景区温馨提示语
温馨提示语第十五周1.天气转冷，近期较多学生迟到，请家长督促贵子女保证充足的睡眠，调好闹钟早起，早上7:45前到班，下午1:50前到班，做到不迟到不早退，不无故请假，往返途中注意交通安全。
谢谢
2.连日来,我市一直是阴霾天气，能见度差,请各位家长特别提醒骑自行车上学的孩子要注意交通安全。
3.您好
强冷空气来袭，天气逐渐转寒冷，请提醒您的孩子注意防寒保暖
4.星期一学校举行升国旗及进行学生仪表检查，请家长协助孩子剪好指甲,男孩子长头发的要剪，女孩子要把头发扎起来，穿好校服，搞好个人卫生。
同时要早点到校准加升旗仪式，注意交通安全
谢谢配合
第十四周1.您好
又是周五放学时，周末放假请提醒您的孩子做好以下几点：1、注意各项安全，雨天路滑不骑摩托车；2、天气转冷，适时添衣，预防感冒、腹泻等流行病；认真复习，准备期末考试的复习工作。
2.由于气候变化较大,早晚温差大,近段时间感冒、腹泻等流行病较多，望您督促孩子早晚多加一件衣服，养成良好的卫生习惯，以保证身体的健康,并且要注意来校和返家过程中的交通安全，谢谢
3.天气较以往干燥，望家长能提醒子女注意用火，用电安全，注意使用煤气时要保持室内空气畅通，避免意外事故的发生，谢谢
4.星期一学校举行升国旗及进行学生仪表检查，请家长协助孩子剪好指甲,男孩子长头发的要剪，女孩子要把头发扎起来，穿好校服，搞好个人卫生。
同时要早点到校准时参加升旗仪式，注意交通安全
谢谢配合
5.天气转
什么是塑胶地板
易拉罐制作小工艺品，如小花瓶，小花篮等。
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（真挺感人的,大家读完后,一定有或多少的感触）宝珠七岁那年随妈妈离开了爸爸。
宝珠还不懂得忧伤，不懂得留恋。
她以为这次离开和很多次离开一样，最远只去镇中心的幼儿园。
傍晚来临前，爸爸会把她从小朋友中间带走，坐上自行车的铁梁子，在爸爸温暖的怀抱中一路抬头看天空。
他们总会赶在天黑之前回到家，三口人聚在一张桌子上吃饭看电视。
五点三十分准时播放动画片《黑猫警长》，那只猫是宝珠的偶像。
可是这一天有点特别，送她上学的是母亲，送她们出门的是父亲。
他闷着头一声不吭，眼睛里却饱含千言万语。
这是宝珠多年后反复回忆猛然发现的细节，原来，并不是一个普通的早晨。
从那天起，接她回家的人频频更换。
先是母亲按部就班，后由邻居代劳。
再后来，所有人都不见了。
她傻傻地坐在教室里等待，等来的只有铺天盖地的黑暗。
不知从哪天开始，她决定自己回家。
新家搬到了场附近，窗口正对着一条熙熙攘攘的街。
不到天亮街上小贩们的叫卖声就由窗口探入，钻入宝珠的耳中。
于是很多日子，小姑娘总在凌晨醒来，独自面对天亮之前的阴霾。
妈妈睡在她身边。
微微地皱着眉头。
宝珠不知道妈妈是不是也想爸爸了，宝珠很想念他。
新家只有一张床和一个衣柜，家用电器除了一只手电筒再无其他。
宝珠惦记着黑猫警长的遭遇，忍不住打扰亲戚朋友，挤在人家的电视机前一饱眼福。
亲戚们当孩子是小动物，公开唉声叹气：“离了婚带着个孩子要怎么过呢
” 宝珠第一次听到这个词，离婚。
随后有小朋友问她什么叫离婚。
她讲解，就是不在一起吃饭，不在一起看电视，永远不见面的意思。
这是宝珠对长久单亲生活的总结和归纳。
划清界线，重新开始。
她开始逐渐习惯一个人上学放学，从一所学校升级到另一所学校。
她和所有孩子一样，背着沉重的书包夹在人群中一脸纯真。
她的身体开始迅速的成长，刚缝制好的校服套在身上又紧又小。
《黑猫警长》的潮流已经过去，现在电视台常播的是一套美国动画片，一只兔子和一个猎人永无休止的周旋。
再没有见过爸爸。
宝珠常常想，有一天走在街上忽然与他不期而遇。
自己要说些什么讲些什么。
实际上她已很难从青涩的记忆中分辨爸爸的脸。
那一段记忆从七岁的一天开始，像不小心抹去的录像带，空白一片。
为了维持生计，妈妈在一家餐馆打工。
她终日围在冷水前洗碗，一双柔软的手因此变得干枯僵硬。
她的脸上总是笼罩着疲倦的神色，笑容匮乏。
没力气坐，只好躺下来，让宝珠给她揉太阳穴。
这是宝珠赚外快的好时机，按摩半个小时可收入一块钱。
于是她盯着时钟收敛耐心给妈妈揉按直到结束。
偶尔会在妈妈的黑发中搜寻到一丝白，把它拔下来，递到妈妈手里。
她有些洋洋得意，为自己不凡的眼力。
宝珠以为自己会这样毫无忧虑地过一辈子。
可是她并不知道，年幼的人终究会长大，成熟的人也一定会变老。
一切会随之改变。
不久，那个早已脱离她生活的人突然出现了。
他没有像宝珠想象的那样，现身街头巷尾。
而是光明正大地坐在她的家中喝茶。
由于事出突然，她没有认出他来。
她以为他是妈妈的朋友。
是的，妈妈并不缺乏男性朋友。
男子见了她，表情措愕，神情突兀，眼神里荡漾着不为人知的动容。
他已经有许多年没见过自己的女儿，他以为她还是个大娃娃般的孩子。
早晨起床要糖吃，吃不到就哭鼻子。
可是眼前高瘦的女孩令他诧异，他忽然想起时间来，他们中间隔着那么多时间。
他想说什么，但是嘴巴不肯配合。
张了张又合拢，再张了张再合拢。
女孩根本不认识他，淡淡地看了一眼，背着书包进了房间。
宝珠后来才知道那个男人就是自己的爸爸。
他微胖，有点谢顶。
街上很多中年人都是那样。
妈妈对宝珠说：“我绝对不会让他带走你。
”她说她这三十多年的岁月一事无成一无所有，唯有这一个听话的女儿。
女儿长得实在太像她的父亲，同样的轮廓，同样的眉眼。
她父亲年轻的时候非常英俊，是许多少女情感的寄托对象。
曾经他们的结合令她觉得自己是世界上最幸福的女孩，可是后来她发现，婚姻和梦想是不同的。
宝珠爸爸并不甘心，他守在路口拦截放学的女儿。
他抓着她说，我带你去北京，住最好的房子，读最好的学校。
这些华丽的诱惑无法撼动小宝珠。
她只知道要赶在天黑前回家，妈妈在等她吃饭。
