中医八段锦
八段锦诀 闭目冥心坐固静思神。
三十六，两手抱昆仑。
左右鼓，二十四度闻摆撼天柱，赤龙搅水津。
漱津三十六，神水满口匀。
一口分三咽，龙行虎自奔。
闭气搓手热，背摩后精门。
尽此一口气，想火烧脐轮。
左右轮辘转，两脚放舒伸。
叉手双虚托，低头攀足频。
以候逆水上，再漱再吞津。
如此三度毕，神水九次吞。
咽下汩汩响，百脉自调匀。
河车搬运讫，发火遍烧身。
邪魔不敢近，梦寐不能昏。
寒暑不能入，灾病不能侵。
子后午前作，造化合乾坤。
循环次第转，八卦是良因。
八段锦真的有效吗?
一般来说，只要能活动开身体的运动都可以起到一定的健身效果。
八段锦通过一定动作的效果活化身体的经络，使身体的气血得到改善，使经络中的气血运行通畅，可以起到调理肌体，健身长寿的效果。
当然，贵在坚持
下面是八段锦的运功口诀，如果你感兴趣的话可以尝试一下： 两手托天理三焦 三焦包括人体的头部,胸部和腹部.此式可以活动人体的上中下焦,使人气血顺畅. (连续九次) 二手攀足固肾腰 此式腰向下弯时,腰的后部肌肉紧张,前面的肌肉放松.身体向后仰时 腰的前部肌肉紧张,后面的肌肉放松.一紧一松起到强腰固肾的作用. (连续九次) 调理脾肺单手举 此式可以使脾胃和肝同时得到活动,增强消化系统的功能. (连续九次) 五痨七伤往后瞧 中医认为:惊伤心,忧伤脾,恐伤肾,悲伤肺,怒伤肝,七情过度会损伤五脏.此式可以治疗因七情过度而引起的五脏劳损. (连续九次) 左右开弓似射雕 此式能锻炼肺部肌肉,力刚,力柔,增加肺活量. (连续九次) 纂拳怒目增气力 此式可以增加气力,明目养血. (连续九次) 摇头摆尾去心火 此式可以活动人的脊椎骨,使精气上冲于脑,肾水上升则心火下降,还可以增强人的记忆力. (连续九次) 背后七颠百病消 此式可震动全身肌肉,促进血液循环,活经络,通气力,消百病.(连续七次) 共计:七十次最后，希望你早日找到适合自己的功法
八段锦 高手请入
1.打沙袋、仰卧起坐、俯卧撑等运动，属于力量性训练，所谓之“紧”；八段锦属于气功导引类，讲究心平气和，强调“松”；二者同时练习，明显冲突，事倍功半，最好取其一。
如果非要练习两样，不如早晚分开练，更为可行
2.反复多看书、DVD,先明功理，再练“架势”，从第一式开始，精雕细琢，等达到功法要求了，再练下一式，不可贪多求快。
为了营造气氛，建议去公园，多找几个练八段锦的集体练习，可以相互交流，促进提高。
如果个人练习，最好先录制口令，和功法要求，边放录音，边比划，可以提高进度，增强信心，如果心神不宁，可以学习太极拳的“策略”，放一些舒缓的音乐，有利于放松，更快的进入状态
3.八段锦可以强身健体，练习的主流是中老年人，你年方20，正是血气方刚的年龄，是否能静下心来练呢
也许是一个未知数
还是先试练一周再决定吧
如果耐不住“寂寞”，就去报一个散打班，风风火火的，也不错，不但能强身健体，还可以防身自卫，一举两得，何乐而不为呢
中医八段锦的详细步骤和疗效
我也有对八段锦感兴趣甄别之后觉得这个比较好的
健身气功八段锦拼音
八段锦属引气功，早上6七点，晚间9点前后练比较好这个按说法就是采日月之灵气，为我所用。
早上练之前，先站好预备式，舌顶上颚，鼻呼鼻吸36次，速度以耳朵听不到呼吸声为宜，这样可以把一夜留在肺里的浊气呼出。
然后开始锻炼晚间12点以后不要练，晚间练完一小时后再考虑睡觉，不要练完就立即睡
