什么方法可以自己在家练习舞蹈基本功
最好要压的时候痛一些的。
一 压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。
压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。
压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。
向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。
个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。
特别注意的是胯部要端正。
压旁腿和后腿 的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。
在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。
压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。
伴奏带：选用节奏感比较强的音乐。
二 压肩 这是打开肩部韧带的练习。
压肩时，双手臂伸直放在把杆上。
两腿之间的距离略等于肩宽。
头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
伴奏带：中速，节奏舒缓2\\\/4。
三 推脚背组合 脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。
在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
1-2拍 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8拍 换另一只脚，动作相同 双脚背练习亦同。
年龄小的学生在做此类训练中，，易低头去看自己和他人的动作 ，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。
四 把杆训练组合培训与专业舞蹈训练有很大区别。
在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。
除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。
少年儿童活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单易学，学生有能力做到。
好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。
基本的把杆动作组合： 1 （双手\\\/单手）扶把，一位脚擦地组合 2 （双手\\\/单手）扶把，一位脚蹲组合 3 （双手\\\/单手）扶把，一位脚划圈组合 4 五位脚，单手扶把 小踢腿组合 5 五位脚，单手扶把 移重心组合 6 （双手\\\/单手）转腰组合 这些组合，适宜于少年儿童的和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。
五 踢后退 双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。
在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。
切忌身体前倾。
如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。
六 劈腿跳 是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合.在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开.打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地. 七 大踢腿 是培养腿的力度和开度的训练.不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方.踢腿的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直.有许多学生在踢腿的时候,为了让腿部可以碰到身体,上半身极力向前够.这样做,颈部便往回缩,头向前探,双膝弯曲,非常难看.所以,在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系,最重要的是保持正确的姿态.在这一前提下,经过刻苦练习,腿会越踢越高,韧带越拉越长.在学生取得微小的进步时,要及时给予赞赏和鼓励.有些学生回家也经常自己练习,到课堂上教师可以明显的感到她的变化和提高,则更要适当的给予称赞,否则就会挫伤学生学习的积极性.除了身体和腿要注意外,两只手臂也不能忽视.在踢腿的过程中,一定要保证手臂端平,不能放松下来。
