如何制定个人锻炼计划，举例说明
没器材 就只能在身体上下功夫了： 早上 跑半个小时 压压腿； 中午的话 可以做一些：俯卧撑、引体向上、打拳、踢腿、双杠仰卧起坐；上面每个动作分3到5组完成 每组做8到12个 做完估计时间也就差不多了 晚上 10点以后的话就有点晚了 建议你就慢跑半个小时就差不多了 还想运功的话 可以颠颠脚尖（双脚轮流点） 呵呵 其实锻炼的方法 在一些锻炼养生的书上都可以看到 自己多看看 然后总结出一套自己的锻炼方法 会好点~ ~总的一点：不要让自己太过疲惫 祝你锻炼愉快哈~
求一篇体育锻炼计划1000字，小学生的
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。
才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）； 五是每天睡觉前准备一杯绿茶，早晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后，把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是清晨起床空腹喝绿茶有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹喝茶适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。
鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。
但是晚饭：一是最好不要吃面食（面包、馒头、面条等）；二是最好少吃鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭的以上三条是可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因）； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家跑跑步、做做仰卧起坐和原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳摸高的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加活动量； 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。
自我总结怎么写
通过7:2:1法则的个人能力提高待提升能力素质项具体描述具体计划（7:2:1法70%与工作、实践相关20%为向他人学习1、制定时间管理计划2、拒绝拖延，马上行动培养时间管理的能3、善于授权力，掌握必要的时间职业人能时间管理管理技巧，在工作中4、有始有终，不留尾巴力素质加强时间管理能力的5、按照重要、紧急、不重要、提升。
不紧急原则将工作分类，简化6、善于总结：日清日洁7、善用零散的时间1、将所有事情按关注圈、影响圈、掌控圈进行分类，把更多的精力投入到掌控圈的事情提升情绪管理能力，上，多留意自己能掌控的事情1.寻找身边的同事掌握通用的情绪管理。
岗位专业或朋友，分析他情绪管理技巧，并通过不断练技能们控制情绪或情习，在实践中良好的2、在每次情绪即将爆发前强迫绪失控的因果。
进行应用自己冷静1分钟，想想情绪失控的结果是什么，这个结果是自己想要达到的最终目的吗。
1、先描述自己的短期目标，希1、多接触不同行望改善的原因及如何转变的朋友，使自己通过学习自我认知和2、每天记录如何表现新态度的个人劣势了解更多；依赖性强生活中的锻炼，在性具体例子分析2、请身边的朋友格方面不断完善自己3、如果犯了错误也一样记下来和家人提供必要的支持和帮助4、自我审视，学会赞美自己1.每周找1-2个同事或朋友交流，请他们指出对自己时间管理方面的看法。
提高计划10%为培训及自学目标完
怎样制定适合自己的健身计划
制定学习计划，首先要梳理自身学习情况，找出问题所在、最需要提高或最薄弱的地方;其次整理出可利用的时间，做出时间安排表，以每一天为单位;分配好学习、复习时间，有针对性地制定学习计划，逐一攻克。
1、能力方面：可以学习掌握速读记忆的能力，提高学习复习效率。
速读记忆是一种高效的学习、复习方法，其训练原理就在于激活“脑、眼”潜能，培养形成眼脑直映式的阅读、学习方式。