她挣脱不开陌生人的纠缠，嚎啕大哭。
过路的老师前来解围。
宝珠爸爸尴尬地解释：“我是他父亲。
”宝珠斩钉截铁地叫着：“我不认识他
” 搁浅的感情无法用金钱来弥补。
宝珠爸爸彷徨地站在大街上，看着女儿的背影由近至远，慢慢变成一朵模糊的小花。
他心如刀绞。
当初的分离为了解脱，而今却坠入更加深远的悬崖。
多年前的明智之举突然变成了一个错误。
面对突如其来的局面，他手足无措。
思量再三，决定离开。
临行之前，他去与女儿告别。
他怕她再受到惊吓，只好远远地站在高地上望着。
他总能辨认出她的身影，小小的，红红的。
她是他的花，这里是他牵挂的星球。
宝珠夹在一群同学中讲笑话。
也不知是哪个淘气的男生抢了她的书包，她气恼得一路追赶。
此时她感到有双眼睛在追着她的脊背。
她放慢脚步，环顾四周，最终发现了目光的主人。
她知道那个人是谁，所以她躲到同学身后去了。
回到家，妈妈正在劈柴火。
瘦弱的双臂经过多年的磨砺，不费吹灰地抡动斧头。
她太投入了，脸上抹着碳黑也不知道。
宝珠忽然一阵心酸，她对妈妈说：“我永远也不跟他走。
” 仿佛只有两个选择，得到一方就势必失去一方。
然而这个故事里只有爱，没有恨。
因为爱着，唯恐失去。
同样因为爱，千方百计地争取。
该事件发生在十四岁那年，生活随着一方的撤离而平静下来。
宝珠母女相依为命，仍旧辗转于一间又一间廉价的出租房内。
搬家成了她们习以为常的无奈节目。
一屋子重新添置的家具经不起频繁的迁徙，有的褪了色，有的散了架。
它们挤在主人的新家里忠心耿耿地履行职责。
后来这些身外之物被一件件地忽略变卖，只为迁就窄小局促的出租房。
慢慢地，房间里只剩下一张睡得下两个人的床，两张缝制厚实的棉被。
风雨来了，就躲进去。
破家抵万贯。
宝珠初中二年级，语文课布置作文“我的理想”。
一部分同学想当科学家，另一部分想当天文学家，还有一部分想当医生当律师。
唯有宝珠的理想别出心裁，她想买一所大大的房子。
老师的评语只有两个字：跑题。
在老师看来，理想是人生崇高的目标，它应该是伟大的，神圣的。
然而宝珠的选材庸俗，想法幼稚。
足见这个学生头脑简单，胸无大志。
宝珠和她的“大房子理想”一度成为了班级的笑料。
她慢慢发觉了自己的与众不同，她不再是一个随波逐流的孩子。
在热闹的放学大军里，再也看不到宝珠夹在队伍当中。
她远远地躲着，昂头看着天空。
有一日夕阳沉落晚霞漫天，思绪忽然把她带回久远的往事中。
她看到了那辆黑色大梁车，和那已被岁月遗忘的温暖怀抱。
她一定要赶在日落之前回家，尽管等在家里的人已经不再只有母亲一个。
她再婚了，对象是一家国有企业的员工。
说话字正腔圆，半生怀才不遇。
他常挂在嘴边的一句话是：你知道不知道。
仿佛他什么都知道似的。
母女生活并没有因为这个人的到来得到改善。
半路夫妻，各怀心事。
男人精明地把收入掌握在手里，花一分钱都要精打细算。
他嫌电用得多，于是没收了宝珠的台灯。
又嫌电话费暴涨，于是给电话添了把锁。
不一会儿又嫌宝珠能吃能睡，不帮忙擦地洗碗。
宝珠母女吃穿拜他所赐，不得已只好装聋作哑。
宝珠妈无奈地劝解女儿：“不如你叫他爸爸，他会宽慰些。
” 宝珠大叫：“我不要
我有爸爸
” 这一瞬间，宝珠突然发觉至亲的好处，称呼喊在嘴里也仿佛有了依靠。
那天晚上，宝珠认真地回忆了她的爸爸。
如果十四岁那一幕重演，她或许会有另一番选择。
生活面前，仅仅空想是不够的。
总要吃些苦头才懂得珍贵，也才懂得珍惜。
而当务之急，宝珠想速速脱离这个徒有虚名的家。
她命令自己练就铜皮铁骨，踏出门槛乘风破浪。
升入高中之际，成绩卓越的宝珠毅然选择了一所职业中专。
老师惋惜地说：“你明明可以考个不错的学校。
”宝珠展开面孔，尽量保持笑颜。
她并没有为自己辩解，一如多年前她作文中的大房子一样。
人情冷暖是旁观者无法参透的。
拖着行李远走他乡。
宝珠不知道，从今以后漂泊将是她穷尽一生要去对抗的局面。
而她满怀希望的样子令人心疼。
母亲站在月台上遥远地望着她。
她想扑过去给女儿深深的拥抱，她想完成一次完美的道别，可是翻遍了字典也找不出什么温情的话，只好满怀歉疚地站着，看着她去挣扎，去长大。
宝珠的求学生活非常平静，没有人知道她从何而来将去往何处。
同龄的孩子聚在一起，因崭新的环境而获得了新生的机会。
再不需要随时随地搬家，再没有人嘲笑她的大房子。
此时刮起了怀旧风，《黑猫警长》又流行了起来。
中午食堂的大彩电热热闹闹地播放着，引起了学生们此起彼伏的感慨和唏嘘。
宝珠仍旧是那只猫的忠实观众。
大家嬉笑而去的时候，只有她留下来继续未完的情节。
接连而来的，就是那串压在岁月箱底的记忆。
她想起了她的家，不是街尾的出租房，也不是母亲的新家。
她想的是许多年前那条回家的路，那间矮小的瓦房，那个并不华丽的地方。
同学的家长前来探望，拎着足足两大包的食品。
他们对自己的儿女说：“放假就早些回家，想吃什么就提前打个电话。
”那被宠坏了的孩子不耐烦地应和着：“知道啦知道啦
”早已等不及赶他们走。
宝珠把自己埋在被子中，企图得到更多的温暖。
她并不是一个坚强的孩子。
她的勇敢来自无可奈何。
虽然她的母亲和所有母亲一样说着同样关怀的话，给予相同的牵挂。
但她却不能够敷衍自己的感受，她忽然有种无家可归的感觉。
日复一日，月复一月。
时间仍旧是一切故事的主宰。
她因此相信总有那么一天会依靠自己的臂膀创造出一片天地。
带着这样的希望学习，带着这样的心情入睡，她在梦中见到自己徘徊在家门口——那个并不华丽的地方，并看见了丢失已久的钥匙。
于是，她惊喜地醒来，再失望地睡去。
午后，好友站在操场上唤她下楼。
她慢吞吞地换好衣裳赴约。
见了朋友，宝珠抱怨说昨夜睡得不好，做了许多的梦。
好友不搭话，只是冲她呶嘴。
这才见到她身后还站着个人，微胖，有明显的谢顶。
瞬间电光石火，宝珠呆在原地。
那人竭尽全力抑制情绪，有些无措。
