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自制力 自制力是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行动。
既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。
自制力是坚强的重要标志。
自制力是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪，约束自己的言行。
自制力主要表现在两个方面：一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等；一方面应善于在实际行动中抑制冲动行为。
自制力对人走向成功起着十分重要的作用。
自古代百科全书式科学家，到近代的哲学家们都注意到：“建立在自我控制的基础上。
” 与之相反是任性。
对自己持放纵态度，对自己的言行不加约束。
任意胡为，不考虑行为的后果。
自制力解析 一 什么是自制力呢? 所谓自制力，就是一个人控制自己思想感情和举止行为的能力。
人区别 于动物的根本点之一，就在于人是有思想的，因而可以按照一定的目的，理智 地控制自己的感情和行动。
有一本专门描写打猎的书，其中写到有一只红狐狸，它为了捕获野鸭子。
常常可以连续几天潜伏在冰天雪地的沼泽地，它是那样顽强而有耐心，慢慢地 毫无声息地贴在地上接近野鸭于。
当野鸭子无意中游开了，红狐狸就用舌头 舔一下嘴唇，失望地退回原处等候着。
为了填饱饥饿的肚子，红狐狸可以这样 往返几十次．连续三几天，直到野鸭子由于一时疏忽，终于被它逮住为止。
这 只红狐狸不是很善于控制自己的行为吗?实际上，这只是狐狸在漫长的进化 过程中逐步形成的一种猎获食物的本能。
如果说，连动物有时候为了达到某种目的都能控制自己，对于有思想感情 的人来说不更应该善于驾驭自己吗? 二 自制的反面是放任。
我们看一个淘气的孩子，在父母长辈的宠爱下，有时会说一些没大没小的话，做一些颠三倒四的事。
家有客人，他更是调皮捣蛋，无一刻安宁，这就是所谓的“人来疯”。
当然，儿童的自制力本来就较弱，发一点“人来疯”是情有可原的。
但是，为什么有的青年，到了已经懂事的年龄，还不能约束自己的言行举止呢?重要原因之一，就在放任自己。
比如抽烟，在开始不过是抽抽玩玩的，但有的人却从来不去认真想一想为什么要抽烟，而只是盲目地听凭自己抽下去。
于是一根两根，一包两包，直至成为嗜好，积习难改。
这不是从放任自己开始的吗? 如果说，盲目纵欲是自制力的腐蚀剂，那么，反过来自制力又是征服放任的有效武器。
一个有名的例子，就是一书中描写的戒烟的故事。
有一次，青年们就习惯能不能改掉这个问题发生了争论。
．有人说；习惯比人厉害，养成了就改不掉，抽烟就是一例。
保尔不同意这种看法，他认为：人应该支配习惯，而决不能让习惯支配人，不然的话，岂不要得出十分荒唐的结论吗?这时，有人挖苦保尔，说他吹牛皮，因为他明知抽烟不好但并没有戒掉。
保尔沉默了一会儿，从嘴角拿下烟卷，把它揉碎，斩钉截铁地说：“我决不再抽烟了．要是一个人不能改掉坏习惯，那他就毫无价值”。
从此，保尔果然不抽烟了。
每一个不想使自己变得“毫无价值”的青年．都应该像保尔一样，下决心依靠自制力跟自己的坏习惯作斗争。
三 自制力属于意志的范畴。
自制力强的人，往往意志比较坚强。
控制自己需要意志。
意志和思想一样，不是与生俱来的，而是在社会实践中逐步培养和锻炼出来的。
要增强自己的自制力，就要从日常生活的一点一滴做起，加强磨练。
美国物理学家青年时代曾经下决心“克服一切坏的自然倾向，习惯或伙伴的诱惑”。
他给自己制定了一项包括十三个名目在内的道德计划，逐条实行。
比如，为了矫正女谈和说笑话的习惯，他列了“沉默”一条，要求自己做到：“除非于人于已有利之言谈，避免琐屑的谈话。
”后来有一位朋友说他常常显露骄傲。
于是他又把“谦逊”加入表中。
他晚年撰写自传时，曾经谈起青年时代锻炼自制力的计划，认为他的成绩应归功于节制。
[赏析]提出问题、分析问题、解决问题是议论文的任务。
本文正是围绕：什么是自制力，自制力为什么是必需的，怎样增强自制力三个问题展开议论的。
文章的论题和生活中习惯的作用力问题密切相关，因此本文采用了举例论证和对比论证多种方法来论证，使文章深入浅出，既生动又明晰。
比如，论述什么是自制力时，举红狐狸猎野鸭的小故事，用狐狸的行动和人的行为作对比，有力地阐明：人更应有自制力。
同样举这样有“钢铁”意志的战士和这样的大物理学家的事 例来沦证论点更典型、更透彻，也使文章通畅自然，水到渠成。
四 目标的实现,很大程度上取决于一个人的自制力的强弱或者说高低. 自制力是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪，约束自己的言行。
自制力主要表现在两个方面：一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等；一方面应善于在实际行动中抑制冲动行为。
自制力对人走向成功起着十分重要的作用。
自古代百科全书式科学家，到近代的哲学家们都注意到：“建立在自我控制的基础上。
” 1加强思想修养。
人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。
因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。
2提高文化素养。
文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。
3稳定情绪。
用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。
4要强化自我意识。
遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。
要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。
5要强化实践锻炼。
一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。
6要强化意志力量。
要培养自己性格中意志独立性的良好品质。
对自己奋斗的目标要有高度的自觉。
只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。
不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。
7调整好需要结构。
当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。
如古人所云：，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得，舍鱼而取熊掌也。
8要强化积极思维。
俗话说：凡事预则立，不预则废。
平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。
