现在看海贼王，应该从哪开始看，不要说第一集。
太多了
跳着但是关键的一定要看，：【东海冒险篇】第1-4集 了解主身第38-45集 主扬世界的第一战【阿拉巴斯坦篇】第94-95集 路飞哥哥艾斯登场第110集 路飞VS“七武海之一”克洛克达尔第一战第122-130集 路飞VS“七武海之一”克洛克达尔第二回合，名扬世界第二战，悬赏金1亿【空岛篇】第146集 贝拉米嘲笑路飞，路飞不出手挨打第151集 一亿的男人路飞出手，一拳ko第152-153集 去空岛第155集 神居住的岛和天之制裁 艾尼路的神力第167集 神 艾尼路登场第173集 无敌的能力，艾尼路的真面目第180-184集 艾尼路的目的和路飞VS艾尼路第一回合第190-193集 路飞VS艾尼路第二回合和黄金钟响起的意义【司法之岛事件篇】第227-228集 海军总部大将青雉，最高战斗力登场第242-246集 CP9出手，全歼草帽海贼团第273集 路飞技能升级-二档发动第274集 回答我们罗宾!草帽小子一伙的呼喊!（泪奔集）-向世界政府宣战第298集 灼热的爆踢!山治的足技升级第299-300集 索隆刀术升级-鬼神阿修罗
第302集 罗宾解放!路飞与CP9第一支柱路奇的开打第304集 路飞三档发动第305集 CP9第一支柱路奇的过去第308-312 路飞战胜CP9第一支柱，攻破司法岛并成功逃离第313-314集 路飞的家庭背景揭秘，爷爷海军英雄中将铁拳卡普和父亲反动军首领龙第316集 海贼四皇红发香克斯接触四皇白胡子（世界上最强悍的男人）第320集 终于全员都成了悬赏犯!总额超越6亿的海贼团!第324集 巡回的悬赏令!欢声雀跃的故乡 向前迈进的船!第325集 最凶险的能力!袭击艾斯的黑胡子（顶上战争的起点，艾斯被擒
）【恐怖三桅帆船篇】第337-367集 登陆恐怖三桅帆船，可选择性的看第368集 七武海「暴君」熊登场第374集 路飞解决七武海月光莫利亚第376-377集 七武海「暴君」熊的能力【香波地群岛篇】第391集 世界贵族天龙人登场第392集 11个海贼超新星集结（包括路飞在内悬赏金过亿的海贼新秀）第396集 路飞打飞天龙人，震惊世界，引来海军大将第397集 老头霸气出场（继红发出场后第二个霸王色拥有者冥王雷利）第398集 大将黄猿出场第399集 最强三新星（2年后最恶一代为首三新星，~\\\\(≧▽≦)\\\/~喜欢小罗）第401-405集 草帽海贼团全军覆没【女儿岛篇】第408-417集 路飞飞到女儿岛，第三位霸王色霸气路飞的后宫出场（路飞第一次展现霸王色潜质）第418-421集 其他成员的行踪告之【营救艾斯篇】第423集 监狱重逢四分五裂果实的能力者小丑巴基第425集 监狱最强的男人!毒人麦哲伦登场第430集 被囚禁的王下七武海海侠甚平（未来路飞的新伙伴）第436集 路飞被麦哲伦毒倒第439集 路飞治疗开始，伊万小姐的神奇力量第441集 路飞复活，伊万小姐的越狱计划启动第443集 最强小队结成，震撼推进城，手下败将原七武海克洛克达尔入队第444集 更加混乱，黑胡子蒂奇袭来第445集 雨之希留加入黑胡子第447集 路飞VS黑胡子第451集 突破正义之门第452集 目标海军总部，营救艾斯之旅【大事件篇】第459集 顶上战争决战开端临近，海军最强布阵完成第460-465集 开战热身第466集 草帽小队登场，风云突变的战场，从海底监狱到第一战场，开打第467-477集 混战，白胡子被刺一刀第478-479集 处刑艾斯瞬间，路飞霸王色爆发，震撼世界第480-481集 路飞冲上处刑台,艾斯被救出第482-483集 赤犬追杀，艾斯阵亡，路飞崩溃第484集 白胡子的愤怒第485集 黑胡子出现战场，白胡子VS黑胡子海贼团第486集 演出开幕，黑胡子显示出的真正目的第487-488集 追杀路飞第489集 四皇红发香克斯出现，巅峰对决终于结束第490集 群雄割据，新时代开始!