单位工会健步走活动该使用什么软件
明年想办一次，全单位人一起走路的比赛，要步数准，大家手机都能用
健步走是一项完美的运动。
健步走要求走路跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸。
它比慢跑安全，比散步有效。
一天只走30分钟也能成为运动，其理由在于既不给身体造成负担，又能达到运动效果的结合点正是30分钟。
实际上体内脂肪是在行走20分钟以后开始燃烧的，因此，每天至少要走20~30分钟，才能有效果。
千万别小看走路，走路是一种缓和、全身性的运动，而且不分男女老幼，没有时间及场地限制，亦无需花费大笔金钱添购器材设备，对每个人而言，显然是方便且易于达成的运动形式。
“行走是人类最好的补药。
”这是西方医药鼻祖希波克拉底的一句格言。
据资料介绍，美国多届总统都喜欢走路。
罗斯福通过行走运动治好了哮喘，艾森豪威尔通过行走使心脏病得到痊愈，肯尼迪更是个“行走狂”，一周走了80公里。
健步走可以让人享有更多根据医学专家的估算，一生坚持健步运动的人群，寿命要比不这样做的人群大约多活12年。
有人把脚比喻为人体的“第二心脏”。
因为脚部离心脏最远，走路时能增强脚部功能，促进血液循环，加强身体生理功能；人体足部末梢神经分布密集，而且有很多穴位。
多走路，能刺激穴位，起到保健作用。
经常赤脚行走，还可以释放体内积存的静电，减少静电对脏器的危害。
当今人们工作生活压力大，因此，走向户外尤其重要。
一边走路，一边呼吸新鲜空气，可以放松心情、舒筋通络、活血顺气、强身健体，同时还能够调节大脑皮层的活动功能，促进身体各种激素分泌，进而缓解压力，使人心情愉悦。
民间有一说法，“饭后百步走，活到九十九”。
从实际效果看，虽然饭后走路可以促进消化，但会给胃肠造成负担，所以饭后休息一段时间后再走为宜。
歌德曾经说过：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是我散步时出现的。
”如果我们能让散步成为生活的一部分，它将大大地促进我们的思维活动。
走路是一种积极的休息法，可以使十分紧张的大脑皮质细胞得到放松，这时候就像打开了阻碍想象力发展的闸门，各种各样的创造性思维一涌而出，极其活跃。
目前，世界上正在掀起一场行走革命。
在很多国家，人们已经把行走作为21世纪人类获得健康、长寿、幸福的健身法宝。
尽管具体方法各异，但是越来越多的人开始健步走，行走运动越来越深入人心。
启动每个人的行走革命。
一方面要掌握好行走的节奏感，使自己的走姿更加优美、步伐更加坚定；另一方面更要追求行走的最高境界，走出激情，走出快感，走出幸福。
让健步走运动生活化进行走路运动时，除上述的不良姿势与伤害需注意外，最重要的是注意安全并选择一双正确、舒适的鞋。
只要时间不是很紧迫，每天在位置移动之间尽量以走路来替代搭乘交通工具或电梯，即使无法拨出一段空档来走路，如此累积起来也可达到一定的运动量。
不常运动的人一开始可能会双腿酸痛，因为能量来自燃烧肌肉中的葡萄糖所产生的乳酸等。
不过身体慢慢会自行调整，习惯运动后便会改为利用脂肪酸当作能量，肌肉便不至酸痛，因此应视个人的体能状况调整，逐步增加时间和距离。
另外，配戴计步器也是帮助设定目标、激励自己的辅助工具，可以借着它记录评估检测是否达到每天设定的运动目标，进而养成运动的习惯。
放松心情，安步当车。
祝你一步一个脚印，走出健康路。
要养成快步走的习惯快步走既可强力消脂，又能防止动脉硬化。
走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处。
为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。