八 下腰 年龄偏小的学生腰的柔韧性不错,但是手脚都没有力量,支撑不住身体,常常是用头顶住地面下腰.教师都要给学生以适当的帮助,保护她们,纠正下腰的姿态,告诉她们用力的部位和下腰的方法. 双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前.下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷.下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟. 对年龄偏大,有一定基础的学生,让她们做甩腰训练,加大训练强度.结束后注意做回腰练习:双脚并拢蹲下来,双手抱住双膝,头埋下来.教师顺着脊柱给学生做按摩,保护她们的脊柱不受到伤害.九 劈腿 有利于拉伸学生腿部韧带.在训练时,注意脚背不能松弛.我们可以按照这样的顺序训练: 1 左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰.有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住. 2 左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉.双脚背不要趴倒在地面 .上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟. 3 横叉不动,再向右转,变为右脚在前 的竖叉.重复动作。
十 小跳组合 训练学生的弹跳能力.可以由简单的一二五位小跳,发展到相互交叉的综合性复合型小跳.小跳过程中,双膝直立,双脚背向外推开.着地时,脚尖先落,落地要轻,上半身不能前后摇晃.落地半蹲,上半身绷紧向下,臀部夹紧。
十一 根据学期开始时制定的教学目标,需要完成哪些舞蹈剧目和小的舞蹈组合,进行合理有序的安排.做到心中有数,循序渐进,按时保质完成计划.在教授舞蹈动作时,因为学生自身能力有限,接受和领悟能力不是很强,教师要有耐心,细致的讲解动作要领,告诉她们每一个动作手和脚要往哪里摆,眼睛看哪个方向.示范之后,要帮助学生摆好动作造型.每个课时保证2-3个新动作,复习上一课时的动作. 1 局部组合训练 比如手关节的训练--转指,培养四肢协调能力的训练等等,教师根据学生上课情况自己编排 2 背肌 在课程结束之前,让学生趴在地面,双手臂向前伸直,手脚同时抬起,用腰和腹部作为支撑点,做背肌训练.每组10-20个,一般一至两组即可 谁说成年人就一定腰腿硬来着
我希望通过科学而循序渐进地练习，能开个好头。
成人不比少儿的韧带弹性好，由于少儿的韧带尚有一定的弹性，而且出于生长发育期，具有可塑性；而成年人的韧带往往更“牢固”，所以想要提升软度，一定要在充分热身运动（比如快走、慢跑等）之后再进行。
首先是热身运动，越充分越好
最开始是小幅活动脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。
1、快走慢跑－－其局限性在于仅仅锻炼了足背脚踝和膝盖髋关节，上身（包括头颈肩臂胸腰）的锻炼就非常小，几乎没有。
2、简易体操－－这个运动我比较推崇：因为进行了全身关节的柔和运动，强度不大；但是不常用，因为它缺乏了更流畅的韵律，所以吸引人的程度好像不大。
3、舞蹈组合－－不要长于20分钟，一定要是比较简单的群舞动作，以古典民族舞的动作为好
我个人认为民族古典舞的动作是全身性的运动，而且加练了身韵，贯穿呼吸，不仅热身，还能够练习基本功，更容易让练习者沉浸于自我陶醉中 。
注意如果肌肉和韧带还没有活动开，压软度是极容易受伤，且不易恢复的。
其次是幅度渐增的软度练习。
主要是压腿、压腰。
练软度初期必须有老师指导，因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至关重要的，如果不当，可能肌肉变粗事小，事大呢。
压腿－－要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面（后面是最容易让我们忽视的了
）； 前腿：背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好
旁腿：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。
抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面
一定要用背去找腿
脸要向天棚看。
哪怕第一次甚至几年后三位上的手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。
髋关节不要太往回缩（容易发生坐髋，将发展为屁股大），也不要太往远伸，否则控制不稳。
当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。
我个人的感觉是：压旁腿抻腰的作用似乎更大于压胯。
但是当主力腿弯曲，动力腿（被压的腿）伸直压的时候，练胯的作用很好
大家可以在直腿旁压之后，弯腿压压胯。
后腿：搭在后的腿务必要伸直、外开
也就是说不要脚背直冲下方
两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上
腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。
然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感，但可以忍受。
这就对啦
耗一会儿
下叉－－和把杆上压腿的原则没什么两样。
但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿
纵劈：注意后面的腿要伸直、外开
前腿要伸直绷脚背
肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。
如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长
再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦
横劈：先别急
先压青蛙
震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。
和前腿差不多，肚皮往地面靠
此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。
然后再震颤着压压，共计五分钟吧－－横跨最难压了，因为韧带又粗又韧数量还多
好好下功夫吧
踢腿－－三分压七分踢
伸直主力腿动力腿（这个直可真难做到，但又是非常重要的），绷直脚背，脚背带着上踢（踢不高也没事，范儿一定要对
）。
要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。
踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10－15腿。
下腰－－胸腰比大腰似乎容易啊。
我就是胸腰好但大腰差很多。
胸部拔着腰部抻长着（切记切记
）才能下后腰，在三位上的双手带着头向后向下，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。
注意
安全第一
最好在软垫上进行，旁边有人把着
由于我们不是专业学生，不必非在一个月内或几个月内解决软度，所以，必需从能接受的程度开始练习
我练习时，是以能忍受的疼痛程度为限，振颤着压，再持续性用力压，然后再振颤性压，最后多踢腿或甩腰。
－－腿踢得高了没事，腰可千万不能甩大了
最后是充分放松伸展运动
什么中间练习啦，小跳啦，动作组合啦，伸展运动啦，二十分钟吧。
软度绝对是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收获，没有任何捷径 舞蹈也一样，唯有踏踏实实一步一个脚印。
当你每天忍受着挨过“抓心挠肝”式的疼痛后，进步的喜悦也就向你走来了。
不过，练功的进步好似蜗牛，回功的速度可绝对赛兔子
－－贵在坚持
舞蹈界的朋友们，如何在一周内恢复舞蹈基本功
（已有十几年舞龄，但有半年没练了）要快速有效的
感激不
你有10几年舞龄了啊，那就好办了，第一天要先活动活动筋骨，像稍微的下下叉，然后一定要踢腿，练练腰，不能猛练，要不然之后的几天里你的韧带会非常疼，第二天可以加点量，但也不要过猛，从第三天的时候你就可以开始练以前你练习得基本功了，但不要让别人给你搬，从第四天开始，你就要练素质，素质知道是什么吧，就是让别人猛劲给你压，撕胯，踩胯，压腿，压腰，等等等等，千万别怕疼，要不然就练不出来了，就算是疼哭了也要坚持。
我今年十四岁，是艺校的，我觉得这个方法会很管用。
小学一到六年级的体育课内容有那些
1运动参与队列练习：立正、稍息；排成纵队；向前看齐、向前看；原地踏步走游 戏：单双脚向前跳；骑竹马；小乌龟赛跑；短距离换物赛跑2运动技能球 类：原地左右手拍球；向上自抛自接基本体操：模仿操；拍手操体操技巧：滚动——前后、左右滚动韵律舞蹈：点步；展手、翻腕；舞蹈《娃哈哈》3身体健康形成正确的身体姿势：正确的立、卧、坐、行的要求各 种 姿 势 的 走 ：沿直线走跑：正确的摆臂；15米迎面接力；150米校园自然地形走、跑交替跳跃：跳短绳；原地蹲跳起；双脚连续向前跳；模仿动物跳投掷：持轻物掷准4心理健康体育活动中体验进步或成功、退步或失败的情绪表现体育活动中适应陌生的环境体育活动中适应陌生的同伴5社会适应体验集体活动和个人活动在体育活动中尊重他人序号学习领域教学内容学时1运动参与队列练习：原地踏步；沿直线走；报数；踏步法左右转各种游戏：老鹰抓小鸡；撑地爬行；无窝的兔等2运动技能球 类：拍球走；追球跑；向前、后抛球；基本体操：模仿操；拍手操技 巧：半劈腿；纵叉韵律舞蹈：踏点步；交叉步；舞蹈《娃哈哈》3身体健康形成正确的身体姿势：正确的立、卧、坐、行的要求各 种 姿 势的走 ：两臂放在不同部位沿直线走跑：沿直线跑；30米跑；150米校园自然地形走、跑交替跳跃：跳短绳；单脚连续向前跳；曲腿跳过皮筋；模仿动物跳投掷：持轻物掷远；持轻物投过横绳认识身体：头、颈、躯干、四肢；左右方向4心理健康体育活动中体验进步或成功、退步或失败的情绪表现体育活动中适应陌生的环境体育活动中适应陌生的同伴5社会适应体验集体活动和个人活动在体育活动中尊重他人二年级序号学习领域教 学 内 容1运动参与队列练习：齐步走~~立定各种游戏：立棒与扭棒；保卫红旗；抛抛接接等2运动技能球 