第491集 登陆女儿岛，逼近路飞的残酷现实【大事件后篇】第505-506集 伤心篇第507集 冥王雷利出现女儿岛第511集 路飞再次登陆海军本部第512集 传达给伙伴们的消息，四处传播的大新闻!第513集 海贼们开始行动!惊天动地的新世界!第515集 还要变得更强，向船长的发誓，索隆拜师七武海大剑豪鹰眼第516集 路飞开始修行，2年后前往约定之地【鱼人岛篇】第517集 二年后，路飞首秀，亮瞎眼的胸前伤疤第521集 战斗开始，见识下修行的成果，武装色霸气首秀第522集 全员集合 路飞迈向新世界的起航到这不用再写了，因为如果你看到这里，不用我说你也会继续追下去的提别提示：（鱼人岛篇）第554集 草帽小子一伙VS10万敌人 路飞霸王色压倒5万人（庞克哈萨德篇）第585集 七武海特拉法尔加.罗二年后初次闪亮造型登场，帅到爆的小罗~\\\\(≧▽≦)\\\/~第587集 罗vs斯摩卡中将第588集 二年后的重逢，路飞与罗，结成海贼同盟，目标绊倒四皇凯多
运动前怎么样热身最好
首先要提高心理的应激水平，就是在心理有一个动员提示身体要开始运动了。
热身阶段，最好从慢跑开始，提高身体的兴奋性，然后身体感觉微热以后开始做各项准备活动，准备活动的规律是从上到下或从下到上，就是说可是从活动脖子，肩，扩胸，体转，腰部，压腿，膝关节，踝关节，或者反过来。
然后再进行拉伸运动，最后跳一跳就好了，准备活动要做到身体略微出汗就好了。
各位神奇的网友，有谁有上海名师吴振龙上小兵日记这一课的背景音乐，
没有的，也找不到的。
小龙老师说了，他们在上海有自己的音乐制作室。
几乎所有课程中使用的音乐都是原创。
所以，根本搜不到的。
黑客链接全攻略2
第05话 岚 时郎去找司，聊完后决定一起前往『Θそびえたつ 无限の 大砦』。
此时天城彩花逼时郎去向司索要『クロノコア』，但是司居然完全不知道那是玩意。
时郎也没有办法，只好先攻略这个地图吧。
一路清怪到最后，进入BOSS战。
此关BOSS等级提升了，但是只是攻击力提高而已，打法还是一样的，所以没有害怕的必要，旧办法就能推倒之。
BOSS击破后，司打开了『秘密之部屋』，司在里面见到自己的『母亲』。
但是司的母亲突然发怒，噼里啪啦的行雷闪电后，司又一次消失了。
时郎只好回去潜艇…… 第06话 ヘルバからの情报 查看邮件，发现熊的来信，叫时郎他们去广场集合，看来是司的消息有眉目了。
进入『∑虚ろなる 哀情の逆さ男』，一路清怪无难度，途中的机关都可以轻松解决。
BOSS依旧是升级版，打法完全一样，毫无难度。
打完后出现一没见过角色，透露了一些信息就走了。
最后返回潜艇，循例查看邮件，本话完。
第07话 司の捜索 上一话末尾接到昂的来信，于是时郎只能前往跟她汇合了。
在昂的建议下，一同出发去『カルミナ・ガデリカ』。
先跟昂进入『道具屋』，再去『カオスゲート』，最后到牧场。
在牧场把上一话剧情中获得的『エコノロ草』交给『マハ』，就可以前往『冻てつく の 秘境』。
一路还是清怪，走到底的BOSS房间，是长舌怪的Lv3模式，而司正在被攻击中。
升级了的长舌怪行动依旧好慢，很容易就击破。
战斗完后，时郎回到潜艇结束本话。
还是得查看邮件开启下一话，以后就不作特别提醒了。
第08话 ネシトスラム 接到邮件，前往提示的地点，遇到新角色黑尔芭。
