爬山可以锻炼身体吗，对身体有什么好处?
爬山是一种健康的锻炼身体的方式，对身体主要有一下几个方面的好处： 1）预防和治疗心血管疾病 爬山的运动方式可形成独特的心血管运动特点：首先是双腿交替攀登时，双腿的肌肉收缩间隙中的压力升高，静脉血管受到挤压，使回心血回流加速。
肌肉松弛时，肌肉间隙中压力降低能从毛细血管和动脉端吸引血流，再向心房方向推送，形成收缩与放松时静脉的回流具有辅助泵作用，有效降低下肢的静脉压，对减少其血液淤滞具有重要意义。
第二爬山的运动节律比较平稳，血流量对血管壁的毅力比较固定，对恢复血管弹性具有积极的意义。
第三从心脏的负担上看，虽然说比平时加快，但从上述两点看，对心脏的负担反而不大。
2）防止骨质疏松 1、 骨质疏松最直接的影响是发生骨折，而登山可以让中老年朋友的腿部灵活，腿部有力，大大减少摔倒的机率。
2、 在发生骨折的部位，髋关节骨折对人的影响最大，发生的机率也很大，而登山时要高抬腿，增加了大腿骨的活动范围，使大腿骨粗壮有力。
3、 骨质疏松要补钙，老年朋友的肠胃吸收功能差，钙摄入量明显不足，登山增加胃动力，阳光下有利于维生素D促进钙的吸收和利用。
3）对糖尿病有很大益处 糖尿病的基本疗法有三，其中运动疗法对糖尿病康复有积极的意义，爬山是比较理想的运动方式。
爬山可以提高身体素质水平，提高免疫能力，减轻或避免并发症，消耗多余的热量，促进减脂，增加对胰岛素的敏感性，减少胰岛素和口服糖药物的用量；促进身体组织对糖的利用，特别是骨骼肌对葡萄糖的摄取利用能力，恢复细胞对糖的吸收，使血糖、血脂水平下降。
登山过程中，腿部大肌群参与较有规律的运动，具有一定的负荷，使更多的毛细血管张开，加强氧交换，增强新陈代谢，使人体对胰岛素的敏感程度加强，有利于更好的控制血糖水平。
4）加快新陈代谢 爬山时促进血液循环和能量代谢，体温升高，给身体带来积极的作用。
首先爬山出汗可以将体内和体表的一些废物排出，给身体做一次大扫除。
其次，爬山过程中，由于体温升高，可以将一些细菌杀死，然后由于汗液的适当排出，使体温在可以控制的安全的范围内。
三、有规律的爬山运动，可使控制汗腺的神经系统得到锻炼，使之更敏感。
第四爬山出汗具有美容美肤作用，血管的收缩、舒展、收缩，相当于给皮肤做安摩。
但要注意出汗后用温水洗澡，及时补充水分和运动后的保温。
爬山的好处
爬山的好处： 1、 脚力锻炼--令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。
2、 爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。
3、 爬山可以强筋健骨。
4、 森林浴--绿色健康法。
进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。
5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。
爬山一周三次比较适宜 身体条件不允许的人最好是放弃爬山，改换成其他运动。
而对于那些身体相对健康的人来说，爬山时也必须掌握科学的方法。
比如在运动频率上，登山没有必要天天进行。
一般来说，一周内进行三至四次，也就是维持隔天登山的频率是合适的，既不至于过度疲劳，又能起到锻炼的效果。
专家建议每个准备从事登山健身的人，主要是中老年人，如果没有接受过相关检查，那么在正式登山之前，最好接受一些运动实验、心电图方面的检查，争取早点把身体里隐匿性的心脏疾病给“揪”出来。
之后按照医生和专家的指导控制好运动的强度和量，给自己的登山制订一个合理的计划。
爬山时，心率保持在120-140次\\\/分钟，老年人每走半小时，最好休息10分钟。
多喝水别跑步下山 其次，爬山注意多喝水。
早晨是人体血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管病发作的高峰时段。
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。
爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有适当糖分及电解质的饮料。