怎样提高自制力
1?加强思想修养。
人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。
一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。
因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。
2?提高文化素养。
一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。
文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。
3?稳定情绪。
用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。
4?要强化自我意识。
遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。
要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。
5?要强化实践锻炼。
一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。
6?要强化意志力量。
要培养自己性格中意志独立性的良好品质。
对自己奋斗的目标要有高度的自觉。
只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。
不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。
7?调整好需要结构。
当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。
如古人所云：，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得，舍鱼而取熊掌也。
8?要强化积极思维。
俗话说：凡事预则立，不预则废。
平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。
如何增强自制力呢
我认为在增强法制和伦理道德观念的同时做一些“磨练法则”。
“磨练法则”对于培养克己自制的品质至关重要。
举个列子，第一位成功征服的新西兰人在被问起是如何征服这世界最高峰时，希拉里回答道：“我真正征服的不是一座山，而是我自己。
”这种优秀的品质就叫做意志力、自制力或克己自律，实际上，你也完全可以从每天去做一些并不喜欢的或原本认为做不到的事情开始，在“磨练法则”的作用下，开发出自己更强的意志力、自制力等等。
你也知道只有通过实践锻炼，才能够真正获得自制力。
也只有依靠惯性和反复的自我控制训练，我们的神经才有可能得到完全的控制。
从反复努力和反复训练意志的角度上而言，自制力的培养在很大程度上就是一种习惯的形成。
” 而我可以给你最有效方便实际的建议是每天早上做5公里慢跑。
不论严寒酷暑，刮风下雨，都要坚持。
早上在床上的每一分钟都是如此让人珍惜，特别是冬天赖在被窝里为起床做着激烈的思想斗争，而且长跑又艰苦又乏味，还会让人腰酸背痛，可真是名副其实的苦差事，所以在这过程中你就可以得到磨练，从一开始的新鲜到讨厌到痛苦到渺茫，你可以想想（Mark Twain）的一句话，来解释如何做到克己自制：“关键在于每天去做一点自己心里并不愿意做的事情，这样，你便不会为那些真正需要你完成的义务而感到痛苦，这就是养成自觉习惯的黄金定律。
”只要你坚持，随着身体状况的慢慢变好，跑步逐渐变得轻松起来，跑步这份苦差事似乎不再那么恐怖了，尽管早起仍然有点儿困难，有点儿费劲，但似乎可以克服。
一切都变得越来越容易，越来越自然，到最后清晨成了一个习惯，成了日常行为的一个部分，不用强迫自己，每天的晨跑成为了自然而然的习惯。
这样通过每天跑步的“磨练”，使你的自律能力、决心、意志、承诺、效率、自信、自尊都得到锻炼和提高。
你可以选择每天清晨长跑来帮助自己培养高度的自制力。
也可以选择各种各样的体育活动。
不论你选择怎样的事情，它首先是一件你必须强迫自己完成的苦差事。
其次，这件苦差事也必须是你每天都可以完成的。
最后，这件苦差事当然还应该是一件有益处的事情（例如，体育锻炼有助于身体健康，提高身体机能，增强自信，改善认知能力等等。
）你可以选择各种各样的苦差事，例如跑步，健美，游泳，骑车，散步，有氧运动，瑜珈，武术等等。
体育锻炼的项目数不胜数，但是，并不是说可以选择的苦差事仅限于体育锻炼。
练习一种乐器，坚持阅读或是写作，和朋友通信或写邮件等等同样适用。
选择怎样的苦差事本身并不重要，坚持才是问题的关键。
每天坚持做点儿自己原本不太喜欢的事情，最终会让你获得自律、毅力、以及信守承诺，增强自制力的。
自制力对于增进生理和心理健康，也有重大作用，不能进行情绪控制和行为控制的人，是不会有健康的身体和健康的心理的。
为了提高自制力，可采用以下六种方法。
? 1?转移注意法? 就是在受到不好的刺激时，可以先想点或干点别的。
如俄国著名作家劝人在吵架将要发生时，必须把舌头在嘴里转上10个圈。
? 2?心理暗示法? 如林则徐用“制怒”条幅自控，苏轼以“忍小忿而就大谋”的词句自勉，以使自己在遇到不良刺激时，保持良好的心境。
? 3?回避刺激法? 当遇到可能使自己失去自制力的刺激时，应竭力回避。
如隔壁有人骂我，我不侧耳去听，而是外出散步。
这样就避免发怒造成冲突。
? 4?合理发泄法? 有人在情绪波动时，利用听音乐和绘画来宣泄其情绪。
5?积极补偿法? 即利用愤怒激情产生的强大动力，找一件你喜欢的工作埋头猛干，或拼命读书，或伏案疾书，使消极情绪得到积极地运用。
? 6?反其道而行法? 就是要首先干那些不愿干的事，也就是故意与自己过不去。
? 自制力是一种意志力，是自尊、自爱、自重的表现，它能使我们选择行为的最佳方案，顺利通过一个个岔路口，并始终沿着正确的方向前进。
如何培养中学生的自制力 自制力就是自我克制的能力。
人的克制能力的优劣能够决定人的心理品位、健康状况、智能的发挥程度。
人的自制力虽然带有先天性，但后天的影响、教育、自身修养更为重要。
自制力的培养跟其他能力的培养一样，应该是越早越好。
自制力的培养可通过疏导、诱导、练习、强化等四个环节进行，它们是不可分割，融为一体的。
一、疏导 疏导的目的在于避免和消除学生因情感失控而造成冲动、滋事的诱因。
此方法尤其对下列这些学生更为重要。
（一）先天性自制力低下 培养这类学生的自制力很困难。
费时长而又收效慢。
疏导的方法是： A.爱心熔解法，即用教师、同学之爱心去熔化这些学生的硬“疙瘩”。
教师应关心他们的学习，关心他们的身体、生活，关心他们的人际关系；要多与他们谈心、问寒问暖，同时要教育其他学生亲近他们，谅解他们，和他们一起学习一起玩耍，使他们没有或少生“火爆”。
B.转移目标发泄法，即当他们发脾气时，教师巧妙地转移其锋芒，避免其碰撞或危害，教师可先慰后拖再解。
C.运动消气法，即用体育运动来释放人体里面的积余热量消耗富余精力，起到健身炼志的好作用。
据观察，人经历了一场强体力活动后，三天内都会比较心平气和。