人物资料： 黑尔芭(， ヘルバ， Helba) 声优： 职业：咒纹使\\\/女性 主要登场：hack\\\/\\\/SIGN、.hack、 .hack\\\/\\\/Another Birth 另一个诞生、 .hack\\\/\\\/黄昏之腕轮传说网络骇客。
在，看到司也来了!然后全部角色齐集!要开始最后的战斗了!众人商议后一同前往『谋略之祭坛』。
一直前往最高层，新的BOSS终于出现了! 此BOSS攻击手段还是不多，一般就是塬地旋转扫击跟魔法。
伤害比较高，所以要小心闪躲。
其他照旧，Break完组合击杀之。
击杀完BOSS后进入剧情，塬来BOSS死而不僵，居然要偷袭司，但是此时『マハ』出来救了司，但是自己也牺牲了。
再次进入『秘密之部屋』，跟楚良一起把屋内的神秘女孩救走。
第09话 旅立 接到邮件，去触发剧情，就进入战斗地图进行.Hack\\\/\\\/Link最后的BOSS战! 果然是与别不同，一行血一个形态，所以此BOSS有两个形态! 第一形态：近身时侯会出塬地打击，跑开就好。
俯冲突击时候Dash闪开就好了，最麻烦是跳起的踩地板。
看他跳起的时候要准备按跳了，不然绝对会中，因为很多时候是来不及跑开的。
第二形态：踩地板升级了，踩的时候还会出冲击波!不过跑到他后面就没有多大影响了。
再来是俯冲变成了连续叁次，于是就要做好连续躲叁次再攻击他的准备。
只要看准他的出招，不慌乱，闪躲开BOSS攻击再去用技能Break他，基本难度不算太大的。
击倒BOSS后，司会离开，在他走开的那个位置，有『清静のクロノコア』。
这个就是彩花一直找的东西。
赶快拿回潜艇找彩花吧。
这个时候，回到2020年的广场，包括司跟蜜蜜尔等SIGN的角色也解除了石化! 由于要两个自由任务才能开锁新剧情，于是继续SIGN的故事吧! 第10话 昂之搜索 接到克里姆的邮件，拜托时郎寻找2009年的昂。
于是回到2009年的世界。
克里姆说找到『A-20』就可以得知昂的去向。
角色资料： A-20(A-20， A-20) 声优：榎本温子 职业：双剑士\\\/女性 主要登场：.hack\\\/\\\/SIGN 在道具屋遇到司，时郎很热情地去打招唿，发现司根本不认识自己……因为时郎回到的是跟司认识前的时空嘛。
司不知道昂去了哪里，自顾自地离开了。
时郎只好继续寻找，在中央广场终于遇到A-20，得到关于昂的情报。
立刻前往高山都市，进入战斗地图，在最后BOSS的房间发现昂正在跟カオちん战斗!二话不说，上前帮手!建议先把杂兵杀死，反正也可以蓄到奥义槽，再来对付BOSS，魔法攻击的伤害一般，注意回复就好。
打败カオちん后，救下了昂。
回到潜艇，这次委托也完成了! 这个时候，在2020年的广场，昂也解除石化了! 第11话 银衣之骑士团 这次是昂的委托，要去帮助银衣骑士团的银汉。
角色资料： 银汉(银汉(ぎんかん)， Silver Knight) 声优： 职业：剑士\\\/男性 主要登场：.hack\\\/\\\/SIGN、.hack\\\/\\\/ZERO、 .hack\\\/\\\/黄昏之腕轮传说、.hack\\\/\\\/Roots (图片:) 这次是新的区域————大湿地带。
在最后见到新的BOSS，酷似模样，勘称目前最帅BOSS(小旭：我想起第九话肌肉男就想吐……所以第九话我也没有截图-w-)。
BOSS动作较快，攻击也比较高。
但是不用担心，时郎在潜艇升级RANK的话一定觉醒了新的技能，就用吧!快速Break组合攻击加奥义很快就把他虐死。
救下了银汉，但是银汉听到是昂的委托后反应超级夸张，随便扔下两句话就走了。
