补充维c有什么好处
维生素C在胶原质的形成上扮演很重要的角色。
胶原质对于人体的、牙龈、血管、骨骼、牙齿的发育和修复是一种重要的物质； 帮助人体内铁的吸收； 常被推荐为预防（SIDS）物质； 抽烟者和老人需要更多的维生素C。
（一支香烟可以破坏25～100mg的维生素C）。
效用 治疗受伤、灼伤、； 增强治疗尿道感染的药物之疗效； 加速手术后的恢复； 帮助降低血液中的胆固醇； 预防滤过性病毒和细菌的感染，并增强免疫系统功能； 具有抗癌作用； 有助防止亚硝基胺（致癌物质）的形成； 可当做天然的泻药； 减少静脉中血栓的发生； 可治疗普通的感冒，并有预防效果； 可使蛋白质细胞互相牢聚，从而能延长寿命； 增加对无机铁的吸收； 可减弱许多能引起过敏症的物质的作用； 预防坏血病。
成人每日摄取10mg可避免坏血病，但些值并不能使体内有贮留。
如要补充代谢分解量，则每日需供给60mg才可满足。
婴幼儿为30mg，儿童为40－50mg，青少年为60mg，孕妇80mg，乳母100mg。
过量 使白细胞的抗病能力明显下降。
服用过量的维生素C可能会引起草酸及的形成（摄取钙、及每天喝充足的水可以予以调整）。
摄取过量时，会引起一些不舒服的副作用，如腹泻、多尿、皮疹等。
有以上症状时，必须减量。
正在接受放射线或化学药物治疗的癌症患者不宜服用维生素C。
富含维生素C的食物 主要食物来源为蔬菜与水果，如青菜、韭菜、塌棵菜、菠菜，柿子椒等和花菜，以及柑桔、红果、柚子等水果含Vit C量均较高。
野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等含量尤其丰富。
营养补品 维生素C是最受欢迎、使用最广泛的维生素之一。
有片剂、长效的片剂、糖浆液、粉末、口嚼片等各种不同的制剂。
纯粹的维生素C是来自玉米的右旋性葡萄糖（dextrose）。
和合成维生素C的不同点是依各人消化能力而决定的。
最好的维生素C制剂是含——包括（bioflavonoids）、橙皮素（hesperidin）、芸香素（rutin）的C。
玫瑰果实制造的维生素C中含有（）和可帮助吸收维生素C的酶。
这是营养价值最高的维生素C。
补充维生素C的药物
适量补充维生素C益处很多，好处和作用主要有： 1、形成胶原蛋白的重要成份，维他命C与蛋白质、钙，共同形成胶原蛋白质，为人体组织细胞、肌肉、血管、牙齿、骨骼以及生长、修补、紧密结合的重要物质。
2、治疗受伤、烧伤、烫伤、牙床出血，加速术后伤口愈合 3、增加免疫力 4、预防感冒及过滤性病毒和细菌的感染 5、预防癌症 6、抗过敏 7、抗坏血病 8、促进钙和铁的吸收 9、有美白效果 10、降低有害的胆固醇及高血压，预防动脉硬化 11、减少静脉中血栓的形成 12、天然的抗氧化剂，清除体内自由基 13、预防白内障 14、天然的轻泻剂 15、天然的退烧剂 16、抑制炎症
什么时候才需要补充维生素C
维生素c最佳摄入量：5～18岁 500mg\\\/天； 成年人：800～1000mg\\\/天 中国营养学会和美国NRC对的维生素E的日推荐量如表24。
VE日推荐量（mg） 组别 年龄 中国营养学会 美国NRC 婴儿 初生-6个月 3 3 7-12个月 4 4 幼儿 1-3岁 5 5 孕妇 12 10 乳母 12 11如何在饮食中补充维C 营养是健康的基础。
维生素C缺乏症是一个老话题，但在日常生活中又往往被人们所忽视。
维生素C是一种抗“坏血病”的维生素，所以，又被称为“抗坏血酸”，在物质代谢中起着重要作用，同时还有促进细胞间质形成的作用，对维持骨、齿、血液、肌肉等组织的正常机能有很重要的作用。
除此之外，维生素C还能解毒，具有抵抗细菌和病毒感染的能力。
人体一旦缺乏维生素C，就会使成胶物质减少，从而导致伤口不易愈合、长骨骨骺与骨干稀疏、关节肿胀以及毛囊角化、齿龈发炎出血、牙齿松动等症状。