D.饮食选择法，即取舍某些食物，如烟、酒、辣椒类能升高人的血压、心跳加速、兴奋不已，自制力也因此降低，故应不沾或少沾为妙。
（二）内分泌失调型 对这类学生疏导与先天性自制力弱的学生有好多共同点，也有不同之处，主要是： A.要结合药物治疗或心理治疗； B.对那些失去亲人的学生献爱心更为重要，应多安慰他们。
C.游戏或文娱。
如果是小学生，可让他们（和老师一起更妙）进行捉迷藏、瞎子摸象等游戏。
D.进行青春期卫生教育、性教育，搞好男女生之间的团结都是很必要的。
（三）其他类型 1.独生子女综合症 这类学生较普遍地带有如下特点：专横、任性、固执、自尊心太强，自我意识太浓，过分自信、自理能力差、不能吃苦等。
培养这类学生的自制力首先要结合家庭教育，取得家庭的支持。
因此必须多家访、办家长学习班。
有条件的话让学生到学校住宿，过集体化生活，让学生自己管理自己，教育自己；其次是要教育他们及早确立远大的奋斗目标，并为之拼搏追求；第三是进行挫折训练，让他们经受困难、挫折的磨练；第四是进行法制教育、道德教育。
2.靠山效应、自身优越辐射型 靠山效应型是指学生的家长或其他亲属当了干部或有殊荣或是“金神爷”，学生因此而产生洋洋自得、目空一切，他们大多天不怕地不怕，不接受老师的管教，学习不努力，稍遭批评，便会怒目相向。
对这类学生的教育第一要进行法纪教育和道德教育；第二是请有地位有威望的人协助教育；第三是要消除他们自身的优越感，劝告家长们要限制他们的一些无理要求，注意他们的朋友类型。
万一他们受到批评处分，家长要协助，不要袒护。
自身优越辐射型是学生本人从外貌、体态、音质、智力、才能等方面有过人之处而起的凌驾于别人之上的思想观念。
他们自以为是，目空一切，听不进异议，妒嫉心强，有的还好搞恶作剧捉弄别人，好找老师的岔子。
疏导的方法是要因势利导，多压担子、多点出子。
孔子的“三人行必有我师”、“圣人无常师”、“敏而好学、不耻下问”等言行对这类学生来说是很好的教材。
总之，要激励他们把优点发挥出来用于正道，争取早日成材。
3.竞争综合症 合理的竞争能摧人向上，但其产生的副作用也应引起我们的重视。
学校的各项比赛，各类竞赛考试，平时考试的排名次，升学考试的压力都会让学生产生不同程度的恐惧感，造成内压、紧张、烦躁，有时还会使一些学生产生失落感。
疏导的方法是：每次竞赛前后要注意学生的情绪，合理安排休息。
对那些成绩不如愿学生要及时安慰、开导；对那些优胜者则要劝他们不能过于兴奋，以保证学生的心理松弛得衡。
此外，学校美化、净化、绿化也是疏导的重要方面，要引起重视。
二、诱导 诱导的目的在于使学生明确自制力的作用，并能摒弃不良的情绪，积极地自觉地培养自制力。
（一）教师作表率 大多数学生都有模仿自己所崇拜的老师的习性，因此教师应有高雅大方的举止，临事不慌的胆略，受气不怒的风度，使学生有样可学，逐步培养起自制能力。
（二）用名言引导学生 名言、格言、警语、谚语、楹语等有相当部分是劝人修身养性的，如果应用得当则能成为学生追求完善心理品质道路上的路标。
教师可把这些名言、格言等写成标语作为校训或让学生抄写作为座右铭，以便时刻参照修练。
（三）用故事感染学生 世人有很多以柔制刚、因忍消灾、因暴取亡的故事，其作用和影响是潜移默化的。
（四）树立榜样 凡是政治家、教育家都很重视榜样的作用，搞心理教育的工作者更视它为兴奋剂、强心剂。
教师应善于观察了解，把学生中自制力强的树为榜样，使其他学生耳闻目睹有所效，行为思绪有所仿，同时，又可以反作用于树为榜样的学生。
以上讲了诱导的方法，只要教师诱导得法，学生的兴趣被调动起来了，练习起来也省力得多了。
三、练习 练习的目的是引导学生学会宽厚待人，时刻保持平衡的心理。
练习自制力的方法可分为直接和间接两大类。
（一）直接 1.开辩论会。
辩论的内容可以是事理的、班务的、知识性的。
方法是先由老师或班干部提出问题让学生争论，犯抢嘴、态度粗暴、强词夺理、挖苦讽刺别人等毛病的可酌情扣分，不发言者也应扣分； 2.激怒法。
教师注意“搬弄是非”、“混淆黑白”，看看学生是怎样来给老师更正的。
教师可量“气”评分。
（二）间接法 间接练习法的方法比较多，在“疏导”一节里面已有所涉及，如挫折训练、捉迷藏、体育运动等，当然还有好多方法。
不管哪种练习方法，教师都应说明其意义及方法，过后要评出等级。
四、强化 强化的目的是要学生保持已经发展起来的情操，并形成习惯。
要使学生的自制力得到强化，就要设法使学生学会自己疏导自己，自己教育自己，教育学生自己了解自己的情绪周期。
有时可用一些犯罪分子的犯罪事例作为反面教育教育学生。
强化的手段可通过检查、评比、号召学生互相监督。
对优秀者要加以表扬奖励，对不好者要耐心引导教育，直至转变为止。
学生自制力的培养、提高，将使学生受益终生，但这又是一项非常复杂的心理素质教育，很难说哪种方法最适应某种情况，只有靠老师深入学生、了解学生，不断探索、总结，才能取得更好的效果。
怎样培养自制力 古希腊著名演说家德漠斯芬因口吃不能战胜论敌。
但他并未被这种致命弱点带来的失败情绪压倒。
坚持每天跑到海边，或爬上高山，在舌头下含着小石头，高声演讲，经过刻苦练习，后来终于成为大演说家。
因此，如果你有怕难为情的弱点，就多到使你难为情的地方去锻炼。
古希腊著名演说家德漠斯芬因口吃不能战胜论敌。
但他并未被这种致命弱点带来的失败情绪压倒。
坚持每天跑到海边，或爬上高山，在舌头下含着小石头，高声演讲，经过刻苦练习，后来终于成为大演说家。
因此，如果你有怕难为情的弱点，就多到使你难为情的地方去锻炼。
我们要克服自己心理上的弱点，战胜自己，以求在活动中取得预期的成功，保持身心健康，都需要自制力。
自制力包括俩方面：自我激励，以提高活动效率；战胜弱点和消极情绪，实现活动的目的。
怎样培养自制力呢
其一，必须提高认知水平，端正动机。
根据国内外心理学家的研究，不少犯罪（尤其是青少年）最显著的心理特征就表现在自制力的缺乏。
而相反，历史上那些仁人志士却能克己奉公、临危不惧、视死如归，表现出高度的自制性。
这说明认知水平、动机水平，会影响一个人的自制力。
那么，认知、动机怎样影响自制力呢
比如说，你第一次上讲台，第一次作报告，第一次参加战斗......如果你想到的是：我如果讲话出差错，人们该怎样笑话我呀......或者是：假如一上阵就被子弹击中，那还谈什么立功受奖呢......等等潜伏着的动机就是如何表现自己，如何取得个人的荣誉，这样取得，接踵而至的消极情绪就会把你击毁，使你失去自控能力。
相反，如果你想到的是：我不能误人子弟，一定要把课上好；或者是：我作报告，只不过将大家的经验作一总结，进行交流；或者是：我是为正义而战。
潜伏着的动机是高尚的、积极的、达观的，这样，你就会很少受消极情绪的影响。
因此，正确地认识自己、正确的认识行动的意义，对培养自制力来说，是很重要的。
其二，培养自制力必须有针对性。
就是说要针对自己的某种弱点、某种行动中的某种消极的心理心理活动来训练。
要培养自制力，应当先对自己作一番解剖，找出自己在那些活动中常犯的毛病，然而选择适当的训练方法，通过训练在实际活动中矫正之。
