小学一到六年级的体育课内容有那些
1运动参与队列练习：立正、稍息；排成纵队；向前看齐、向前看；原地踏步走游 戏：单双脚向前跳；骑竹马；小乌龟赛跑；短距离换物赛跑2运动技能球 类：原地左右手拍球；向上自抛自接基本体操：模仿操；拍手操体操技巧：滚动——前后、左右滚动韵律舞蹈：点步；展手、翻腕；舞蹈《娃哈哈》3身体健康形成正确的身体姿势：正确的立、卧、坐、行的要求各 种 姿 势 的 走 ：沿直线走跑：正确的摆臂；15米迎面接力；150米校园自然地形走、跑交替跳跃：跳短绳；原地蹲跳起；双脚连续向前跳；模仿动物跳投掷：持轻物掷准4心理健康体育活动中体验进步或成功、退步或失败的情绪表现体育活动中适应陌生的环境体育活动中适应陌生的同伴5社会适应体验集体活动和个人活动在体育活动中尊重他人序号学习领域教学内容学时1运动参与队列练习：原地踏步；沿直线走；报数；踏步法左右转各种游戏：老鹰抓小鸡；撑地爬行；无窝的兔等2运动技能球 类：拍球走；追球跑；向前、后抛球；基本体操：模仿操；拍手操技 巧：半劈腿；纵叉韵律舞蹈：踏点步；交叉步；舞蹈《娃哈哈》3身体健康形成正确的身体姿势：正确的立、卧、坐、行的要求各 种 姿 势的走 ：两臂放在不同部位沿直线走跑：沿直线跑；30米跑；150米校园自然地形走、跑交替跳跃：跳短绳；单脚连续向前跳；曲腿跳过皮筋；模仿动物跳投掷：持轻物掷远；持轻物投过横绳认识身体：头、颈、躯干、四肢；左右方向4心理健康体育活动中体验进步或成功、退步或失败的情绪表现体育活动中适应陌生的环境体育活动中适应陌生的同伴5社会适应体验集体活动和个人活动在体育活动中尊重他人二年级序号学习领域教 学 内 容1运动参与队列练习：齐步走~~立定各种游戏：立棒与扭棒；保卫红旗；抛抛接接等2运动技能球 类：左右手拍球走；原地互抛互接基本体操：拍手操技 巧：前滚翻3身体健康形成正确的身体姿势：正确与错误的身体姿势的对比各 种 姿 势的走 ：加大两臂摆动走；加大步幅走跑：自然站立式起跑；沿窄道跑；30米跑；200米校园自然地形走、跑交替跳跃：跳短绳；单脚连续向前跳；单双脚交换跳；模仿动物跳投掷：持轻物掷远；持轻物投过横绳认 识 身体：头、颈、躯干、四肢；上下、左右方向4心理健康体育活动中体验进步或成功、退步或失败的情绪表现体育活动中适应陌生的环境体育活动中适应陌生的同伴5社会适应体验集体活动和个人活动在体育活动中尊重他人序号学习领域教 学内容学时1运动参与队列练习：复习以前所学；两臂放在不同部位，用前脚掌走；加大两臂摆动走；加大步幅走各种游戏：炸碉堡；小猫抓尾巴；套圈接力2运动技能球类：双手头上向前掷球；左右手拍球走；原地滚、接地滚球基本体操：基本部位体操技巧：压腿；仰卧推起成桥韵律舞蹈：跑跳步；《找朋友》3身体健康形成正确的身体姿势：体会不正确的身体姿势并说出感受各 种 姿 势的走 ：模仿各种人物或动物的走跑：原地高抬腿跑；原地快速摆臂；15米迎面接力；30米跑；200米校园自然地形走、跑交替跳跃：单脚起跳双脚落地；跳过曲游绳；曲腿跳过皮筋投掷：持轻物掷远；持轻物投过横绳认 识 身体：身高、体重4心理健康体育活动中体验进步或成功、退步或失败的情绪表现体育活动中适应陌生的环境体育活动中适应陌生的同伴5社会适应体验集体活动和个人活动在体育活动中尊重他人三年级序号学习领域学 