有专业的营养师没?帮我量身制订个减肥计划!谢谢了!(不是的勿扰!!!)
你的体数是19.72,完全正常的的美女!首先你应该确定一下你的腿和臀胖是脂肪呢还肉,其次问一下你自己,是不是真的需要减肥,减肥是一件非常痛苦的事情,这不是耸人听闻,不能多吃,要拼命锻炼,而且效果还往往不尽人意.如果你下定决心要减肥,就遵循下面的方法吧.1,虽然不是全身都要减,但是,必须要做全身的运动才能解决,最好的就是长跑,首先,制定跑步的强度,以220减去你的年龄,再乘以50%,这个就是你需要在每次运动时达到的强度.建议你第一阶段的运动在健身房进行,因为那里的设备有利于你找到合适你的运动方式和强度.其次是运动的时间,每次运动不要低于3小时,你可以每半小时休息5分钟,总之,相对于强度,时间是必须要保证的.2,饮食上,你现在的饮食在热量上应该是足够的,但是品种不够吩咐,缺乏动物蛋白和糖类,建议,多吃点杂粮,比如说麦片等,还有就是吃适量的高蛋白食物,要少而精,比如说深海鱼.水果和蔬菜是越多越好,不光是数量,而且是种类.要注意的是,随着每天消耗量的增加,你的食欲会很快增加,但是,你绝对不能满足自己.3,这个运动计划要每二周调整一次,在运动方式运动强度上都要不停的微调.最后给你的建议是,多锻炼,但是不要想着减肥,健康才是最重要的!有问题可以再问我,我的QQ是531249399
食品营养论文
走出饮奶误区 喝出健康体质 牛奶作为我们日常生活中的重要食物之一，其重要性逐步为人们所认识、重视。
因为牛奶中牛奶营养丰富，含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质及较多 维生素B族。
其中蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多种 氨基酸中有人体必须的8种氨基酸，消化率高达98%。
同时，牛奶中含有丰富的钙元 素，能帮助人体燃烧脂肪， 促进机体产生更多能降解脂肪的酶。
为迎合当今 消费者对于牛奶的强烈追捧， 现在市场上的牛奶饮品品种也是名目繁多：，“饮品”、“饮料”、“含乳饮料”、“乳制品”等各种名词令人眼花缭乱。
而酸酸乳、优酪乳、麦乳精……以牛奶为主原料制成的饮品更是不胜枚举。
这种形势难免令消费者走入选购奶制品的盲区。
而伊利牛奶事件，“结核奶”事件更是一度令消费者陷入选购牛奶的恐慌：这从小喝到大的牛奶怎会在一时间成为了“杀人凶手”
那么针对这严峻的饮奶形势，广大消费者应如何走出选购误区， 选购牛奶及牛奶制品呢
近几年来，一些企业为迎合消费者对香浓口感的追求，人为地向牛奶中添加香精、 奶粉、增稠剂、稳定剂等，使牛奶味道十分香浓。
很多消费者喜欢这样的产品， 认为越香浓说明牛奶的品质越好。
其实，决定牛奶风味是否香浓的关键因素是 牛奶中的乳脂。
通常情况下，乳脂含量越高，牛奶的味道就越香浓。
市场上有一种“特浓奶”，它有两类产品，一是各项指标与国家标准完全一致，等同于对鲜牛奶进行灭菌处理过的牛奶，企业只是把“特浓奶”作为噱头；二是其各项指标与上述牛奶完全一样，只是脂肪含量增加了0.2％～0.3％，这种产品叫做“高脂肪奶”更合适。
很多消费者不知道，奶粉添加过多时，虽然牛奶“特浓”了，但其乳糖含量就会超标。
按有关规定，牛奶中乳糖含量的正常标准为4.2％～5％，超过8％～9％就会对人体有害，如易引起腹泻等。
此外，有些“特浓奶”还用了工业奶油和增稠剂，这种奶会影响身体对营养的吸收。
有时，牛奶开封后上面浮着厚厚的一层奶油，一些消费者认为这样的牛奶是富有营 养的。
牛奶包装上被吸附的奶油实际上是一层油脂，是因为牛奶中的脂肪颗粒大， 一段时间后脂肪就会上浮的缘故。
