睡觉前一小时做运动（健身）好吗
睡觉前一小时做运动（健身），看来你的时间排得好满，最好做一下调整，增加到睡前2小时以上，这样给你的身体一个平复期，如果时间调不了那就不要做较大运动量的健身。
五禽戏一天做几遍是有氧运动
有氧运动从运动方式上定义应该是：可以持续运动15分钟以上，有节律的、有强度调节的运动。
当中的强度有范围标准，就是运动中的心率最低应达到：（220- 年龄）乘0.6，最高不超过：（220- 年龄）乘0.85。
并且在这个心率范围以内持续运动15分钟以上才算是真正的有氧运动。
五禽戏的运动强度应该相当于广播操的强度，对于老年人应该是适合的，甚至有可能达到低强度的有氧运动。
但对于中青年人，应该选择强度更大的运动方式。
有氧耐力锻炼的负荷强度，心率一般控制在多少
中长距离慢跑（2000米） 运动特点：中长距离慢跑是周期性的耐力性运动，以有氧代谢为主，方法简单、无需成本、强度低、效果好。
坚持长距离跑能提高人体的心脏功能，促进全身新陈代谢，增强体质。
运动强度：有氧耐力运动，中等运动强度。
本人最大吸氧量的55%-60%，运动心率控制在120-130次\\\/分。
青壮年、健康人健身跑的运动心率公式=190－年龄 理工的。
什么叫有氧运动?都包括哪些运动?
有氧运动”指由人体大肌肉群参加等强度的体育活动。
有氧运动高人肺功能、增强耐力素质，又能消耗体内多余的脂肪，控制合适的体重。
尽管所有的体力活动都具有保健作用，如：散步、打拳等低强度的体力活动；但是要想提高耐力素质、增强心肺功能就必须进行有氧运动。
有氧运动既要有强度，也要讲适度。
一般来说，有氧运动的强度必须达到最大心率的75％以 上。
但由于大多数人很难在活动时准确测量自己的心率，因此，我们特向人们推荐使用“自觉用力平分法”来控制运动强度。
“自觉用力”的字面意思是“用力时的自我感觉”。
凡体力活动，随着活动强度的加大，人们会有从“很轻松”、“比较轻松”逐步过渡到“有点累”、“比较累”以至“很累”的感觉。
活动中感到“有点累”的强度实际上已经达到有氧运动强度的要求。
换句话说，“有氧运动”就是人们在活动时感到“有点累”的运动，此时，正常人的运动心率大约在最大心率的70％-75％之间。
另外，“谈话试验”也是防止运动强度过大的一种方法。
所谓“谈话试验”是指进行有氧运动时，锻炼强度如果适中，则锻炼者还能与身边的同伴进行交谈。
总之，“有点累”和“谈话试验”对适度地掌握运动量都是行之有效的。
具有代表性的有氧运动包括： 慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动以及快步走等。
青年人最好进行慢跑锻炼；中老年人最好进行“快步走”锻炼。
因为“快步走”既不需要特殊条件，又不会对骨关节造成损伤。
快步走时，步伐要大，并用脚跟着地。
这样，会对骨骼产生一定的机械刺激，具有撞击性运动项目的特点，对于增强骨骼强度、防止骨质疏松具有良好的效果。
有氧运动的最低要求是：每天运动的累计时间不能少于30分钟，每周运动次数不能少于3次。
只有达到这样的运动时间和频率，才能有效增强耐力素质。
每周少于3次，每天少于30分钟的运动很难提高人的耐力素质 所谓无氧运动，是指运动过程中主要以无氧代谢（磷酸原系统和乳酸能系统）供给能量的运动，如举重、健美训练等
你对健康运动的认识和体会
认识动是必要的，但运动中也有注意事项。
只意和了解它们，才能做到健康运动。
会达不到你想要的效果，甚至会对身体有所伤害。
体会：开始我很不情愿，给自己找各种借口会想半途而废，但是还是坚持练了，在其过程中我体会到了快乐，得到了满足感，也理解了运动对我们的重要性，掌握方法的意义
平常说的有氧运动是什么意思
人体需吸入氧气，和糖类化合物反应，产生能量，供应人体的耗能，但在氧气缺乏时人体可进行无氧呼吸，产生乳酸，例如在进行长时间的剧烈运动后，人体产生的乳酸可使肌肉酸痛。
但有氧与无氧呼吸产生的能量差为二十倍左右，有氧呼吸产生的多。
而氧气抑制无氧呼吸的根本原因是，化学反应在人体内进行需要体内的酶参与，而在氧气充足的情况下，氧气抑制了无氧呼吸酶的活性，使无氧呼吸的反应不能够进行。