他犹豫着开口：“我……是打听来的。
”他又怕女儿生气，补充道，“我只看一眼，我这就走……” 他卸下身上的包囊，掏出一兜装满零食的袋子。
边掏边解释：“也不知道你喜欢吃什么……”一脸的懊恼。
最后，他竟从背包里翻出一只玩具熊。
他还当女儿是他手里的娃娃，他要把她贴在胸膛上才安全，放在手心里才妥当。
他不知道送女儿什么才能让她高兴。
真的，他实在不知道。
他愧疚到尘埃里去了。
忙碌了半天，他的背包瘪了下去，话仿佛也说尽了。
他直起身，干干地站着，看着已长大成人的女儿，满眼的留恋。
临来之前他就告诉过自己，看一眼就足够了。
可是，看了一眼又一眼，一眼一眼的看不完，恨不得把她装在眼睛里带走。
词穷的他最终不情愿地转过身，拔起的双腿有千斤重。
宝珠再也忍不住了，张口叫了声：“爸爸
” 爸爸没能再转过身，他给了女儿一个凝固了的背。
随后他缓缓地蹲了下来，把头埋入怀中。
那幅画面没有眼泪，可是他明明在哭。
女儿哽咽了：“爸爸别哭。
” 爸爸赶忙说：“没哭没哭，爸爸这是在笑……” 天际泛着奇异的紫色，照亮了迟来的情感。
岁月原谅了一切——那些爱恨情愁，那些花开花落。
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单位晚会我们部门要表演节目，什么比较好呢
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建议你们编排一个小品，尽量把8个人的角色都编进去，可以以你们部门的日常工作为题材，人物塑造的滑稽一点，加上搞笑的段子，效果会不错的。
如果没有什么好的题材可以上网找些现成的，赵本山有个小品叫《出名》，那个里面出场人物比较多，有三女三男加一小孩。
你部门人多，可以增加2个角色，邻居了、乡亲了什么的，但是太多人在台上有些乱，可以适当做些更改，比如邻居和乡亲的角色可以上去说完台词表演完就下台去，外甥和侄女也可以只留一个在台上，你多看几遍就能有思路了，下面这个网址里有。
如果不喜欢这个小品，可以再搜索些别的，只要主题确定了，台词和人物都是可以更改的，以你们实际情况来改。
下面的网址都是小品剧本，可供挑选。
祝你们演出成功
珍惜时光,感恩父母宣传语
我叫方原，八零年属猴修家政服务，擦窗擦地机，洗碗洗车和洗衣，精通陪床，病人护理，尤其是会做八大菜系，额外掌握第九系，系 ——方原我只卖时间，不卖人 ——方原你是我爸爸吗，你根本就是假的。
你比我妈妈小，你们这叫姐弟恋，电视上说了姐弟恋是不靠谱的，你肯定是不要我妈妈了，还有我，你叫方原，我叫高兴，所以我跟我妈妈姓。
——高兴你说，我一个小经理，怎么这么有钱呐，你就不好奇?我告诉你，我的钱，我的钱是我的秘密。
——高雅文行行行，我都承认了行不行，那天你是不想死，你就是喝多了在那晃悠，你就当我是一癞蛤蟆蹦你脚面上了，你高抬贵脚，你叭把我甩掉，行不行? ——方原我只要把这儿往公安局一送，说我喝醉了你非礼我，这事就这么成了，我那还有俩人证呢 ——陆晴扯，全世界的人卧轨我都不可能卧轨。
——陆晴你不是一直看着我特眼熟吗，被你从车里拽出来的那个人就是我。
——陆晴谁让你救我了，我让你救我了吗，那天我就应该死在车里，你不让我好死，我也不让活。
——陆晴你就不能帮帮我吗，就当可怜可怜我——陆晴因为你说你见不得女人哭——陆晴正好十分钟，我也让你感受一下，等待一个人十分钟是有多么的漫长。
—— 马舒儿还有你刚进门的时候按了三次门铃，请只按两次门铃!——马舒儿那怎么着，多按一下能把你按死啊——方原你有证吗，你跟哪儿认证的啊，谁允许你发了，我可以去告你知道吗，不论是工商局还是法院，我一告一个准，我看谁还敢用你——马舒儿我跟我闺女在世界上就这么点联系，被你弄没了，你说你赔我，怎么赔我，你说你怎么赔我呀，你不觉得咱俩第一回见面起，就出现各种事吗，你不觉得咱俩八字相克吗，我求求你，求求你，饶了我行不行，但凡你现在能听懂人话，你走! ——方原相逢何必曾相识，不是冤家不聚头——方原我喜欢就是喜欢，谁也拦不住，没准我过几天不喜欢了，你也追不回。
如果你也喜欢我，那我们就好好在一起，谁也没个规定，走到那天算哪天，万一一不小心到老，咱们就相互养老送终。
——陆晴我不用你给我负责任，我是一个成年人，经济独立，人格独立身体也能自理，你是不是特别怕碰上一个跟你磕婚的人啊，你大可放心，只要你跟我说你以前受到过婚姻的刺激，这辈子不想再婚，那我就敢为了你，把我婚姻状态这一栏写上独身主义，你还有什么障碍，不管你有什么障碍，我都能给你说通了，就算你是个弯的，我也能给你掰直了。
——方原要不咱俩试试吧，方原。
——马舒儿其实，重新相信一个人挺难的，我也一样。
——方原
塑造形体的方法
瘦臀部:■臀部瘦身法：臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，以下提供一些方式给您做参考：【饮食】方面※ 消脂茶要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。
【坐姿】方面※ 正确的坐姿：坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
■ 五大瘦臀法宝●爬楼梯：爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢
其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
●推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
●立姿蹲举：最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。
