不节食,只运动可以减肥么
减肥要有效须做到两个方面：一氧运动；一是适当。
二者缺一不可。
减肥效果如何，一是你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。
消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。
先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈
再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。
运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。
有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。
跳健身操也非常好，哪一套不重要，重要的是每次至少应连续跳半小时以上才有效果——这点非常重要
有氧运动消耗的是全身的脂肪——上、下肢、身体包括脸，因此你在做氧运动的同时，你的大腿、小腿、屁股、肩膀、手臂、肚腩都可以瘦到。
一般来说，人在运动减肥的初期，减肥的效果非常明显，一个月瘦5-10斤是很平常的事情，因为这时候消耗的身体中的水份比较多，相对来说，减肥的效果就会明显得多，随着减肥的进行，减体重的效果会越来越差。
解决的方法：继续控制饮食，特别是减少主食的量；最关键的做法是增大有氧运动的量，增大强度，延长时间。
最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。
希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳。
谢谢
谁有中文版的郑多燕健身舞全集，最好是高清的，谢谢
我有中文版的郑多燕健身舞全集，480P高清的。
我刚开始练郑多燕健身舞的时候，看的是优酷的视频，小红帽那套，非常不清晰，挺郁闷的。
也和你有同样的问题，就是听不懂韩语，字幕还是日文的，也看不懂。
后来自己买了一套正版的视频光盘，现在爽了，哈哈，可以在电视上放，高清啊，还是中文版的，中文字幕。
为了在电脑上看方便，我把这套盘转了一套avi格式的，传到了百度网盘，需要的话，我把网址给你。
郑多燕减肥操瘦全身除了小红帽和十分钟还有那个，郑多燕操从现在跳到十二月可以瘦十斤吗?_?
跳郑多燕是一部分，最主要的是不能吃太多，过了下午五点就别吃东西了，我没做运动就是过了五点就什么都不吃，一个月就瘦了五斤，纯手打，望采纳。
我在健身房锻炼，跑跑步机等机械的话，跑多久能减肥而腿上不会有肌肉
1、女孩子健身是完全不用太担心会长肌肉的，因为长肌肉需要三个条件。
第一 就是身体里要有一种叫睾丸酮的激素（看激素的名字就知道为什么女生没有了吧），第二 需要平常人几倍乃至十倍的高蛋白饮食；第三需要高强度的力量类练习。
只有做到这3点肌肉才会以年为单位的增长几十克。
2、你担心的 长肌肉其实是因为锻炼开始的时候，肌肉充血造成的。
随着身体的适应或者停止锻炼就会随之消失，不用担心。
建议锻炼完后要进行充分的拉伸，可以去做做瑜伽之类。
3、你选择的项目基本上都是有氧项目，更不用担心会长肌肉了。
在健身房锻炼的话，推荐你用跑步机或者椭圆仪，这两种设备都是全身大肌肉群参与的有氧运动，减脂效果更好些。
4、除去用速度控制运动强度外，通常还会用到心率来控制运动强度，这个比用速度更方便。
以减脂为目标的话，你运动时的心率要保持在最大心率（220-年龄）的50%~75%效果最佳，每次的运动时最好让你的心率保持在这个范围内，速度或者坡度的调整都应该以让你的心率保持在这个范围内。
每次运动的时间不应少于30分钟，最好是50~60分钟。
最后预祝你减脂塑身成功。