速读记忆的练习参考《精英特全脑速读记忆训练》，用软件练习，每天一个多小时，一个月的时间，可以把阅读速度提高5、6倍，记忆力、理解力等也会得到相应的提高，最终提高学习、复习效率，取得好成绩。
如果你的阅读、学习效率低的话，可以好好的去练习一下。
2、课堂方面：上课的专心很重要。
上课认真听讲，别忘了做笔记，注：课堂笔记不是要你一味的记，而是记重点以及你不懂的，书本上有的，标注一下就可以了，没有的简单的记录下来，课后再系统的整理，不要为了做笔记而影响听课。
因为一般情况下，老师教授的知识都是根据教学大纲、考试大纲来进行的，所以上课的专心很重要。
3、自学方面：老师讲授的知识是面对所有学生的，每个人的具体掌握情况不同，所以自己要学会调整，根据自己的情况制定自己的计划。
计划主要是为了提高学习的有效性，同时也有利于要成一个好的学习习惯。
如果写作能力差，就一周写一篇作文，阅读差就一天练习一篇阅读理解，基础知识差每天就抽出点时间记忆背诵一下等等。
4、做题方面：做题方面：做题练习是少不了的，但不要一味的题海战术，把自己搞得很糟。
做题的时候坚决自己完成、杜绝抄袭、杜绝题海战术。
试题你是永远也做不完的，但题型是有限的，要学会反思、归类、整理出对应的解题思路。
学习中还要学会阶段性的总结，了解自己最近的学习情况，进行调节和完善。
如何给自己定每日目标及总结
（一）学习的目标明确，实现目标也有保证。
学习计划就是规定在什么时候采取什么方法步骤达到什么学习目标。
短时间内达到一个小目标。
长时间达到一个大目标。
在长短计划指导下，使学习一步步地由小目标走向大目标。
（二）恰当安排各项学习任务，使学习有秩序地进行，有了计划可以把自己的学习管理好。
到一定时候对照计划检查总结一下自己的学习，看看有什么优点和缺点，优点发扬，缺点克服，使学习不断进步。
（三）对培养良好的学习习惯大有帮助。
良好习惯养成以后，就能自然而然地按照一定的秩序去学习。
有了计划，也有利于锻炼克服困难、不怕失败的精神，无论碰到什么困难挫折也要坚持完成计划，达到规定的学习目标。
（四）提高计划观念和计划能力，使自己成为能够有条理地安排学习，生活、工作的人。
这种计划观念和计划能力，学生都应该学习和具备，这对一生都有好处。
有些学生学习毫无计划。
“脚踩西瓜皮，滑到哪里算到哪里”，这是很不好的。
高尔基说：“不知明天该做什么的人是不幸的。
”有的学生认为，学校有教育计划，老师有教学计划，跟着老师走，按照学校要求办就行了。
好记性智能三宝中的“地”对学习计划也有详细的阐述，中国中学学习网——中国中学学习第一大门户（）有关学习计划的资料也非常的多，何必自己再定计划，这种想法不对。
学校和老师的计划是针对全体学生的，每个学生还应该按照老师要求针对自己的学习情况制定具体的个人学习计划，特别是修学以后的自学部分，更要有自己的计划。
由于学习计划有必要又大有好处，所以有计划地学习成为优秀生的共同特点。
学习好和学习不好的差别当中有一条就是有没有学习计划。
这一点越是高年级越明显。
怎样制定学习计划呢
一份好的学习计划大致包括三方面的内容。
一、进行自我分析我们每天都在学习，可能有的同学没有想过我是怎样学习的这个问题，因此制订计划前首先进行自我分析。
1、分析自己的学习特点，同学们可以仔细回顾一下自己的学习情况，找出学习特点。
各人的学习特点不一样：有的记忆力强，学过知识不易忘记；有的理解力好，老师说一遍就能听懂；有的动作快但经常错；有的动作慢却很仔细。
如在数学学习中有的理解力强、应用题学习好；有的善于进行口算，算得比较快，有的记忆力好，公式定义记得比较牢；有的想象力丰富，善于在图形变换中找出规律。
所以几何学习比较好……你可以全面分析。
2、分析自己的学习现状，一是和全班同学比，确定
我想要制定一个学习计划，大家有什么学习心得可以分享下
1.把书本上的基础知识全部弄懂 2.多做精选题，要举一反三。
3.精通一题，胜过乱作千题。
4题目也是一份很好的学习资料，做完了要学会从题目中汲取一定的新知识 5把基本的方法精通后，则你成绩会有很大的进步 6.多做，是为了见识各中题型，而不是拘泥于同一题型。
一种题型精通后，则一通百通。
7定期复习，直到把所学所记所练永记于心为止，书本上的基础知识、题目的技巧全要复习到 8自信点 9学习时，就得全身心地投入于其中，享受着学习时的快乐滋味。