类：左右手拍球走；原地互抛互接基本体操：拍手操技 巧：前滚翻3身体健康形成正确的身体姿势：正确与错误的身体姿势的对比各 种 姿 势的走 ：加大两臂摆动走；加大步幅走跑：自然站立式起跑；沿窄道跑；30米跑；200米校园自然地形走、跑交替跳跃：跳短绳；单脚连续向前跳；单双脚交换跳；模仿动物跳投掷：持轻物掷远；持轻物投过横绳认 识 身体：头、颈、躯干、四肢；上下、左右方向4心理健康体育活动中体验进步或成功、退步或失败的情绪表现体育活动中适应陌生的环境体育活动中适应陌生的同伴5社会适应体验集体活动和个人活动在体育活动中尊重他人序号学习领域教 学内容学时1运动参与队列练习：复习以前所学；两臂放在不同部位，用前脚掌走；加大两臂摆动走；加大步幅走各种游戏：炸碉堡；小猫抓尾巴；套圈接力2运动技能球类：双手头上向前掷球；左右手拍球走；原地滚、接地滚球基本体操：基本部位体操技巧：压腿；仰卧推起成桥韵律舞蹈：跑跳步；《找朋友》3身体健康形成正确的身体姿势：体会不正确的身体姿势并说出感受各 种 姿 势的走 ：模仿各种人物或动物的走跑：原地高抬腿跑；原地快速摆臂；15米迎面接力；30米跑；200米校园自然地形走、跑交替跳跃：单脚起跳双脚落地；跳过曲游绳；曲腿跳过皮筋投掷：持轻物掷远；持轻物投过横绳认 识 身体：身高、体重4心理健康体育活动中体验进步或成功、退步或失败的情绪表现体育活动中适应陌生的环境体育活动中适应陌生的同伴5社会适应体验集体活动和个人活动在体育活动中尊重他人三年级序号学习领域学 习内容学时1运动参与队列练习：复习以前所学；原地跑步变踏步；螺旋形走各种游戏：织渔网；贴人；跳进去拍人等2运动技能篮球简单组合动作：原地双手低手投篮；简单运球接投篮球性练习：重拍高弹；手腕抛接；球绕体练习足球简单组合动作：脚内侧踢球基本体操动作：儿童广播体操技巧：横叉；前滚翻成纵叉舞蹈简单组合动作：跑跳步；舞蹈《铃儿响叮当》安全地进行体育活动：遵守游戏规则3身体健康正确的身体姿势：通过徒手操、队列等练习培养正确的身体姿势速度性体能游戏：迎面快速接力走；跨步比远；抱球接力；套圈接力；换物接力灵敏性体能游戏：学会垒球的正确握法；原地掷垒球或沙包；后抛实心球；对墙掷小皮球跳跃性体能游戏：原地双脚向上连续跳跃；并腿跳过皮筋；1分钟跳短绳；花式跳短绳；双人跳绳（一人带另一人）；助跑起跳越过横绳4心理健康体育活动与心理体验：设计不同的运动项目，让学生在运动中体验紧张、兴奋等感觉；体验体育活动中身体疲劳时的心理感受体育表情与运动热情：在体育活动中是否展示自我；在体育活动中的情绪表现成功与失败的情绪表现：观察并说出同伴进步（成功）或退步（失败）的情绪表现；体会运动中身体有轻微难受时的表现5社会适应体验并说出个人在参加团队游戏时的感受合作行为与合作完成活动任务序号学习领域学 习内容学时1运动参与队列练习：复习以前所学；走成圆队形，并在此基础上走出不同队形，如：三角形、方形、八字形等；立正、稍息；排成横队形；向右（左）看齐；报数各种游戏：赶猪（实心球）；青蛙捉害虫；播种与收割等2运动技能篮球简单组合动作：原地单双手上手投篮；运球上篮；球性练习足球简单组合动作：脚内侧踢球基本体操动作：儿童广播体操技巧：后滚翻；前滚翻接后滚翻舞蹈简单组合动作：跑跳步；舞蹈《铃儿响叮当》安全地进行体育活动：遵守游戏规则；识别安全的运动环境和不安全的运动环境3身体健康正确的身体姿势：通过徒手操、队列等练习培养正确的身体姿势速度性体能游戏：50米快速跑；迎面接力；换物接力；往返接力灵敏性体能游戏：上一步掷垒球或沙包；前掷实心球跳跃性体能游戏：助跑起跳落入沙坑；一绳两人同摇同跳；立定跳远4心理健康体育活动与心理体验：设计不同的运动项目，让学生在运动中体验紧张、兴奋等感觉；体验体育活动中身体疲劳时的心理感受体育表情与运动热情：在体育活动中是否展示自我；在体育活动中的情绪表现成功与失败的情绪表现：观察并说出同伴进步（成功）或退步（失败）的情绪表现；体会运动中身体有轻微难受时的表现5社会适应体验并说出个人在参加团队游戏时的感受合作行为与合作完成活动任务四年级序号学习领域教 学内容学时1运动参与队列练习：复习以前所学；报数：1~×报数；左、右转弯走展示运动动作的对象、场所和方法：平衡能力的展示——斗鸡；单腿离地造型等2运动技能篮球简单组合动作：运球上篮；球性练习——球在身体上滚动足球简单组合动作：正脚背踢球；脚弓运球；脚弓踢球基本体操动作：棍棒操技巧：侧手翻；前滚翻起立上一步接侧手翻舞蹈简单组合动作：跑跳步；侧踢腿；舞蹈《铃儿响叮当》安全地进行体育活动：在危险环境中运动和游戏导致的后果3身体健康正确的身体姿势：通过徒手操、队列等练习培养正确的身体姿势速度性体能游戏：变速走；换物接力；圆形跑；后踢腿跑；十字接力灵敏性体能游戏：正面上一步掷垒球或沙包；掷准；前掷、后抛实心球跳跃性体能游戏：一分钟跳绳；两人摇绳一人跳的双人跳绳；跳皮筋；双脚连续跳过皮筋4心理健康体育活动与心理体验：设计不同的运动项目，让学生在运动中体验紧张、兴奋等感觉；体验体育活动中身体疲劳时的心理感受体育表情与运动热情：在体育活动中是否展示自我；在体育活动中的情绪表现成功与失败的情绪表现：观察并说出同伴进步（成功）或退步（失败）的情绪表现；体会运动中身体有轻微难受时的表现5社会适应体验并说出个人在参加团队游戏时的感受合作行为与合作完成活动任务序号学习领域教 