学习五步拳体育项目,谈谈对身体锻炼的帮助。
1、“顶头悬，白练几多年”。
意识会穴有一小绳上提，下巴要微。
脖子要后靠，靠着衣领。
2、太极拳讲究“留余”，腿不能蹬直，手也不能伸直。
要留点余地，留余地是为了更好的变化。
即便在发劲的时候也要打出八九分，留上一两分，不能把全身的劲整个往外打。
3、人有四个生理的自然弯曲，颈椎、胸椎、腰椎和尾闾。
颈椎是向前的，下颚内收，顶劲领起，是为了把颈椎拔伸。
胸椎是向后的，含胸是为了胸椎的拉伸。
腰椎又是向前的，塌腰不是往前顶腰，这样就把腰顶死了，内气不能畅通，上下身形成脱节。
腰、裆、胯是连接人体上下体的枢纽，这一块一定要它通畅、松活，才能上下相随周身一家。
应在松胯的前提下尾闾下垂，尾闾像一个秤砣一样往下坠，往下拉。
与顶劲形成对拉整个身躯像一张弓。
一身备五弓，最重要的就是这个身弓。
在松胯下沉的基础上，打拳就像坐在凳子上，尾闾向下一个垂线，两个膝关节向下一垂线，形成一个不停变化的三角形。
4、屈膝松胯开裆，开裆要很饱满地向外撑劲。
开裆不是两膝越往外开叫开裆，而是会阴穴开才是开。
腿前后都开才是开。
5、虚脚的扣很重要，要先扣脚尖再外翻，劲才饱满。
6、太极拳又称为“掤劲拳”。
从起势开始一招一式掤劲都不能丢，动作要饱满，掤劲是太极八法中的第一劲，也是贯穿始终的。
7、太极拳符合儒家道家的哲理，不丢不顶，不卑不亢，不贪不欠。
做人也是这样，拳练好了也是对你人的修炼。
8、结缘太极要知足，学习太极要知不足，练习太极要不知足。
太极永远无止境，终生不能尽其妙。
9、练太极要循序渐进，一步一个脚印，一层一层地来，一层功夫一层体会。
一成深一层，层层妙无穷。
10、练拳时要做到“三平”：头要平，肩要平，胯要平。
11、太极拳要求要有整体劲，外三合要合好，还要交叉相合。
揽扎衣时右手像有根绳子把左脚带过来；单鞭也同样，左手打开时右脚跟着扣过来。
后塌前碾缠的劲要出来。
击地拳转身时、金刚捣碓提腿震脚时、第三金刚捣碓转身时都像是有皮筋扯着一样，既协调又清清楚楚。
12、先倒重心再转腰，不要倒重心和转腰一起来。
13、松还有几个阶段：第一是不知松，动作僵硬，说得多了你有了一点体会，但还是不会松。
第二是不敢松，有放松的意识了，但腿上没劲，想松松不了，一开步松沉腿直发抖也松不下来。
第三是不能松，到了一定时间，腿上有劲了，也知道松的好处和怎样松了，但细节做不好。
真正松开的目的并不是把劲都丢掉，是为了让全身各部位协调起来，更好地重新组合。
比如发力时有向前伸的肌肉，也有向后的拉扯的肌肉，让你放松在发力的一瞬间再用力，就是尽可能的减少对抗肌的用力，如果有一百斤的力达到稍节还有八九十斤的力。
若非常紧张的话可能只剩下二三十斤的力了。
就像电的损耗一样，在传导的过程中损耗掉了。
14、发劲前要蓄好劲，蓄劲如开弓，发劲如放箭。
15、做缠丝练习时，要身体带动，以身领手，手随身转。
大圈是公转，公转好学，学一套拳就会了，有了型，会划大圈。
但有没有内涵，就要看顺逆缠丝，螺旋缠绕的自转运动。
自转要与公转相结合，内容就更丰富了。
16、太极拳有很多剪刀劲，反方向的劲。
手和膝用的是相反的力量，膝在人腿外内扣时上肢的劲向外走，反之膝在人内时劲向里走（或脚向外扫，上肢的劲向里来），相反的方向运动成为剪刀力。