在美国，曾进行过这样一个实验：让一组40~57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持了20个星期，结果表明：其最大氧气摄取量上升了30％；安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；体重平均减少1.3千克；皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。
行走时间可以从每天10分钟开始，习惯以后逐渐增加。
最后的标准是每天连续快走40分钟。
体内脂肪合量越多的人，脂肪量减少的越多。
也就是说，走路对减少脂肪很有效果。
有许多人通过快走体重下降，甚至有很多人以1个月减l千克的理想状态成功地完成了减肥计划。
而且，因为减的是脂肪，所以可以说，走路是健康减肥最适宜的运动方式。
若想确确实实地通过走步训练来改善身体健康状况，那就必须要坚持，三天打渔两天晒网是不会有效果的。
起初也许会觉得辛苦，但如能连续坚持12个星期，习惯之后走很长时间也不会觉得累了，而且不走反而身体会感到不舒服。
健步走的五项原则1.加大每一步的幅度。
首先要把背和腰挺直，尽量挺胸，两脚脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾头发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，最好有一种弹起来的感觉。
大步走时，摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平，以便让全身更多的肌肉参与到健步走中。
因为人体50％的血管集于下半身，当更多的肌肉得到锻炼时，可以挤压人体至少50％的血管，推动下肢的血液流动。
每一步都要比平时走路的步子大，简单的方法是：双脚底沾些水，先以平常步子走，测量两个脚印间的距离，然后在此基础上增加15～20公分，就是进行大步走的步幅，多走几次，适应新的步幅。
2.用力走出每一步。
我们称用力走路为“劲走”，劲走非常有利于减轻体重、消耗血糖、保持肌肉总量。
因为人体的肝、胆、脾、胃、膀胱、肾六条经络由下肢而生，走至少可锻炼人体50％的肌肉、骨骼，可刺激人体50％的神经，按摩人体50％的经络。
3.行走时间宜固定。
很多人日常的锻炼很“随机”，早晨有时间了就去走一走，晚上有时间了就去散散步。
这种没有规律的不定时锻炼，身体很难对其形成记忆。
事实上，健步走的最佳时间为晚上的5点至9点，当然个人可以根据自己的体质和作息时间灵活选择。
上班族则可利用上下班时间锻炼，比如说家离公交车站有一段距离，可以量好距离，选择比较合适的公交车站，至少走上25分钟至30分钟，越过几个车站再上车。
4.行走距离宜固定。
一般锻炼路程应不少于3000米（或30分钟），可根据年龄进行调节。
但只要定下，就不要随意改变，等完全适应这种强度后再进行调整。
5.行走步频宜固定。
每次步行的速度应尽可能一致，最好像列队行走一样有节奏。
每周不能少于5次，一个锻炼周期为3～6个月。
行走对身体的影响●脑中风 每周走20小时，可以降低脑中风发病率40%。
●心脏病 血压下降 血脂含量下降 血液粘稠下降 心肌梗死的发病率下降50%●忧郁症 快走对情绪的转换有好处。
●体重 每天行走30分钟，可以消耗数百千卡的热量，20分钟后脂肪开始燃烧。
●糖尿病 每天行走30分钟，可以预防糖尿病。
比药物处方效果好两倍。
●关节炎 强化膝盖周围的肌肉，有助于关节炎的治疗。
●骨质疏松症 可以强化肌肉和骨骼，降低患骨质疏松症的可能。