学内容学时1运动参与队 列练习：复习以前所学；齐步走——立定；跑步走——立定；左（右）转弯走；向后转走展示运动动作的对象、场所和方法：平衡能力的展示——四肢离地的造型；两人两足至几人几足等2运动技能篮球简单组合动作：原地双手胸前传接球；运球急停、急起；三步上篮足球简单组合动作：正脚背运球及接球排球简单组合动作：双手下手垫球基本体操动作：自编准备活动操技巧：单肩后滚翻；侧手翻向右转体90度接后滚翻舞蹈简单组合动作：跑跳步；侧踢腿；舞蹈《铃儿响叮当》安全地进行体育活动：危险情况下如何自救3身体健康正确的身体姿势：通过徒手操、队列等练习培养正确的身体姿势速度性体能游戏：负重走；50米快速跑；迎面接力灵敏性体能游戏：侧向上三步掷垒球或沙包；抛、接实心球或沙包跳跃性体能游戏：蹲踞式跳远；跳双绳的三人摇绳；跳背接力；曲腿跳（前、后、侧曲）4心理健康体育活动与心理体验：设计不同的运动项目，让学生在运动中体验紧张、兴奋等感觉；体验体育活动中身体疲劳时的心理感受体育表情与运动热情：在体育活动中是否展示自我；在体育活动中的情绪表现成功与失败的情绪表现：观察并说出同伴进步（成功）或退步（失败）的情绪表现；体会运动中身体有轻微难受时的表现5社会适应体验并说出个人在参加团队游戏时的感受合作行为与合作完成活动任务五年级序号学习领域教 学内容学时1运动参与队列练习：复习以前所学；跑步走变齐步走，齐步走变跑步走；变换队形——分队法、合队法、裂队法、并队法；一列横队变多列横队；二列横队变四列横队，四列横队变二列横队展示运动动作的对象、场所和方法：力量素质的展示——推小车、趣味拔河2运动技能篮球简单组合动作：行进间双手胸前传接球；变向运球；运球急停急起足球简单组合动作：外脚背踢球、运球及接（停）球基本体操动作：行进间徒手操技巧：前、后滚翻联合动作——男：前滚翻交叉转体180°接后滚翻；女：前滚翻起立—单腿前滑成纵叉—并腿直角坐—后滚翻武术简单组合动作：手型；武术操舞蹈简单组合动作：《小白船》安全地进行体育活动：学习安全运动的知识——着装、跳跃时正确的着地、摔倒时的自我保护3身体健康正确的身体姿势：在日常学习和生活中保持正确的身体姿势；通过体操、舞蹈、韵律活动保持正确的身体姿势速度性体能游戏：障碍跑；蛇形跑；600~800米自然地形跑；冲过火力网灵敏性体能游戏：各种方向抛实心球跳跃性体能游戏：跨越式跳高；跳绳接力；跳过曲游绳；跳背接力；连续单双脚交换跳4心理健康体育活动与心理体验：设计不同的运动项目，让学生在运动中体验紧张、兴奋等感觉；体验体育活动中身体疲劳时的心理感受体育表情与运动热情：在体育活动中是否展示自我；在体育活动中的情绪表现成功与失败的情绪表现：观察并说出同伴进步（成功）或退步（失败）的情绪表现；体会运动中身体有轻微难受时的表现5社会适应关爱运动能力较弱者积极参加社区体育活动获取体育知识和信息序号学习领域教 学内容学时1运动参与队列练习：复习以前所学；队形变换——交叉行进、错肩行进、对角线走；二路纵队变四路纵队，四路纵队变二路纵队；二列横队变四路纵队，四路纵队变二列横队展示运动动作的对象、场所和方法：力量素质的展示——拉过线；推出圈2运动技能篮球简单组合动作：行进间单双手传接球接投篮；小型教学比赛足球简单组合动作：颠球；用各种脚法运球过障碍排球简单组合动作：各种垫、发球比赛及游戏基本体操动作：双人操技巧：两头翘；跪跳起武术简单组合动作：步型；五步拳舞蹈简单组合动作：《小白船》安全地进行体育活动：学习安全运动的知识——着装、跳跃时正确的着地、摔倒时的自我保护3身体健康正确的身体姿势：在日常学习和生活中保持正确的身体姿势；通过体操、舞蹈、韵律活动保持正确的身体姿势速度性体能游戏：50米快速跑；蹲踞式起跑；高抬腿跑；后踢腿跑；圆圈跑；迎面接力灵敏性体能游戏：投击地滚球；抛接实心球跳跃性体能游戏：多级跳；跳过蛇形绳；多人跳绳；跨越式跳高4心理健康体育活动与心理体验：设计不同的运动项目，让学生在运动中体验紧张、兴奋等感觉；体验体育活动中身体疲劳时的心理感受体育表情与运动热情：在体育活动中是否展示自我；在体育活动中的情绪表现成功与失败的情绪表现：观察并说出同伴进步（成功）或退步（失败）的情绪表现；体会运动中身体有轻微难受时的表现5社会适应关爱运动能力较弱者积极参加社区体育活动获取体育知识和信息六年级序号学习领域教 学内容学时1运动参与队列练习：复习以前所学展示运动动作的对象、场所和方法：合作能力的展示——赛龙舟；双龙咬尾等2运动技能篮球简单组合动作：传接、断球；运球、抢球；小型教学比赛足球简单组合动作：射门；教学比赛排球简单组合动作：正面进攻和拦网；教学比赛基本体操动作：自编准备活动操技巧：二、三人的造型练习武术简单组合动作：少年拳第一套1~4节舞蹈简单组合动作：节十字交叉步；《十六步舞》安全地进行体育活动：正确应对运动中遭遇的粗暴行为和危险3身体健康正确的身体姿势：通过体操、舞蹈、韵律活动保持正确的身体姿势；在教师指导下运用某些体育活动改善身体姿势速度性体能游戏：集体高抬腿跑；600~800米自然地形跑；介绍下压式和上挑式传递棒方法；环形接力跑；蛇形跑灵敏性体能游戏：单手推实心球；双手前抛实心球跳跃性体能游戏：蹲跳起；双人横跳接力；夹球跳接力；跳背接力4心理健康体育活动与心理体验：设计不同的运动项目，让学生在运动中体验紧张、兴奋等感觉；体验体育活动中身体疲劳时的心理感受体育表情与运动热情：在体育活动中是否展示自我；在体育活动中的情绪表现成功与失败的情绪表现：观察并说出同伴进步（成功）或退步（失败）的情绪表现；体会运动中身体有轻微难受时的表现5社会适应关爱运动能力较弱者积极参加社区体育活动获取体育知识和信息序号学习领域教 