参加户外徒步暴走有什么技巧
1、徒步暴走常开始徒步的时候有一个循序渐过程，如果你是刚刚参与到户外徒步营中来，一定不要急于求成。
下面的几条原则对于刚开始徒步的户外爱好者有 一定的指导意义。
一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。
如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。
不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。
记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。
徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。
这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。
在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。
如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。
在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
2、长距离徒步（暴走）注意事项：提醒： 1、活动前一晚要休息好及预先收拾好装备等物品。
2、热身：起步前最少要作十五分钟或以上之静态热身运动；身体磨擦位处宜涂抹上润肤露，防止长途带来之磨损。
一、装备 个人装备 ：鞋、袜、护膝、舒适的T恤及短裤、适合1日行程的小型轻便背包或水袋式背囊、登山杖、反光物、头灯、手电、小量的药物、轻便雨衣、高能量的食品及个人用品。
可公用的东西带一套既可，例如每队一个小药箱。
1、背包：好的背负系统很重要。
装包要平稳四正；不装任何不必要的东西。
2、鞋子：最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。
大一号的在尾段时穿着会较为舒适。
登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋。
长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。
如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式（行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调动腿部更多的肌肉群参与运动，必可减缓疲劳和疼痛，可以徒步更远的路。
新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最 好穿着练习时穿过的鞋。
鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。
鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。
一般穿底厚有弹性运动鞋较好，登山鞋较重底硬，走久了易起水泡。
很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。
穿上厚而干爽的袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。
有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量 Vaseline ointment （凡士林）膏，或用 Micropore tape (医生胶布)把脚趾个别分开包扎，或尝试用橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底。
3、袜子：厚而干爽的袜子。
以减低起水泡的机会。
要带备用， 多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。
4、绑腿：能防止血脉下积而引起的涨疼，小腿不容易感到酸累。
5、护膝：可拆式护膝，不定期地使用，不用时可以拆下。
6、护踝：如果只穿一双低帮的徒步鞋，护踝很有必要。
7、登山杖： 减轻你双腿的负担，尤其是登高时。
8、柔软的擦汗毛巾。
9、要戴遮阳透气的帽子、防晒霜。
10、衣服：建议内裤选择不磨擦大腿根的四角内裤 ，有透气排汗性能的更好。
根据活动性质和天气状况，选择合适的衣物及备用。
二：食物 1、在徒步（运动）途中，因胃肠消化功能自然减弱，所以不宜食用肉类等高脂肪高蛋白不易消化的食品。
碳水化合物是供给人体主要能量的营养物质，易消化，并能迅速释放能量。
所以应补充以碳水化合物为主的粥、米饭、粉、面、馒头等谷类食品和蔬果、运动饮料等易消化食品。
2、早餐、中餐可在路边餐厅就餐。
中途过多过杂的各式各样的饮料会使徒步人员感到肠胃不适。
运动饮料、葡萄糖水、盐水和适量的凉茶足矣。
3、吃了容易口渴的食物不要带。
包括：味道重的，辛辣的。
4、不要带过多的水、食物，能在路上补充的就不带。
全程基本有路边店可补给。
注意要带咸菜等补充盐分、矿物质的食品。
5、尽可能少食多餐，以保持稳定的能量供应，并可避免多食少餐所引起的胃部饱胀。
沿途吃一些干果、饼干，间中吃一只香蕉。
三：行进 1、徒步是种全身运动。
注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。
不定期地变换行走姿势，如走跑结合。
可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。
平路时放松，用大腿带动小腿。
步伐均匀，有节奏感。
2、不要去追赶别人，走自己的节奏。
最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。
4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。
