高温高湿度怎么锻炼
夏天的高温对于每个热爱跑步的人来说都是一种挑战。
如果你是一位跑步菜鸟，那么你就更需要注意自己的跑步习惯。
尽管你控制不了逐渐升高的气温、湿度、酷热指数，但你可以通过以下几种方式战胜酷暑，更加舒适地完成日常跑步训练。
1.安排合适的跑步时间尽量避免在早晨10点到下午3点这段时间进行跑步训练，除非你正在为某项赛事进行专项训练。
通常来说，在天气炎热的季节里，清晨是最好的锻炼时间。
在开始训练前查看一下天气预报，高温意味着空气中的臭氧和污染物也增多，这时你最好选择在室内运动。
因为空气中的污染物也会伤害你的肺部。
2.用两周时间适应高温通常来说，你需要花大概两周的时间适应高温。
放慢你的跑步速度、减少锻炼强度比坚持不减速硬撑着跑完全程要好得多。
这样可以使你更有效地适应环境，继续跑步，你自身的降温能力也会持续增强。
3.注意避免热痉挛热痉挛是指人们在运动中或运动后出现的肌肉痉挛。
由于缺少水分和电解质，肌肉中的乳酸不断积累导致痉挛。
小腿或四头肌是最容易出现痉挛的部位，此外腹部痉挛也常有发生。
为了避免热痉挛，跑者们应该在训练前后和训练中饮用大量水或运动饮料。
注意补水和能适应高温的人不太可能出现热痉挛症状。
如果你出现了热痉挛，你应该停止跑步，补充水分并按摩痉挛部位。
当肌肉不再痉挛，你可以继续跑步，但要放慢速度。
4.高温环境下请放慢跑步速度出汗是降低人体体温的一种方法。
但是在炎热的天气下，皮肤需要更多的血液来降温，供给肌肉的血液就减少了。
所以，你的身体并没有充足的血液支撑你加大运动量。
当气温超过华氏69度时，即便是适应力很强的人也应该放慢跑步速度。
在跑步之前，你可以先计算一下自己能完成的跑量，随后跑完目标里程的2\\\/3。
如果这时你感觉良好，你也可以稍微提速。
5.宽松的浅色系衣服是你的最佳选择宽松浅色的衣服可以抵挡阳光中的有害射线，让你的身体保持凉爽。
你可以根据地区气候改变训练服装。
参加恶水超级马拉松的跑步运动员需要在沙漠中奔跑，因此他们通常选择长袖吸汗的服装，并佩戴遮阳帽或面罩。
这些装备可以阻挡强烈的阳光，太阳眼镜可以保护你的眼睛，防水防汗的防晒霜可以避免皮肤被晒伤。
保持身体凉爽的关键就是找到适合你的服装。
6.保护皮肤很重要《皮肤病学文献集》在2007年的一项报道中指出，经常跑步的人比不跑步的人更容易患上皮肤癌。
研究发现，随着光照强度的增强，皮肤的异常情况也逐渐增多。
此外，在训练过程中人体的免疫功能受到限制，因此我们的皮肤更容易受到阳光的不良影响。
另一项研究指出，流汗会增强皮肤的光敏度，因此在高温天气下跑步的人更容易受到阳光的伤害。
所以为了避免患上皮肤病，我们在每次跑步前都要涂抹防水防汗、SPF 15的防晒霜7.天气炎热时如何调整你的锻炼首先如果日程允许，你可以选择在气温适宜空气清新的清晨锻炼。
第二，由于在高温天气下你需要放慢跑步速度，因此你可以稍微增加跑步的里程数。
第三，调整跑步与休息的间隔时间。
你可以把一次跑步训练分为几个部分，并增加休息和恢复的时间。
8.如何降低高温天气下身体上的不适感-在运动开始前做好充足的准备活动，放松全身上下的每一块肌肉。
-戴上一顶白色棒球帽阻挡阳光-佩戴头带，防止汗水流到脸颊上或进入眼睛-在手腕和脖劲处倒一些水-在吸收糖分补充体力时，你需要喝大量的水-穿着专业T恤或速干衣，保持空气流通。
9.夏天跑步是否能消耗更多卡路里
快速而高效的跑步训练可以帮助我们燃烧热量，但无论跑步量还是跑步速度都会受到气温影响。
高温将迫使你放慢速度，跑步效率随之降低，你所消耗的卡路里也随之减少。
当然如果你的效率不变，你所消耗的热量也不会改变10.注意避免热疾病在高温缺水的环境下跑步很容易引起热衰竭。
大量出汗，皮肤变凉，脸色苍白，肌肉痉挛，疲惫无力，头晕目眩，恶心呕吐和昏厥都是热衰竭的症状。
降温是治疗热衰竭最主要的方法。
喝一些冰镇不含酒精的饮品、洗凉水澡都能为身体降温。
如果降温措施不起作用，你的身体情况在一小时后没有好转，你就需要去医院治疗。
热射病是最严重的热疾病之一。
与热衰竭相同，这种疾病是由于高温缺水引起的。
儿童、老年人、过度肥胖以及出汗异常的人在高温环境下极易患上热射病。
此外，身体缺水、饮酒和患有心血管疾病的人也容易得病。
热射病是一种威胁生命的疾病，它使人体体温调节功能失调，体内热量过度积蓄，从而引发神经器官受损。
心跳增快，呼吸短促，血压过高或过低，出汗减少，意识不清，头晕目眩，恶心头疼或昏厥都是热射病的症状。
如果你怀疑自己患上热射病，请立刻拨打120求助。
11.保持头部凉爽这些年来，丹尼诗-琼斯一直在研究怎样帮助选手们在恶水马拉松中保持凉爽。
最终，她想出了办法：把一条手帕折成菱形，在一边放上一排冰块，然后把手帕卷起来系在脖子上。
“我们发现这是帮助跑者降温的最佳方法，”丹尼诗说，“每个亲身实践过的人都感觉很好。
”12.注意补水在炎热的夏天跑步，保持体内水与电解质的平衡是非常重要的。
最有效的补水方式就是失多少补多少。
但一般的补水建议有两个主要问题，第一，不同的气温和湿度将影响人体汗液的流失速度。
第二，每个跑者的流汗速度各不相同，更何况这一数值还会在天气影响下发生变化。
湿度对流汗速度的影响非常大。
湿度越高，汗水越不易蒸发，皮肤就难以得到冷却。
这将使人体体温逐渐增高并产生更多的汗液。
因此，你需要根据所在地的湿度水平决定补水方式，而不是一味听从大众化的意见。
13.但也不要喝太多水当血液中的钠浓度过低，人体就会出现低血钠症或水中毒。