下面扼要介绍几种切实可行的训练方法： 1． 果你常在某项活动中因自身心理方面的原因而招到失败，你可以选择对抗训练方法。
即再三置身于（或在想象中置身于）曾使你失败的情境中去，锻炼自己，克服弱点，这种训练包括两种方式： ①置身具体情境。
按苏联心理学家K.H.柯尔尼洛夫的说法：要刚毅，就要鼓足勇气去猎取猛兽、渡激流，头晕就上高山训练；或者如符.依.谢利凡诺夫所说：应沉着地忍受种痘或刺伤，取出木刺：一个黑夜里在离住宅很远的原野或森林里毫不恐怯：......当生病、烧伤、负伤的时候勇敢地忍受痛苦......当狂风暴雨的时候，在森林里或在船上不惊惶失措......遇到狼或其他的野兽时不会束手无策；用自己的生命去抢救溺水者而好不恐怯；遇到火灾时毫不惊慌等等。
这是一种古老的但很有效用的训练方法。
如果你胆小，就多到使你恐怖的地方去经受考验。
②在想象中置身具体环境（即模拟训练）。
当你在某项活动中失败后，你可以在想象中重现过去活动中的具体环节，找出失败的原因，然后设想开始的新的活动，在想象中纠正过去的错误，排除一切可能出现的不测的情况和困难，以求获得成功，并且让成功的体验支配你。
或者你即将从事另一次重要活动时，也可在想象中模拟这项活动的全部过程，并让成功的体验保持下去。
通过这种训练，可以在想象中获得一整套活动的模式，更可以增强必胜的信心。
2．失去自我控制或自制力减弱都往往发生在紧张的生理心理状态中。
因此通过松弛训练，学习消除紧张，可以提高自控水。
紧张状态伴随着肌肉紧张、呼吸急促、心跳加速等过程，松弛训练可产生有意识地控制这些过程的作用，获得生理反馈信息，从而控制和调节自身的整个心理状态。
松弛训练主要有以下几种方式： ①呼吸训练。
在发怒、激动、恐慌时，人们往往意识不到自己呼吸的急促，甚至觉察不到呼吸困难，由于这样，反而更增加了紧张。
如有些人紧张时声音颤抖，音色嘶哑，就因为支气管壁的平滑肌痉挛，这样一来，会更使他们不安起来，以至更使他们失去控制。
因此，在从事预计会引起紧张的活动之前，做一做呼吸松弛训练，使自己的呼吸保持一种平静，舒缓的节奏，方法有：a.站立或静坐，使全身放松，进行深呼吸；b.一边缓步行走，一边深呼吸；等等。
②肌肉放松训练。
通过肌肉放松训练可消除疲劳，克服紧张，甚至可治疗某些病症。
经常进行或临场进行放松训练，可以使我们学会自我控制，变得坦然、从容。
③气功入静。
排除一切杂念，使内心保持绝对安静。
方法是将全部注意力集中在丹田穴（肚脐下三寸处）。
临场进行这种训练，或紧张后进行，都有显著效用。
此外，一个人的意念（念头、信念、自我监督、有意识的语词等）可以控制调节一个人心理状态。
自制力，很大程度上就表现在意念控制上。
意念控制的作用就表现在促进自己积极行动。
这方面的训练有二种方法。
有些人（特别是政治人物）在演讲台上讲话时台边两侧有时有两个好像透明的牌子，那是起什么作用的
和布什不同的是，奥巴马可以自己写作，并提出基于个人思考的解决问题的方案。
和克林顿不同的是，奥巴马更加可信、坦白、透明，但他和克林顿一样拥有雄辩的口才并对普通民众具有强大的吸引力。
2004年7月27日，奥巴马在美国民主党全国代表大会上发表“基调演讲”，演讲的题目就是《大无畏的希望》，奥巴马充满激情地宣示：“不存在一个自由主义的美国和一个保守主义的美国，而只有一个美利坚合众国。
不存在黑人的美国和白人的美国、拉丁族裔的美国和亚洲人的美国，而只有美利坚合众国。
”这次演讲使很多年轻的民主党人欣喜若狂，很多上了年纪的民主党人也为之热泪盈眶。
正是这场演讲让名不见经传的奥巴马开始声名鹊起。
一个希望的火种开始在美国熊熊燃烧。
演讲大师他是个天生的演讲家，有着“令政客妒嫉的嗓音”，加上其个人魅力无穷，调动现场气氛能力一流，演讲中带着某种直指人心的魔力，每每能使得群情激昂。
奥巴马的演说富有节奏感，味道十足、语气恰到好处，几乎带有一种催眠和传教的功能。
即使当他面对成千上万人演讲，也能让每个人都觉得奥巴马就是对他一个人在说。
这是在希拉里的竞选集会中难以看到的。
美国历史上优秀的政治家，如林肯、肯尼迪和马丁·路德·金，都是演讲高手。
在传媒日益发达的当代，这一点直接关系到能否感动选民、取得共鸣。
善于演讲并非奥巴马的天赋，在演讲问题上，他也曾遭遇过惨败。
2000年，奥巴马在民主党的提名战中，以一票之差败给了对手博比·拉什。
奥巴马落败的主要原因就是他身上的教授气质和精英气息，这使得平民百姓对他感到隔膜。
奥巴马决定从失败中学习，他首先改掉的是学究的演讲方式，他造访区内各个黑人教堂，学习黑人牧师讲话的节奏和夸赞的神态，并观察听众的反应，不断学习调整。
人们被他“任何人都可以分享我的激情，取得自己的成功”的口号打动。
两年后，奥巴马停掉了在芝加哥大学的课程，全力竞选国会参议员。
2004年，他竞选成功，正式从芝加哥大学辞职。
善用排比奥巴马在演讲中善于使用排比句，取得排山倒海般的效果。
2007年9月12日，奥巴马在艾奥瓦州克林顿市的一所大学里发表了题为《翻开伊拉克问题的新的一页》的演讲，奥巴马说，“我在2002年反对这场战争。
我在2003年反对它。
我在2004年反对它。
我在2005年反对它。
我在2006年反对它。
”2008年1月3日，奥巴马在艾奥瓦党团会议选举获胜之夜发表演讲，这篇演讲激情澎湃。
演讲一开始，他首先肯定了今天的胜利，宣布预言家的失败，非常成功地渲染了作为第一位预选获胜所代表的深意。
他连用排比句，气势磅礴，很具感染力：我会是这样一位总统：让每个人都能看上病和看得起病。
我在伊利诺斯州就通过民主党人和共和党人的携手合作实现了这一目标。
我会是这样一位总统：终止所有把工作运往海外的公司的税收优惠政策，并给美国最值得享受减税的中产阶级减税。
我会是这样一位总统：让农场主、科学家和企业家发挥他们的创造力，使我们国家一劳永逸地摆脱石油的主宰。
最后，我会是这样一位总统：我要结束伊拉克战争并让我们的士兵回家；我要恢复我们的道德地位；我知道9·11不是骗取选票的借口，而是使美国和世界联合起来应对21世纪这个世界面临的共同威胁：恐怖主义和核扩散，全球变暖和贫困，种族屠杀和疾病。
演讲的精义就在于要感染人、打动人，从而 “迷惑”大家理智，赢得大家支持。
所以，煽情、升华是非常重要的因素，而这篇演讲完全做到了这一点，其中娴熟的排比句的运用功不可没。
在场听到他演讲的美国学者认为奥巴马不仅仅是一个候选人，他更是在发动一场运动。
爱讲故事奥巴马演讲的另一特色是喜欢在演讲中举出具体的事例，以生动的故事承载深奥的政治理念。
比如下面这段演讲词：“我记得在匹兹堡遇到的梯姆·韦勒夫妇，他们正在想办法为自己年幼的儿子寻找供移植的肝脏；我还记得伊利诺伊州西北部东木连市的谢默斯·阿赫，一个正准备去伊拉克实现报效国家的美国青年，以及他父亲脸上洋溢着的对儿子的自豪感。
我还记得在圣路易斯碰到的一个黑人女孩，她说她正在努力考大学，尽管她们家祖祖辈辈连一个中学毕业的人都没有。
感动我的不仅仅是他们的奋斗精神，更在于他们在艰难时刻所表现出来的大无畏的决心、乐观主义精神和自强不息的意志。
这种精神使我想起我曾听到的一次牧师布道时说的一句话：大无畏的希望，这就是美国精神的最好表现。
”奥巴马也会提到自己的成长故事。