不良姿势与伤害尽管走路人人都会，不需要特别的教导与学习，然而，不正确的走路姿势和习惯，长久下来却在不知不觉中对健康造成了伤害。
比如，人们常会随身携带很重的背包或公文包，而且多以单侧肩背或手提，容易造成身体两边肌肉不平衡，长时间便造成腰酸背痛的现象。
自行检测走路姿势是否正确时，可注意观察走路时身体是否会偏向一侧、肩膀是否会一边提高。
而走路时应尽量避免负荷重物，并选择可将压力分散至两侧肩膀的双肩式背包也会比较好。
此外，鞋跟的磨损情况也是检测走路姿势的指标，可以从鞋底磨损的位置看一个人走路时的着力重心。
一般走路是利用足跟、足内弓往前到大脚趾关节的力量，无论磨损内侧或外侧，都表示足部关节承受的压力不一，长期容易造成关节炎的现象。
因为走路和站立时，全身的力量都压在足部，而关节面积只有5～10平方公分，当所有重量都压在单侧的同一点，再加上走路时的重力加速度和惯性压力，关节所受的压力会成倍增加，长时间下来当然会产生一些不良的影响。
职工健步走活动方案
职工健步走活动方案【篇一：职工健步走活动】职工健步走活动为推动精神文明建设，丰富职工的精神文化生活，让大家在繁忙的工作之余感受自然的气息，陶冶情操，以饱满的精神状态做好本职工作，工会于3月23日早上，举行职工健步走活动。
300多名干部职工参加了健步走活动。
随着清晨的第一缕阳光洒落，健步走活动正式开始。
大家兴致高昂、阔步向前，欢快的笑语、携手的鼓励，奋力的角逐，畅快的汗水，一并挥洒在红墙间，形成一道与自然和谐共处的亮丽风景。
为充分调动大家参与活动的积极性，在路线的开端和沿途一半的两个路口设有公会组织人员，为职工发放带有新春祝福的卡片。
让大家在健步走的过程中收获到新春祝福的温暖与行走的喜悦，同时也保障了活动的公平有序进行。
活动结束后，同志们纷纷表示，健步走活动贴近基层、贴近大众，通过健步走活动可以增强体质，强健体魄，也有助于增进职工之间情感联系，希望工会多举办这样的活动。
职工健步走活动既是对公会文体建设的检验，也是对冬季职工健身的总结，更是拉开了2015年职工活动的序幕。
通过活动希望大家，走进自然，走出健康，走出快乐，走出和谐。
走进春天，追逐梦想。
【篇二：教职工冬季健走活动方案】2015年冬季职工健步走活动方案一、活动主题感受自然、热爱生活、健康暴走二、活动时间2015年12月9日(周三)下午3点三、活动线路从学院行政楼a座前出发，出南门右转沿龙子湖内环向西、博学路、文苑北路、姚夏路、龙子湖内环
单位举办健步走比赛，取个什么主题好
文体活动在企业发展中作用做法体会 企业的和谐发展，离不开企业的文化建设，而企业的文化建设更离不开企业的文体活动。
文体活动作为精神文化生活的主要体现，在促进员工对企业的感情、改善人文关系环境、增强企业凝聚力方面起到积极的作用。
多年来，中国电子科技集团公司第十四研究所始终坚持“以人为本”的科学发展观，把提高职工的生活质量和健康需求作为工作的出发点和落脚点，高度重视职工的文体活动工作，通过各种有效的文体活动载体，着力增强职工的自觉参与意识和团队凝聚意识。
大力推进职工文体活动的广泛开展，引导职工积极、自觉、持续地参加各项文体活动。
根据不同人群、不同爱好、不同年龄、不同性别，明确活动主题，因地制宜，广泛开展丰富多彩的文体活动。
具体做法和体会是： 一、领导重视、组织健全，经费到位 1、领导重视。
所领导对于开展群众性文体活动给予了大力支持，凡是所里的重大文体活动，所领导都积极参与。
平时经常以普通职工的身份参加活动，这不仅增强了领导与群众的感情，更促进了上下关系的和睦。
每年的迎五一长跑活动中，所领导和单位领导在队伍前面领跑。
演唱会上，所长亲自指挥全体员工大合唱等，极大地激发了职工参加文体活动的热情。
目前已经形成党政领导支持、工会组织实施、各方配合的工作格局, 2、组织健全。