学内容学时1运动参与队列练习：复习以前所学展示运动动作的对象、场所和方法：合作能力的展示——集体造型；叠罗汉；×人×足等2运动技能篮球简单组合动作：进攻和掩护；小型教学比赛足球简单组合动作：分组教学比赛排球简单组合动作：分组教学比赛基本体操动作：沙袋操技巧：多人叠罗汉武术简单组合动作：少年拳第一套5~8节舞蹈简单组合动作：《十六步舞》安全地进行体育活动：正确应对运动中遭遇的粗暴行为和危险3身体健康正确的身体姿势：通过体操、舞蹈、韵律活动保持正确的身体姿势；在教师指导下运用某些体育活动改善身体姿势速度性体能游戏：集体高抬腿跑；50米快速跑；迎面接力跑；各种姿势突然起跑灵敏性体能游戏：掷远跳跃性体能游戏：连续双脚跳、连续单脚跳；复习以前所学4心理健康体育活动与心理体验：设计不同的运动项目，让学生在运动中体验紧张、兴奋等感觉；体验体育活动中身体疲劳时的心理感受体育表情与运动热情：在体育活动中是否展示自我；在体育活动中的情绪表现成功与失败的情绪表现：观察并说出同伴进步（成功）或退步（失败）的情绪表现；体会运动中身体有轻微难受时的表现5社会适应关爱运动能力较弱者积极参加社区体育活动获取体育知识和信息
跳舞的基本功有哪些脚步
一 压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。
压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。
压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。
向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。
个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。
特别注意的是胯部要端正。
压旁腿和后腿 的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。
在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。
压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。
伴奏带：选用节奏感比较强的音乐 二 压肩 这是打开肩部韧带的练习。
压肩时，双手臂伸直放在把杆上。
两腿之间的距离略等于肩宽。
头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
伴奏带：中速，节奏舒缓2\\\/4 三 推脚背组合 脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。
在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
1-2拍 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8拍 换另一只脚，动作相同 双脚背练习亦同。
年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作 ，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。
四 把杆训练组合 少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。
在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。
除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。
少年儿童活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单易学，学生有能力做到。
好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。
基本的把杆动作组合： 1 （双手\\\/单手）扶把，一位脚擦地组合 2 （双手\\\/单手）扶把，一位脚蹲组合 3 （双手\\\/单手）扶把，一位脚划圈组合 4 五位脚，单手扶把 小踢腿组合 5 五位脚，单手扶把 移重心组合 6 （双手\\\/单手）转腰组合 这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。
五 踢后退 双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。
在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。