首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。
至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
●前后步蹲举：同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。
脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
●金鸡独立：找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
■ 臀部塑身操在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。
（提臀操一）1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下3.重复30次后再换边进行（提臀操二）1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气3.重复30次（提臀操三）1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下3.重复30次后换脚（提臀操四）1.仰卧，手脚伸直2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<2. 瘦大腿:当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。
能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。
因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。
而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。
当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。
如果你想在游泳池中健美大腿。
可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。
水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。
这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。
每周至少3―5次。
坚持中等以下及中等强度的锻炼。
即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。
如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。
然后再慢慢加强。
还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。
若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼计划之前。
最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。
以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。
自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。
可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。
比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。
另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。
伸腿运动也可侧身进行。
在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。
再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。
直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。
开始时最好每腿做两组10次这种动作。
然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。
并让两腿部得到同等程度的锻炼。
这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
讲究吃的合理专家认为，大多数腿部减肥不成功者。
主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。
这些人常常明显地限制热量的摄入。
但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。
饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。
例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
````````````````````````````````````````````````1分钟大腿瘦身操瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。
弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。
诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。
再轻轻回到原来的姿势。
这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。
两手插在腰上。
跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。
边数一二边跳起来两脚互换。
刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测以立正的姿势站着。
右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。
此时，注意身体的平衡。
诀窍在于腿部要使劲。
轻轻回到原来的姿势。
另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。
刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>3. 瘦小腿:床上减腿法1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。
缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。
轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。
这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。
双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。
然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。
惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。
能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。
因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。
而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。
当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。
如果你想在游泳池中健美大腿。
可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。
水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。
这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。
每周至少3―5次。
坚持中等以下及中等强度的锻炼。
即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。
如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。
然后再慢慢加强。
还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。
若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼计划之前。
最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。
以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。
自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。
可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。
比如清晨和下午。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。
直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。
开始时最好每腿做两组10次这种动作。
然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。
并让两腿部得到同等程度的锻炼。
这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
讲究吃的合理专家认为，大多数腿部减肥不成功者。
主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。
这些人常常明显地限制热量的摄入。
但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。
饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。
例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
减小腿按摩1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。
2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。
左右两足各做5分钟。