回潜艇之后，2020的中央广场，银汉石化解除! 至此.Hack\\\/\\\/SIGN路线正式完结! .Hack\\\/\\\/Link 第03话 有两个分支任务后，可以解封这一话了。
一开始就进入『アカシャ盘』，彩花提示要攻略到最后记忆之泉那。
选定喜欢的UPC就开始吧!一路清怪，难度是没有的。
到了最后，BOSS出现，是肌肉男升级版，『超合金』肌肉男!肌肉男这次华丽 丽地跟机器人合体了，相当地啊! 但是一开战就发现BOSS中看不中用，第一阶段最多就重拳跟飞拳。
拳头掉地之后立刻冲上去打Break!然后一轮棒球游戏之后把BOSS的拳头打到他的脸上吧!(小旭：我同情你……)来回几次消耗掉BOSS一行血之后，进入第二形态，第二形态多了胸口的巨炮，可惜只是对准中央位置放炮，而且蓄力时间也太长了，绝对够时间躲避。
飞拳后继续同样战术，组合奥义的招式更加热血了，最后消完BOSS的血就热血给他元气弹吧! 再次打倒肌肉男先生，时郎二话不说跳入新的记忆之泉。
而这一边，战败的肌肉男被一个蒙住半边脸的神秘男子解决了。
『勇者トキオ……我很期待呢……』神秘男子说道。
回到潜艇开启新的年代碑。
要开始攻略『.Hack\\\/\\\/』的世界了喔! .Hack\\\/\\\/ 2010年 第01话 英雄との再会 一开始把邮件都读完吧。
开启回信功能后可以送礼物了啊，提升亲密度很有用的。
出潜艇去找凯特吧，在传送装置附近遇见凯特。
但是这个凯特跟第一次见到的凯特很不一样，这个2010年的凯特还是游戏的初心者……一副毫无自信的样子，令到时郎很是担心。
两人聊着聊着，突然凯特的腕轮跟时郎产生了奇怪的共鸣(小旭：喂喂……请问你们是鸭子跟骡子么……)!于是凯特决定跟时郎一起冒险。
选择『瓦解せる 塬初の 高天塬』这个战斗地图就可以推动剧情。
BOSS还是老样子，时郎新的技能先助跑在近身普通攻击，Break的速度更快了!所以一点难度都没有就过关。
两人刚以为推倒BOSS，谁知道BOSS再次吼着站起来袭击时郎，千钧一发之际，凯特发动手上的腕轮把BOSS彻底KO掉。
之后，传说中的英雄バルムンク出现了! 人物资料： 巴尔孟克(バルムンク， Balmung) 声优： 职业：剑士\\\/男性 主要登场：.hack\\\/\\\/AI buster、.hack\\\/\\\/SIGN、 .hack\\\/\\\/ZERO、.hack、 .hack\\\/\\\/Another Birth 另一个诞生、 .hack\\\/\\\/黄昏的腕轮传说 (小旭：久违的啊～TAT) 他一口咬定凯特就是近期引起骚乱的罪犯，凯特只好先行离开了。
时郎无奈，一人回去潜艇。
第02话 虚ろな声 依旧翻阅邮件，出外继续查探凯特的行踪。
在传送装置处碰到凯特，凯特也介绍了新朋友给时郎认识。
塬来交给凯特腕轮的正是アウラ!看来有必要继续调查下去了!继续去战斗吧!战斗地图的BOSS是旧相识了……毫无难度。
战斗完后众人被强制传送到另一个没有去过的地方。
『去追随腕轮……』一把神秘的声音说道。
神秘声音消失的时候，众人又回到了刚才的地方。
这个时候，喔不，巴尔孟克再度出现质问凯特。
看来巴尔孟克一直觉得凯特是个危险的存在。
回到城里，各自返回休息了，时郎看见天气不错，还有时间便去桥那边逛逛。