切忌身体前倾。
如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。
六 劈腿跳 是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合.在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开.打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地. 七 大踢腿 是培养腿的力度和开度的训练.不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方.踢腿的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直.有许多学生在踢腿的时候,为了让腿部可以碰到身体,上半身极力向前够.这样做,颈部便往回缩,头向前探,双膝弯曲,非常难看.所以,在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系,最重要的是保持正确的姿态.在这一前提下,经过刻苦练习,腿会越踢越高,韧带越拉越长.在学生取得微小的进步时,要及时给予赞赏和鼓励.有些学生回家也经常自己练习,到课堂上教师可以明显的感到她的变化和提高,则更要适当的给予称赞,否则就会挫伤学生学习的积极性.除了身体和腿要注意外,两只手臂也不能忽视.在踢腿的过程中,一定要保证手臂端平,不能放松下来. 八 下腰 年龄偏小的学生腰的柔韧性不错,但是手脚都没有力量,支撑不住身体,常常是用头顶住地面下腰.教师都要给学生以适当的帮助,保护她们,纠正下腰的姿态,告诉她们用力的部位和下腰的方法. 双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前.下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷.下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟. 对年龄偏大,有一定基础的学生,让她们做甩腰训练,加大训练强度.结束后注意做回腰练习:双脚并拢蹲下来,双手抱住双膝,头埋下来.教师顺着脊柱给学生做按摩,保护她们的脊柱不受到伤害. 九 劈腿 有利于拉伸学生腿部韧带.在训练时,注意脚背不能松弛.我们可以按照这样的顺序训练: 1 左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰.有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住. 2 左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉.双脚背不要趴倒在地面 .上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟. 3 横叉不动,再向右转,变为右脚在前 的竖叉.重复动作1 十 小跳组合 训练学生的弹跳能力.可以由简单的一二五位小跳,发展到相互交叉的综合性复合型小跳.小跳过程中,双膝直立,双脚背向外推开.着地时,脚尖先落,落地要轻,上半身不能前后摇晃.落地半蹲,上半身绷紧向下,臀部夹紧. 十一 舞蹈教学 根据学期开始时制定的教学目标,需要完成哪些舞蹈剧目和小的舞蹈组合,进行合理有序的安排.做到心中有数,循序渐进,按时保质完成计划.在教授舞蹈动作时,因为学生自身能力有限,接受和领悟能力不是很强,教师要有耐心,细致的讲解动作要领,告诉她们每一个动作手和脚要往哪里摆,眼睛看哪个方向.示范之后,要帮助学生摆好动作造型.每个课时保证2-3个新动作,复习上一课时的动作. 1 局部组合训练 比如手关节的训练--转指,培养四肢协调能力的训练等等,教师根据学生上课情况自己编排 2 背肌 在课程结束之前,让学生趴在地面,双手臂向前伸直,手脚同时抬起,用腰和腹部作为支撑点,做背肌训练.每组10-20个,一般一至两组即可.希望采纳，谢谢
孩子几岁开始学拉丁舞比较合适
街舞是起源于美国，基于不同的街头文化或音乐风格而产生的多个不同种类的舞蹈的统称，最早的街舞舞种为Locking，起源于20世纪六十年代。
动作是由各种走、跑、跳组合而成，并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。
80年代传入中国，并逐渐作为健身活动传播开来。
街舞中有些为什么叫isolation
isolation是一种基础元素，中文意思是分离 隔离。
在动作上也是就主动部位运动是其他部位不能动。
isolation也是街舞最基础的一个训练，想跳好街舞特别是齐舞，isolation的训练是第一步
体育舞蹈裁判工作的方法和要求有哪些
1.前言 自体育舞蹈在我国开展以来，经过不懈努力，已逐步成为我国体育的一个重要组成部分，成为学校体育和竞技体育的一个重要运动项目，参与的人数不断增加，竞技水平也有大幅度提高，近几年我国体育舞蹈选手就频频在国际体育舞蹈比赛中取得可喜的成绩。