2004年7月27日，在美国民主党全国代表大会上，奥巴马是主要发言人之一。
奥巴马这样介绍自己的身世：“我的父亲是个外国留学生，在肯尼亚的一个小村庄出生并长大，他幼时牧羊，在简陋的铁皮校舍里上学。
我的祖父是个厨师，一个佣人。
但我祖父对他的儿子的未来抱有更大的梦想。
通过顽强拼搏，我父亲拿到了去美国留学的奖学金。
美国是一片神奇的国土，对未曾来过的人而言，美国是自由和机会的象征。
在留学期间，父亲遇到了母亲。
我母亲出生在堪萨斯的一个小镇上。
她父亲在大萧条时期为了养家糊口，不是在石油钻塔下打工，就是在农场务农。
珍珠港事件后，他自愿入伍，加入巴顿的部队，曾在整个欧洲大陆辗转作战。
在后方，外祖母养育着他们的孩子，并在一条生产轰炸机的工厂流水线上干活。
战后，他们研究了《士兵福利法案》，通过联邦住宅管理局买了一套房子，并移居到西部寻找机会。
他们对自己的女儿也寄予了很大的梦想。
一个共同的梦想，在两个不同的大陆酝酿。
我的父母不仅共享美好的爱情，他们还共同坚信这个国家有巨大的潜力。
他们赐予我一个非洲名字：巴拉克，意为‘老天保佑’。
他们相信在宽容大度的美国，一个人姓甚名谁不会妨碍其通向成功。
尽管生活并不富裕，但他们送我去这片土地上最好的学校就读。
在富足的美国，即使你并不富裕，你也能发掘出你的潜力。
现在他们都过世了。
不过我知道，在这个夜晚，他们正在星空骄傲地俯瞰着我。
”正是在这次大会上，奥巴马以一句坦诚告白“我是同胞弟兄的守护人，我是同胞姐妹的守护人”，使很多代表听得热泪盈眶。
这篇著名的演讲使奥巴马在党内的名声一炮打响，光芒直逼总统候选人约翰·克里。
语言通俗和布什不同的是，奥巴马可以自己写作、推理，并提出基于个人思考的解决问题的方案。
和克林顿不同的是，奥巴马更加可信、坦白、透明，但他和克林顿一样拥有雄辩的口才并对普通民众具有强大的吸引力。
奥巴马的演讲才华得益于在教会服务的经历，他从中学到了一种很能打动人心的说话方式。
知识分子说到种族平等，可能会引用《独立宣言》里的名言，但是奥巴马会像黑人牧师那样说“我们黑人也是上帝按照他自己的样子创造的”，比较而言，还是后一种说法更有感染力。
语言通俗，并不意味着思想也浅薄。
奥巴马在竞选中，有一个演讲尽显其演讲中的冷峻一面，让人们领略到奥巴马演讲的另类风采。
2008年3月18日，面对自己的牧师发表谴责美国的布道录像被公开后引起的轩然大波，奥巴马选择在美国宪法诞生地费城发表了一篇具有历史性意义的演讲，奥巴马说，美国的种族问题很复杂，“赖特牧师那一代人对他们当初所遭受的侮辱、怀疑和恐惧依然记忆犹新，他们的愤怒和苦涩也就如影随形。
”“如果我们现在选择逃避，我们只是后退到各自的角落，我们将永远无法一起面对挑战，解决问题”。
他指出，黑人的愤怒是过去种族隔离政策的产品，50年前，歧视黑人被合法化，到现在黑人与白人之间还是贫富悬殊，因此，“愤怒是真实的，是强有力的，要凭主观愿望使之消失，及对其作出谴责，只会令不同种族之间的误解造成的裂痕扩大。
”奥巴马是在发表这篇演说的当天凌晨3时写完演说稿的。
一些评论家赞赏道，这是美国历代重要政客有关奴隶制往事的讲话中，“最个人化兼讨论最广泛”的一篇。
演说结束后，奥巴马看到同为非洲裔的妻子在后台哭泣。
美国媒体对奥巴马的讲话多有正面的评价，一些评论家认为，奥巴马此番讲话给人非常成熟的印象，表现出一种真正的大将风度。
名人英语演讲稿的mp3下载 最好还有原稿的下载
土豆视频【原版布什告别演讲】
美国总统竞选稿
2016年9月28日，美国总统超级大热门候选人——特朗普，发表了竞选演说。
而这份演说不仅震惊了美国人，也震惊了中国人。
因为特朗普演说下的美国，竟然是一个令大多数中国人感到陌生的美国，充满了腐败、贫富差距、权钱交易、数千万美国被贫困和疾病困扰，医疗昂贵且充满了何种苛捐杂税，以及严苛的审核制度。
让我们一同来感受一下特朗普当时的竞选演说：女士们，先生们：今天在这里，在我们的党代会，不会有任何谎言。
我们将用真相为美国人民送上敬意，而不是别的什么东西。
这些事实如下：数十年打击犯罪的成就如今正在本届政府领导下遭遇倒退。
在美国最大的50座城市里，去年谋杀率上升了17%。
这是25年来的最大增幅。
在我们的首都，谋杀案甚至增加了50%；在其附近的巴尔的摩，这一数字更是上升了60%。
在奥巴马总统的家乡芝加哥；仅在今年，就有超过2000人死于枪击；而自他担任总统以来，这座城市更是有超过3600人死于非命。
与去年同期相比，死于执法过程中的警员数量也差不多增加了50%。
接近18万有案底的非法移民，本应从我们驱逐出境，如今却可以到处游荡，并威胁和平市民的安全。
那么，我们美国的经济情况又如何呢：再一次，我将向你们透露平实的事实，这些事实未经午夜新闻与各种晨报的矫饰：10个黑人儿童当中就有4个生活在贫困中；与此同时，黑人的整体失业率高达58%。
奥巴马执政后，拉丁裔的贫困人群增加了2百万人；更有高达1400万人彻底丢掉了工作。
自2000年起，家庭收入更是猛降了4000美元。
我们制造业的贸易赤字更是达到了新高——差不多每年有 8000亿美元。
财政情况也好不到哪里去。
奥巴马让我国的国债猛增了两倍，超过了19万亿美元，并且还在继续增长。
但是，我们对此又做了些什么
我们的道路和大桥正在不断解体，我们的机场就仿佛第三世界国家一样，另有4300万美国人处在食物短缺状态。
我们再看看国外的情况：我们的公民不仅忍受着国内的灾难，而且还不断地在国际上遭到羞辱。
我们都曾经记得，我们的水兵被迫在伊朗人枪口下下跪的情景。
而这一幕恰好就发生在与伊朗签署和解协议的不久前。
这份和解协议向伊朗返还了1500亿美元，却没有给予我们一分钱——时间将证明，这份协议将成为史上最糟。
另一项耻辱便是，奥巴马曾为叙利亚局势设置红线，但没有人把他当回事。
在利比亚，我们的大使馆——作为美国全球地位的象征——却毁于熊熊烈火之中。
就在奥巴马任命希拉里担任国务卿后，美国变得更加不安全了，而世界变得更加不稳定。
伊朗也正处在掌握核武器的道路上。
叙利亚被卷入了内战与难民危机之中，而这场难民危机更是威胁到了西方国家。
在中东地区长达15年的战乱后，在花费了亿万美元与成千上万生命陨落之后，局势却比以往更加糟糕。
这就是希拉里•克林顿的政治遗产：死亡、毁灭与软弱。
在我们对手的竞选活动幕后，大企业、精英媒体和大赞助商正在排着长队——这种情况必须改变。
每天早晨当我醒来的时候，都成千上万的人遭到忽视与抛弃，我感到需要愈发坚定地我在全国遇到的这些站出来说话。
我拜访过废弃工厂的员工以及受到不公贸易协定打击的那些社区。
他们就是被我们国家所遗忘的那群人。
他们就是努力工作却无法发出声音的那群人。
我就是你们的声音
有一些政客把个人得失置于国家利益之上，有些母亲因此失去了自己的孩子，我曾经拥抱过这些痛哭流涕的母亲。
我不能容忍不公，不能容忍政府的无能，无法同情那些辜负人们的领导人。
因缺乏意愿或勇气，我们的政治体制无法坚定执法——甚至更糟的是，政治体制被大企业说客所收买，但无辜的人却因此而受罪。
每当这样的时候，我都不能无视这样的事情。
当美国的一位前国务卿非法在私人服务器上储存其邮件，并删除了33000条记录以避免遭查处的时候，她正在让我们的国家陷入风险，而且还千方百计地抵赖和撒谎。
