如何消除演讲比赛前的紧张心情
爱默生说：“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。
”诚然，有过公共演讲经历的人都知道，很少人能够做到心情平静信心十足地登上演讲台。
心理学研究表明：人们在日常生活中，经常会遇到各种各样的困难和障碍，为了解决问题，实现自己的目标，就必须克服困难。
而困难的出现和克服，会引起人内心的不安和紧张，严重时就会给人带来恐惧，形成焦虑。
既然紧张恐惧的心理是存在的，不可避免的。
那么，如何处理好紧张心理直接影响着演讲的成功与否。
针对演讲中的紧张心理，以下介绍几种“药剂”以供参考： 1、充分的准备。
林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。
”这话说得很深刻。
要进行成功的演讲，就必须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。
对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。
只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。
同时，对演讲者来说，平时不但要做好演讲前的准备，还要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。
2、端正演讲动机，减轻心理负担。
不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。
如果把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。
带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。
因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。
3、保持积极的情绪体验。
有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担心，比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信心。
面对这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。
暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。
多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。
在平时联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。
时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。
3、避免机械背诵演讲稿。
逐字逐句地背诵讲稿，很容易在面对听众时遗忘，即使没忘，讲起来也会显得十分机械化。
美国总统林肯曾说过：“我不喜欢听刀削式的、枯躁无味的讲演”。
背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式，但是,背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间,而且容易形成演讲者心理麻痹。
实际的演讲过程中,一旦因怯场、听众骚动,设备故障等突然出事而容易出现“短路”现象。
因而，在准备演讲中我们只要准备好大概的提纲，根据自己的语言、思路发挥更能打动观众。
英语口才大赛要准备什么
厚学小编为你回答：1、首先要准备一小段自我介绍（几句话就可以），然后要准备一篇演讲稿，根据比赛要求所给的话题，自己理清思路，最好要自己冥思苦想写出来，如果是书上抄的，网上找的话一紧张肯定会忘很混的，自己写的话思路清晰背的就不容易忘了。
演讲在3分钟内，演讲的时候要注意你的发音，发音好是拿高分的关键，（一定要自信）语调要抑扬顿挫，有时候还要适当的做些手势，跟评委的眼神交流要到位。
2、演讲结束后要回答评委问题，评委问题不会很难（1~3），根据你的演讲内容提问，如果你要太紧张的话肯定听不清的。
3、另外还要附加1分钟左右的才艺表演，可以是朗诵，歌曲，话剧等只要跟英语搭边的都行。