掌握了这个原理，可自由发挥。
高分求一篇太极拳的习武心得体会
观看校运会开幕式后感 今天，我的闹钟响起来了，我睁开蒙胧的眼睛，才想起，今天是校运会的开幕式，我可不能错过。
我赶紧穿好衣服回学校。
一到学校，我就边吃早餐边幻想校运会开幕式是怎么样的呢
我真想马上看到。
终于，我们在老师的带领下走到了操场，激动的心情不禁从我心中涌出来。
听到校长说：“校运会正式开始。
”的那一刻起，全场响起了热烈的掌声和激动的欢呼声。
我看到一年级的代表队出场了，二年级，三……到我们五年级代表队了，他们穿着台拳道的统一服装，个个都显得很有精神。
同学们都笑开了。
“哎，开始表演节目了。
”我拍着我旁边的同学说道，生怕她错过了这精彩的一幕。
第一个节目是四年级演的“旗舞”。
她们挥舞着红旗和黄旗，一眼看下去真整齐。
第二个节目是六年级演的“太极拳”，他们的动作真优美，很到位，真像专业的老师。
第三个节目是我们五年级演的“五步拳”，他们进场时，有人高呼，也有人呐喊，他们退场时，全场响起了清脆的掌声。
第四个节目是二年级演的“呼啦圈舞”，她们柔软的转着呼啦圈，她们跳着跳着，打了两个跟斗，引来了全场的欢呼和呐喊。
第五个节目真是让我忘不了，它就是“西班牙斗牛舞”，他们以优美的舞姿换来热烈的掌声，真的好精彩
最后，是我们学校的武术俱乐部表演的台拳道，他们表演得也不差。
校运会开幕式结束了，精彩的一瞬间永远留我的心里，后面还有精彩的比赛，让我们换一种心态来迎接我们校运会比赛吧
亚锦赛武术比赛观后感3000字
清末民初，建国初年，是文物，还是武坛人物或者是那些为了保家卫国，捍卫中华的军人勇士，就有，即便没有钱，也能活得顶天立地，活得生生不息，活得堂堂正正
中国近代史上的十大武学宗师1、杨露禅太极拳大宗师，人称杨无敌，有陈家沟‘偷拳’的典故，其太极拳境界已经达到了人不知我，我独知人，神以知来，智以藏的境界。
曾经，一只麻雀停在他的手上，可任由那只麻雀怎么振翅，都无法从他手上飞起，因为他的太极听劲和御劲早已出神入化，每次在麻雀飞起时，他都能事先感知，并卸掉麻雀下踩的力，让麻雀怎么都飞不起来
他的太极拳，已经出神入化。
太极拳领域的宗师还有很多，推他为第一，也推他为代表
2、董海川八卦掌的创始人，是唯一一个能与杨露禅抗衡的人，两人曾有一次交手，不分胜负。
还有，个人觉得，一个人厉不厉害，不光要看他本身，还要看他教出来的弟子。
看看董海川就知道了，董海川的徒弟有尹福、程廷华、史计栋、马维祺、梁振普、刘凤春、张占魁、刘德宽、宋长荣、宋永祥、樊志勇等，都是一等一的武学大家，其徒孙更是遍布天下.3、郭云深形意门，初学八极拳，后精修形意拳，武学大宗师，郭云深文武双全，不仅拳法独步一时，又熟练兵书，对形意拳理论，进行过系统的研究和总结，遗著有《能说形意拳经》一书。
郭云深文武双全，悟性极高，他的形意拳学，有三层道理：练精化气、练气化神、练神返虚。
有三步功夫：易骨、易筋、易髓。
还有三种练法，也可以说是三层境界：明劲、暗劲、化劲。
明劲伤筋骨，暗劲伤肺腑，化劲伤神气。
毫无疑问，如果说杨露禅是太极拳大宗师，董海川是八卦掌的开山鼻祖，那他就是形意拳的集大成者，他的半步崩拳，打遍天下无敌手。
4、李书文八极门掌门，八极拳大宗师，人称神枪李书文，枪法、拳术天下无双，纵横天下数十载，未曾一败，一生光明磊落，嫉恶如仇，镇邪恶，御外侮，以武扬威，誉满海内外。