我就知道，腐败已经到达了何种触目惊心的程度。
当联邦调查局局长声称，国务卿只不过是在处理机密文件这件事上“特别得不小心”。
我也就知道了，她实际的所作所为与上述措辞相比不过只是冰山一角。
这些言论不过是为了让她得以在严厉的刑罚面前脱罪。
事实上，她最大的一项成就莫过于犯下了这样重大的罪责后却得以成功逃脱——特别是在其中，有许多其他人付出惨重代价后。
同样是这位国务卿，当她把亿万美元用于讨好特殊利益集团与国外势力的时候，我就知道，该是行动的时候了。
本届政府搞烂了美国的大城市、搞烂了教育，工作一团糟，简直就是在犯罪。
无论从哪一个层面上说，他们都失败得彻彻底底。
当我成为总统，一定会保证所有的孩子被平等对待、被平等保护。
每一次行动，我必反躬自省，它能够给巴尔的摩、芝加哥、底特律、弗格森的年轻人带来更好的生活吗
这些大城市的孩子和其他的美国孩子一样，都有平等的实现梦想的权利。
要让美国更安全，我们必须解决日益严峻的外部威胁——挫败ISIS的野蛮人。
再看看法国吧，那是残忍的穆斯林恐怖主义的受害者。
一周以前，在佛罗里达的奥兰多，49名出色的美国人被伊斯兰恐怖分子残忍地谋杀。
这一次，恐怖分子瞄准的是LGBT社区（注同性恋社区）。
我们必须有最好的情报，去联合整个世界共同行动。
我们必须放弃希拉里在伊拉克、利比亚、埃及和叙利亚推行的那些业已失败的政治制度改革。
我们必须同盟友共同努力，只要我们的盟友和我们有共同的目标：摧毁ISIS、踩灭伊斯兰恐怖行动。
我们要同以色列合作，它是我们在该地区最好的盟友。
过去数十年的移民已经造成了本国国民的低薪与高失业率，尤其是非裔美国人和拉美裔工人。
我们将有一个移民系统，一个为美国人服务的移民系统。
周一，我们听过三位家长玛丽•安•门多萨（Mary Ann Mendoza）、萨宾•德登（Sabine Durden）和杰米尔•肖（Jamiel Shaw）的倾诉，他们的孩子被非法移民杀害。
几位家长仅仅是万千受害者中三个勇敢的代表。
当我的团队在全国游历，没有一件事情能对我产生更深的影响，只有那些我同失去孩子的父母们共同度过的时间。
他们失去了孩子，因为在我们国土上肆虐的暴力。
这些家庭没有迫切地提出抗议，没有游行示威去保护他们的利益。
因此，我的竞争对手将永远不会遇到他们，不会去分担他们的痛苦。
相反，她更想去那些提供避难所的城市。
然而，哪里是凯特•施泰因勒（Kate Steinle）的避难所
哪里是玛丽安，萨宾和杰米尔孩子们的避难所
哪里有避难所去保护那些被残忍杀害、忍受惊恐折磨的美国人
这些受伤的美国家庭是孤独的。
但是，他们将不再孤独。
今晚，总统候选人和整个国家站在他们身后，支持他们，去传递他们的爱，以他们的荣誉起誓，我们将拯救更多的、无数的家庭，免遭同样可怕的命运。
我们将建起巨大的边境墙，去阻挡非法移民，去阻挡黑帮与暴力，去阻挡毒品涌入我们的社区。
我很荣幸，得到了美国边境巡逻队的支持，将与他们展开直接合作，共同保护我国合法移民体系的完整性。
今晚，我希望每一个需要移民安全但被拒绝，以及那些拒绝他们的政客，去仔细倾听我说的每一个字。
2017年1月21日，在我宣誓就职的第二天，美国人将在一个本国法律被强制执行的国家醒来。
我们将体谅和同情每个人。
但是，我的同情仅付与我们自己的、努力奋斗的国民。
我的计划同希拉里那些激进又危险的移民政策完全相反。
美国人渴望从失控的移民中解脱，社区渴望着解脱。
我已经做了百亿美元的生意，现在我要让我们的国家更富裕，我要使糟糕的贸易协定变成了不起的。
由于比尔•克林顿和希拉里•克林顿支持的灾难性的贸易协定，自从1997年，美国已经丢失了近三分之一的制造业岗位。
记住，是比尔•克林顿签署了北美自由贸易协定，这个我们国家史上最糟糕的经济交易。
决不能重演了
我要把我们的工作带回俄亥俄、带回美国，我不会再让公司搬到其他国家，在这过程中不计后果地解雇员工。
而另一方面，我的对手支持几乎每个摧毁我们的中产阶级的贸易协定。
她支持北美自由贸易协定，支持中国加入WTO——这是她丈夫的另一个巨大错误。
她支持与韩国之间造成失业的贸易协定。
她支持泛太平洋伙伴关系协定（TPP）。
TPP不仅会摧毁我们的制造业，还会使美国服从于外国政府的裁决。
我承诺永远不会签署任何会伤害我们的工人，或减少我们的自由和独立的贸易协定。
我会代之以与个别国家达成私下的交易。
我们不会再进行这些同许多国家的巨大交易，不会再有这些成千上万页没人阅读和理解的文件。
我们将对所有违反贸易的行为强制处理，通过使用税收和关税，反对任何国家的欺骗。
这包括阻止中国无耻地窃取知识产权（编者话：中国老祖宗的四大发明你们用了几百年，给过我们一点报酬吗
美国博物馆里那么多中国的文物，是美国做强盗掠夺我们的，特朗普还有脸歪曲我们大中国
），连同他们的非法产品倾销和毁灭性的汇率操纵。
我们和中国与其他国家这些可怕的贸易协定，都将彻底重新谈判，包括重新谈判一个对美国有利得多的北美自由贸易协定——要是我们得不到我们想要的，我们就离开谈判桌。
我们要把一切都推倒重来（编者话：特朗普包括美国的政客们，看到中国的亚投行、一带一路，心里很不是滋味吧
风水轮流转，该我们大中国复兴了
）。
接下来的改革是我们的税收法律、法规和能源规则。
希拉里计划大规模增税，而我提出了今年所有参选的候选人之中——无论民主党或共和党——最大的减税计划。
中等收入的美国人将得到深厚的救济，税收也将对每个人简化（编者话：美国已经19万亿的外债，再救济只能继续掠夺世界的财富，继续借外债。
等到美国外债多得入不敷出了，就会像希腊面临的窘境——整个国家将破产）。
美国是世界上税率最高的国家之一。
减税会导致新的公司和新的就业机会卷土重来。
然后我们要处理监管问题，这是最大的就业杀手之一。
过度监管每年花费了我们国家相当于2万亿美元，我们要终结它。
我们要解除美国能源生产的限制，这在未来40年内，将产生超过20万亿美元的经济活动创造就业。
而另一方面，我的对手想让我们国家的矿业公司和钢铁工人失去工作——这是我当总统决不会发生的。
在这些新经济政策下，数万亿美元将开始流入我们国家。
这笔新财富将改善所有美国人的生活质量——我们将构建明天的公路、高速公路、桥梁、隧道、机场、铁路。
反过来，这将创造数以百万计的就业机会。
我们将拯救失败学校的孩子们，帮助他们的父母送他们到一个可以选择的安全学校。
比起为美国儿童服务，我的对手宁愿保护教育官僚。
我们将废除并且取代奥巴马灾难性的医改，你将能重新自己选择你的医生。
我们将搞定机场的运输安全局（注：TSA的机场安检造成超长排队，效率极低），我们将完全重建废弃的军事，那些我们付出巨大代价保护的国家，将被要求支付他们公平的分摊费。
我们将照顾我们伟大的退伍军人，以他们从来没有得到过的优厚方式。
我的对手在还没有广泛传播时驳斥了弗吉尼亚州丑闻，这是她多么不了解的又一个迹象。
我们想要问每一个政府部门主管提供一个浪费性支出项目的清单，在我就任的前100天我将消除它们。
许多政治家已经谈论了这一点，我要完成这件事。
我们还将任命将坚持我们的法律和宪法的美国最高法院大法官。