整个过程要控制在5分钟左右，比赛时一定一定要自信洋溢，这样比较能够吸引评委的眼球，因为本人去年也担任过广东省决赛的评委，所以对这方面有些了解，希望提供的这些可以帮到你，祝你成功
一篇不少于200字的作文
看·自己 哲人说“每个人都是最优秀的，要擦亮眼睛去认识自己，欣赏自己，发现和重用自己。
——题记 你有过这样的感受吗
当听到与自己同龄人在电视节目中绘声绘色的辩论时，你是否责备过自己没有智慧的头脑呢
看到电影明星多姿的风采，又是否发觉自己长得太平庸……那么，我告诉你：快快认识自己，欣赏自己吧
难道你没有感觉到自己或活泼或文静或潇洒的可爱性格吗
难道你没有看到自己的青春光彩…… 如何去认识自己、欣赏自己呢
曾经有过这样一个经历：上学期学校组织了一次演讲比赛，几个好友极力向班主任推荐我。
我觉得这是一次难得的好机会，正好也趁这次机会向同学们展示我的才华，便十分高兴地参加了。
我每天刻苦地练习演讲词，一遍又一遍的背着，力求完美。
终于盼到了演讲比赛的那一天，我怀着紧张而又兴奋的心情，在老师同学的鼓励下，我信心十足、精神百倍地走上台开始演讲了。
“尊敬的各位老师、同学，大家好。
下面我给大家讲……”一句接一句优美而流畅的话语从我口中流淌出来，在那安静的演讲台上回荡着……正当我讲得津津有味，听众们听得聚精会神，各个评委看着我直点头时，一件意想不到的事发生了——我的脑海中突然一片空白，我的身体颤抖起来，思绪也跟着乱了起来，我的口齿在刹那间也含糊不清了。
在评委老师的叹息声中，我低着头，难过地走下台。
我辛辛苦苦的练习，竟然没有得到回报
而当初对自己的那份信心，早已烟消云散。
我愤怒地撕掉了自己煞费苦心写出来的演讲稿，大声痛哭。
这时，一双有力的大手扶在我的背上，我满脸泪痕地转过头，看见语文老师正站在我身旁微笑，我看到她那关切的目光，对我充满希望的目光。
“老师，我是不是很没用
”我伤心地发问。
“不，孩子，这只是一次偶然的失误。
你没有错
错就错在你不会用另一种方式来欣赏自己。
你已经努力地付出了，虽然没有获奖。
但这努力的过程中你有了许多收获，这才是最重要的。
其实你是优秀的，只要你以全新的面貌去重新认识自己，发现自己的优点。
”老师很有道理地说着，走到我身边，抚摸着我的头，亲切地说：“来，让我也欣赏一下你的演讲。
”我拭干眼泪，突然间我又一次看到了老师那双对我充满期待充满信心的眼睛，于是，开始演讲起来，不知为何，此刻的演讲是那样的轻松。
演讲完了，传来一阵响亮的掌声——老师的掌声。
我再一次看到了教师那鼓励的目光。
我笑了，眼泪却早已不由自主地流了下来。
在以后的日子时里，无论遇到多少次失败，我都会想起老师那对我充满无限期望的眼神，于是我便会用另外一种方式去欣赏自己，认识自己，发现自己的长处。
她说得多好，只要付出了，就算没有回报，也是成功的。
那一次，泪水洗涮了我心中的委屈，使我真正领悟到生活的内涵——怎样在生活的种种困境中去认识自己。
认识自己，让我对青春生活充满了向往，更坚定了我前进的目标……
小学语文试讲万能稿
面试 在招教考占有举足轻地位，因为你的笔试 成绩只是入围的前提，它合评定中占40%，而面试则是考察你是否具备教师综合素质的必备条件，占了60%。
首先请大家在精神上轻视它，在行动上要重视它。
那么如何才能在短暂的15分钟内有效利用时间，上好一节模拟课呢?朋友们，大家都知道讲课时，下面坐的都是评委(十几个人)，没有学生，但是我们要想象着下面坐的全是学生，我们在讲课时要提问、要夸奖、要鼓励学生。
这就等于是要自己自拉自唱，千万不能只拉不唱。
一般情况下，我们在平时讲课时，要想学完一篇课文，至少需要一节半时间。
把课文分成两个课时，讲课环节一般是：第一课时：导入课题、讲解生字词、朗读课文(初步感知课文);第二课时：自由朗读课文(带着问题去读)、解决问题、解决重点段落{中间涉及小组讨论、不同形式的读：(提问单个学生读、老师读、用自己喜欢的方式读、自由读、有感情的读、师生齐读)｝、学生谈感受、老师总结、拓展延伸、布置作业。
参加面试讲课时，如果把以上环节都涉及到，15分钟是不够用的。
所以可以在15分钟内只讲一个课时，你可以按个人喜好选择讲第一课时或第二课时。
如果你想在15分钟内出彩的话，建议你讲第二课时。
对于我们刚毕业的考生来说，一般选择讲第一课时会容易点。
但是问了几位有经验的教师后，他们建议我们最好讲第二课时，因为展现一个教师整体素养的地方就体现在这里。