根据现阶段的实际情况，建立了乒乓球、羽毛球、登山、长跑、健身操、演艺等文体协会，各分工会在依托所内文体协会的基础上，加强文体网络的建设，把各兴趣活动小组进行规范管理，相应成立了若干文体协会分会，为开展丰富多彩的文体活动提供了组织保障。
所工会和所团委制订全所的文体活动计划、安排活动内容，各分工会根据自己的工作计划安排活动。
以职工健身为着力点，以普遍参与为重点，组织活动的原则是“大众参与、广泛适宜、全民健身、兼顾特色。
” 3、经费到位。
凡组织文体活动，就涉及到活动场所和所需的器械等活动经费，所领导给予了大力的支持，每年在预算时对文体活动经费有较充足的安排，从而保证了活动的正常开展。
凡所里组织的活动费用，由所工会统一支付，收缴的工会会员的会费全部返还给二级分工会用于职工的文体活动。
二、文体活动主题明确，上规模，有影响 我所产品与人员的结构均较为复杂。
科学合理开展文体活动将关系到能否调动大家的积极性，在推动企业的和谐发展和引导职工为实现目标奋斗的过程中，有着很强的亲和力和凝聚力。
所工会根据上级的要求和本所发展的需要，组织开展了专项主题活动。
每年都要举办1—2次全所职工普遍参加的大型文体活动，把活动组织方案、活动过程应急预案、活动后总结评比表彰等作为一个系统工程来考虑和实施，成功实施了规模宏大、影响深远的有：大众广播体操展示运动会；《放歌梦世界，再创新辉煌》职工大型歌咏比赛演唱会；四年一次的职工体育运动会；中国电子系统华东地区老年第四届运动会暨2008年全国亿万老年健身活动展示大会等。
这些大型活动在职工中引起了强烈的共鸣和震撼，激发了职工的团队意识，增强了整体的凝聚力，培育了携手共超越的团队合作精神。
三、日常文体活动，因地制宜，形式多样，适时总结 近年来，我们借“全民健身与奥运同行”的主题，全面推进职工文体活动的开展。
所工会组织的文体活动形式以大型、集中为主，各分工会组织的活动形式以小型、分散为主，适时总结、评比、表彰，长期规划职工文体活动。
1、所工会组织的文体活动形式以大型、集中为主。
所工会从提高职工健康素质，建设协调高效团队，促进快速持续发展的高度出发，于2006年起以健康工程的方式大力推动职工文体活动的广泛开展。
活动的着力点主要放在力求增强职工的健身意识，激发活动兴趣，培养运动习惯上。
工会组织的活动固定项目与不固定项目相结合。
固定项目有：所长跑协会每年组队参加南京市元旦长跑活动；庆祝“三八”妇女节，组织全所女职工登紫金山、健步走、参观等；举办迎五一“强所杯”健身长跑活动，展示“携手共超越”的团队精神；每年夏季举办职工水上运动会；登山协会、长跑协会和健身操协会坚持组织活动；联系租用江苏省老干部活动中心，开展保龄球、室内游泳、桌球、乒乓球、网球、棋牌、健身房、歌舞厅等活动。
在每年冬春两季的每个双休日下午，分别安排1～2个分工会组织全体职工到该场所参加活动，受到了广大职工的好评。
不固定项目有：因地制宜建设小型健身房。
几年来在全所二级分工会中共建了26个健身房，配发健身器材170件,共计约50万元。
极大地方便了职工在班前班后就近健身的要求；适时组织全所性乒乓球、羽毛球比赛活动，青年足球联赛或篮球联赛；举办“放歌梦世界，展职工风采”职工歌唱比赛，所庆文艺汇演；开展棋牌比赛活动。
2、各分工会组织的活动形式以小型、分散为主。
各分工会能按照所工会关于健康工程的号召，认真研究职工文体活动的新思路、新方法，不断探索新的组织形式和活动方法，大力推进全体职工文体活动的广乏开展。
在积极参与所里各项活动的同时，根据基层单位工作特点和员工业余爱好，组织职工以普遍参与的形式大力开展文体活动，力争做到活动经常化，形式多样化，以陶冶职工的高尚情操、丰富职工的文化生活。