习内容学时1运动参与队列练习：复习以前所学；原地跑步变踏步；螺旋形走各种游戏：织渔网；贴人；跳进去拍人等2运动技能篮球简单组合动作：原地双手低手投篮；简单运球接投篮球性练习：重拍高弹；手腕抛接；球绕体练习足球简单组合动作：脚内侧踢球基本体操动作：儿童广播体操技巧：横叉；前滚翻成纵叉舞蹈简单组合动作：跑跳步；舞蹈《铃儿响叮当》安全地进行体育活动：遵守游戏规则3身体健康正确的身体姿势：通过徒手操、队列等练习培养正确的身体姿势速度性体能游戏：迎面快速接力走；跨步比远；抱球接力；套圈接力；换物接力灵敏性体能游戏：学会垒球的正确握法；原地掷垒球或沙包；后抛实心球；对墙掷小皮球跳跃性体能游戏：原地双脚向上连续跳跃；并腿跳过皮筋；1分钟跳短绳；花式跳短绳；双人跳绳（一人带另一人）；助跑起跳越过横绳4心理健康体育活动与心理体验：设计不同的运动项目，让学生在运动中体验紧张、兴奋等感觉；体验体育活动中身体疲劳时的心理感受体育表情与运动热情：在体育活动中是否展示自我；在体育活动中的情绪表现成功与失败的情绪表现：观察并说出同伴进步（成功）或退步（失败）的情绪表现；体会运动中身体有轻微难受时的表现5社会适应体验并说出个人在参加团队游戏时的感受合作行为与合作完成活动任务序号学习领域学 习内容学时1运动参与队列练习：复习以前所学；走成圆队形，并在此基础上走出不同队形，如：三角形、方形、八字形等；立正、稍息；排成横队形；向右（左）看齐；报数各种游戏：赶猪（实心球）；青蛙捉害虫；播种与收割等2运动技能篮球简单组合动作：原地单双手上手投篮；运球上篮；球性练习足球简单组合动作：脚内侧踢球基本体操动作：儿童广播体操技巧：后滚翻；前滚翻接后滚翻舞蹈简单组合动作：跑跳步；舞蹈《铃儿响叮当》安全地进行体育活动：遵守游戏规则；识别安全的运动环境和不安全的运动环境3身体健康正确的身体姿势：通过徒手操、队列等练习培养正确的身体姿势速度性体能游戏：50米快速跑；迎面接力；换物接力；往返接力灵敏性体能游戏：上一步掷垒球或沙包；前掷实心球跳跃性体能游戏：助跑起跳落入沙坑；一绳两人同摇同跳；立定跳远4心理健康体育活动与心理体验：设计不同的运动项目，让学生在运动中体验紧张、兴奋等感觉；体验体育活动中身体疲劳时的心理感受体育表情与运动热情：在体育活动中是否展示自我；在体育活动中的情绪表现成功与失败的情绪表现：观察并说出同伴进步（成功）或退步（失败）的情绪表现；体会运动中身体有轻微难受时的表现5社会适应体验并说出个人在参加团队游戏时的感受合作行为与合作完成活动任务四年级序号学习领域教 学内容学时1运动参与队列练习：复习以前所学；报数：1~×报数；左、右转弯走展示运动动作的对象、场所和方法：平衡能力的展示——斗鸡；单腿离地造型等2运动技能篮球简单组合动作：运球上篮；球性练习——球在身体上滚动足球简单组合动作：正脚背踢球；脚弓运球；脚弓踢球基本体操动作：棍棒操技巧：侧手翻；前滚翻起立上一步接侧手翻舞蹈简单组合动作：跑跳步；侧踢腿；舞蹈《铃儿响叮当》安全地进行体育活动：在危险环境中运动和游戏导致的后果3身体健康正确的身体姿势：通过徒手操、队列等练习培养正确的身体姿势速度性体能游戏：变速走；换物接力；圆形跑；后踢腿跑；十字接力灵敏性体能游戏：正面上一步掷垒球或沙包；掷准；前掷、后抛实心球跳跃性体能游戏：一分钟跳绳；两人摇绳一人跳的双人跳绳；跳皮筋；双脚连续跳过皮筋4心理健康体育活动与心理体验：设计不同的运动项目，让学生在运动中体验紧张、兴奋等感觉；体验体育活动中身体疲劳时的心理感受体育表情与运动热情：在体育活动中是否展示自我；在体育活动中的情绪表现成功与失败的情绪表现：观察并说出同伴进步（成功）或退步（失败）的情绪表现；体会运动中身体有轻微难受时的表现5社会适应体验并说出个人在参加团队游戏时的感受合作行为与合作完成活动任务序号学习领域教 学内容学时1运动参与队 