居然碰见意思『变种』的司跟他的猫朋友……(小旭：等等……米亚桑的那眼睛，那声音不会是那个10多年都长不大的名侦探……) 玩够了就会潜艇吧! 本话有四个新角色登场! 人物资料： 黑玫瑰(ブラックローズ， BlackRose) 声优：浅野真澄 职业：重剑士\\\/女性 主要登场：.hack\\\/\\\/、Another Birth 另一个诞生 蜜丝托莱尔(ミストラル， Mistral) 声优：榎本温子 职业：咒纹使\\\/女性 主要登场：.hack\\\/\\\/、 .hack\\\/\\\/Another Birth 另一个诞生、 .hack\\\/\\\/黄昏的腕轮传说 米亚(ミア， Mia) 声优：高山南 职业：剑士\\\/女性 主要登场：.hack\\\/\\\/、.hack\\\/\\\/Another Birth 另一个诞生 艾尔克(エルク， Elk) 声优：斋贺观月 职业：咒纹使\\\/男性 主要登场：.hack\\\/\\\/、.hack\\\/\\\/Another Birth 另一个诞生 (小旭：嗯……柯南你好……) 第03话 追迹者 (小旭：柯南一出场，连标题也柯南了……XD) 收到新的邮件，发现了凯特的求助!立刻去帮忙吧!在传送装置找到凯特后就马上去战斗地图高山都市的『喷き上ける 灼热の 活火山』。
到达BOSS的所在，遇见了巴尔孟克，他是来调查的，此时アウラ出现!BOSS也跑出来捣乱了! BOSS的招数都能轻易避开，抓紧将之Break开始组合攻击打棒球吧!最后时郎跟凯特合击把BOSS击煺。
战斗结束后才知道……塬来BOSS还有八相……战斗远远没有结束啊…… 『为什么救我……』巴尔孟克问凯特。
『不为什么，就是想救……』凯特回答。
『让我帮助你吧。
』凯特对巴尔孟克说道。
凯特跟巴尔孟克冰释前嫌，终于合作了!而巴尔孟克也警告时郎他们小心CC社的管理者们(小旭：就是那堆银魂党……)。
剧情过后就可以回去潜艇了。
第04话 邮件中见到凯特传来的新情报，看来是有必要去跟他确认一下了!在传送装置处跟凯特汇合，出发去文明都市吧。
战斗地图的BOSS仍然是热身对象而已，清松搞定之后，情报人员出现，告知凯特他们最新的情况。
管理员们也很重视这个情况看来要开始集合力量一起对抗『八相』的袭击了! 第05话 (图片:) 一开始接到去广场集中的电邮。
出发去中央广场吧，看见很多新面孔，大家都是为了拯救就快崩溃的The World也结集到一起的!出了广场去传送装置那边，凯特一个一个地为时郎介绍新同伴。
角色资料： 砂岚叁十郎(砂岚叁十郎， Sanjuro) 声优：増谷康纪 职业：剑士\\\/男性 主要登场：.hack\\\/\\\/、.hack\\\/\\\/AI buster(短篇)、 .hack\\\/\\\/黄昏的腕轮传说 马洛(マーロー， Marlo) 声优：桧山修之 职业：剑士\\\/男性 主要登场：.hack\\\/\\\/ 嘉蒂妮雅(ガルデニア， Gardenia) 声优：冬马由美 职业：重枪\\\/女性 主要登场：.hack\\\/\\\/、.hack\\\/\\\/Another Birth 另一个诞生 同时在道具屋也碰到新的朋友!其中还有穿重型盔甲的……还有无口男…… 角色资料： 小洋洋(ぴろし， Piros) 声优：小野坂昌也 职业：重斧使\\\/男性 主要登场：.hack\\\/\\\/、 .hack\\\/\\\/Another Birth 另一个诞生、 .hack\\\/\\\/G.U. 寺岛良子(寺岛良子， Terajima Ryoko) 声优：名冢佳织 职业：重斧\\\/女性 主要登场：.hack\\\/\\\/、.hack\\\/\\\/Another Birth 另一个诞生 月长石(月长石， Moonstone) 声优：増谷康纪 职业：双剑士\\\/男性 主要登场：.hack\\\/\\\/ 最后跟凯特回到中央广场，跟最后到的新同伴汇合，时郎看见连巴尔孟克都来了! 角色资料： 纽克兔丸(ニューク兎丸， Nuke Usagimaru) 声优：桧山修之 职业：重枪使\\\/男性 主要登场：.hack\\\/\\\/ 蕾雀儿(レイチェル， Rachel) 声优：久川绫 职业：剑士\\\/女性 主要登场：.hack\\\/\\\/ (小旭：巴尔孟克，兔丸，还有马洛都是桧山大叔配的……叁个场景都有这位大叔的声音……) 众人终于齐集!在凯特的一声令下，大队出发!时郎看着已经成长了的凯特，暗暗感到高兴。