其项目有：登山、游泳、健身长跑及健步走、乒乓球比赛、羽毛球比赛、工间操、足球比赛、篮球比赛、瑜珈健身操练习、保龄球、踢毽子、跳绳比赛、拔河比赛、棋牌等活动。
基层单位之间还开展乒乓球、足球、篮球等友谊比赛活动，增进了单位间的友谊和联系，互相取长补短。
3、适时总结、评比、表彰，长期规划职工文体活动。
结合所里实际情况,抓住职工需求,适时总结长期规划，所工会每年夏季组织一次分工会主席工作交流会，年终进行工作总结评比会，文体活动是交流总结评比的一项重要内容，直接关系到基层单位能否获得“先进职工之家”的荣誉。
为了调动和引导基层单位及职工个人积极、自觉、持续地参加文体活动，所工会组织的文体活动都要进行总结、评比、表彰。
年终还评出“健身活动先进个人”进行表彰，同时还利用所网和所报广泛进行宣传。
通过文体活动的广泛开展，活跃了广大职工的业余生活，提高了职工的工作积极性，使快速、持续、健康发展的十四所有着昂扬向上的精神活力和蓬勃生机。
四、各项比赛成绩斐然 外出参加活动、比赛对开展文体活动有较强的推动作用，我所积极参加，多次获得了荣誉。
自2005年以来，曾先后荣获南京市元旦长跑运动会优秀组织奖、全国亿万职工迎奥运健身活动月先进单位、国家体育总局“2006年度全民健身活动优秀组织奖”、江苏省教科工会在宁部属科研院所乒乓球比赛团体总分第一名、在宁部属科研院所大众广播体操比赛特等奖、在宁部属科研院所职工跳绳运动会团体第一名、中国电子科技集团公司“跃升杯”迎奥运职工羽毛球赛第三名等。
通过外出参加活动比赛，增强了十四所的影响力和职工的团结拼搏精神,展示了十四所人热爱生活、热爱事业、团结奋进的无限活力和精神风貌，促进了企业精神文明建设和文化建设，为构建社会主义和谐社会做出了贡献。
五、开展文体活动的体会 这几年通过开展职工文体活动,活跃了广大职工的业余生活，提高了员工的工作积极性，职工的团队意识和凝聚力不断加强,有效地促进了所里健康快速持续和谐发展。
开展职工文体活动的实践使我们深切地体会到: 1、文体活动是宣传企业和谐发展的良好形式。
组织各类文体活动，为职工强身健体和思想情感交流架起了沟通的桥梁，同时激发了员工奋发向上，勇于拼博的斗志。
旺盛了士气。
在一定程度上，培育了团结和谐、齐心聚力，符合企业和谐发展的先进文化氛围，为推动单位和谐建设的不断发展，提供了强大的思想保证、精神动力和智力支持，由此可以确定文体活动对企业文化建设的潜移默化作用，是十分有效的。
文体活动能以喜闻乐见、生动活泼的形式来宣传和体现，更能深入人心，丰富多彩的文体活动是企业文化的一种展示，如“大众广播体操展示运动会”、“大型歌咏比赛演唱会”、职工体育运动会，与我所的发展紧密结合，而且印象深刻、影响深远、刻骨铭心，职工对企业的亲切感、自豪感油然而生。
2、文体活动是培养职工团结和谐、促进团队建设的良好途径。
纵观在市场竞争中驾驭潮流的成功企业，无不在团队建设上精耕细作。
文体活动以团体竞赛为载体，以职工普遍参与为重点，营造了团结奋进的氛围，增强了职工的团队意识，提高了职工的凝聚力和归属感。
如内部运动会、外出比赛多数是以团体得分计名次的，只有团结一致、齐心协力的团队才能获得名次。
以文化为内涵的企业核心竞争力，需要通过文体活动来培育和推广，动员和鼓励职工把比赛中争取好成绩的品质带到技术工作中去。
我所在开展职工文体活动过程中,始终围绕所里的改革发展目标,把着力点放在提高职工团队的综合素质上，不断增强职工的团队意识和凝聚力。
通过文体活动使职工真正具备进取精神和竞争意识，抓住一切机遇实现企业发展目标。
体现了单位所需、职工所求、党政所谋、工会所能,达到了提高职工健康素质与促进单位职工团队建设的双赢效果。
3、文体活动是提高职工综合素质的良好载体。