列练习：复习以前所学；齐步走——立定；跑步走——立定；左（右）转弯走；向后转走展示运动动作的对象、场所和方法：平衡能力的展示——四肢离地的造型；两人两足至几人几足等2运动技能篮球简单组合动作：原地双手胸前传接球；运球急停、急起；三步上篮足球简单组合动作：正脚背运球及接球排球简单组合动作：双手下手垫球基本体操动作：自编准备活动操技巧：单肩后滚翻；侧手翻向右转体90度接后滚翻舞蹈简单组合动作：跑跳步；侧踢腿；舞蹈《铃儿响叮当》安全地进行体育活动：危险情况下如何自救3身体健康正确的身体姿势：通过徒手操、队列等练习培养正确的身体姿势速度性体能游戏：负重走；50米快速跑；迎面接力灵敏性体能游戏：侧向上三步掷垒球或沙包；抛、接实心球或沙包跳跃性体能游戏：蹲踞式跳远；跳双绳的三人摇绳；跳背接力；曲腿跳（前、后、侧曲）4心理健康体育活动与心理体验：设计不同的运动项目，让学生在运动中体验紧张、兴奋等感觉；体验体育活动中身体疲劳时的心理感受体育表情与运动热情：在体育活动中是否展示自我；在体育活动中的情绪表现成功与失败的情绪表现：观察并说出同伴进步（成功）或退步（失败）的情绪表现；体会运动中身体有轻微难受时的表现5社会适应体验并说出个人在参加团队游戏时的感受合作行为与合作完成活动任务五年级序号学习领域教 学内容学时1运动参与队列练习：复习以前所学；跑步走变齐步走，齐步走变跑步走；变换队形——分队法、合队法、裂队法、并队法；一列横队变多列横队；二列横队变四列横队，四列横队变二列横队展示运动动作的对象、场所和方法：力量素质的展示——推小车、趣味拔河2运动技能篮球简单组合动作：行进间双手胸前传接球；变向运球；运球急停急起足球简单组合动作：外脚背踢球、运球及接（停）球基本体操动作：行进间徒手操技巧：前、后滚翻联合动作——男：前滚翻交叉转体180°接后滚翻；女：前滚翻起立—单腿前滑成纵叉—并腿直角坐—后滚翻武术简单组合动作：手型；武术操舞蹈简单组合动作：《小白船》安全地进行体育活动：学习安全运动的知识——着装、跳跃时正确的着地、摔倒时的自我保护3身体健康正确的身体姿势：在日常学习和生活中保持正确的身体姿势；通过体操、舞蹈、韵律活动保持正确的身体姿势速度性体能游戏：障碍跑；蛇形跑；600~800米自然地形跑；冲过火力网灵敏性体能游戏：各种方向抛实心球跳跃性体能游戏：跨越式跳高；跳绳接力；跳过曲游绳；跳背接力；连续单双脚交换跳4心理健康体育活动与心理体验：设计不同的运动项目，让学生在运动中体验紧张、兴奋等感觉；体验体育活动中身体疲劳时的心理感受体育表情与运动热情：在体育活动中是否展示自我；在体育活动中的情绪表现成功与失败的情绪表现：观察并说出同伴进步（成功）或退步（失败）的情绪表现；体会运动中身体有轻微难受时的表现5社会适应关爱运动能力较弱者积极参加社区体育活动获取体育知识和信息序号学习领域教 学内容学时1运动参与队列练习：复习以前所学；队形变换——交叉行进、错肩行进、对角线走；二路纵队变四路纵队，四路纵队变二路纵队；二列横队变四路纵队，四路纵队变二列横队展示运动动作的对象、场所和方法：力量素质的展示——拉过线；推出圈2运动技能篮球简单组合动作：行进间单双手传接球接投篮；小型教学比赛足球简单组合动作：颠球；用各种脚法运球过障碍排球简单组合动作：各种垫、发球比赛及游戏基本体操动作：双人操技巧：两头翘；跪跳起武术简单组合动作：步型；五步拳舞蹈简单组合动作：《小白船》安全地进行体育活动：学习安全运动的知识——着装、跳跃时正确的着地、摔倒时的自我保护3身体健康正确的身体姿势：在日常学习和生活中保持正确的身体姿势；通过体操、舞蹈、韵律活动保持正确的身体姿势速度性体能游戏：50米快速跑；蹲踞式起跑；高抬腿跑；后踢腿跑；圆圈跑；迎面接力灵敏性体能游戏：投击地滚球；抛接实心球跳跃性体能游戏：多级跳；跳过蛇形绳；多人跳绳；跨越式跳高4心理健康体育活动与心理体验：设计不同的运动项目，让学生在运动中体验紧张、兴奋等感觉；体验体育活动中身体疲劳时的心理感受体育表情与运动热情：在体育活动中是否展示自我；在体育活动中的情绪表现成功与失败的情绪表现：观察并说出同伴进步（成功）或退步（失败）的情绪表现；体会运动中身体有轻微难受时的表现5社会适应关爱运动能力较弱者积极参加社区体育活动获取体育知识和信息六年级序号学习领域教 