再次，有些人在下山的时候一路小跑，其实跑步下山的方式，对于膝关节的损伤会更大。
正确的方法应该是，上山和下山时走20分钟休息3分钟，来缓解膝关节的压力。
爬山的天气也有讲究的，有些天气就不适合爬山，比如大雾天中，雾气中溶解了酸、碱等有害物质和尘埃、病原微生物等。
还有就是太阳没出来时也不适合，因为此时植物光合作用释放出来的并非氧气而是二氧化碳，等到太阳照到了，释放出来的才是氧气。
长久不运动的年轻人 爬山也不可大意 老年人对自己的健康都比较在意，相比之下很多中青年人更信任自己的身体，继而大意。
事实上，中青年人同样需要了解爬山的一些禁忌与技巧。
患心肌病或风湿性心脏病的青年人，不宜爬山。
平日里经常坐办公室的中年人容易患各种疾病，而且不易早期发现和治疗，如果突然去爬山，活动量激增，体力负荷突然加大，容易诱发心肺疾病。
还有些驴友喜欢户外徒步，登山也是其中常见项目。
专家建议这些驴友，在爬山前最好慢跑热身，其次在长途跋涉过程中，可以借助一些用具来降低对身体的损耗。
例如爬山时可以使用手杖，多个支撑点分担人体重量，减轻对膝关节的压力。
上下山时还有独特的技术动作，可以有效保护膝关节。
爬山时要注意以下几点： 1、鞋要合脚（胶鞋和旅游鞋为好），不能穿高跟鞋，衣服要宽松（运动服和休闲服为好）。
2、随身要带一些水或饮料，以免山上没有水。
3、天气不好时最好不要去爬山，以免发生危险。
4、下山时不要跑着下山，以免收不住脚发生危险。
5、爬山时身体前倾，但腰、背要挺直，避免形成驼背、弯腰姿势。
你对健康运动的认识和体会
认识动是必要的，但运动中也有注意事项。
只意和了解它们，才能做到健康运动。
会达不到你想要的效果，甚至会对身体有所伤害。
体会：开始我很不情愿，给自己找各种借口会想半途而废，但是还是坚持练了，在其过程中我体会到了快乐，得到了满足感，也理解了运动对我们的重要性，掌握方法的意义
摘桃子爬山中班健康教案
一 、目标理解： 1、目标选取：学习手脚着地屈膝向前爬行5米以上，动作较为协调。
这一目标是《太原市幼儿课程标准》健康领域中班第二学期三月份第六条目标，属于身体锻炼类目标。
2、目标分析：爬行是四肢支撑、协同用力的人体移动方式。
爬行能促进四肢和躯干主要大肌肉群的均衡发育，增强力量、协调和灵敏素质，有利于脑血的供应，有利于脑组织的发育，有利于儿童智力发展。
爬行是儿童最早掌握的身体移动方式，会直立行走后幼儿仍然喜欢爬行。
爬行是幼儿喜爱的体育活动，因此、幼儿幼儿园应多开展和丰富爬行活动，中班下学期（4岁—5岁）幼儿身体的协调性已有一定发展，但还不完善，通过一个活动完成手、脚着地屈膝向前爬行5米以上，动作较为协调。
这一目标定位较容易，且一个活动只练习一个动作技能比较单调，因此可以跑、跳、爬结合练习。
增加活动的情趣，幼儿的积极性会更高。
3、目标定位：（1）练习手脚着地屈膝爬行及跑、跳等动作，提高动作的协调性和灵敏性。
（2）探索爬的不同方法，发展幼儿的想象力和创造性。
二、 内容选择： 爬行动作可分为三个层次：即双手双膝着地爬行、手脚着地屈膝爬、匍匐爬。
小班已学习过双手双膝着地爬，在此基础上进行手脚着地屈膝爬，幼儿会不习惯爬行动作的变化，因此选取了身体灵活爬行速度快的“猴子”为模仿对象，让幼儿积极主动的投入于猴子宝宝的角色中来练习爬行动作。
《纲要》指出： 幼儿园教育应尊重幼儿的人格和权力，尊重幼儿身心发展的规律和学习特点，以游戏为基础活动，保教并重，关注个体差异，促进每个幼儿富有个性的发展。
可见，幼儿时期主要活动就是在游戏中学习，根据中班幼儿特点，设计了《小猴摘桃》的活动，以游戏贯穿始终，猴宝宝和猴妈妈一起游戏玩耍，自然轻松而富有亲情的游戏氛围中重点练习爬的动作技能，使幼儿感受到集体活动的无穷乐趣。
三、 设计思路： 幼儿的思维活动带有具体形象性，喜欢模仿。
对游戏中的情节、角色、动作过程容易发生兴趣。
我们班幼儿非常喜欢小动物，在小班练习手膝着地爬时是模仿的小乌龟，活动中就充满了趣味性。
手脚着地屈膝爬既是本次活动的重点也是活动的难点。
为区别手脚着地爬的动作，本次活动将调皮的小猴子作为模仿对象，老师和幼儿化身为猴子妈妈和猴子宝宝，以小猴和妈妈一起游戏玩耍为主线，展开活动。