在我最小的年纪，因为他，我学会了尊重工作的尊严和劳动人民的尊严。
他是一个都是砖瓦匠、木工和电工的公司里最舒心的人，我也记住了他们中的很多人。
还有我的母亲，玛丽，她坚强，但也温暖和公正。
她是一个真正伟大的母亲，她也是一个我所知道最诚实的和慈善的人，一个伟大法官的品质。
我姐姐玛丽安妮和伊丽莎白，我弟弟罗伯特和我已故的哥哥弗雷德，我将永远给你们我的爱，你们对我是最特殊的，我爱我的生活。
但是现在，我唯一和排他的使命是为我们的国家去工作，去为你们工作。
是时候实现美国人民的胜利。
但要做到这点，我们必须摆脱过去的狭隘政治。
美国竟是这样的一个国家：信徒、梦想家、奋斗者却被一群审查官、评论家和愤世嫉俗的人领导。
记住：所有那些告诉你们，你们不能拥有你们理想国家的那些人，就是那些告诉你们我今晚就不会站在这里的家伙。
我们不能再依赖这些精英媒体和政治，他们为了操纵舆论会说任何东西。
相反，我们必须选择相信美国。
历史正在看着我们
这是在等着看，我们是否会崛起，我们是否会向全世界展示美国仍然是自由、独立和强大的。
我的对手要她的支持者背诵一个三字忠诚誓言。
念作：“我站在她这边”（I’m With Her）。
我选择背诵另一个承诺。
我的誓言念作：“我站在你们这边——美国人民
我是你们的声音
对每一个为他们的孩子梦想的父母，对每一个梦想他们的未来的孩子，我今晚要和你们说：我与你们，我会为你们战斗，我会为你们赢得胜利。
今晚，对所有的美国人，在我们所有的城市和乡镇，我做出这个誓言：我们将让美国再次强大
我们将让美国再次骄傲
我们将让美国再次安全
我们将让美国再次伟大
科技小论文500字
对科技类出版社选题策划的思考作者：xxx Xxxx学E-mail：xxx@126.com摘 要：20世纪80年代以来，各科技出版社出版了大量的大中专教材，其中一些出版社，根据自身的资源优势，进军经济效益较为丰厚的中小学教材领域，并从中获得了良好的经济效益。
随着出版行业竞争的加剧，传统的科技类出版社的一些问题就更加凸显出来，这些问题主要集中在以选题重复、低印数、拼品种的方式来保证出版码洋规模，使编辑大部分精力都花费在加工和审稿当中，这一方面是由于加工科技类稿子相对繁琐，需要的精力要比加工那些文艺类稿子要大些；另一方面就是稿子太多、太滥，使得编辑根本无暇去仔细考虑策划选题。
于是便陷入了选题质量不高，自然图书质量不高，自然印数就上不去，自然就要拼品种的不良循环当中。
我以为即使是传统的科技类出版社，也应该并且能够把畅销书作为突破点，来搞活全盘。
关键词：科技类出版社 畅销书 选题策划1．引言1.1选题策划的含义从本质上看，它是一种文化设计、文化创造和文化引导；是一种编辑生产力，文化生产力。
编辑人员按照一定的方针和客观条件，开发出版资源，设计选题的创造性活动；或者说编辑人员根据编辑方针、市场需求和受众需要，分析工作目标和内容设计最佳工作方案的过程。
1.2畅销书的含义在一个时代，或者说时间段，非常受欢迎的书，就是畅销书。
畅销书的特点是符合当时人的阅读口味，畅销书不一定就是好书，但也有可能成为名著。
这就要看它的实际价值是否经得起时间的考验了。
1.3畅销书的类别分析 每年的畅销书林林总总,涉及的类别也五花八门。
乍一看去,令人有眼花缭乱之感。
那么,在当今时代,到底有没有哪一种或哪几种图书占据畅销书排行榜的主流位置呢?换句话说,主要是些什么书在畅销呢?我们在调查研究中发现,市场销量和反响最大的主要集中在以下几类图书上: 1.3.1公司类图书很多畅销书排行榜将这类图书归于经管类,但我们认为,经管类面太宽,不能真正反映这类图书的特性,而应对之进一步具体化。
公司类图书是以公司员工为读者对象,以激励公司员工的品质为主旨,如忠诚、勤奋、求变等。
每年都有至少三四本这样的书进入排行榜前十位。
这类书的发行量一般都相当大,远远超过其他的畅销书。
例如,《谁动了我的奶酪》仅中信出版社就达170万册,而随后的跟风版如《我动了谁的奶酪》等六七个版本也都发行了数10万册。
《致加西亚的信》及其跟风版如《把信送给加西亚》等共发了三四百万册,《没有任何借口》总共发了200多万册,《执行》、《自动自发》、《大败局》等也都销售了数10万册,这些数字还不包括盗版的数字。
公司类畅销书上榜的数量多、销量大是其显著特点,其之所以能畅销是与当前人们的心态密切相关的。
读者购书有很强的功利性,他们恨不能直接从书中看出人民币,看出桑塔纳。
而公司的总裁和经理,又想能培养员工的优良素质,他们也愿意不惜成本购买员工素质类图书发给其雇员,《谁动了我的奶酪》走的主要就是公司团购这条渠道。
1.3.2明星书顾名思义,是指关于明星或明星本人写的图书,而明星本人写的更为畅销。
明星主要是指当红的影视明星和歌星,而其中又以电视节目主持人的最为好卖。
自1995年赵忠祥出版《岁月随想》以来,几乎每年都有明星出来作秀。
明星的书动辄数10万册,上百万册。
但并非所有明星的书都好卖,作者的口碑及其文笔也是必须考虑的因素。
1.3.3社会问题分析类图书这是指那些分析当前中国社会状况和社会问题的图书,当然不是指学术报告,而是以纪实或调查报告为其叙述形式的图书。
《中国社会阶层分析》和《中国农民调查》都曾引起了极大的反响,颇受读者欢迎。
值得指出的是,《黄河边的中国》连续多年都能卖,三年之中竟然重印十次,要是在制作、定价和营销方面再下点功夫,成为超级畅销书并非不可能。
1.3.4名作者类图书一是指各行各业已取得较大社会影响的名人,其中以政经人物的自传最为好卖,如克林顿的《我的生活》、希拉里的《亲历历史》《杰克韦尔奇自传》、吴士宏的《逆风飞扬》都发了几十万册;一是指该作者的书曾至少有一本产生过较大的社会效应,即成名了。
这以文学类作家的较为显著,如海岩的书本本都畅销,余秋雨、王文华、二月河、迟莉、贾平凹、陆德明等人的也都销量很大,如《王蒙:我的人生哲学》、周国平的《妞妞》、杨绛的《我们仨》以及韩寒、郭敬明的书发行量也都是以十万册计。
这种现象在非文学类图书中也常见。
前两年由于央视“百家讲坛”的高收视率,使得其中最火的两位演讲嘉宾易中天的《品三国》系列和于丹的《于丹〈论语〉心得》一跃成为超级畅销书。
1.3.5家庭教育类包括励志类图书,是指导父母如何教育自己的子女,以使他们取得优异成绩,成为竞争优胜者的图书。
前几年红极一时的《哈佛女孩刘亦婷》以及《刘亦婷的学习方法和培养细节》,《千万别管孩子》、《学习的革命》、《告诉孩子,你真棒》都曾掀起书市一阵一阵的购买热潮。
1.3.6实用类图书是指指导人们进行有效养生、维权以及美容、社交方面的图书。
《求医不如求己》《洪昭光健康忠告》《今日说法》《魅力何来》皆属此类。
当社会出现某一危机时,指导人们如何应对该危机的书便能迅速走俏,如2003年SARS肆虐时,各类“非典型手册”很快便上了人们的书架。
2.科技类出版社的困境2.1新老教材的更替原有起到经济支撑作用的大纲版教材逐步退出课堂，而新课程标准教材则需要高投入的组织编写、通过教育部教材审定、小范围的试用期等一系列缓慢的介入过程，其经济效益的显现尚需时日。
2.2教材市场的丢失大纲版教材退出原有使用地区，不代表新教材能够继续占领该市场。