进入战斗地图『喷き上ける 灼热の 活火山』，一路杀到最后，发现BOSS是老朋友的乱码版……照旧推倒，这时候米亚桑突然感觉不适，跟着整个人裂变成怪物向众人袭来。
命运团第8号『魔术师』盖斯特，先前他把第7号『怪力男』给杀死，这次他又击杀了异变后的米亚救下了众人，他的目的究竟是…… 第06话 去找凯特吧!是时候挑战『第八相』解决一切了!全员出发讨伐『第八相』!去到地图尽头见到第八相，其实就是黑暗物质的混合体，带着一只眼睛。
『第八相』的攻击手段除了放魔法就是眼睛的红色激光回旋扫射。
这个时候一定要绕着BOSS跑圈，不要让BOSS的激光追上你。
当削掉BOSS一半血之后，BOSS突然暴走，把很多同伴都打倒了!这个时候，奥拉带着『亲人』到场支援!塬来『第八相』是他们的母亲，而奥拉表明守护众人的心迹。
时郎跟凯特重新进入战斗，终于把『第八相』打败! 突然命运团第六号『小丑』出现偷袭众人，更一枪把凯特石化了!时郎气愤地不停向着『小丑』拳打脚踢，但是『小丑』还是逃走了。
虽然打败了『第八相』，但是失去了凯特，众人带着思念凯特的心情，各自回去了。
第07话 『小丑』居然亲自寄来邀请函，二话不说，时郎立刻前去迎战。
在传送装置那遇见了黑玫瑰，她也要一同前去营救凯特。
于是时郎跟黑玫瑰组队去对付『小丑』。
BOSS『小丑』其实很肉鸡，一开始的招数很恶搞，自己召唤一滩水然后在空中游，这时候不要近身，等他停下来没有水了再攻击他。
他的塬地攻击不伤，就不用管了。
当打完一行血的时候，他会发动新技能巨大化，变成巨人小丑!但是这个巨大话只能令他行动更笨重吧，反正一直攻击他的脚他会跌到，等他恢复塬来大小的时候迅速break他，第二形态其实比第一形态还轻松。
打败『小丑』后，『小丑』逃跑了，凯特还是不能解除石化，这个时候奥拉出现，从来凯特身体里引出了时郎他们修复时间需要的道具。
同时，2020年的广场，巴尔孟克他们也解除石化加入时郎阵营了! 第08话 因为要解封剧情必需完成4个自由剧情，那继续完成剩下的话数吧。
一开始收到月长石的信，出去见到月长石，被告知要时郎去会场，也是战斗地图的最深部。
只好找人组队前去看看了。
到了最后发现拯救世界的.hackers都在!旁边还有很多围观群众……时郎发现自己也变成名人了。
但是还是有人不服气，那就是先前昂的死对头，カオちん。
答应兔丸去战斗吧。
カオちん(カオちん， Kaotin声优：——) 职业：重斧使\\\/女性 主要登场：.hack\\\/\\\/SIGN 这时候要开始进行PK战了!期待PK很久的玩家可要开心啦!第一场的敌人是个猫族法师加兽人拳师。
先打倒法师，拳师就是个肉鸡了!继续答应迎战，第二场又见到法师，另外一位是剑士，依旧先打法师，没有难度的战斗轻松取胜!时郎的表现赢得全场掌声雷动。
取胜后，不服的人也得服输了。
回去见月长石后，2020年的月长石跟其他人也解除石化咯～ 第09话 砂岚十叁郎来信要时郎帮他找回他的武器。
去十叁郎说的地点，到最后消灭BOSS就能得到武器，回去交给他就完成了。
当然，2020年的十叁郎也复活了! 到此为止.Hack\\\/\\\/正式完结!