开展文体活动有着丰富多彩的内容和形式，各类竞技比赛是各项文体活动的主要内容。
职工在参加各类竞技比赛时，最容易表现出内在的品质和思想作风，而比赛的规则、精神文明规范都制约着活动按照章程进行，无形中对参赛人员和观众都是有效的教育，而且这种没有教员的教育过程极为自然，是在生动活泼的赛事过程中进行的，其教育效果显而易见。
在各种大小赛事中，互帮互促、互尊互爱的场面比比皆是，使我们从比赛小事到企业和谐发展大事，达到了由外在到内在实质的不断升华。
故而职工的综合素质可以通过丰富多彩的文体活动载体得到提升和拓展。
4、文体活动是职工强身健体、愉悦身心的必要手段。
随着我所的发展，科研和生产任务越来越重，员工的精神压力较大，身体透支也较严重，身心感到疲惫。
而且我们的员工基本上都是室内工作，每天工作面对的都是电脑、图纸、资料等大量文字工作，长期的坐姿，必将带来颈椎、腰椎、眼睛综合症以及身体综合素质的不断下降。
文体活动的健身优势在很大程度上，弥补了科研人员室内工作运动量不足、体能下降的缺憾。
文体活动既能强身健体，又能开阔人的心胸，愉悦身心。
文体活动还可以释放生理、心理的压力，化解生理、心理的裂痕。
使广大职工在文体活动的平台上进行安全和信任的竞技交流和思想情感的交流，从而达到群体成员之间的相互认同相互理解，实现心灵的默契，群体之间的和谐友善。
5、文体活动显现了可喜的效果。
各级工会组织结合本单位实际，认真研究职工文体活动的新思路，不断探索新的组织形式和活动方法，把增强职工体质摆在工会工作的突出位置。
广大职工积极、自觉、持续地参加健身锻炼，在全所逐渐形成健身热潮。
多年来无论天寒地冻、景物萧条；还是烈日炎炎、酷暑难当，在五台山体育中心，在龙江体育馆，在奥体中心，在紫金山上等许多体育健身场所都能见到十四所职工的身影。
文体活动的广泛开展已经惠及全所职工，对增强体质、提高全员综合素质，增强发展后劲显现了可喜的效果。
近年来，全所组织的体检表明职工的身体健康素质有了明显提高，职工的医药费用大幅度降低。
开展的一系列文体活动工作为我所顺利完成全年科研生产任务起到了积极的促进作用。
职工身体健康了，工作有干劲了，家庭和社会和谐了，工会工作的价值也就体现了。
今后，我们将进一步加大对文体活动的投入，进一步加大宣传，坚持以人为本，强化全民健身意识，进一步丰富文体活动内容，突出群众性、健身性、科学性，真正做到职工文体活动生活化，不断满足广大职工日益增长的物质和精神需求，为全所的和谐发展，构建社会主义和谐社会做出我们应有的努力。
工会文体活动有哪些
我帽子已经放在路边一个红色的很大的桶里，组织我们的某级政府工会主席散步结束后说纪念品下星期给我们送过来，但到现在还没有拿到。
红灯记全部唱词
全本唱词： 李玉和（唱西皮散板】 手提四下看…… 上级派人到隆 时间约点半， 等车就在这一班。
---------------------------------- 李玉和：好闺女
（唱）【西皮原板】 提篮小卖拾煤渣， 担水劈柴也靠她。
里里外外一把手， 穷人的孩子早当家。
栽什么树苗结什么果， 撒什么种子开什么花。
-------------------------------- 李奶奶（唱）【西皮散板】 打渔的人经得起狂风巨浪， 打猎的人 【原板】 哪怕虎豹豺狼。
看你昏天黑地能多久
革命的火焰一定要大放光芒。
----------------------------- 铁梅奶奶，您听我说
铁梅（唱）【西皮流水】 我家的表叔数不清， 没有大事不登门。
虽说是，虽说是亲眷又不相认， 可他比亲眷还要亲。
爹爹和奶奶齐声唤亲人， 这里的奥妙我也能猜出几分。
他们和爹爹都一样， 都有一颗红亮的心。
------------------------------ 李玉和: 同志…… （唱）【二黄快三眼】 一路上多保重--山高水险， 沿小巷过短桥僻静安全。