最早通过教育部审定的第一批新课标教材将很快占领市场空缺，而原先以大纲版教材为主的科技类出版社在新课标教材出版上的滞后，使其丧失了占领市场的良机，而有限的市场份额使得再介入的机率降低。
2.3教材利润空间越来越小国家采用招投标的方式对教材不断限价，各省又都根据情况具体制定出本省的教材价格，致使教科书的利润空间一降再降。
2.4投入产出比进一步降低教材的编写需要大量的资金投入来支持，而从上述的几点中可以看出，教材市场的投入产出比会进一步降低，若想很快取得经济效益并非易事。
3.要生存 做畅销书中国社会科学院的郑也夫先生在一篇文章中说，1995年在美国出版的法兰克与库克所著的《胜者通吃的社会》（The Winner Take all Society）一书，令我们豁然开朗。
我们曾以为“胜者通吃”是盛行于古代社会的野蛮逻辑：谁的矛长盾厚，马快弓强，船坚炮利，谁就当然地要夺取资源，占领土地，掠人妻女，将敌邦之人丁全部打成奴隶、亡国奴——一句话，胜者获取全部，败者一无所有。
直到《胜者通吃的社会》一书中历数遍布现代社会的各个领域中的“胜者通吃”，并分析产生它的社会结构，我们才明白古老的胜者通吃的逻辑已在极大程度上在当代商业社会中复活。
畅销书的稿酬可达300万美元，另一些书的作者则一无所获；这就意味着，有时一部畅销书可以占到某一时段市场容量的很大份额，而许多非畅销书只能是保本或惨淡经营。
那么胜者为什么可以通吃呢
其中一个重要原因是：有一样东西无法改善，至少是人们不愿改善的，那就是人们的心理储存空间的有限。
如社会学家古迪所说：“人类没有足够的时间或精力，亦即‘储存空间’有限，因此只能把注意力集中在顶尖的竞争者身上。
”把这个道理引申到图书市场上就是，一定时段内读者所关注的图书类别和数量是很有限的，而大多数人只能把有限的注意力和“储存空间”投向所谓的畅销书。
3.1寻找畅销突破点传统科技类选题已经很难出现畅销书，这与传统科技行业本身的特点有关，即随着时代变迁，传统科技行业，比如机械工业在工业中所占份额逐渐下降，虽然传统科技类出版社多年来培养起了忠诚度很高的读者群，但这个读者群的人数毕竟是有限的。
在科技图书出版领域，现在人们普遍容易想到的是：计算机领域最有可能出畅销书。
例如机械工业出版社成功抢滩登陆计算机图书市场，不但使机工社快速跻身计算机图书四强，而且树立起了机工社跟踪先进科技、锐意进取、充满活力的新形象。
那么，除了时髦的计算机领域外，最有可能出畅销书的领域是什么呢
我以为是经管类图书，经管类书籍涵盖的面很宽，具有巨大的发挥空间，甚至成人及少儿科技和经济知识普及读物也可泛泛地纳入其中，无须赘言，这具有诱人的市场前景。
在经管类图书方面，机工社的华章公司的引进版经管图书已经在市场上有一定知名度，华章公司的经管书是面向特定的读者群，但是如果想打造畅销书，特定的读者群是远远不够的，必须争取到最广大的读者群。
这方面世界图书出版公司的引进图书《富爸爸穷爸爸》就是一个引人注目的例子，这本书炒作的卖点是一种新鲜的理财观念，专业人员可以看，白领可以看，关键是有了一些积蓄又苦于缺乏理财观念和技巧的普通老百姓也可以看，同时，也契合了老百姓渴望发财致富的心态，再加上不惜代价的宣传炒作，使之成为名噪一时的畅销书，到目前为止，该系列图书已经销售了150多万册。
3.2搞畅销书和出版规模之间的矛盾保持、乃至扩大出版规模不能一味地采取拼图书品种的做法来实现，而是应该通过优化品种结构和图书本身的内容、努力提高单本书的销量来实现，更可以通过增加出版社传统精品常销书的销量来实现。
方法是根据时代发展和现实需求重新修订整合原有的内容，重新制定系列框架，重新包装推出，这样要比重复的多品种策略要好得多。
我认为可供借鉴的操作方法有以下几点：1.整合出新思路：把本社或其他社的传统精品书按照新设计的丛书框架装进去，或按照新的趣味走向来编织。
2.修残补遗思路：将原书的缺陷找出来，改正，或补上新的插图，新的序言，新的注释。
3.新的开本，新的版式，新的封面，新的书名，使之贴近现代读者的趣味和需求。
4.脱胎换骨思路：先研究原书，提出新的标准，新的境界，让作者花气力改写或重写，把大书做薄，把精书做细，把贵书做廉。
3.4做好畅销书的策略3.4.1不断扩大选题面，坚持打造科技类图书的专业出版品牌各科技出版社，应当在原有的基础上，不断扩大选题面。
各科技出版社，特别是中央级科技出版社，与各自的主管部委大都有着千丝万缕的联系，要充分利用这一优势，加强与各相关业务司局的联系，争取获得更多的选题。
更加注重与各相关科研院所、大专院校的院士、专家、学者的联系，努力跟踪国家重点项目以及大的科研项目工作进展情况，以各科技出版社的自身品牌为优势，争取更多的项目在结题后，尽快以各种形式出版。
3.4.2关照最广泛的读者群根据最新公布的第五次全国人口普查数据，我国总人口为12.9亿，其中家庭户3.4亿户，0～14岁人口2.89亿，接受初中教育的人口6.15亿，城镇人口4.5亿，即便只考虑1／4的城镇人口，即1亿人口，如果一本书哪怕只影响到其中的1％，销量也会达到100万册。
中国的图书市场潜力是如此之大，使我们有理由对畅销书市场充满信心。
要切中社会热点和大众的兴奋点，即所谓迎合大众的潜在心理需求和趣味，但我以为更高层次的追求应该是：善于以适度超前的新奇思维制造出新的阅读时尚，引领读者到一个新的精神境界。
当然前提是书本身要有丰富的内涵，具有真正的原创性，能够提供崭新的理念和视角，能独标一格，让人为之一震，并真正有所收益。
3.4.3注重扩大专业类教材的出版、发行工作摒弃传统的做科技图书的旧程式、旧做法和旧观念，大胆启用年轻的不知名的有潜质的新作者。
“不要总是眼盯着读者想要看什么，喜欢看什么，更重要的是多想想读者还没有看到什么。
”要敢于并善于涉足市场空白领域，大胆引进外版书，绝不炒别人剩下的冷饭。
3.4.5提高编辑水平如果把作者和作品比作千里马，则编辑就必须是伯乐才行。
编辑不但要慧眼识才，而且要有使一部作品益趋完美的扎实的学问功底。
出自高手的上乘之作，总能在书的内容之外给人以诸多美的享受。
而要想成为编辑高手，编辑的“编外功”也非常重要。
没有高水平的编辑，出畅销书是不可能的。
3.4.6把握最佳推出时机，制定周密的市场推广计划把握最佳推出时机，善于“借势”和“借力”，以期在最短时间内形成轰动效应。
周密的市场推广计划是畅销的保证。
一本好书，如果不被大众知道，最多也只能卖几万本，而成不了畅销书。
必须实施多方面的市场推广，并且敢于投入。
利用书市、订货会、报刊媒体、签售、网上论坛、读者俱乐部以及社会知名人士进行推广，并形成上述诸多方面的互动。
参考文献：[1]H.E.S.Said, T.Tan and K.Baker. Personal identification based on handwriting. Pattern Recognition, 33:149-160, Jan. 2000[2]刘敬彬，杨丽丽，《浅谈科技类出版社畅销书出路》，北京：社科文献出版社，1996.8。
[3]万晓红，欧阳柳青，杨梅，等. 试论畅销书在科技出版社的价值〔J〕. 武汉科技大学学报， 2003， 37(3)： 4-6.