你的激-情、你的课堂把握程度、你的语言表达能力等等，都将呈现在第二课时内。
那么如何才能讲好一篇课文的第二课时呢?怎样才能让评委老师一下子就能听出你讲的是第二课时?这就需要你的介绍：首先是：各位评委老师好，我是X号。
我讲课的题目是《 》，下面开始上课。
(师喊)上课! 同学们好!(鞠躬) 请坐! 同学们上节课我们学习了《 》这篇课文的生字词，并初步感知了这篇课文，同学们都表现得很优秀。
这节课我们继续学习这篇课文(板书课题)，板书时说：相信大家一定会表现得更出色。
然后转身面向大家说：大家有信心吗?好，首先请同学们用自己喜欢的方式读读这篇课文，在读的过程中想一想文中主要讲了一件什么事?(记叙文)：或是都描写了哪些景物?从那几个方面来描写这个景物的?(写景);或是描写了小动物的哪些特点?(写物)。
那么谁来回答这一问题呢?开始提问：1、这位同学你来说说，(鼓励)你回答得真棒!你找的真准确!2、 那么谁还有补充? 来，你说!嗯，说得真好!3、 同学们，你们同意这两位同学的答案吗? 哦，看来大家都很满意啊! 快把热烈的掌声送给他们吧! 下面请同学们自由读课文，划出文中描写XX特点的句子，和同桌交流一下。
然后开始提问，注意：1、每提问一同学，都要给予适当的肯定或夸奖;2、因为在提问中不可能每位同学的回答都是正确的，这时你可以说：这位同学你来回答! 嗯，请坐。
大家同意他的说法吗? 来，你来说说。
哦，你不太赞同他的答案啊! 那么你能不能来说说吗? 嗯，你回答的真棒!3、如果是提问的这个问题比较简单，在文中一目了然，你可以这样说：哈哈，看来大家一下子都找到了答案啊!那么请大家一起来说说吧!哦，是(内容)呀!(师重复一下答案)下面就该讲解这篇课文的主要段落中的重点句子，一般把小组讨论环节设置在这里。
为了显示出多媒体教学，你可以在这里将重点句子以出示课件的形式展现出来，当然我们是模拟课堂，你需要指着黑板的左半边，假装这里是屏幕，然后说：1、请看大屏幕上的这段话(板书课件1三个字) 2、用手指着说：谁来读读这段话呢? 你来读! 你来读! 3、那么从这段话中你们体会到了什么?分小组讨论，注意：小组一般是平时都分好的，所以你只用说：下面请同学们分组讨论一下，一会儿老师找各小组代表回报。
由请第一小组代表汇报，你们找的真棒，(师说出生找的内容)大家快把掌声送给他们吧! 第二小组回报，(师复述内容)哦，第二小组同样表现得很好，老师对前两个小组都非常满意。
那么下面老师想看看其他小组的表现。
哈哈，这么多人举手啊!来，就第四小组吧! 第四小组的表现真棒啊! 看来同学们都表现得非常优秀!大家快把热烈的掌声送给自己吧(师拍三下手)! 4、好，下面就让我们带着这种感情，一起来齐读这段话吧!(老师为了展现自己，可以将这段话读出来;也可以让学生进行一次比赛朗读) 5、如果这段话中有重点词语或成语，可以提问同学说出它们在文中所指代的意思。
注意：(老师可将这些词语板书在课件1里的位置) 分组讨论的环节一般就是这样，如果文中有两三个重点段落，解决办法综上所述，出示课件2、课件3。
但是小组讨论环节只需在里面涉及一次就行啦!然后请同学们学习了课文后，谈谈感受或是想对文中的人物说些什么? 最后师总结全文;布置课下作业。
1、 如果你总结完之后，时间还充足的话，就该进行拓展延伸环节。
这个环节是这样的：出一或两道题(让学生结合课文再联系生活实际谈一谈)注意：这道题要出的有一定水平。
2、如果你在讲这篇课文时，还没讲到小结处，评委老师就提醒你还剩下两分钟时间，这个时候你千万不要急。
你可以这样说：同学们，这节课我们就先学习到这里，大家今天的表现令老师非常满意，和大家在一起学习老师很开心，老师都有点舍不得离开大家啦!可是下课时间快到了，下节课我们讲继续学习这篇课文。
最后，谢谢各位评委老师，我的课讲完了。
把黑板上的板书擦干净，然后离场。
讲课时面对评委的目光，要柔和不慌张，切忌咄咄逼人。
仪表端庄大方，讲课时面带微笑，切忌表情太夸张。
如果评委老师问你问题时，要认真回答。
板书不少于 20字，字迹工整，避免错别字。
一定要充满自信和激-情!#2楼回目录小学语文专业应试者面试心得小学语文面试试讲技巧 | 2015-04-09 18:39备课和讲课时间都是20分钟，面试前需要准备一套正装和一双中跟皮鞋，颜色以素净为主，款式大方。