学内容学时1运动参与队列练习：复习以前所学展示运动动作的对象、场所和方法：合作能力的展示——赛龙舟；双龙咬尾等2运动技能篮球简单组合动作：传接、断球；运球、抢球；小型教学比赛足球简单组合动作：射门；教学比赛排球简单组合动作：正面进攻和拦网；教学比赛基本体操动作：自编准备活动操技巧：二、三人的造型练习武术简单组合动作：少年拳第一套1~4节舞蹈简单组合动作：节十字交叉步；《十六步舞》安全地进行体育活动：正确应对运动中遭遇的粗暴行为和危险3身体健康正确的身体姿势：通过体操、舞蹈、韵律活动保持正确的身体姿势；在教师指导下运用某些体育活动改善身体姿势速度性体能游戏：集体高抬腿跑；600~800米自然地形跑；介绍下压式和上挑式传递棒方法；环形接力跑；蛇形跑灵敏性体能游戏：单手推实心球；双手前抛实心球跳跃性体能游戏：蹲跳起；双人横跳接力；夹球跳接力；跳背接力4心理健康体育活动与心理体验：设计不同的运动项目，让学生在运动中体验紧张、兴奋等感觉；体验体育活动中身体疲劳时的心理感受体育表情与运动热情：在体育活动中是否展示自我；在体育活动中的情绪表现成功与失败的情绪表现：观察并说出同伴进步（成功）或退步（失败）的情绪表现；体会运动中身体有轻微难受时的表现5社会适应关爱运动能力较弱者积极参加社区体育活动获取体育知识和信息序号学习领域教 学内容学时1运动参与队列练习：复习以前所学展示运动动作的对象、场所和方法：合作能力的展示——集体造型；叠罗汉；×人×足等2运动技能篮球简单组合动作：进攻和掩护；小型教学比赛足球简单组合动作：分组教学比赛排球简单组合动作：分组教学比赛基本体操动作：沙袋操技巧：多人叠罗汉武术简单组合动作：少年拳第一套5~8节舞蹈简单组合动作：《十六步舞》安全地进行体育活动：正确应对运动中遭遇的粗暴行为和危险3身体健康正确的身体姿势：通过体操、舞蹈、韵律活动保持正确的身体姿势；在教师指导下运用某些体育活动改善身体姿势速度性体能游戏：集体高抬腿跑；50米快速跑；迎面接力跑；各种姿势突然起跑灵敏性体能游戏：掷远跳跃性体能游戏：连续双脚跳、连续单脚跳；复习以前所学4心理健康体育活动与心理体验：设计不同的运动项目，让学生在运动中体验紧张、兴奋等感觉；体验体育活动中身体疲劳时的心理感受体育表情与运动热情：在体育活动中是否展示自我；在体育活动中的情绪表现成功与失败的情绪表现：观察并说出同伴进步（成功）或退步（失败）的情绪表现；体会运动中身体有轻微难受时的表现5社会适应关爱运动能力较弱者积极参加社区体育活动获取体育知识和信息
求十句经典上海话
No.10老克“克勒”源自英语单词carat(钻石等的重量单位--克拉)、color、classic引申为时髦的、衣着光鲜现用于形容上海小资人士。
例：定制西装就是上海老克勒们最耀眼的时髦标志
No.9差头源自英文单词charter（出租、包车），是出租车的常用口语说法。
例：上班要迟到了
拉差头去
No.8洋泾浜洋泾浜原是上海的一条河浜，即今天的延安东路。
所谓“洋泾浜英语”，是指那些没有受过正规英语教育的上海人说的英语，意思可以理解为：不标准
例：那个人英语说得好洋泾浜哦
