吃干香菇时有哪些禁忌人群
经常的运动可增加肌细胞的胰岛素受体功能，改善组织与胰岛素的结合能力，最终能在胰岛素浓度较低浓度时保持正常的血糖代谢，即增强胰岛素敏感性。
我正在参加运动会中长跑训练，帮忙制定一下每天三餐的饮食（具体点）和需要上营养品，请帮帮忙
中长跑的营养 跑是田动的传统项目之一，长时间、连续的肌肉活动是该项目的特点。
中长跑运动要求运动员正确地掌握技术，合理地分配体力，并有根据比赛情况加速跑的能力。
耐力素质特别是有氧耐力对中长跑运动尤为重要。
随着中长跑项目距离的增长和时间的增加，运动员逐渐由以无氧代谢为主的混合代谢过渡为以有氧代谢为主的混合代谢。
耐力素质特别是有氧耐力对于中长跑运动尤为重要，发展有氧耐力素质主要是发展有氧代谢能力，通过持续负荷法和间歇负荷法，提高最大摄氧量，增强运动员的运动能力。
接近无氧阈强度下进行有氧训练是最佳强度，对提高有氧耐力效果最好。
由于中长跑的训练量比较大，运动员在训练中往往消耗大量的能量，所以中长跑项目的营养补充就显得格外重要了。
一、合理营养有助于提高运动能力和促进运动后的体能恢复 合理营养是运动员保持良好训练状态的物质基础，对运动员的体能状态、体力适应过程、运动后体力的恢复及防治运动性疾病有良好的作用。
合理营养能提供运动适宜的能量物质，保证能源物质的良好供应和利用，肌肉中的能源物质(糖元)的水平还与运动外伤的发生有直接关系。
合理营养有助于剧烈运动后的恢复，减轻运动性疲劳的程度或延缓其发生。
同时还可解决运动训练中一些特殊的医学问题，如赛前控制体重、运动性贫血和青少年的特殊运动营养。
二、某些营养的缺乏容易导致运动疲劳难以消除，造成运动能力下降 糖是运动时重要的细胞燃料，肌糖元是大强度运动的主要能量来源。
运动前肌糖元的储量决定达到运动力竭的时间，直接影响耐力训练和比赛的运动能力。
在长时间、大强度运动中，体内的糖元大量耗竭，肌糖元储量过低会抑制机体的乳酸生成和降低无氧代谢能力，造成运动能力下降。
运动中大量出汗，身体中大量的钾、钙、钠、镁等电解质、维生素和氨基酸随身体汗液排出，使体液尤其是血浆容量减少，容易使运动员的体力极大下降，情绪低落，运动能力大打折扣。
中长跑运动员训练中的失铁量是常人的两倍，而对铁的吸收水平仅为常人的1\\\/2，铁摄入不足，易造成运动性缺铁甚至发生缺铁性贫血。
运动时，机体要消耗大量的能量，在以糖酵解为主要供能方式的速度耐力项目中，运动时酸性代谢产物堆积，会使身体内的酸碱值上升，打乱体内的酸碱平衡，使疲劳难以消除。
运动员在运动场上挥洒汗水，努力拼搏，不断突破生理极限，是向自身挑战的过程。
而运动员合理的营养补充，强健的身体是创造优异成绩的基础。
因此，运动员在食物的选择和营养的补给上，有其特殊的要求。
三、运动员的食物在数量上应满足运动训练或比赛的消耗，在质量上应该保证全面的营养需要 能源物质中蛋白质占总热能的12％～15％、脂肪30％左右、碳水化合物55％～70％。
运动员在训练中会消耗大量的热量和脂肪，在保证运动员肉、鱼、禽、蛋、豆等高蛋白质食品，牛奶及奶制品的吸收时，要搭配健康的绿色食品如蔬菜和水果，谷类食物(米、面和适量杂粮)等。
不仅要保证运动员营养的平衡和多样，还要求食物尽量浓缩、体积重量要小。
此外，根据训练量及比赛任务安排一日三餐中食物热量的分配，充分考虑运动员的消化机能、消耗量和饮食习惯等，才能保证运动员拥有充沛的体力，更好地迎接比赛和训练。
中长跑项目的训练具有持续时间长、动力型、运动中无间歇及物质代谢以有氧氧化为主等特点，运动量大，身体消耗多。
运动员的饮食应满足以下要求： (一)饮食提供充足的热能，建议在三餐以外增加1～2次的加餐，对于提高运动能力有帮助。
但加餐要注意考虑平衡营养及营养密度。
(二)饮食应提供充足的蛋白质，蛋白质的供应热量应该达到总热量的12％～14％。
应该多吃些牛羊肉和牛奶。
(三)饮食应有适量的脂肪，脂肪可占总热量的30％～35％。
(四)膳食中碳水化合物的热量一般应为总热能的55％，赛前或训练前摄入量应增加为60％～70％，以提高肌糖元的水平。
(五)应该提供含铁丰富的食物，促进血红蛋白的合成。
(六)比赛或训练前应该补充适量的水和电解质，赛后或训练后也应该及时补充。
(七)应该多吃些含有充足维生素B和C的食物。
四、除膳食补充外，有针对性地补充一些富含微量元素和维生素的运动营养食品，能更有效地补充中长跑项目对身体的特殊需求 (一)补充快复冲剂 快复冲剂的主要组成成分是L－谷氨酰胺、牛磺酸、肌酸、维生素、绞股蓝皂甙和葡萄糖，是针对青少年运动人群设计的，能够同时起抗分解代谢、促合成代谢、增强免疫机能、加速能量的储备和抗自由基损伤等多重作用。
其中的谷氨酰胺是血液和细胞内、特别是骨
求资深人士帮忙列一份十五天的具体运动减肥计划
具体的
并且要能有效果的
比如几点跑步跳绳什么的
减肥计划一周表第一天： 早餐：酸奶水果燕麦片 午餐：米饭一小碗，凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 晚餐：蔬菜，水果，蛋白质食品，瘦肉少许+晚饭半小时后的一颗塑纤果 推荐运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼减肥计划一周表第二天： 早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果 午餐：素水饺、什锦蛋花汤 晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤+晚饭半小时后的一颗塑纤果推荐运动：30分钟的瑜伽锻炼，10分钟的拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑减肥计划一周表第三天： 早餐：咖啡、苹果、燕麦一小碗 午餐：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜+晚饭半小时后的一颗塑纤果 推荐运动：40-50分钟有氧锻炼(动感单车、杠铃操、健美操等)，10分钟韧带拉伸减肥计划一周表第四天： 早餐：乌龙茶、弥猴桃 午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉 晚餐：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根+晚饭半小时后的一颗塑纤果 推荐运动：转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练。