我去面试时发现很多同学都是很随便地穿着牛仔裤和凉鞋就去了，这在面试教师这一职业时是非常吃亏的，穿着正装是对于这一职业的尊重，也容易争得评委的高分。
备课时可以和工作人员要草稿纸，因为自己的纸是不允许带进试讲室的，你可以把自己的教案提纲写在草稿纸上，在试讲忘词的时候可以看一看，自己也可以不那么紧张。
以下是几点注意事项：1．进门和出门都要鞠躬，向评委老师问好，进门要敲门，出门前要把黑板擦了，出门时把门轻轻带上。
这些都是基本礼仪，会给评委留个好印象。
2．由于是试讲，没有学生，还要模拟课堂，我们就要自问自答，对于很多人来说觉得挺尴尬，但是我要说：不要觉得难为情。
你一定要把学生的回答用某种方式表达给评委，然后对学生的回答还要评价
新课程改革中非常注重“评价”
评价最好不要重复，所以大家可以去网上搜一些教师评价语，背几个，会有很大的帮助
3．将微笑从头坚持到尾
因为仪态分数占挺大的比例，要做一名亲切的老师，特别对于小学老师来说更重要。
声音要洪亮清脆，作为教师，声音洪亮清晰是最基本的
4．在教案中多设计朗读和感悟部分
（只适用于语文科目）可以轮读、赛读、分角色读等等，新课程中很重视学生朗读能力的培养。
还可多设计活动和讨论部分，也就是新课程中所说的：合作、探究。
5．最后一点，我要说的就是千万不要在乎评委老师的态度
因为很多评委一个下午要听4个小时的课，真的很累，很多评委都会趴着，斜眼看你等等，千万不要因为评委的态度而影响你的情绪和发挥，就当评委是透明的，自己好好发挥就行
作文《一次（）的尝试》
我的一生无数次尝试，可有一让我记忆，虽然这次不是什么惊地的大事，可在我看来，就是一桩有趣的事。
那是一次暑假，我正在看书，忽然就瞄到一个不起眼的小地方，写着一个让我难以置信的实验，就是把一个鸡蛋变透明，我看了半信半疑，就照着书上说的作了起来。
我先在一个有一点水的杯子里放了一点醋，再用酒精灌满,把鸡蛋放了进去，可过了好几分钟了，鸡蛋没有什么变化，我纳闷了，就又把书读了一遍，这回,我可是彻底读懂了，原来是水在作怪，我就又做起了实验。
我先拿了一个有壳的大鸡蛋，把它放在一个空杯子里，又在杯子里放了一毫升酒精，再用醋把杯子盛满，用高温盖盖住，过了一会儿，我去看鸡蛋，蛋壳有点变色，也有点软了。
我就继续等，又过了一会，我把鸡蛋捞起来。
哇
鸡蛋真的变透明了，我又按照书上说的，把鸡蛋放在清水里泡了十来分钟，捞起来看，这时候的蛋黄，真象一个红心萝卜。
这次的尝试这是太有趣了
当我在上台演讲时候，总是非常紧张，脑子里面就一片空白
你说的这些情况你不用过于担心什么，这是很正常的，就连多年有经验的演讲者有时也会紧张的。
因为这是一种正常的心里反应，我是做心里辅导的，希望我的建议能对你有帮助。
你现在的心里紧张可能是你的性格引起的吧，我想你的性格可能有点内敛吧。
所以你平时锻炼一下自己的性格和意志力。
切记不要这样的紧张成为你的习惯，那样可能会妨碍你的正常的生活。
你学会使自己让的放松的方法，如可以做些自己比较喜欢的事情，或者听些自己比较喜欢的歌曲。
给自己定个训练演讲的计划，每天给自己找些演讲稿最好是能让人振奋的。
然后每天晚上对着镜子练习。
在练习的过程中要养成这样的习惯意识。
那就是你在演讲的时候一定牢记自己给自己在演讲。
一定要这样的意识变成你的习惯，如果变成习惯了你每次在演讲的时候都是游刃有余。
关于梅西的励志故事
儒症却没钱治病 现梅西是一个手捧金球人，但有谁能想到，10年前的他差点侏儒症结束自己的足球生涯。
和家乡的其他孩子一样，梅西从小就酷爱足球；但也和家里的亲人一样，梅西天生矮小瘦弱……虽然一直是纽维尔老伙计队少年队中最棒的球员，但到12岁时，梅西还只有3500px，根据医生的检查，他患有先天性侏儒症，在11岁时已经停止生长。
梅西的侏儒症并非不可医治，但是注射生长激素每月花费高达900美元，母队纽维尔老伙计不愿意为一个前途未卜的孩子支付这笔费用，一度觊觎梅西的河床得知他的顽疾后也打消了挖角的念头。
“我记得，而且永远都不会忘记拿到诊断结果的那一天。
当时天特别冷，我们在街上，梅西没有任何表情，非同一般的冷静，我知道他比任何人都清楚，家里没有任何能力让他治疗。
”父亲豪尔赫回忆说，“作为父亲，我最清楚梅西的病源于营养不良。
阿根廷盛产世界上最好的牛肉，拥有世界上最好的奶酪，但那不属于我们。
梅西是吃着土豆和胡萝卜长大的，是喝着那些没有油沫的汤后去踢球的。
他从不抱怨，年纪轻轻就比谁都懂事，这一点没有人比我更清楚。