四 、活动目标 1、练习手脚着地屈膝爬行及跑、跳等动作，提高动作的协调性和灵敏性。
2、探索爬的不同方法，发展幼儿的想象力和创造性。
五 、活动准备 1、幼儿经验准备：幼儿已有手脚着地爬和纵跳的动作基础 2、物质准备：小猴子胸贴，红黄蓝绿彩色贴片，垫子，悬挂幼儿自制纸制桃子，音乐碟，场地布置如图： 六 、活动过程： （一）、热身运动 播放音乐，猴妈妈带领小猴做运动。
教师：猴宝宝们，今天天气真好，太阳照得大地暖洋洋的，和妈妈一起去做运动吧。
（上肢，下肢，肩，腰、膝，脚部都要锻炼到位，为下面的活动做好身体准备。
） （二）、探索不同的爬行方法 1、自由探索多种爬行方法 师：哇，这里有好多漂亮的垫子呀，猴宝宝们会在垫子上爬吗
你会怎么怕呢
看哪个宝宝能想出和别人不一样的爬行方法。
2、请几只小猴示范，引导幼儿比一比那种爬行方法最快。
3、请几名手脚着地屈膝爬行的小猴再次示范，并说说自己是怎么爬的。
4、播放音乐，猴宝宝自由选择不同颜色的垫子练习手脚着地屈膝爬行，然后从垫子旁的小路跑回来，找妈妈贴彩色贴片。
（场地中各色垫子长度不同，幼儿可以根据自己的能力自主选择长度不同的垫子爬行，提供不同层次的活动材料，可以满足不同发展水平幼儿的需要。
回来后按自己所选垫子的颜色找妈妈贴彩色贴片，这一设计巧妙的利用幼儿每种色彩的贴片都想得到的心理，来让幼儿不断地挑战自己，增强克服困难的品质。
）5、宝宝们本领可真大，累了吧，坐在垫子上休息一会儿吧。
共同小结爬行动作要领，表扬爬行速度快，动作准确的小猴。
（三）、游戏：小猴摘桃 1、师：孩子们，你们看前面是一片桃林，你们想不想去摘桃吃呀?（采用激趣法，引起幼儿摘桃的愿望。
） 2、讲解示范去摘桃的路线：宝宝们腰一个跟一个出发，爬过垫子，跑到桃林纵跳摘下桃子，再从垫子旁的小路跑步返回，把桃子放进筐子里，直到桃子摘完为止。
3、教师根据活动情况进行小结，表扬鼓励按要求游戏，爬行速度快，大胆摘挂在高处的桃子的幼儿。
（此环节运用情境体验法，教师的引导语：宝宝们要一个跟一个出发，隐含着游戏规则：依次前进，不争不抢。
提供高低不同的桃子，使材料具有层次性来满足不同发展水平幼儿的需要，促使每个幼儿的活动水平在原有基础上有更大的提高。
） （四）、放松结束活动 1、猴宝宝和妈妈一同分享又大又甜的桃子。
2、听音乐，坐在垫子上放松身体，互拍肩、背、胳膊、腰、腿，结束活动。
（爬行时上肢负荷较大，在爬行完后要做一些放松上肢的活动。
）
爬山的好处
爬山的好处可谓很多，至少有以下几点想与大家分享。
首先锻炼脚力，锻炼心肺功能。
俗话说:“人老脚先衰。
”人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老。
就练脚劲来说，爬山的效果最好。
脚是人体之根，经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。
爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能量的代谢，增强心肺功能。
爬山具有强体、保健及辅助治疗之功效，其价值对于久居城市的人尤为明显。
其次，爬山能磨砺意志，开阔胸怀。
爬山，要一步一步往上爬，像爬楼梯一样要一个阶梯一个阶梯移步，爬上去后，有时还要一步一步走下来，确实很辛苦。
可是，当你爬到山顶，当你征服一座山峰又一座山峰时，你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。
“踏破青山人未老，风景这边独好”。
爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。
爬山既是人对自然的挑战，也是对自我的挑战。
当你脚踩顶峰“一览众山小”时，就会享受到回归自然的喜悦，平添征服自然的豪气，而这种感觉对于深受“现代文明病”困扰的都市人无疑是最好的“保健品”。