你的学习效律才能大大提高 10.助你成绩有所进步 好，我是过来人了我用自己的经验给你说吧要注重基础知识的学习和运用也不要像蜻蜓点水一样这里一点那里一点那样没有多大收获知识要系统，在自己的头脑中大至形成一个知识结构网要把最基本的需要实记的理论、公式、单词等记住然后运用这些知识点做较为简单的基础题这样既能巩固你的基础知识又能增强你的解题能力中考基础知识占据了很多分你如果把基础的部分都做好那你基本就成功了作为过来人给你点建议第一，一定要注重效率，学习的时候精力要集中，不在于你每天学几个小时，而在于你有效的利用了多少个小时，这是我后来才体会到的。
第二，不要偏科，不知道你们那是大综合还是小综合，总之每科都很重要。
第三，理科性的科目要多做题，但不是题海战术，要总结类型。
一定要有错题本，不能同样的错误犯两次。
对于文科性的 科目，多注重平时的积累，哪怕每天只做两篇阅读，三年也是一笔财富啊。
也可以买些英文读物来读，既可以当成课外读物，又可以增加词汇量，培养语感，在此推荐“21世纪”。
第四，你有一颗上进心是好的，不要太在意如何超越同学，这样会给自己很大的压力，况且中考是按分数录取，而不是排名。
尽力做最好的自己就好了。
第五，注意锻炼身体，最好不熬夜。
第六，最好不早恋。
第七，找一个榜样，榜样的力量是无穷的 现在去买些辅导书回来，自己先自学初三的课程，到时候老师再讲一遍自然轻松许多，课程挺多的，你等到时候再学跟不上，再说到时候你得多做习题啊，考试分难易等级的，你得多做保证把简单的题目都拿下.初中其实还是很容易的~只要你相信自己
确立一个目标，明确它在你心中的位置，然后就朝着这个方向努力
关键是你自己要有这样的决心
初中只要你努力，多总结成绩就上的很快
学习方式: 对于语文,我认为最重要的就是平时的积累. 教课书上的古诗\\\\文言要会背,重点段落要会翻译和默写.生词表上的单词要会写. 这是前面基础的10分. 后面的阅读一定要注意平时的积累, 首先要多读好的文章, 注意积累其中的词汇. 读完一篇好的文章不仅仅是读了就完了,要像在语文课上一样做分析,分析一定要透彻,这样才有助于阅读水平的提高. 做题的时候一定要在把握文章中心的基础上. 读不懂就再读, 要是真的读不懂,那么就是基础功不够了...关于作文首先卷面一定要整洁,有必要的话练下字去.平时要多读好文章\\\\好作文,并深刻解析,这样对作文也会有帮助.但关键还是靠自己的感觉. 数学平时如果作业不多的话,自己多做一点题吧!一定记住:熟能生巧!这一点致关重要!!!去年中考我考了117,也是粗心...所以对于理科,做完了都要检查.检查的时候如果时间还多,那么把答案蒙起来,重新做一遍吧!时间紧就把你认为你没有把握的题目做一遍.最后加一点:切忌骄. 英语其实没有我们想象的那么难,关键看你有没有兴趣啦!上课注意听讲,语法不仅仅要背得,而且要熟练(这点跟数学一样),学习了语法就多用用,练习相信老师布置的已经够的多了.单词也一定要努力背诵,不要一次性背诵,要反复巩固,多学\\\\多背\\\\多用才是硬道理!也不要忽略课外的培养,多看一点适合自己的英语杂志\\\\电视等等,并且我个人认为不要看中文了,这样有一点适当的压力未尝不是好事.语感的培养同样重要,有了较强语感可以大大加强速度及正确率.这全依赖与课外培养. 物理是一门理科,但同时又与日常生活密切相关,从某个角度所,物理就是生活的学科.平时的生活中可以注意观察一下周围的物理现象,比如打篮球的时候篮球飞了起来那是因为人的手对它做了功,它依靠惯性飞行;飞行过程中是动能转化为重力势能,重力势能又转化成为动能等等.物理的公式\\\\定理也要像数学一样的理解并且记忆,并且懂得举一反三的道理.做物理实验的时候不能马虎,注意观察,并且要亲自动手做一做. 政治考试的时候应该是开卷的(至少我们是).这样题型会相对灵活,但是万变不离其中.考试之前对教材一定要熟悉,我是采用通读教材的方式熟悉教材的,挺有效的.另外做题的时候要好好审题,答偏了可是一点分都不给....答一题的时间不能太长,简答题答清要点即可.如果闭卷一定要背得各个概念. 历史对于大事件一定要清楚地记忆人物\\\\时间\\\\地点\\\\过程和结果.历史的背诵最好是平时就背诵了,你要临时记忆效果不会太好...历史是一门正宗的课外学科,所以课外的积累是最重要的.课外的掌握若是丰富了,自然不会怕考试.
