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1、床上晨操 瘦身效果炼深层肌肉，多10大卡醒来的时候慢慢坐起，不要用手撑；双腿伸直，向前弯，直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。
稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重复做两次。
2、谷类减肥 瘦身效果：少吸收100大卡 不习惯吃粗糙的谷类脆片早餐吗
不妨加几茶匙麦胚芽或燕麦麸，冲成3\\\/4杯的低糖全谷脆片，相当于3克以上的纤维。
3、蛋白质防饿 瘦身效果：少吸收200大卡或以上的热量 根据研究报告，早餐吃得越多，其它各餐就吃得越少。
吃过谷类脆片，不妨再加一只煮熟的蛋或一片部分脱脂的奶酪，让肚子饱满，免得午饭时间没到，就想吃个蛋糕。
4、刷牙减肥 瘦身效果：多耗10大卡 刷牙时用单脚轮流站立，换边刷牙时就换脚（每次30秒钟）。
平衡运动可锻炼深层肌肉，对脑部也有好处。
5、看电视减肥 瘦身效果：增强腹肌，多耗24大卡 每半小时长的电视节目，平均有8分钟的广告，可以用遥控器来减肥。
把遥控器放在茶几上伸手拿不到的地方，躺着看的话，就放在沙发另一头的扶手上。
6、楼梯减肥 瘦身效果：多耗10大卡 背背包上楼梯前，先在阶梯前停下，锻炼小腿。
一手扶栏杆，弯右腿。
左脚前掌踩在阶梯边，脚后跟下压，再提高成踮脚状。
稍停重做，每只脚做8-12次。
7、睡前减肥 瘦身效果：可令腿后肌及深层肌肉结实，多耗10大卡 上床前躺在地板上，两腿放床边或椅边，慢慢屈膝，把臀部提离地板，停5秒钟，放松再做10-20次。
给我一份减肥菜单吧
如果放假在家很好办 大部分自己可以做妈妈全会做的早餐【每天只能吃其中一种奥一个苹果 ，一小盘凉拌海带 ，杏仁粉2勺牛奶冲泡 ，全麦面包两片香蕉一只水一杯 ，午餐【也只一样奥 一碗蘑菇汤， 豆腐汤， 柿子汤 ，面条黄瓜丝，窝瓜盖住饭即可米饭一碗，每天晚上一杯普洱茶晚餐凉拌笋丝 ， 两片全麦一个柿子吃一周 效果自己看的见 那个茶要喝啊
怎么样才能提高性功能
中医师 彭博士谈：纵欲yin乱的可怕后果和伤 精的表现现在社会，比例越来越大。
为什么物质生活提高了，反而健康状况下降呢
其中的原因可以从生活方式、饮食、心理等各个方面找到答案。
道理很简单，好的生活习惯对应健康的身体状况、坏的生活习惯导致不健康乃至疾病，所以，要想身体好，还要从生活中找答案。
笔者作为中医师，遇到很多病患，虽经中西医长期调治，收效甚微，其最主要原因之一就是患者不懂得保养元气。
人体的健康好比水箱，水多、水满表示精力旺盛，元气充足，抵抗力强，体质强健，疾病容易痊愈；水少、水干则表示降低，抵抗力不足，元气衰微，疾病很难痊愈。
而医生的作用是帮助往水箱里灌水，以增加生命元气，补充体内精华，调整平衡，从而帮助患者恢复健康。
灌满水的前提是什么
那就是保证水箱不再漏水，事先将下水口堵住，然后才能有望将水箱的水灌满、灌足。
否则，灌得越快，漏得越快，灌得越多，漏得越多，长此下去，缺口越来越大，身体的精华丧失殆尽，健康也就垮下去了。
在上面的比喻中，水箱的缺口漏水，比喻的是元气的丧失。
元气耗损有很多途径，如熬夜、、心理压力大、情绪波动、缺乏适当运动等，但这里面泄漏元气最快最直接的途径就是房事、手淫、邪淫等等丧失肾精的行为，特别是手、淫和邪、淫（与非自己夫妻的人发生关系），元气的耗损量非常大。
所以古人治病，往往事先告诫病者需要节欲保精数月，等疾病痊愈也须保养一段时日，即使夫妻行房也要有所节制，否则万难痊愈
如金元名医朱丹溪在里就强调说：“心动则相火亦动，动则精自走，所以圣贤只是教人收心养心，其旨深矣。
……善养生者，亦宜暂远帷幕，各自珍重，保全天和。
意思是：如人的yin心欲 念妄动，则肾中相火因而煽动，相火动则精可自泄……所以，圣贤教人收敛yin心、善养心神，这一主旨其含义是很深远的。
……所以养生之道，在于节制房事，夫妇双方都要珍重护精，此可保健长寿。
”中医将欲望称为“相火”，最耗元精，避之唯恐不及。
我们在古人的医案（医疗记载）中每每看到，古代名医治病时，特别是虚劳、消渴等慢性疾病，往往要求病患夫妻别居，甚至集中一批患者居住于大森林、寺院庙宇中，远离都市的声色犬马，隔断外在的诱惑，从而降低病患的欲望，使之清心寡欲，不漏真精，再配合药物进行治疗，慢慢调养身体，才有痊愈的希望。