为革命同献出忠心赤胆一一， （接唱 ） 烈火中迎考验重任在肩。
决不辜 负党的期望我力量无限， 天下事难不倒共产党员
------------------------------ 李玉和（唱）【西皮摇板】 破烂市我把亲人访， 饭盒里面把密件藏。
千万重障碍 【垛板】 难阻挡， 定要把它送上柏山岗。
李玉和（感同身受）唱【西皮流水】 有多少苦同胞怨声载道， 铁蹄下苦挣扎仇恨难消， 春雷爆发等待时机到， 英勇的中国人民岂能够俯首对屠刀
盼只盼柏山的同志早来到一一 磨刀人（唱）【西皮摇板】 为访亲人我四下瞧。
红灯高挂迎头照， 我吆喝一声：磨剪子来抢菜刀
李玉和（接唱） 磨刀人盯住红灯注意看， 又对我扬起左手要找话谈。
我假作闲聊对暗号-- 李玉和【散板】 他引狼扑身让我过难关。
鸠山（唱）【西皮原板】 只要你忠心为帝国卖力气， 飞黄腾达有时机。
有道是：苦海无边回头是岸， 就看你知趣（冷笑）不知趣
李奶奶（唱）【西皮摇板】 时已黄昏，玉和儿未回转。
、 铁梅（唱）【垛板】 街市上乱纷纷，惦念爹爹心不安。
李玉和妈
（唱）【西皮流水】 在粥棚正与磨刀师傅接关系， 警车叫跳来下鬼子搜查急。
磨刀人引狼扑身掩护我， 抓时机打开饭盒藏秘密。
密电码埋藏粥底搜不去-- 铁梅磨刀叔叔可真好
李奶奶玉和，密电码哪
李玉和防意外我把它安全转移 --------------------------------- 铁梅（唱）【西皮散板】 听罢奶奶说【摇板】红灯， 言语不多道理深。
为什么爹爹、表叔【原板】不怕担风险
为的是：救中国，救穷人，打败鬼子兵。
我想到：做事要做这样的事， 做人要做这样的人。
铁梅呀
【垛板】年龄十七不算小， 为什么不能帮助爹爹操点心
好比说：爹爹挑担有千斤重， 铁梅你应该挑上八百斤。
----------------------------- 李奶奶呵……穷人喝惯了自己的酒，点点滴滴在心头。
孩子，这碗酒，你，你把它喝下去
李玉和妈，有您这碗酒垫底，什么样的酒我全能对付
谢，谢，妈
（唱）【西皮二六】 临行喝妈一碗酒， 浑身是胆雄赳赳。
鸠山设宴和我交朋友, 千杯万盏会应酬。
时令不好风雪来得骤， 妈要把冷暖时刻记心头。
铁梅爹
李玉和 小铁梅出门卖货看气候， 来往帐目要记熟。
困倦时留神门户防野狗， 烦闷时等候喜鹊唱枝头。
家中的事儿你奔走， 要与奶奶分忧愁。
李奶奶:铁梅，眼泪救不了你爹
不要哭。
咱们家的事应该让你知道了
铁梅奶奶，什么事啊
李奶奶坐下，奶奶跟你说
李奶奶孩子，你爹他好不好
铁梅爹好
李奶奶可是爹不是你的亲爹
铁梅（惊异）啊
您说什么呀
奶奶
李奶奶奶奶也不是你的亲奶奶
铁梅啊
奶奶
奶奶，您气糊涂了吧
李奶奶没有。
孩子，咱们祖孙三代本不是一家人哪
（站起）你姓陈，我姓李，你爹他姓张
（唱）【二黄散板】 十七年风雨狂怕谈以往， 怕的是你年幼小志不刚， 几次要谈我口难张。
铁梅奶奶，您说吧。
我不哭。
李奶奶【慢三眼】 看起来你爹此去难回返。
奶奶我也难免被捕进牢房。
眼见得革命的重担就落在了你肩上， 【垛板】 说明了真情话，铁梅呀，你不要哭，莫悲伤， 要挺得住，你要坚强， 【原板】 学你爹心红胆壮志如刚
《红灯记》是中国京剧院的优秀保留剧目，全剧共十一场，分别为：第一场“接应交通员”，第二场“接受任务”，第三场“粥棚脱险”，第四场“王连举叛变”，第五场“痛说革命家史”，第六场“赴宴斗鸠山”，第七场“群众帮助”，第八场“刑场斗争”，第九场“前赴后继”，第十场“伏击歼敌”，第十一场“胜利”。
微信健步走活动如何能将参与者集中到一个平台
可以
怎样把健步121的普通用户注册改成工会会员用户?
怎么才能修改成工会会用户