” 2000年9月，凭着精湛的球技，年仅13岁，身高只有140cm的他加入了巴赛罗那青年队。
首场比赛，他就凭借娴熟的脚法，过人的盘带突破能力，折服了看台上的万千观众。
看台上，掌声雷动，尖叫四起
父亲更是激动得热泪横流。
然而惊喜之后，父亲心中便是无边的荒凉与绝望。
140公分的身高，注定了儿子与足球无缘。
他的脚法越是完美，越是带给父亲深深的遗憾与疼痛
永远感恩的雪中送炭关键时刻，梅西遇到了自己生命中的贵人图尔尼尼，一个长年为在南美物色小球员的球探。
“我花了不少时间说服俱乐部，我也向梅西的家人承诺不会改动他的国籍。
”回忆往昔，图尔尼尼这位名不见经传的球探颇为得意，“这是我人生最得意的一场赌博。
”在图尔尼尼的帮助下，梅西举家迁至巴塞罗那，当时的巴萨体育主管在看了梅西的训练和比赛后毫不犹豫与其签约，并安排俱乐部为其治病，这一刻开始，梅西的巨星之路才终于打开。
就这样，他一边训练，一边接受治疗。
2003年，他的身高终于达到170公分。
虽然在足球运动员当中，这样的身高仍然偏矮，但是对他来说已经足够了
凭着顽强的意志与不懈的努力，他，终于改变了自己的不幸命运，也成就了世界足坛的一个传说
2006年，出征世界杯，成为当年最年轻的世界杯球员；2008-2009赛季，率领球队连夺西甲、国王杯和欧冠三个冠军，成就了西班牙球队史无前例的三冠王；2009年，获得“”称号...直到2013年获得职业生涯第四座金球奖奖杯，他终于成了绿茵场上一颗璨灿无比的明星，成了名副其实的球王。
他的名字叫里奥梅西
每当全球亿万球迷为梅西这位足球巨星尖叫呐喊时，很少有人知道他有那么一段悲凉的年少往事。
如果梅西当年对足球有一丝一毫的动摇，那么现在，他不过是个可怜的侏儒，在某个城市某个不知名的灰暗角落，依靠人们的怜悯，艰难地谋生... 很多时候，面对困难，我们唯一的选择就是迎上去，战胜它。
有时，仅仅后退一小步，我们就成了再也没有机会翻身的“侏儒”，而咬着牙忍着泪一步一步顶上去，终有一天，我们会迎来生命的阳光，成为名副其实的“球王”
记一次演讲比赛的作文500字
记一次演讲比赛这天下午，艳阳高照，天空万里无云。
五年级七个班的学生都在篮球场上，心情无比激动。
发生什么事了
原来，是我们五年级举行演讲比赛。
比赛前夕，我心里想：“我们（2）班必须赢
（2）班（2）班，绝不一般
加油
”我的心跳似乎加快了，想装成很平静的样子，可内心的喜悦已无法掩盖了。
篮球场中心挂着一条长长的横幅，下面就是搭好的舞台，挺立着的话筒给人一种紧张感；评委台离舞台不远，木制的，很显眼。
五年级有七个班，有七个代表，他们在后台坐立不安，树木也屏住了呼吸。
主持人在掌声中宣布演讲比赛正式开始，所有同学、评委们以及老师们就位。
各个班派出的代表陆续进行演讲。
这时，一阵热烈的掌声响起了，我们班的代表——欣童，正大步流星地走上舞台。
她演讲的每一句话，都透露着自信，每个字都那么富有感情，还加上了一些手势。
欣童一讲完，全场便响起一阵热烈的掌声。
七名代表全部讲完。
评委们低语了一会儿后，紧张的时刻到了
每个学生都竖起两耳，心中充满了期待、紧张、兴奋。
七名代表全部讲完。
评委们低语了一会儿后，紧张的时刻到了
每个学生都竖起两耳，心中充满了期待、紧张、兴奋。
第七名不是（2）班，第六名不是，第五名……第四名……第三名……到了这时，便是紧张的最高潮，因为主持人的下一句话将决定胜负
第二名……不是（2）班
（2）班的所有同学都欢呼起来，因为我们已经知道了：第一名，五（2）班
我们掩饰不了心中的喜悦，一边击掌，一边高呼：“（2）班万岁
”“我们是最棒的
” “（2）班（2）班，绝不一般
”……我们的笑声回荡在整个校园里……
关于缓解演讲中紧张情绪的问题。
首先很能理解你的这种心情。
爱默生说恐惧较之世上任物更能击溃人类。
”诚然，有过演讲经历的人都知道，很少人能够做到心情平静信心十足地登上演讲台。
心理学研究表明：人们在日常生活中，经常会遇到各种各样的困难和障碍，为了解决问题，实现自己的目标，就必须克服困难。
而困难的出现和克服，会引起人内心的不安和紧张，严重时就会给人带来恐惧，形成焦虑。
既然紧张恐惧的心理是存在的，不可避免的。
那么，如何处理好紧张心理直接影响着演讲的成功与否。
针对演讲中的紧张心理，以下介绍几种“药剂”以供参考：1、充分的准备。
林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。