对比古代，现今的诱、惑不知是古代的几十倍，充斥于电视、网络、游戏、手机、书刊杂志、平面广告的色情信息比比皆是。
走在马路上，放眼望去书报亭的杂志封面，半成以上都是勾引人的欲望的画面。
走进网吧冷眼旁观，沉迷其中的青少年百分之九十以上都是在聊天、打游戏、浏览H色网站，除此以外查阅资料、发邮件等干正事的不到百分之五。
游戏、网络所充斥的越来越多的是暴力和se情，看看电脑游戏的封面，女主角的身材和打扮越来越露骨。
而这些却吸引大量的年轻人，可想而知，这批沉迷于其中的孩子，身心受到多么严重的污染
年轻人正当生命力旺盛的时候，在目前社会媒体、网络、书刊杂志的诱惑下，很难把持心性，非常容易手淫甚至过早发生性行为，而导致元气衰败丧失，精神颓废猥琐，生命精华过早丧失，不但身体衰败，智力也受到严重的损伤
我国糖尿病、中风、癌症这些疾病已经有年轻化的趋向，二十多岁得糖尿病，三十多岁得中风，十几岁就得前列腺炎……类似病例在医院里面已经不是新鲜事了。
这些疾病的低龄化，都与精华泄漏——“伤精”有着极为密切而直接的联系。
走在大街上，看看路上的青年人，他们的气色已经很难与面色红润、意气风发、行动矫健、声音朗朗、元气充足……挂钩了，取而代之的是苍白萎黄的面容、颓废的神态、污浊的眼睛、枯萎的头发、沙哑的声音、低俗的谈吐、自私的行为、衰败的体力和智力…… 性、解放后的一代越来越显示出智商和体力的不足，颓废在家中没有劳动、学习、交际能力，被称为“都市隐者”，保守估计其总数占全国人口的1%，成为一种严重的社会负担。
翻开，把这种人描述为“独闭户塞牖而处”，是指一个人精华耗尽、元气不足，冲脉气虚，胃经大衰的表现。
身体亏衰，心理自然就阴暗，身心之间是相互影响的，“都市隐者”们所患的并不仅仅是一种心理疾病，而是肾精元气大衰所导致的身心疾病。
圣人孔子的“三戒”讲得很清楚：“年少之时，血气未定，戒之在色”。
不遵从古人总结、淘汰、筛选了两千多年的经验教导，反而跟欧美才百余年的“性解放”的风。
“不听老人言，吃亏在眼前”
伤精的方式： 生活方式中，损伤身体的方式有很多，针对现代人的普遍存在的问题，总结损伤元气的三大主要方式为：1、最直接的方式：邪淫（好se、手淫、纵欲、嫖JI……）2、最快速的方式：熬夜3、最剧烈的方式：动怒发火 上面的三条只要占了一条，而且经常犯的话，元气就会大幅度降低，或多或少的就会出现一下种种表现，这是身体对你说：“老兄，元气省着点用，我快撑不住了。
”如果你不当回事的话，身体就会一下子跌落下去，百病丛生，到时候悔之晚矣，可别怪身体没有提醒你哦
伤精的表现： 根据现代人伤精和古人医学著作中的种种表现的进行总结，概括为以下三个方面，因每个人体质有所差异，以下描述可能会与您的身体表现出入，仅供读者参考；(一)泄精后即时反应：1、脑内有一种被抽空的感觉： 一般人在泄精后即刻便会感到大脑有一种被抽空的感觉。
在中医看来，肾主骨生髓，脑为髓之海，脑与整条中枢神经皆为包藏在脊椎骨中之髓，肾精的丧失会导致脑髓的空虚。
现代研究发现，脑脊液的组成与精液组成十分相似，泄精所丧失的物质与营养中枢神经的物质非常相似，自然有一种抽空的感觉，中枢神经缺乏滋润，思维变得迟钝。
：“肾者，作强之官，伎巧出焉”，一个肾精充足的人，其记忆力和思考能力都比较高，精于构思技巧，智力超群。
在美国的局工作的科学家有严格的性禁忌，就是为了让科学家保存肾精，使智力保持一个比较高的水平。
反之，经常泄精就会导致、脑髓不充，影响思维和记忆下降，甚至痴呆。
2、饥饿感： 一般人泄精之后，胃里面都有一种空虚饥饿的感觉，总想吃点东西来补充能量。
从中医角度来看，性生活之后，无论男女都会耗费大量的元气，造成冲脉的空虚，而冲脉与相会于腹股沟处的气冲穴，冲脉气虚必然从多气多血的调气以补充，使胃经气血大量损失，脏腑与经络相连，导致胃的气血大量损失，脾胃气虚导致饥饿感。
3、身心疲劳、空虚感： 精气亏乏或超过四十岁的人，在泄精之后通常都会有一种身心空虚、情绪低落、身体疲劳的感觉，特别是在手淫之后，有一种懊悔的感觉。
本来计划去做的事情，往往因为泄精之后所导致的空虚疲劳而作罢，严重影响一个人的行动力。
泄精会导致人体能量大量丧失，生机阳气亏乏，而人的种种活动都是靠着阳气来驱动，阳气足的人精力充沛，行动力强，做事情一诺千金，雷厉风行，成就一番事业，阳气弱的人萎靡不振，做事畏畏缩缩，气虚胆怯，没有勇气，缺乏行动力，最终一事无成。
古人说：“有一分精神，便有一分事业”，讲的就是这个道理。