但是竞技水平与世界先进水平相比仍有一段距离。
裁判员是整个比赛的评判者和裁决者，裁判员能否公正、准确的裁决对于体育舞蹈的比赛、体育舞蹈未来的发展都有很重要的影响。
因此，为进一步促进体育舞蹈在我国的开展、促使我国体育舞蹈竞技水平进入世界先进水平的行列，研究我国体育舞蹈裁判员的基本素养就有着重要的现实意义和理论价值。
2.深厚的文化底蕴 文化素质是一切素质的基础，加强文化素质，有利于使体育舞蹈裁判员通过文化知识的学习、文化环境的熏陶、文化活动和社会实践的锻炼，以及人文精神的感染，升华人格，提高境界：有利于体育舞蹈裁判员开阔视野，活跃思维，激发创新灵感，为他们今后的发展奠定坚实的文化基础和深厚的人文底蕴：有利于培养基础扎实、知识画宽、能力强、素质高的体育舞蹈裁判员。
因此，提高体育舞蹈裁判员文化底蕴，是新形势下体育舞蹈裁判员得到全面发展的重要举措。
因为国际上对运动员的文化素质要求在不断提高，我国体育舞蹈项目正不断和世界接轨，今后对体育舞蹈运动员的文化素质要求将会不断提高。
裁判员没有较深的文化底蕴，甚至文化素质还不及运动员如何对运动员进行评判?电视转播致使体育舞蹈电视观众的不断增长以及比赛动作的重复播放和多重摄像机的运用，使得人们对体育舞蹈裁判员的要求也越来越高。
这不仅要求裁判员提高业务水平，更要提高自己的文化素养。
[1] 3.良好的身体素质 调查中发现，裁判员的身体状况其执裁能力的发挥有一定影响。
一场体育舞蹈比赛持续几小时，运动员在舞池中不停移动表演，裁判员需要对他们的动作质量、完成情况予以综合考量并进行名次判定。
经验不足、历练水平低的裁判员在高级别的比赛中，会出现心跳加快、出虚汗、耳鸣、颤抖、口干舌燥、颈部肌肉僵硬、注意力过分集中、思维不活跃、顾此失彼，遇突发事件惊慌失措、束手无策，往往因此发生错判或漏判等情况，这是因为体育舞蹈临场裁判工作需要消耗较大的体力与脑力的原因，相反，身体素质好的裁判员在赛场上视域宽阔，反映迅捷，沉着冷静，判定准确，游刃有余。
身体素质与执裁能力相关密切，裁判员用良好的身体素质把所学的理论知识运用到裁判的实践中去，使自己的执裁能力水平得到励炼与提高。
因此，体育舞蹈裁判员需要良好的身体素质。
[2] 4.全面的艺术素养 体育舞蹈是一项体育与艺术相结合的项目。
体育舞蹈有10个舞种，每个舞种都有各自的风格与特点，如华尔兹的庄重典雅，华丽多彩；伦巴舞的柔媚、抒情等，它们的产生与发展都有着悠久的历史与深厚文化背景。
因此，作为一名合格的体育舞蹈裁判员不但要精通体育舞蹈裁判法，熟悉竞赛规则，同时，还要有深厚的体育舞蹈文化素养。
努力提高体育舞蹈教练员的素质刻不容缓。
因为，一名优秀的教练员不但要求掌握科学的体育理论与训练方法，而且必须具有较深厚的艺术修养。
要实现这一目标，除了其自觉地加强在职学习提高外，协会还应对他们定期组织培训，参加国际上的一些交流活动，有条件的可以送到国外培训，通过各种途径造就一批高水平的教练队伍。
另外，要想迅速提高我国体育舞蹈水平，还有加强音乐和美学等学科的学习力度。
不仅要对体育舞蹈的起源、发展和有关比赛等问题进行研究，而且更应注重训练方法、舞蹈韵味、舞蹈感觉和舞台张力等方面的研究。
舞蹈语言是通过韵味来体现的，我们在观察录像时发现，世界高手在比赛表演时，大部分神形兼备，而口形还随着动作的变化时大时小，总象振振有辞在念叨什么，使其感情完全融合在动作与音乐之中，做到了“忘我境界”，情随体动，动中有神，完全地再现体育舞蹈的韵味与风格，给裁判以良好印象，给观众以美的享受。
[3] 5.准确灵活运用裁判规则的能力 规则是一种契约，它是所有组织化行为得以进行的前提。
体育竞争中的规则是竞赛得以公平、公正进行的保证。
我国现行的《体育舞蹈竞赛规则草案》是由中国体育舞蹈运动协会(2002年8月后更名为中国体育舞蹈联合会)于1991年在参考英国皇家舞蹈协会竞赛规则的基础上制定的试行草案，它是我国唯一的一部有关体育舞蹈的竞赛规则，一直沿用至今。
规则中列出了6条评判标准，即基本技术、对音乐的表现力、舞蹈风格的体现、舞蹈的编排、临场表现和赛场效果。
这些标准的外延极为宽泛，且没有量化的指标，致使不同裁判员对竞赛规则的理解和运用存在着差异。
而且在比赛时，每位裁判员在短短几分钟内既要看场上每对选手的表演，又要根据众多规则条款进行判断和比较，评判出场上多对选手的名次，往往造成顾此失彼，执行时自由度加大，从而造成评判结果的偏差增大。
因此，我国体育舞蹈规则的进一步完善是体育舞蹈竞赛朝着公正、健康方向发展的必要条件。
6.体育舞蹈科研能力 要想迅速提高我国体育舞蹈水平，还有赖于加强科研力度。
不仅要研究体育舞蹈的起源、发展和有关比赛等问题，而且更应注重基本技术、舞蹈韵味、舞蹈感觉等训练方法方面的研究，这是科研人员的首要任务。
笔者认为体育舞蹈需要与国际接轨，是指要吸收国际上先进的东西，而不是盲目地照搬；或者说在不违反其基本精神的基础上，可以编制符合我国国情的补充规则的裁判方法。
我们建议：体育局和协会领导应组织力量，制定含有：难度要求，特定编排，错误程度和扣分标准等条款和细节的裁判容易掌握和执行的规则；同时为了准确、公平评定每个运动员的成绩，我们是否可以试行单个出场比赛的形式，借鉴其他项目行之有效打分制的裁判方法，发挥规则与裁判的作用，促进我国体育舞蹈的发展。