此外，爬山还能激发人的智慧:因为对整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来一切紧张的大脑细胞得到放松，就像打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾，于是新的创造性劳动又开始了。
登山野营活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。
每天登山有什么好处和什么坏处
【：】 1.每天登山野营活动对人很大的好处，从医学角度，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。
2.陶冶情操，让心胸变得宽广，领略大自然美景。
3.登山与同伴的互动，互相讨论今天行程的种种并展望明天的行程，更能促进彼此的情谊。
4.激发创造力。
通过呼吸新鲜空气，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾，于是新的创造性劳动又开始了。
【坏处：】 第一：老年人登山需要量力而行，避免超负荷运动。
老年人的身体各个都在衰退，登山对身体的消耗很大，是一项需要体力的活动。
第二：患有心脑血管疾病的老人应该在有人陪同的情况下登山，患有这些疾病的老人运动量不可太大，要在家人朋友的陪同下进行运动，切身上要随时准备药品，以备紧急情况的发生。
第三：糖尿病患者要警惕低血糖,登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖，但是也要特别小心预防低血糖。
这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山 第四：骨关节病老人应避免登山，人的膝盖经常保持半屈状态运动，上山很费力，这样对于膝盖关节的磨损很大。
第五：登山要找好时间，早上空气湿润，污染物都弥散在水汽之中，人体呼吸后对身体很不利，下午三四点的时候去登山是较健康的。
第六：山间有小危险，注意动物或者各种恶劣自然现象中，凡属可能突然对人身安全产生危害的，都被称为山间危险。
其特点是破坏力大，发生突然，一旦遭遇，措手不及，甚至危及生命。
爬山可以增强体力吗
爬一天二天是没用的。
。
要坚持。
。
只要坚持那怕你就是每天跑步5分钟那也是增强身体的方法。
爬山出汗有哪些益处
【导读】众所周知，爬山最大好处就是有益于对身体健康，爬山是一项利用自然条件进\ 行全身性锻炼的有氧运动，其消耗热量大约比游泳多2.5 倍，比跑步、打羽毛球都要多。
爬\ 山具有强体、保健及辅助治疗之功效，其价值对于久居城市的人尤为明显。
\ 爬山时促进血液循环和能量代谢，体温升高，给身体带来积极的作用。
首先爬山出汗可以将\ 体内和体表的一些废物排出，给身体做一次大扫除。
其次，爬山过程中，由于体温升高，可\ 以将一些细菌杀死，然后由于汗液的适当排出，使体温在可以控制的安全的范围内。
有规律\ 的爬山运动，可使控制汗腺的神经系统得到锻炼，使之更敏感。
第四爬山出汗具有美容美肤\ 作用，血管的收缩、舒展、收缩，相当于给皮肤做安摩。
但要注意出汗后用温水洗澡，及时\ 爬山能增加肺通气量和肺活量，增强血液循环，增加脑血流量，还会使小便酸度上升，有利健康。
\ 爬山时，随着高度上升，大气中的氢离子和被称作空气维生素的负氧离子含量越来越多，加\ 上气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可起到辅助治疗的作用，\ 并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
\ 另外，爬山时温度变化大，这对人体也是一种锻炼。
山上山下的温差变化使人的体温调节机\ 制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力，相当于秋冻。
体育锻炼对小学生身心健康有哪些好处?
1、是一项运动，，运动自然有很多好处。
2、对小学生的身体方面的好处：增强体质，让身体强壮，提高免疫力，不仅能增进食欲，还能避免肥胖。
在心理方面可以培养小学生坚持精神，吃苦精神，提高小学生抗挫折能力，让自己变得坚强。
3、要讲究正确的方法，方式，如果锻炼不当，反而会适得其反。