（二）泄精后第二天表现： 1、食欲欠佳，喜欢刺激性食品： 泄精之后，人体的能量大量丧失，导致的空虚亏乏，脾胃之气不足，食欲变的低下，吃饭不香，只有吃刺激性的食品，如麻辣烫、辣椒、烧烤等味道比较厚重的食物才会感到有嘴里滋味，胃口才会变得好一点。
从中医角度来看，人的元气充沛，口中津液充盈，即使吃粗茶淡饭都会有滋有味，即使吃窝头喝米粥都会觉得香甜无比，这说明脾胃健运，中气充沛，消化能力强健。
如果人的中气不足，脾胃之气衰败，人的食欲就会降低，即使是山珍海味摆在面前，也懒得动一下。
经常泄精的人，面色萎黄，口中干燥没有津液，口臭，甚至唾液都是有臭味的，没有食欲，只有吃非常刺激的食品才能勾起食欲，这都是脾胃之气大衰的表现。
2、思考及运算能力下降： 人的思考、运算、统筹能力都依赖于大脑，一般人在泄精之后的第二天，很难提起精神进行深度思考，想问题往往想到一半就感到疲劳，不再打算往下思考了。
写文章、工作计划、学习运算、复习考试、乃至于生活杂事等等都会感到力不从心，这是脑力下降，精力不足的表现。
从中医角度来看，肾主骨生髓，肾气通于脑气，肾精充足脑力才能充沛，智力才会高。
犹太人是全世界公认的高智商族群，无论在商业还是在高科技领域，都有着出类拔萃的成就，这与犹太民族有着高度的处女情结不无关系。
犹太人对于男女yin欲的禁忌是非常严格的，这种民族性格造就了犹太人的良性遗传，心神清净就会肾气充足，脑力充沛而智力超群，自然在各个领域都会做出超群的成就。
我们在生活中可以看到，凡是作风正派，一身正气的人，内心清净无染，肾水自然充足，记忆力和思维能力就比较强，工作学习就容易做出成绩，社会地位比较尊贵，正如古人说的“贵格”就是讲的这个道理。
相反，心理晦暗邪淫又经常泄精的人，记忆力和思维能力都会下降，做事情丢三落四，考虑问题不全面，久之身体衰败，相由心生，容貌也跟着猥琐晦暗，使人看到后心生厌烦，工作和学习很难做出成绩，社会地位比较低下，就是古人所说的“贱、格”，讲的就是下、贱卑微的地位。
可见一个人的贵贱完全掌握在自己手里，心神清净光明，身体自然元气充沛，事业成功，家庭幸福，所谓富贵人格；反之，如果心神肮脏晦暗，肾精元气亏耗，身体萎靡不振，事业也很难成功，家庭波折重重，即是贫贱的表现。
古往今来，大凡yin乱的朝代、民族，都难逃命运的劫难。
古罗马的庞贝古城、夏桀商纣、风雨飘摇的脏唐乱宋末期，明末的邪yin历史，古人所说“万恶淫为首”，一个人、一个民族、一个国家，邪yin的开始也就是毁灭的开端奉劝迷失在邪yin中的人，为孝养父母计、为后世子孙计、为个人前程计、为生命健康计，发大愿心，戒除邪yin，从今而后，永离se情网站、游戏、书刊、场所，远离避开各种诱惑，戒绝手淫，清除邪念，净化心灵，保存元气，做一个身心清净健康、堂堂正正的人
可以到百度戒色吧看看，有无数这方面的例子。
也可以来这里帮助你恢复身体因为纵欲出现的问题。
二十年后回故乡
两种方法~ 一、 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键
这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。
不吃早饭的人，容易发胖。
因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。
中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃
而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。
许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水
这是他们保持曲线美的关键。
事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。
根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。
而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
有人说：九点前我就饿得难受，怎么办
那就吃苹果吧。
苹果可以减肥。
苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。
苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。
长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。