这一疾病通常出现在人体大量出汗后又马上大量补充水分时，它的症状包括头晕、肌肉痉挛、意识模糊、胃胀。
重症患者会陷入昏迷甚至危及生命。
14.注意补充电解质电解质是溶于水溶液中或在熔融状态下就能够导电并发生化学变化的化合物。
人体内的电解质可以调节体液，保持血液维持正常的PH值，为人体活动提供必不可少的电脉冲。
许多人都知道钠和氯是人体最重要的电解质，但是除此之外还有一些很重要的电解质：-钙，缓解肌肉收缩-镁，有助于细胞功能健全-钾，帮助调节PH值平衡-磷酸，帮助调节PH值平衡15.何时补充电解质跑者怎么才能知道自己何时需要补充电解质呢
专家表示，如果你只是偶尔跑步，饮食营养均衡且注意补水，那么你不需要在跑步之前或之后专门补充电解质。
合理的饮食已经为这些偶尔跑步的人提供了足够的电解质。
但如果你在炎热的天气下容易出汗，或者你要跑一小时以上，那么你最好在跑步前喝一些补充电解质的运动饮料，之后根据出汗情况，每10到20分钟补充一次。
16.长跑时请分别补充水分和热量无论环境的气温和湿度如何，我们运动所需的热量都是相同的。
事实上，在高温天气中，人体的皮肤需要更多血液来降温，只有少部分血液发挥着消化吸收的作用，因此人体吸收糖类物质的能力有所下降。
如果在运动中你消耗的热量多余吸收的热量，那么糖类物质将残留在消化系统中，抑制着水分的吸收。
你不仅无法补充热量，还不能有效吸收水分。
分别补充水分和热量可以防止上述问题的产生，你可以在补充水分的同时补充电解质，再通过其他方式补充热量。
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关于又热又累的短文两百字左右
夏天模式已经启动，这两天上海白天最高气温37、38度，而且湿度还特别高。
温度高、湿度大，空气的熵（这是个复杂概念，可理解为空气的热含量）值就大，人体在空气高熵环境排汗不通畅，会特别难熬，这点西北、北方、东北地区夏天空气相对干燥，同样温度比南方舒适。
夏天南方天气闷热，人很难受，别说运动，就是不动弹，浑身都不舒服。
天热还要坚持跑步训练吗
跑马拉松当然要坚持训练，跑步几天不练水平就看得见下降，再要恢复，得用两倍、三倍的时间来训练，一个夏天好几十天都不练，等于功力全废。
现在才37度，坦白说还不算最高。
记得去年夏天上海连续38、39度高温，在40度时，我特意挑下午1点过最热时间段出去跑步。
地面温度更高，腿脚感觉到的是一股股热浪，我穿的是越野鞋，能感受到鞋里的蒸烤，如果是薄底跑步鞋，都会烫脚。
刚跑就汗水狂流，外界温度过高，奔跑时呼吸急促，嗓子都有股灼烧感。
今年后面再热时，估计还会出去体验体验。
不过夏天训练还是要讲究方法，夏天静息心率通常会高，长时间耐力训练不可取，应安排时间短、强度略高的训练。
我们常说夏练速度，冬练耐力，基本出发点理解其正是从心率来考虑的。
静息心率高，训练时心率很容易高上去，加上身体肌肉活络，强度训练会更轻松达到效果，但外界环境恶劣，不适于让心率在高博区长时间运动，如果夏天还想要跑量，训练时建议多花时间，分段分组训练，中间充分休息恢复，或分开早晚两练。
因为天热等因素，夏天马拉松训练按时间段分为三个阶段：1、进入酷暑的阶段，天气越来越热。
这个阶段人体会明显感觉不舒适，虽然跑者平常有很好身体基础，但这个阶段的训练应控制强度和量，或说略微减少强度和量，否则人真的是吃不消。
2、三伏天阶段，这是夏天最热时间。
去年上海三伏天有几天达到40度，这期间训练应维持低训练量，目的在保持跑步习惯即可，也可室内做些素质训练替代户外跑步。
3、气温从最热回落，逐渐转凉爽。
这个阶段人体已经适应夏天高温，当天气逐渐凉下来时，外界绝对温度还在高位，但身体感受舒服，这时候加训练量是较好时机，可逐渐增加量和强度
大暑进行运动时需要注意哪些
了解中国24节气是一种很实用的生能，进入夏季以来，人受高温残，马上就要到大暑节气了，那么你知道大暑要注意什么吗?大暑养生的方法有哪些呢?今天就为大家介绍大暑前你应该做哪些准备，赶紧来看看吧~大暑运动养生七大事项1.穿着棉质服装大暑里穿浅颜色的衣服，可以减少衣服队热量的吸收，这样穿起来比较凉快而深颜色的衣服则会吸收更多的热量，这样子会使人闷热。
棉织品透热、吸汗优于化纤制品。
所以，大暑天运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。
2.晨练不宜过早大暑天时天亮的时间都比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。
但是其实晨练的时间不宜太早，以免影响正常睡眠。
3.避免阳光直射大暑天每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。
过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。
而长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。
因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。
夏季气候炎热，酷暑多雨，暑湿之气容易乘虚而入且暑气逼人，心气易于亏耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者往往难以将养，而导致疰夏、中暑等病。
如果当你出现全身明显乏力、头昏、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、恶心等症状时，多为中暑先兆。