如果您买到的牛奶没有这层奶油,您不妨看一下牛奶的外包装，上面可能会有“ 均质”二字。
“均质”就是在加工过程中将牛奶中的脂肪球粉碎，使之充分溶解 到蛋白质和水中，从而防止脂肪被吸附在牛奶包装上。
经过均质的牛奶更有利于人体的消化和吸收，脂肪球的溶入也使牛奶产生更醇厚的乳香。
这样的牛奶看起来比较稀，但营养价值却一点也不比黏稠牛奶低。
同时，对不少人来说，“脂肪高”是个恐怖的词，因此在牛奶选择上也认为“脂 肪越低越好”。
其实，牛奶中的脂肪不能直接转化为人体脂肪，而且天然牛奶自 身所含的脂肪比例并不高。
因为，软饮料本身含糖多、热量高，多喝容易肥胖， 而牛奶含有高蛋白质，又有少量的奶油和乳糖，能提供人体所需的能量，可以减 少蛋白质的分解。
适当地喝牛奶，能自然减少主食的摄入，有利于减肥。
另外，很多人热奶时喜欢带袋一块放进锅里加热，或者直接放入微波炉，认为这 样能更好地消毒，饮用起来更安全。
其实这样做是不科学的。
聚合物材料的主要 成分是聚乙烯，在温度达到115℃时就会发生分解和变化，而且它不耐微波高温；铝箔属于金属型材料，微波加热会着火。
所以，袋装奶不能放在沸水中煮，也绝对不能在微波炉中加热。
袋装奶是可以直接饮用的，但中国人不大习惯喝凉奶。
如果一定要喝热奶，可以用开水烫热奶袋，或用微波炉专用容器加热。
目前市场上销售的牛奶，一种是用新鲜牛奶直接加工而成的，一种是把奶粉按比 例加水还原而成的液态奶，也称还原奶。
从营养角度讲，还原奶要次于用新鲜牛奶加工的奶，而且口味、纯度、鲜度也相对较差。
在国外，产品以鲜奶还是以还原奶为原料是必须标出来的，但我国目前还没有这方面的规定，而且也缺乏检测手段。
一般来说，鲜奶的奶味较淡，商家一般不会加奶粉，因为容易被发现。
而超高温消毒牛奶较稠，味道也较浓，部分企业多在这里加奶粉。
另外，一些调味奶，如草莓奶、朱古力奶、哈密瓜奶等及一些牛奶饮料，由于加了调味剂，味道很浓，加奶粉很难被觉察，所以奶粉用得较为普遍。
巴氏杀菌奶和超高温灭菌奶在选购时可以从外包装进行区别。
一般来说，采用新鲜屋形盒包装或袋装、瓶装的都是巴氏杀菌奶，其外包装上会有“巴氏杀菌”的字样，保质期不超过10天，有的不能超过2天，且需要冷藏保存。
采用利乐包装的一般为超高温灭菌奶，外包装上有“UHT瞬间”的字样，保质期一般在一个月以上，可常温保存。
此外，人们都知道，牛奶中的钙是最容易被人体吸收的。
于是，一些厂家就把“高钙”作为卖点向消费者推销概念。
其实，牛奶本身的含钙量差别并不大。
目前，我国对在牛奶中添加钙并没有具体的限制。
但在天然牛奶中加进化学钙，似乎是提高了含钙量，但这些化学钙并不能被人体吸收，久而久之还会在人体内沉淀下来甚至会造成结石。
而且，部分消费者认为价廉无好货，牛奶的品质和它的价格应该成正比。
其实不然，价格昂贵并不代表其营养价值就高，其中还包括宣传广告费和包装费。
还有部分消费者在购买时只看价格而忽视品牌品质。
奶制品对卫生要求很严格，市场上有少数奶产品出自小厂，价格很便宜但质量得不到保障。
除了这些我们在生活之中的饮奶误区，我们在选购牛奶时还应注意以下几点：1、在食用牛奶之前，要看包装是否完整，并仔细阅读包装上的说明。
一要看成分，否则就不知其含奶量，也难以判断其。
二要看生产日期、保质期和保存条件。
如果不按条件保存，即使在保质期内也有可能变质。
三要看生产厂名、地址和产品批准文号，以防假冒、伪劣产品混迹其中。
四要看内在，鲜奶如出现沉淀、结块或怪味现象，说明已经变质，不可食用。
2、一般晨起后会感到口干，有些人就拿牛奶解渴，一饮而尽，好不酣畅。