”这话说得很深刻。
要进行成功的演讲，就必须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。
对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。
只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。
同时，对演讲者来说，平时不但要做好演讲前的准备，还要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。
2、端正演讲动机，减轻心理负担。
不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。
如果把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。
带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。
因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。
3、保持积极的情绪体验。
有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担心，比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信心。
面对这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。
暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。
多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。
在平时联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。
时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。
3、避免机械背诵演讲稿。
逐字逐句地背诵讲稿，很容易在面对听众时遗忘，即使没忘，讲起来也会显得十分机械化。
美国总统林肯曾说过：“我不喜欢听刀削式的、枯躁无味的讲演”。
背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式，但是,背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间,而且容易形成演讲者心理麻痹。
实际的演讲过程中,一旦因怯场、听众骚动,设备故障等突然出事而容易出现“短路”现象。
因而，在准备演讲中我们只要准备好大概的提纲，根据自己的语言、思路发挥更能打动观众。
4、演讲前要注意把注意力从自己身上移开。
比如，可以积极听取主办人和听众的意见，这样我们可以转移注意力，放松身体和思想。
又如可以做做肌力均衡运动。
均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。
比如我们可以先握紧拳头，然后松开；也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。
作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。
因此，在开始讲演时，最重要的就是要把注意力从自己身上移开，或是集中精力听别的讲演者说些什么，以便把注意力放在他们身上，避免不必要的登台恐惧感。
5、冷静处理“怯场”。
1988年汉城奥运会上，称雄排坛数年的中国女排，在与前苏联队一场比赛中，不仅以0：3败北，而且第一局竞创纪录地吃了零分，其中最主要原因不在于技术基础，而在于心理的崩溃。
演讲中的怯场同样也是一种心理崩溃的反映。
事实上，当怯场现象发生时，只要有所准备，掌握必要的技巧，也可以顺利度过这一危机期。
当意识到自己出现怯场现象时，不要惊恐慌乱，抱着平常心的心态，不要好强求胜，也不要过分地强调自己的怯场紧张心理。
通过呼吸调节法消除自己的紧张感，采用这种方法可以消除杂念和干扰。
当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。