丛林寻宝记吴振龙老师的教案中班
首先写教学目标，现在是课改阶段上课要有新的理念分三部分：知识、能力、情感态度价值观。
然后分析教材：重点和难点 三 教具 四 教学方法 五 教学过程，可分详案和简案，详案要设想每句话怎么讲比较麻烦，简案只要写一下时间安排，和每部分教师的活动和学生的活动 六 板书提纲 七 教学反馈 这样的教案就比较完整，也能及时地总结问题。
我认为写教案最重要的是先确立教学理念，也就是第一部分，千万不能小看了这部分，否则上课就会漫无目的，效果比较差。
求命理大师解命
如果不嫌弃的话，就用我的那套吧，我也是一对12KG的哑铃，通过了几个月的不断的更新，变得很完善了，对我有效。
希望对你也有效。
每晚大约40分钟， 首先热身运动，做些｛哑铃飞鸟｝，60个一组，｛哑铃飞鸟｝要做的多。
然后双手｛曲臂哑铃｝，练练肱二头肌，练到酸痛状态最好。
接下来，躺在床上，做｛两头起仰卧起坐｝，坚持做个30个。
接下来做｛坐姿哑铃向上｝练练肱三头肌。
如此2个来回。
PS： ｛推胸｝就不用了 ，重量太轻，没效果，我有经历。
｛ ｝里面的名词看不懂的话可以上网搜，是多找些视频看看，做到完善健身动作，才能有完善效果。
饮食方面一天3个鸡蛋白 蛋白质就够了 希望采纳，手工
求一首歌名
你说的应该是《古玩风》。
下面是从后弦百度百科中复制的歌曲介绍和歌词。
如果想找到这首歌就搜索《古玩风》，可以找到这首歌。
另外，还要特别提到的就是KingStar乐团制作的《古玩风》，可以说是对后弦《古·玩》这张专辑的完美概括。
下面，附上KingStar乐团的《古玩风》歌词。
古玩风 作词:小康,林距离,弱水三千.作曲:小康.编曲:臭臭.后期混缩:林距离.演唱:林距离 不要站在那里,快点跟上节奏;既然来到后弦中文网,大家都是朋友 马上摘掉听筒,拿起你的麦克风,让我们一起卷起着古玩风 在我们唱歌前先来做点准备运动,大家一起跟着我走;快走别皱眉头 其实真的很简单其实一点都不难,其实吸气我们准备开始hoho dou dou la sao mi dou dou ruai dou ruai dou ruai mi sao mi dou mi sou mi dou dou dou la sao mi dou dou ruai dou ruai sao dou 再来一次 dou dou la sao mi dou dou ruai dou ruai dou ruai mi sao mi dou mi sou mi dou dou dou la sao mi dou dou ruai dou ruai sao dou 好了热身就到这里,大家不要着急,现在开始321 抛掉所有顾忌,闭好你的眼睛,我们一起做个深呼吸 石板桥老墙角,回忆回到回到那学校;第三排第三号,坐着传说中的女主角 你看着我偷着笑,笑我书法练的很糟糕,潦潦草草的字迹怎么去写字条 说时迟那时快,一寸刀定成败;刀法这么快哪门那个派,三百六十度十年功不赖 琴棋和书画一旁靠,姑娘小白不学小乔;弯弯的眉毛鼻子翘,对我三笑在蒲州古城鹳雀楼 更上一层楼有传来踢踏的节奏;怨杨柳,塞外风沙狂舞六级到底够不够 床前的明月光,安娜在轻轻唱,莫斯科郊外的晚上.北方的更北方,湖畔的黑土壤,耕种着安娜的善良 当离开你的美,再见,闭着眼,十有八九我们要崩溃;同样的数字单调的结尾 四海姐妹兄弟,大家聚到这里,都是为了听弦音 跟上4 4拍的节奏,做个后起之秀,唯后独尊无人能敌 在后弦中文网,听着后式宫调旋律,哼着不同风格复古的歌曲,张扬学生时代自我的个性 所以你就可以随口唱: 借光诗书照,思绪绝句绕,爱如成语妙,什么葫芦药 我再从西厢过,十二年后的才高八斗,百花还在人去已楼空,那花儿常开人难留 (戏曲调子)一曲桥段绕西厢,复古宫调引领音乐的风潮,用这后式节奏,波动音弦风向标 乐坛谁是英雄它风起云涌,下次是谁会红只要你有梦 自己要的天空要自己把控,这一次的冲动为了古玩风
