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刚柔相济、能屈能伸、和谐、游刃有余、熟能生巧。
一、刚柔相济白话释义：刚强的和柔和的互相补充，使恰到好处。
朝代：汉作者：王粲出处：·《为刘荆州与袁尚书》：“当唯义是务，唯国是康。
何者
金木水火以刚柔相济，然后克得其和，能为民用。
”翻译：当只有义是追求，只有国家是康。
什么样的人
金、木、水、火因刚柔相济，然后能够得到他们和，能为人所用二、能屈能伸白话释义：能弯曲也能伸展，指人在不得志的时候能忍耐，在得志的时候能施展才干、抱负。
朝代：周作者：姬昌出处：《周易·系辞下》：“尺蠖之屈；以求信也；龙蛇之蛰；以存身也。
”翻译：像尺蠖的委屈；用求信的；龙蛇蛰伏；为了保存自身的三、和谐白话释义：和谐是对立事物之间在一定的条件下、具体、动态、相对、辩证的统一，它是不同事物之间相同相成、相辅相成、相反相成、互助合作、互利互惠、互促互补、共同发展的关系。
这是辩证唯物主义和谐观的基本观点。
朝代：唐 作者：李商隐出处：《杂纂》：“诸妇和谐，不嫌麤辣。
”翻译：许多妇女和谐，不嫌粗布辣四、游刃有余白话释义：后用以比喻经验丰富，技术熟练，解决问题毫不费力。
游：移动。
有余：有余地。
朝代：春秋作者：庄子出处：《庄子·养生主》:“彼节者有间，而刀刃者无厚。
以无厚入有间，恢恢乎其于游刃必有余地矣。
”翻译：那节的有机会，而刀的不好。
因为没有厚到有机会，看上去它们在刀刃会有空余的地方了。
五、熟能生巧白话释义：对工作、技能等熟练了就能产生巧妙的办法。
朝代：清代作者：文人李汝珍出处：《镜花缘》三十一回：“俗话说的‘熟能生巧’；舅兄昨日读了一夜。
不但他已嚼出此中意味；并且连寄女都听会；所以随问随答；毫不费事。
”翻译：俗话说的“熟能生巧”；你哥哥昨天读了一夜。
不只是他已经嚼出此中意味；并且连寄你都听会；所用随问随答；毫不费事
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刚学完瑜伽教练培训班的新手教练，该如何去带瑜伽课
很多刚入行的瑜伽老师带课都会遇到的这样的问题，甚至是教了好久的瑜伽老师也有这样的困扰：刚开始几节课还是不错的，但是却发现上了一段时间之后索然无味；所有学过的体式都会，就是不知道怎么排在一起；老师明明讲过课程编排，可是我就是理不清楚；带了很久的课了，每节课编排都差不多，好多会员都快记住了；等等一系列问题慢慢浮现，不仅降低了课堂的效果，也降低了学员对你的认可度，所以，合理的体式安排顺序无疑起着非常重要的作用。
从瑜伽生理学的角度来说，在良好体式安排的锻炼之后，习练者不仅可以锻炼到身体的皮肤、肌肉、骨骼，并且可以更多地从细胞水平上触及到能量体的层面。
瑜伽习练者的“瑜伽意识”也因此开始得到培养。
今天就让郑州八支瑜伽教练培训中心的小编，来帮你们捋一捋这些编排瑜伽课程的技巧和原则，带你突破排课困境~根据人生轨迹编排，将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排，就像人一生生老病死和生命轨迹，这类编排适合刚毕业的新教练。
尽管简单还是建议新教练在代课之前，自己先根据编排练习几遍，确保课程流畅、舒适。
根据脉轮的打开顺序编排，人体有七个脉轮，从下到上依次是海底轮、脐轮、太阳轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮，脉轮的平衡状态对我们的情绪和感觉发挥正面作用，体式的编排可以依据脉轮的打开顺序（一般是从下到上）进行编排，比如：一些开髋，稳定骨盆的体式可以打开海底轮和生殖轮，核心类的练习可以打开腹轮，后弯类可以打开心轮等等。
根据抛物线原理编排，抛物线原理其实很好理解，按照这个原理来进行课程编排就像抛物线一样给课程一个高潮部分，可以是一个高难度体式，也可以是能量比较大的体式，让会员在课程结束后有一种酣畅淋漓的感觉。
根据体式的难易度编排，这里体式的难易度，是根据普通大众来说的难易度。
任何练习都是循序渐进的，所以按照体式的难度系数进行编排也是瑜伽体式编排的根据之一。
将所有的瑜伽体式，进行一个1-5星级别的难易程度分类（也可以根据自己的情况细分到10级），然后在一节课堂中，在根据授课对象的基本情况，选择不同难度的体式进行组合编排即可。
根据体式的强度编排你可以将所有的瑜伽体式进行1-5级不同级别强度进行分类，然后再授课对象的基本情况，选择不同强度的体式进行组合编排即可。
