量运动了吧，因为你每天摄入的食物和运动量如果不成比例的话，那么，你就会减肥减肥，越减越肥了，这也是许多朋友胖了都不知道为什么胖的原因，经常说实在没怎么吃，肉不知道怎么长出来的，这就是原因，具体的训练和饮食方法，一定要按照自身的条件去选择，而不要盲目的去跟别人 第四部分 心理篇 成功者绝不放弃，放弃者绝不成功，记住这句话．．有人会认为我写这部分没必要，恰恰相反，我认为这一部分是减肥当中最重要的一个环节。
每一个减肥成功的人，都会有认同我这种想法的。
拥有一个良好的心理，才是你减肥源源不断的能源 每当跑步跑不动时，哑铃举不起时，打沙袋打到手发软时我都会听到身体里有一个人在喊：放弃吧
放弃吧
何苦如此折磨自己
太阳还是照常升起的这其实是每个人都有的心魔。
每当练得最难受的时候，心魔便会不约而至的到来，干扰你，与你的一直在做斗争。
会让你想起舒服的床铺，美味的食品好喝的饮料这个时候，我都会想一些东西来刺激自己。
比如挂在床头肥胖时的照片，比如成功后良好的身材，比如朋友的鼓励，曾经嘲笑过你的人。
还有励志的电影
～
～这些都会助我赶走心魔。
其实，所谓心魔只是人的一种生理表现，也就是我们所说的极限，如果能够咬牙坚持过了这个极限，你会发现浑身的每一个细胞都在苏醒，大量的能源都会随之而来。
于是，在以后的日子里，心魔总是败多胜少。
渐渐地我发现，其实自己比想象中的更强大，很多时候心魔抑制了你的潜能，所以你不知道你原来可以做得更好
我在经常坚持不住的时候，都在重复着这一段话来激励自己：减肥之于我，不是为了衣服，不是为了恋爱，这些我丝毫没有兴趣。
就是为了用它来克服自己身上的缺点，如果我能减掉自己的肥肉，达到自己的目标，那么证明在其它事上我也可以执着的完成，如果我一直都做不到，久而久之，那种凡事半途而废、得过且过、缺乏毅力的特点就会深入骨髓，一切就没救了。
我要做个有毅力的人，做个凡事不达目的不罢休的人。
不要怕，怕，你就会输一辈子结束语许多人通常都以遗传或家人不同意，怕饿着，怕累着，男友心疼，老公不介意等话或者其他因素作为懒或者不想减肥的借口，但实际上是否超重应该取决于你自己是否想保持健康 ，取决于你自己的想法，如果别人的几句话就打动了你的意念，那么你就先别减肥了，还是按照我的第一步，多多加强心理意志训练后，再考虑减肥吧．．．记住，减肥是一个漫长的过程，只要你开始了、坚持了就会看到效果 不要怕，记住，怕，你就会输一辈子