一旦出现上述症状，应立即将患者移至通风处休息，给病人喝些淡盐开水或绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等。
夏季预防中暑的方法：合理安排工作，注意劳逸结合避免在烈日下暴晒注意室内降温睡眠要充足讲究饮食卫生。
有条件的人，进入夏季后，宜常服用一些芳香化浊，清解湿热之方，如鲜藿香叶、佩兰叶各10克，飞滑石、炒麦芽各30克，甘草3克，水煎代茶饮。
也可在暑热之季服用一些仁丹、十滴水等。
大暑是全年温度最高，阳气最盛的时节，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚证，是最佳的治疗时机。
有上述慢性病的朋友，在夏季养生中尤其应该细心调养，重点防治。
4.控制运动强度大暑天人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。
一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。
有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。
如经过处理仍不见好转，应立即到医院就诊。
5.及时适量补水大暑天运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。
所以，大暑天运动及时补充水分非常重要。
补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。
但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。
运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。
6.别用冷饮降温有的人运动后习惯吃冷饮。
事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。
这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损。
轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。
运动后温稀盐水是最好的饮料。
7.不要立即冲凉人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。
如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。
且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。
正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1～2℃。
大暑时节饮食养生四大原则一、多酸多甘古代学者认为“夏季暑湿，适宜清补”。
夏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，出现积水为患，引起食欲不振等。
按中医养生学的观点，暑湿对脾非常不利，而味苦的食物具有泻燥的功能，不宜多食，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。
并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物。
如：菠萝、西瓜等。
二、补气去火炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还容易导致越来越多的人火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”。
因此，“去火”也是夏日食补的必备功课。
夏日祛火的食物，上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品。
狗肉、鸭肉更是夏季大补之良方。
三、新鲜干净中医认为，胃为后天之本。
夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果。
新鲜蔬果营养素的构成，一般是纤维素和糖分的含量各半，不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。
胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选时令的野菜蔬果，多食更是大有好处。
但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。
四、补水养生中医理论讲究“阴阳五行”、“天人一体”，冬为阴，夏为阳，夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时，人体阳气，在夏季有欲升欲旺的趋势，体内凝寒之气处于易解的状态。
三伏天，人稍劳作或运动，就大量出汗，接着产生强烈的口渴感。
因此，补水养生便成为三伏天的重中之重。
结语：通过小编上文的介绍，你知道大暑养生有哪些注意事项了吗?现在距离大暑也快了，在大暑来之前，我们一定要把身体调整到最佳状态，这样才能自信地面对大暑后的酷热，让健康生活围绕着所有人~
