当兵之前有一场军训，尤其是体能训练。
我的体能不行，如何增强自己的体能，以防军训没过
啦啦操啊，像做广播体操一样，很容易过的，只要那些动作能记住就好，跟体能体形无关。
其他几个要考验技术的。
我是一个初中的小胖子想减肥应该做什么运动和吃哪些食物?
个人的经验跟你分享一下。
————基础————我身高172，个人体重最高峰98kg，腰围3尺2，现在体重59kg，腰围2尺2。
这个过程持续了很久，期间体重波动很大，半年前达到了现在的水平，基本恒定不再变化，而之前的一年里，体重减了将近20kg。
————措施————1.运动。
我的主要运动只有一样：跑步。
说到跑步，可能你会觉得太辛苦太累，也会认为自己没有运动基础，那我就说说我的基础。
除了中考之前为了准备一千米考试，跑过几次一千米（不超过10次）之外，高中和本科体育各考过一次一千五，除此之外，再没有跑步的经历（过马路抢红灯除外）。
去年春天，我开始尝试健步走，逐渐加量，从3公里，加到5公里，10公里，20公里，周末有时走多半天，以公园为主，速度尽可能快。
体能逐渐好起来后，秋天开始跑步，也是循序渐进，5公里，10公里，后来基本每天都保持一到两个小时之间，距离十到二十公里之间，最好成绩是一小时零59秒跑了12公里，fitbit记录，比小米手环记录快一点。
可能是我的体质不太好，基本一半时间处于“峰值锻炼”状态，其他处于“心肺锻炼”，但没有不适的感觉。
2.饮食。
尽可能控制晚餐的主食，只吃蔬菜水果，或者干脆不吃。
我曾经有两次以控制饮食配合运动减肥，第一次是几年前，不吃午饭，成绩是减到70kg，就遇到了瓶颈，无论再怎么增加运动量，也无法突破，而且停止运动后很快反弹；去年是控制晚饭，很快突破了瓶颈，而且基本没有反弹。
————效果————变化肯定是积累的，突然有一天，我发现镜子里的自己，原来凸出的大肚子没了，隐约间六块腹肌出来了，欣喜不已。
副作用也有，胳膊不知不觉细了很多，终于明白为什么长跑运动员都细得跟杆似的，看来跑步在减脂的同时，也会减肌肉。
————教训————接下来说教训，由于没有接受过专业指导，只是凭着满腔热情蛮干，而且受条件所限，我跑步是在公园，地面是坚固的石头水泥或沥青路面，虽然也粗读了几本关于跑步的书籍尽可能采取合理的姿势进行缓冲，但膝盖还是出现了严重问题。
之前听过所谓专家建议，以跑步之后没有不适感，作为标准。
我一直感觉很好，跑步之后心情也很好，然而突然有一天两个膝盖开始疼痛，去医院作核磁共振后，都出现了半月板损伤、积液。
————巩固————随即停止跑步，转而寻求其他的途径，发现了手机上的应用很多，跟着做，每天坚持，感觉效果也不错。
最近半年，体重波动一直不超过两公斤，对我来说，这算是比较理想的情况。
其实类似的手机很多，避免广告嫌疑就不列举了，可以百度。
————总结————总结起来，还是老生常谈的两句话：管住嘴，迈开腿。
对我来说，控制晚饭，科学跑步。
————建议————关于跑步，有几条建议：找好场地，最好是有塑胶跑道的场地，或者至少是专门的操场；选择一双舒适、弹性好的跑鞋；看专业的书籍或帖子，很多阅读软件都有代金券赠送和书籍推荐，知道和贴吧里也有达人们的经验介绍；买一个能监测心率的手环，关于运动路径和配速记录，手机应用有很多；坚持。
————最后————最后要说的是，每个人的体质不同，适合的方法也不同，需要结合自己的实际情况灵活调整。
每天称重，监测变化，动态调整自己的饮食和运动量。
这篇帖子是我个人原创，花了我将近一个小时，算是对过去一年半运动的一个记录，希望对你与所帮助。
下定决心，找准目标，科学运动，合理饮食，持之以恒，相信你一定能达到目标。