No.7轧山河上海话读“噶散户”，来自英语单词“gossip”，闲聊、聊天的意思。
例：王奶奶又在院子里和老伙伴们噶散户。
No.6香面孔这是情侣间的小甜蜜，吻脸颊的意思啦
例：这个电影太甜蜜，里面有好多香面孔的镜头欸
No.5老面皮但也是生活中很常用的一句口语。
原指长不大的孩子，现在用来形容一个人厚脸皮
例：到别人家里吃饭，不要客气怕难为情——面皮老老，肚皮饱饱No.4混腔势来源于英文单词chance，机会混枪势就是混机会，也引申为浑水摸鱼，等等。
例：这个人一直在混腔势，其实什么本事都没有。
No.3窝色来自英语单词worse，意为心情很不好、很郁闷的，跟上海话另一个词“吼嘶”一个意思。
另外，它跟大家很熟悉的伐开心也是同义词
例：小编辛辛苦苦码的稿子居然没保存
心里老窝色额
No.2门槛精“门槛精”源自英语中的“monkey”，猴子。
猴子给人的感觉就是精、聪明因此，门槛精就是形容一个人精明的意思啦
例：这个小娃娃一点都伐肯吃亏，门槛真精啊
No.1脑子坏脱了
按字面理解的意思就是——智商已下线。
用于开玩笑、自嘲、或其他多种场合，也是生活中非常常用的一句口语
谁会..我给多分
标枪...快来!
手握紧标枪、然后手臂弯成45—55度的角身体向后倾重心放在右脚扔的时候手臂要打开这个是我参加标枪的时候 偶们体育委员（他田径队里练的就是投掷类的）教我的偶扔的时候每次都插地要么破土没有例外过最后我得了第3呵呵希望我的答案对伱参加标枪有帮助谢谢
表达对亲人祝福的诗句有哪些?
海内存知己,天涯若比邻!——王勃《送杜少府之任蜀州》劝君更尽一杯酒,西出阳关无故人!——王维《渭城曲》海上生明月,天涯共此时!——张九龄《望月怀远》莫愁前路无知己,天下谁人不识君!——高适《别董大》洛阳亲友如相问,一片冰心在玉壶!——王昌龄《芙蓉楼送辛渐》但愿人长久,千里共婵娟.-----苏轼《水调歌头》
根据松竹梅风寒三友,桃李杏春风一家.写出4句相关的诗句.如题 谢谢了
1、常常是历代诗人们吟颂的对象.“沾衣欲花雨,吹面不寒杨柳风.”你毛,像花,伴着温和的春风,打在身上将湿未湿.此刻,我想到了唐代诗人韩愈的一句诗“天街小雨润如酥,草色遥看近却无.”还想到了另一位唐代诗人杜甫的一句诗“随风潜入夜,润物细无声”这三句诗都写出了春雨悄无声息,细细密密的特点.春雨也有不高兴的时候.如：“春潮带雨晚来急,野渡无人舟自横.”也有突如其来的,令许多花儿“绿肥红瘦”的春雨,如“昨夜雨疏风骤,浓睡不消残酒.”2、“不知细叶谁裁出,二月春风似剪刀”在诗人贺知章的眼里,春风是巧夺天工的裁缝,而在我最喜欢的是和风细雨,“春城无处不飞花寒食东风御柳斜”是多么富有诗情画意啊!3、“小荷才露尖尖角,早有蜻蜓立上头”刚刚开始开放的荷花,亭亭玉立,令人喜爱,而盛开的荷花却是“接天莲叶无穷碧,映日荷花别样红.”等到“荷尽已无擎雨盖的时候,预示着夏天已进入尾声了.4、按要求写诗句：（1）秋“霜”：“ 月落乌啼霜满天,江枫渔火对愁眠.”（2）秋“叶”“ 停车坐爱枫林晚,霜叶红于二月花.”（3）秋“月”“ 春花秋月何时了,往事知多少.”（4）秋“露”“ 可怜九月初三夜,露似珍珠月似弓.”5、“以热爱祖国为荣,以危害祖国为耻”古往今来,无数仁人志士为了祖国,抛头颅洒热血,文天祥说道：“人生自古谁无死,留取丹心照汗青.”陆游临终前还告诫儿子：“王师北定中原日,家祭无忘告乃翁.”王昌龄发出了“但使龙城飞将在,不教胡马度阴山.”的满脸豪情,而丘逢甲在万紫千红的春天却这样悲叹“春愁难遣强看山,往事惊心泪欲潸.”岳飞则怒发冲冠,仰天长啸“三十功名尘与土,八千里路云和月.”6、“酒”与中华文化结下了不解之缘,酒能消愁,曹操说：“何以解忧,唯有杜康”.