减肥计划一周表第五天： 早餐：地瓜稀饭、梨子 午餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤 晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤+晚饭半小时后的一颗塑纤果 推荐运动：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械训练，10分钟放松肌肉减肥计划一周表第六天： 早餐：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个 午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗 晚餐：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶+晚饭半小时后的一颗塑纤果 推荐运动：45-50分钟瑜伽课程，慢跑30分钟减肥计划一周表第七天： 早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根+晚饭半小时后的一颗塑纤果 推荐运动：30脚踏车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉 这就是比较合理的减肥计划一周表，但是不是说坚持一周你就可以减肥了，虽然也是有点效果的(会瘦下10斤左右)，如果坚持几周的话，你会发现你的努力绝对没有白费，一定会减到你梦寐以求的身材，胖子们加油吧!不要再给国家拖后腿了!
气虚容易累，可以运动吗
你好，中医认为，“气”是构成人体的物质，起到：促进身体发育和血液生成循环；温暖身体、御寒；保护身体减少疾病的入侵；防止人体的血液、津液等物质无故流失；维持人体的新陈代谢，促进各种营养物质之间的转换等作用。
气虚质是指由于身体之气不足，而导致气息低弱、脏腑功能低下的体质状态。
当人体先天不足、营养不良、偏食厌食、过度疲劳、久病不愈或年老体弱时，都很容易出现气虚气短等问题，久而久之，就形成了气虚质。
气虚质常常表现为亚健康状态，主要有以下的特点：1、会无故心跳加快、呼吸短促，经常有头晕目眩、头重脚轻的感觉。
2、经常没胃口吃饭，或吃饭不香，有时还会出现饭后腹胀的现象，容易腹泻便秘。
3、容易累，即使睡眠充足，工作轻松，也会感到身体疲倦、乏力。
4、平时说话声音很小，感觉没力气说话，说话时间长一点，就会有上气不接下气的感觉。
5、喜欢安静，总想要坐着或躺着，不喜欢外出或活动，稍微运动，会感到很累，容易出虚汗。
6、抵抗力差，季节转变或天气变化时，很容易感冒，感冒之后不容易痊愈，病情持续时间较长。
7、经常闷闷不乐，无缘无故就会觉得沮丧、悲伤，容易忘事，工作学习效率很低。
8、睡眠质量不好，稍有动静就会惊醒；容易很早就醒来，而且再也睡不着；还会整夜做梦，醒来会很累。
9、头发干枯、发黄，容易分叉、脱落，甚至有华发早生的现象。
10、面色发白或发黄，嘴唇颜色较浅，经常出现气短、气喘现象。
如果在近一年时间中，你有上述特点7种或以上的感觉，那么你属于气虚体质，应该注意补气养血了。
气虚调理建议：1、饮食方面，可以选择一些补气的中药材和食材，如人参、黄芪、西洋参、甘草、桂圆、阿胶、枸杞、小米、山药、香菇、蜂蜜等。
2、体育锻炼方面，因为气虚质者气短乏力，很容易疲累，所以不适合进行高强度的运动锻炼。
但中医认为人体缺乏运动，会伤及气血，长期不锻炼会加剧气血流动停滞、血液循环差等问题，而适度的运动可以促进气的运行和产生，达到补气养血的目的，所以建议气虚体质的人进行低强度、多次数的锻炼，健身气功、健步走、慢跑等都是不错的选择。
（1）健身气功；从现代运动生理角度分析，气虚质者的脏腑功能状态低下，主要是心肺功能不足所致，常练易筋经、五禽戏和八段锦等健身气功，可以起到养肺护心的作用。
（2）健步走：西方医学之父希波克拉底曾说过“行走是人类最好的补药。
”而健步走正是“最好的补药”中的“最好”。
因为健步走是一项比慢跑更安全、比散步更有效的步行运动，讲究姿势、速度和时间，要求走路时跨大步子、摆动双臂、抬头挺胸。
（3）慢跑：慢跑是一项强度和负荷都很小的运动锻炼，很适合体能偏低的气虚质者。
慢跑时，要求跑步者全身肌肉都放松，保持深长、缓慢而有节奏的腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹，长期坚持有助于补“气”和增加人体的耐久力，有效增强心肺功能。
慢跑可以使四肢都得到充分的锻炼，促进血液循环和气血流通，有助于改善气虚质。
气虚质者因为体质较差，过度运动时容易耗损气息，所以一开始慢跑时，可以只跑小段距离，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼，体能慢慢上来后，再逐渐增加路程和时间。
最后提醒一点，气虚体质的人因气血不足，体力和精力都严重缺失，所以很容易疲累，运动时应循序渐进、长期坚持，切勿因为急于求成，而损伤了身体。
希望对你有帮助。