由于毛细血管管壁脆性增加，患者全身可有广泛的出血点，人们称之为“坏血病”。
航海员、长期在干旱沙漠地区工作者，久不食蔬菜和水果，常会患此病。
有些偏食的小孩，不吃蔬菜和水果，亦会患此病。
科学研究证明，维生素C在人体内不能自己合成，必须靠进食供给。
正常人需要量为每日75毫克，有缺乏现象时，可增加至200～300毫克。
除补充维生素C制剂外，膳食中宜多采用富含维生素C的食物。
各种酸味重的水果如山楂、鲜枣、橘子、橙子、柠檬、西红柿以及各种新鲜绿叶菜，都是维生素C的良好食物来源。
动物性食物中含维生素C较少。
维生素C是一种极其娇嫩的水溶性维生素，它的性质极不稳定，一不注意很容易氧化而被破坏。
维生素C不仅怕光、怕热、怕碱，而且还怕铜器、铁器，所以炒菜时最好不使用铜锅或铁锅，而应当选用铝锅。
植物的组织中含有抗坏血酸酶，植物性食物放置时间过长，维生素C即可因空气氧化而遭受损失。
所以，蔬菜、水果以新鲜者为好。
在烹制中应注意：蔬菜应先洗后切，切碎后应立即下锅，并且最好现洗、现做、现吃；烹调宜采用急火快炒的方法，这样可减少维生素C的损失。
维生素C在酸性环境中较稳定，如能和酸性食物同吃，或炒菜时放些醋，可提高其利用率。
为什么人要补充维生素C?
维生素c作用：1､维生素c可以保护机体组织免受氧化损害，提高身体免疫功能。
2､有促进铁吸收、参与叶酸代谢等作用，可维持牙齿、骨路、肌肉、血管的正常功能。
3､可防止出血，促进伤口愈合，并有利于预防贫血。
4､维生素c还有预防癌症的作用，可有效抵御自由基对细胞的侵害、从而防止细胞癌变。
哪些人需要补充维生素c 1､婴幼儿 6个月后，婴幼儿开始添加辅食，以后逐步开始接受越来越多的奶类以外的食物，这时应当注意为孩子选择富含维生素c的食物。
2､孕期及哺乳期妇女 妈妈的维生素c摄入水平，直接影响胎儿对维生素c的吸收利用，以及乳汁的维生素c含量，因此孕期和哺乳期的妈妈应当注意多吃富含维生素c的食物。
3､美容养颜的人 维生索c有抗氧化作用，可延缓皮肤衰老，抑制色素斑的生成，使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。
经常在户外接受阳光照射的人，补克维生素c可有效保护皮肤，防止皮肤被晒黑、晒伤。
维生素c还能促进胶原蛋白的合成，能提高皮肤弹性。
4､容易疲倦的人 乏力疲倦是缺乏维生素c的直接表现，经常补充维生素c，可有效缓解乏力症状。
5､高强度劳动和运动的人 流汗过多会使身体损失大量维生素c，应及时补充。
高强度劳动和运动的人6､抽烟的人 每抽一根烟就会消耗体内25毫克的维生素c、同时血液中的维生素c浓度也会降低。
补充维生素c有助提高细胞的抵抗力，保持血管的弹性，消除体内的尼古丁。
抽烟的人 其他人群 需要补充维生素c的患有坏血病、白内障等其他疾病的患者，请在医生指导下治疗。
关于补充维生素C的提问
当然是吃含有维生素C的食物好啦楼主难道你没听过是“药三分毒”嘛能卜吃药尽量不要吃药食补是最好的方法哦不过食补的话麻烦勒点就是啦，莪每天都服用维C的不过因为莪还是学生，住宿舍的，天天吃食堂，不能保证每天吃什么蔬菜什么的所以莪每天饭后服用一粒维C建议楼主也是饭后服用，这样吸收会比较好维生素C可以促进伤口愈合、抗疲劳并提高抵抗力。
摄入不足的坏处：齿龈紫肿且容易出血、眼膜、皮肤易出血、伤口不易愈合，不能适应外界环境变化，容易感冒。
这些食物富含丰富的维C：新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等。
贴心提示：人工合成的维生素补充剂，效果不如从天然食物中摄取的维生素C。
长期大量服用人工合成的维生素补充剂，会在体内产生大量的草酸，有导致肾结石的潜在危险。
长期服用富含天然维生素的食物则不会中毒。
希望楼主多注意身体哦，内分泌失调对咱们女生女生来说狠不好平时多吃点水果，还有记得多喝水、