所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。
从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。
从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。
从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。
但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。
吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。
最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。
剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。
蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。
因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。
绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。
额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。
大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。
要减肥，就尽量不要吃甜食喽。
(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。
4、进食速度要慢。
吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。
食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。
所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。
关键在于坚持
关键在于养成生活习惯
我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤
效果是不是很明显
我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥
只有这样的减肥才是有效的减肥
只有这样的减肥才是健康的减肥
想减肥的朋友不妨试试。
二、 普洱茶瘦身知识大盘点普洱茶，很早就被誉为茶中减肥之冠。
每餐后一杯普洱茶能够有效地刺激你的新陈代谢，加速脂肪分解。
普洱茶减肥的要点： 1．找对适合自己的方法，健康的减肥，循序渐进的瘦下来。
普洱茶减肥贵在坚持，不是一朝一夕可以看到效果，但是适当的饮茶对身体绝对是有益无害，所以我推荐给大家。
毕竟美丽永远都要以健康为前提。
2．减肥期间，喝茶同时要配合相应的“晚餐控制”，白天是可以正常饮食的，只是晚餐要克制好。
等到保持身材的时候，饮食就可以慢慢恢复，那时候只需要坚持喝茶就可以帮助你轻松保持身材了。
3．最好再加上适量的运动，生命在于运动嘛。
在能坚持的情况下，尽量每天都能快走半个小时以上，这样效果会更好。
刚开始喝茶阶段非常容易饿，饿了时吃点水果，尽量不吃零食。
慢慢地等肠胃已经适应茶了，基本喝好后也就不感觉饿了。
喝普洱茶为什么会饿呢?这是因为不同成分的食物在胃里的排空时间是不同的，碳水化合物最快，1个小时；蛋白质其次，2个小时，脂肪最慢3-4个小时，就是说如果进食了油脂会比较“经时候”，普洱茶加速了排空，特别是生茶，使得脂肪类的物质没有太多的时间得到吸收就排到了结肠，结肠只是吸收一些水分和维生素k，为排入直肠准备。
普洱茶瘦身的机制是综合的，对油脂类食物的作用是其中一个方面。
喝普洱茶刮油削脂后觉得饿，说明已经在消耗体内的脂肪，这时3餐照吃，但一定要控制一下饭量，如果你再狠吃一顿的话，那不管分解多少都给补回来了。
总结上述功能,就是普洱茶加速了代谢周期,这时如果你少些摄入食物或保持原来的样子而不多吃,你就会在茶叶的帮助下,不知不觉地瘦下来,缓慢但是绝对安全有效.如果适当配合饮食和运动,帮助消耗体内过余的脂肪，美丽之期不远矣