根据课程主题编排，瑜伽的课程可以根据不同的练习目的分为不同的主题，如：肩颈专题、腰椎专题、女性调理、减脂塑形、孕期、产后等等，以编排一节肩颈主题为例，必须是要围绕着肩颈主题的瑜伽体式，那么我们可以将与肩颈有关的瑜伽体式进行一个归类，然后在结合方法一（也可以结合其他方法），再进行不同姿势的肩颈主题体式的二次分类，然后再选择组合。
根据授课的对象具体情况编排，以授课对象的具体实际情况为本，是最基本也是最重要的原则和依据，也是最难把握的编排。
首先，你必须了解你的授课对象，你可以通过瑜伽馆里的课程顾问去了解，也可以提前到上课的教室与早到的会员沟通，或者在课后了解，掌握和了解授课对象的需求以及想解决的主要问题等等情况，带着客户的需求和想解决的问题，再根据以上的方法来编排课程，会更满足客户的需求，也同时让我们的课程更加的受到大家的喜欢。
要创造一个好的瑜伽习练环境，瑜伽馆的硬件水平当然是随着投入金钱越多越豪华，但是更重要的不是这些，而是一些氛围上的营造。
干净整洁自不必说，如果你的课堂上有些淡淡的香气会让学员们感到宁静平和，快速的融入到瑜伽的气氛中。
我们可以选择一些佛香、印度香或是精油，但要注意点燃的佛香要在上课前就燃尽，以免有些会员感到眼睛或皮肤过敏不适。
要是在课堂中选用精油，尽量用气味较淡，有镇静作用的，如檀香、薰衣草等，若气候炎热，可选择薄荷、尤加利等具有清爽杀菌作用的精油，这些精油比较中性，不会引起男性学员的反感。
对于音乐的选择，要注意曲调的柔和平缓，如果可以找到一些瑜伽唱颂的音乐会更好，之前我介绍过的几张专辑都是非常适合的，这些具有精神意义的歌曲有助于我们开启心灵。
灯光不要太明亮，黄色的灯光比白色灯更为柔和，当一切笼罩其中会有种温和平静的意境。
在做休息术时不要开着灯，暗些的环境会更加容易放松。
音乐、灯光和气味的配合会营造一个非常好的意境和气场，如果你愿意，不妨尝试。
如果可以找到一些很有瑜伽文化的摆件和挂图，会更好
有些瑜伽老师在课上的引导词都会拿腔拿调，让人十分别扭。
有一次有个老师一张嘴，就别着嗓子尽量让声音温柔，我们的鸡皮疙瘩掉了一地。
其实只要你放慢语速、心情平静，用真心来表达你的情感就好。
对动作的引导词要仔细推敲，简洁明了，对于初级的学员重点是体式的名称、简单的由来、功效、呼吸配合、禁忌等，对于功效很多的动作根据本节课程的主题或重点选几个相关的就好。
逐渐的当大家熟练了就将重点放在引导他对身体的感受上，留一点时间让学员来体会身体的感觉。
瑜伽趴猫式有什么好处
1、充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；2、脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；4、矫正背部，使脊柱恢复弹性；5、丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；调整女性月经不调、痛经。
如何选择一个靠谱的瑜伽老师呢
看外表，对，人不可貌这适用，优秀的老师不管多大都一定会保持很棒的体态和气质，是不说话的活广告，让你看到后想，哇，我什么时候练成他\\\/她这样就好了
看老师的习练年数和教龄，5年以上比较好，越长越好，虽然凡事有例外，统计角度来说经验丰富老师教的好的概率比较大。
瑜伽倒立的好处
姿势把和其他运动区别开来。
从心理学角度来说，倒立让我们从另一个完全的视角看待事物。
从感情上来说，倒立会将骨盆区的能量（用于创造和个人的能量）引导至心脏，帮助我们进行自我探索，促进内心的成长。
从身体角度来说，倒立刺激免疫系统和内分泌系统，使大脑和内脏器官充满活力并受到滋养。
如果倒立的姿势正确，它还能够帮助缓解颈部和脊椎的紧张和压力。
由于它们说不尽的益处，头倒立和肩倒立分别被认为是瑜伽体式中的国王和王后。
从印度养生学Ayurveda的理论来解析倒立的话，头倒立帮助我们发展行动的能力（火元素），提高创造性（空气元素）。
肩倒立则教育我们要无为，内心安稳如大地（土元素）；它还培养我们保持静止和反思的能力（水元素）。
头倒立让我们更加警醒和专注，而肩倒立让我们更为平静和包容。
如果由于害怕摔倒而一直忽略这些姿势，那么是时候三思你的决定了。
如果身体足够强壮，经验丰富的老师一定能帮你安全地做到这些姿势。
如果身体还不够有力气，问一下你的瑜伽老师，看看哪些姿势能让你变得强壮起来，持续地练习；在进步的过程中尝试一些温和的修改版本，直到有一天你可以完成最终的姿势。
要做到肩倒立和头倒立总是需要一段时间的。
请耐心的对待自己，慢慢地掌握它们。
一旦做到，你会在今后的生活中感受到它们的益助。