酒能使人心旷神怡,李白说：“呼儿将出换美酒,与尔同消万古愁.”酒能增进友谊,王维说：“劝君更尽一杯酒,西出阳关无故人.”7、“会当凌绝顶,一览众山小.”写出了泰山的高大雄伟,“横看成岭侧成峰,远近高低各不同.”写出了庐山的多姿多彩,“相看两不厌,只有敬亭山.”写出了敬亭山的百挑不厌.8、儿童是那样天真可爱.“意欲捕鸣蝉,忽然闭口立.””写出了儿童捕蝉前的专注,“路人借问遥招手,怕得鱼惊不应人.”写出了垂钓时怕鱼儿吓走时的担心；“儿童散学归来早,忙趁东风放纸鸢.”写出了儿童放风筝时的天真,“最喜小儿无赖,溪头卧剥莲蓬.”写出了儿童剥莲蓬时的稚态,“童孙未解供耕织,也傍桑阴学种瓜.”写出了儿童模仿大人种瓜时的讨人喜欢的样子.我还想到了描写儿童的这样一句诗“小娃撑小艇,偷采白莲回.不解藏踪迹,浮萍一道开.”.“儿童急走追黄蝶,飞入菜花无处寻.”9、根据“松竹梅风寒三友,桃李杏春风一家”写出至少4句相关的诗句.“墙角数枝梅,凌寒独自开.” 、“春光二月迎新绿,四季常青不老松.” ；“潇洒自然成族居,心中有节不全虚 .” ；“春风先发苑中梅,樱杏桃李次第开.”；“南园桃李花落尽,春风寂寞摇空枝.”；“人面不知何处去,桃花依旧笑春风.” ；“春色满园关不住,一枝红杏出墙来.”；“咬定青山不放松,立根原在破岩中.”10、“是金子总是会发光的.”不错,正如一句诗“千淘万漉虽辛苦,吹尽狂沙始到金”所说的那样,美好的事物是任何禁锢也阻止不了的.11、“黑发不知勤学早,白首方悔读书迟.”告诉我们要不断读书,不断汲取新的知识；“纸上得来终觉浅,绝知此事要躬行.”告诉我们死读书是没有用的,要做到知行统一.“欲穷千里目,更上一层楼”告诉我们只有站得高,才能看得远.“山重水复疑无路,柳暗花明又一村.”告诉我们不能被眼前的困难吓倒,只要敢于探索,展现在你眼前的景色将别有洞天；“明日复明日,明日何其多.我生待明日,万事成蹉跎.”告诉我们时间如流水,我们要珍惜时间；“我生待明日万事成蹉跎”告诉我们今日事,今日毕.12、《墨梅》、《竹石》、《石灰吟》三首古诗的共同特点是,看起来写的是物,实际上是在写人,其中“梅”具有神清骨秀、高洁端庄、幽独超逸特点.“竹” 具有刚强勇敢特点.请写出《石灰吟》：
小学体育训练方法
怎样锻炼最好身体
早6点左右起来，20分钟左右。
下午，一个星期起码坚持3次。
1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。
可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
俯卧撑也可以锻炼腹肌。
记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。
每组10个，每次3-5组。
俯卧撑，每组30个，做3-5组。
3:哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。
4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.
猪的特征
猪（pig），杂食类哺乳动物。
身体肥壮，四肢短小，鼻子口吻较长，肉可食用，皮可制革，体肥肢短，性温驯，适应力强，易饲养，繁殖快，有黑、白、酱红或黑白花等色。
出生后5-12个月可以配种，妊娠期约为4个月。
平均寿命20年。
是五畜之一。
在十二生肖里猪列末位，称之为亥。
有很多关于猪的典故和习俗。
猪猪很干净 也很聪明 懒和笨是人们对猪猪的误区 猪猪的智商不必狗狗差 猪猪是被人们关起来才变成懒猪的