如此“穿肠而过”，胃来不及消化，小肠来不及吸收，牛奶的营养价值也就无从体现。
况且，如果单纯以一杯牛奶作为早餐，则热量也是不够的。
为此，早上饮用牛奶时一定要与碳水化合物同吃。
具体吃法可以用牛奶加面包、点心、饼干等，干稀搭配。
可先吃点面包、饼干，再喝点牛奶；也可以在牛奶中加大米、麦片或玉米等做成牛奶粥。
牛奶与碳水化合物同吃，一方面牛奶中所含的丰富的赖氨酸可提高谷类蛋白质的营养价值，反过来也可使牛奶中的优质蛋白质发挥其应有的营养作用。
3、小口饮用，有利消化。
进食牛奶时最好小口慢慢饮用，切忌急饮，对碳水化合物要充分咀嚼，不要狼吞虎咽。
这样，可以延长牛奶在胃中停留的时间，让消化酶与牛奶等食物充分混和，有利于消化吸收。
4、很多人会问何时饮用牛奶好
就营养而言，两者并无多大区别。
按照一般的习惯，以早上或晚上饮用者居多。
一般地说，如果每天饮用2杯牛奶，可以早晚各饮1杯。
如果每天饮用1杯奶，则早晚皆可。
晚上饮用牛奶可和在饭后两小时或睡前一小时，这对睡眠较差的人可能会有所帮助。
因为牛奶中含有丰富的色氨酸，具有一定的助眠作用。
5、对于牛奶煮混后，其营养成分会受点影响，如B族维生素含量会降低，蛋白质含量会有所减少，但总的损失不会很大。
饮用方式要看各人的习惯和肠胃道对冷牛奶的适应能力而定。
一般而言，合格的消毒鲜奶只要保存和运输条件符合要求，完全可以直接饮用。
如果需要低温保存的消毒鲜奶在常温下放置超过4小时后，应该将其煮沸后再饮用，这样比较安全。
6、特殊人群，巧选品种。
有些人喝了牛奶以后，会出现腹胀、腹痛、腹鸣、腹泻的症状，医学上称之为“成人原发性乳糖吸收不良”。
患有此症者可选食免乳糖的鲜奶及其制品，或直接喝酸奶。
对高脂血症和脂肪性腹泻患者而言，全脂牛奶也不十分适宜，可改喝低脂或脱脂牛奶。
老年人容易骨质疏松，可以喝添加钙质的高钙牛奶。
牛奶作为我们的日常饮品之一，已经深入至我们的生活，所以作为消费者，我们在选购的时候，务必走出误区，选购正确商品，只要这样，我们才能真正的喝出享受，喝出健康
江中猴姑饼干的广告说“上午吃一点，下午吃一点”，可信吗
江中猴姑饼干是以制药的标准，经过缜密的研发而推出的一款以养胃山珍猴头菇为原料的产品，其配比也是经多次实验而定的最佳配比用量，从而也确保了如广告所说，上午吃一点、下午吃一点就有效。
吃苏打饼有什么好处和坏处.?
饼的好处1,中和苏打饼是碱性食品，适合胃酸过多的患者食用，能中分胃酸缓解胃痛。
2.补充营养苏打饼中也含有不少碳水物质，能缓解机体供能不足，缓解身体缺失营养。
苏打饼的坏处1、升高血压，加重水肿吃苏打饼干，增加了钠的摄入，可升高血压，加重水肿。
2、容易变胖常吃更容易变胖，增加患糖尿病等慢性病的风险。
苏打饼干中，因加入精炼混合油，使其脂肪的含量远高于馒头等食物。
100克面粉蒸制的馒头含脂肪1克，而100克苏打饼干中含脂肪8克。
摄入100克苏打饼干较之摄入100克面粉蒸制的馒头，等于多摄入7克脂肪，相当于多摄入63千卡的热能
幸福狐狸减脂饼干多少钱一盒有效果吗
青少年喝蒙牛高钙奶会比较有助于长高，因为高钙奶跟纯牛奶相比，钙含量会比较高，增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素。
但是单纯喝牛奶并不能让人长高，需要有科学增高的方法。
具体如下：1、每天要确保至少8小时的睡觉，一起要早睡早起这是长高的根柢。
2、运动对于长高的帮助非常大，由于每天运动可以将我们一天中吸取的营养全部经过血液循环的方式输送到身体各个部位，尤其是对骨骼的帮助是巨大的，所以一定要每天坚持30分钟的运动，可以是慢跑或着打篮球。