要时时记住，既然你自己下定的决心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。
事实上，在开始演讲之前，应深呼吸三十秒，这样所增加的氧气供应可以提神，并能给你勇气。
6、当一个神气的债主。
对于消除紧张心理比任卡耐基先生最有经验，而在他的众多经验中最基本的经验就是：“你要假设听众都欠你的钱，正要求你多宽限几天；你是神气的债主，根本不用怕他们。
”把身体站直，然后开始信心十足地讲话吧
好似他们每个人都欠你的钱，你在催他们还债，假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间。
这种心理作用对我们大有帮助。
我们也许在最初面临听众时，总会经历到一些恐惧，一些震击，一些精神上的紧张，这是正常的。
问题是，只要能坚韧不拔，不久所有顾虑都会一扫而光。
朋友们，如果你想克服演讲的紧张心理，不妨先要弄清自己为什么害怕当众说话，只要对症下药，只要肯多下功夫，就会发现这种上台恐惧的程度，很快便会减少到某一地步，这时它就是一种助力，而不是一种阻力了。
怯场一般是由于情绪过分紧张所致。
在紧张情绪状态下，人的大脑皮层中形成了优势兴奋中心，从而使保持记忆中枢的内容处于被抑制状态，具体表现是回忆不起熟悉的知识。
怯场心理属于一种情境焦虑。
我们可以通过以下心理调控方法，摆脱焦虑，解除这种被抑制状态。
调控方法如下：1、语言调节法即自我暗示法，具体做法是通过一些有激励作用的内部语言，使积极意识潜入自我意识，直接对自己的思想、情绪产生作用。
例如，在怯场心理的征兆刚出现时，可以通过简单、具体，带有肯定性的言语调节自己，比如“我一定能考好!”“我有信心
”提醒自己不必紧张，对自己要抱有信心。
在暗示的同时，也可在头脑中联想过去成功的情境，以激励自己参与考试。
2、转移注意法在考试中遇到较难或没有见过的问题或题型时，应先采取主动的注意迁移，减少焦虑，回避这个一时解答不了或暂时回忆不起来的问题，当其他问题解答完之后再回过头来“重新”思考回避的问题。
这种做法可以使优势兴奋中心得以转移。
也可以休息片刻或者活动一下四肢、头部，来调节中枢神经系统，从而使抑制状态得到缓解。
3、呼吸调节法采用这种方法可以消除杂念和干扰。
当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。
具体做法是，脚撑地，两臂自然下垂，闭合双眼，把注意力集中在呼吸上，静听空气流入、流出时发出的微弱声音。
然后，以吸气的方式连续从1数到10，每次吸气时，注意绷紧身体，在头脑中反应出数字，在呼气时说“放松”，并在头脑中再现“放松”这个词，这样连续数下去。
注意节奏放慢，让身体尽量松弛，直到感觉到镇静为止。
同学们也可以在平时有意识地训练自己放松，这样，在考场上出现怯场心理时，就更容易调控。
有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。
一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。
而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。
二是要学会调整节奏，有劳有逸。
在日常生活中要注意调整好节奏。
工作学习时要思想集中，玩时要痛快。
要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。
做到有张有弛，劳逸结合。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢
对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张
”“有什么大不了的
”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张
”“有什么了不起的
”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。
因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。
正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。
”最后 祝你成功 放轻松