5、上坡时先深呼吸，上身前倾。
下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不可受伤。
6、欲速则不达。
重在安全完成，快慢在其次
四、休息 1、定时主动休息，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不适。
每小时休息5分钟（刚好换鞋、喝水），比4、5小时休息1小时更有效，更能得到休息。
长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的重新适应。
2、谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。
休息时可脱下鞋袜和护膝，做一下大小腿的松驰和按摩。
3、短暂休息：尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。
4、长时休息：2~3小时一次为好，休息时间为15分钟左右，可休息调整并补充一些易消化的食物。
卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，脚踝和膝盖等部位酸痛可抹些活络油。
也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。
五、水泡的处理 ：不影响行走的小水泡，可以暂不刺穿。
如水泡增大，感到肿胀及痛楚，可用消过毒的针刺破水泡，释放积液，然后包扎患处。
如水泡已穿破，不要将表皮剪去，然后包扎患处。
六、适可而止，学会放弃。
如果你的关节或以前的旧患向你发出警告时，请珍惜自己赶紧理智放弃。
记住：身体是你自己的，走完一次又怎么样
有谁会真正在意你是否完成了
七、安全事项 1、遵守交通规则，不闯红灯，走人行道和斑马线，不走行车道，不为抄近路横穿马路。
2、偏僻和黑暗路段请结伴行走，不落单。
3、夜晚徒步困倦时，注意适时休息，以免因精神恍惚导致意外。
八、环保事项 ：1、不乱扔垃圾，垃圾自行处理，随身携带至垃圾桶处丢掷 。
2、尽量少使用一次性用品，如一次性筷子、饭盒、水杯 。
3、勿喧哗打闹，惊扰市民，打扰他人休息 。
4、他人如有违背环保之行为，请温言劝止。
九、其他 ：1、最好于一星期前修剪脚甲，太短或太长容易引起受伤。
2、运动前2小时补充500毫升运动饮料，可增加体内肌糖原、肝糖原储备。
3、同队队员尽量一起走，保持一定的速度，同行同休。
4、先用湿巾擦净皮肤，再用活络油效果才更好。
我想给暴走队起个名字好听点的
“暴走”的意思动漫术语：暴走指的是在情发之下诉诸于暴力。
运式：暴走，是一强度又简单易行的户外运动方式，指的是选定一条路线，沿着路线徒步或骑车行走，时间由一日到数日不等。
有“暴”的词语：暴力bào lì风暴fēng bào暴露bào lù暴利bào lì暴雨bào yǔ暴富bào fù暴风bào fēng火暴huǒ bào暴涨bào zhǎng粗暴cū bào强暴qiáng bào暴跌bào diē狂暴kuáng bào暴风雨bào fēng yǔ暴躁bào zào暴发bào fā残暴cán bào沙尘暴shā chén bào暴光bào guāng暴动bào dòng暴行bào xíng狂风暴雨kuáng fēng bào yǔ暴怒bào nù暴风雪bào fēng xuě暴君bào jūn防暴fáng bào暴跳如雷bào tiào rú léi暴乱bào luàn自暴自弃zì bào zì qì暴强bào qiáng暴徒bào tú暴发户bào fā hù暴虐bào nüè暴戾bào lì暴晒pù shài暴烈bào liè暴政bào zhèng暴露无遗bào lù wú yí热带风暴rè dài fēng bào雷暴léi bào暴风骤雨bào fēng zhòu yǔ暴毙bào bì凶暴xiōng bào暴民bào mín沙暴shā bào暴殄天物bào tiǎn tiān wù暴跳bào tiào除暴安良chú bào ān liáng暴死bào sǐ抗暴kàng bào暴病bào bìng横征暴敛héng zhēng bào liǎn暴突bào tū横暴héng bào暴卒bào zú安良除暴ān liáng chú bào自甘暴弃zì gān bào qì自弃自暴zì qì zì bào诛暴讨逆zhū bào tǎo nì骤风暴雨zhòu fēng bào yǔ止暴禁非zhǐ bào jīn fēi骤雨暴风zhòu yǔ bào fēng以暴易暴yǐ bào yì bào以众暴寡yǐ zhòng bào guǎ鸮鸣鼠暴xiāo míng shǔ bào无寇暴死wú kòu bào sǐ讨恶翦暴tǎo è jiǎn bào十寒一暴shí hán yī bào赏贤罚暴shǎng xián fá bào上嫚下暴shàng màn xià bào上慢下暴shàng màn xià bào暴衣露盖pù yī lù gài暴衣露冠pù yī lù guàn暴躁如雷bào zào rú léi暴风疾雨bào fēng jí yǔ暴虎冯河bào hǔ píng hé暴敛横征bào liǎn héng zhēng暴露文学bào lòu wén xué暴内陵外bào nèi líng wài暴虐无道bào nüè wú dào暴取豪夺bào qǔ háo duó暴腮龙门bào sāi lóng mén不忙不暴bù máng bù bào残暴不仁cán bào bù rén粗风暴雨cū fēng bào yǔ革奸铲暴gé jiān chǎn bào冯河暴虎píng hé bào hǔ鼓睛暴眼gǔ jīng bào yǎn荒时暴月huāng shí bào yuè豪干暴取háo gān bào qǔ横科暴敛héng kē bào liǎn横征暴赋héng zhēng bào fù横赋暴敛héng fù bào liǎn疾风暴雨jí fēng bào yǔ疾雨暴风jí yǔ bào fēng急敛暴征jí liǎn bào zhēng