他身高一米六，却有着千斤神力，年过七十，却能跑过奔马，一跃而过三米高。
其大弟子霍殿堂乃伪满洲国皇帝溥仪的护卫兼护卫队武术总教习；晚期弟子刘云樵曾任蒋介石及其子蒋经国侍卫队武术教官，引退后创办台湾武坛训练中心，门生弟子三千，遍及亚美欧洲；晚期弟子李玉海，和刘云樵是同村人，参加革命，曾担任过中央领导警卫队武术教官。
刘云樵和李玉海同村出生，一个是国民党最高侍卫队的武术教官，一个是共产党最高警卫队的武术教官，再加上大弟子霍殿堂是伪满洲国最高护卫队的武术教官，相当于他教的三个徒弟，成了中国二十世纪三四十年代三个政权的最高卫队的教官，颇具戏剧性。
当然，这也说明了八极拳的恐怖，短拳霸王，最实战的拳法，最霸道的拳法，当之无愧
所谓名师出高徒，这也从侧面证明了李书文的武学造诣之出神入化，八极拳之所以真正名扬天下，他的功劳最大。
个人觉得，单论武力值，李书文在清末民国时期，应该排在第一位。
不过听说中央国术馆建立之时，李书文与李景林发生矛盾，两人有过一次试探性的交手，据说李书文略微不敌，终负气而走。
不论是否确有其事，就算真有，也不能说明问题，因为要考虑年龄的问题，李书文比李景林大了整整二十三岁，两人这一次没有证据的交手，发上在1930年以后，那时的李书文都已经将近七十岁了，而李景林才四十多岁，正值壮年
5、李存义集形意拳、八卦掌于一身，人称单刀李，其弟子有黄柏年、郝恩光、尚云祥、马玉堂、李星阶、傅剑秋、陈泮岭、田鸿业、薛颠等，都是绝顶武学大师。
6、孙禄堂人称武神，精通形意拳、太极拳、八卦掌，先后著有《太极拳学》、《形意拳学》、《八卦拳学》、《拳意述真》、《八卦剑学》、《论拳术内外家之别》等等，武学宗师之名，他当之无愧。
7、尚云祥形意门，李存义高徒，精通形意拳。
二十九军喜峰口血战的大刀队，其刀法名为形意五行刀，就是尚云祥所传。
他身高不足一米六，千斤神力王王子平见他矮小，言语挑衅，却被他以铁板桥的功夫压得动弹不得，甘愿认服。
他一生曾任镖头、护院、侦探、武术教师，习形意之后与人交手无数，从未一败，历史记载，从来没有人敢与动手较技争名份。
8、李景林武当派，精通剑术，人称剑仙，据传，十五步之内，他可以秒杀任何对手，即便对手用枪，都会死于他的剑下，因为对手拔枪开枪的速度根本没有他的剑快。
除此之外，他还是高级军事将领，曾担任奉军第一方面军军团司令。
9、韩慕侠人称玉面虎，大刀敢死队的训练官除了尚云祥之外，还有他。
他是黄埔军校的首席国术教官，击败无数外籍高手，扬我天朝赫赫武功，天津武术馆就是他创立的。
他还是开国元老周总理的武术师父，两人亦师亦友，他曾说：他教会周总理强身，周总理却教会了他做人。
10、霍元甲和韩慕侠是同村人。
（他们所在的村子，真的是卧虎藏龙啊，不知道民国时期，还有多少那样的村子
）个人觉得，要论武学修为，霍元甲称不上宗师。
若论武学修养，他也称不上宗师。
就比如霍家迷踪拳，原本也不是霍家祖传，而是和韩慕侠师从同一脉，只是迷踪拳在他的拳下青出蓝而胜于蓝，但他却不肯将迷踪拳传给自己的弟子，只传给自己的儿子。
虽然那个时代，敝帚自珍是共性，但他的心胸比起李存义、郭云深、孙禄堂等人来说，还是差了很多，因为这些武学宗师，都将自己毕生对武学的见解著书立传，传于后人，也使得他们的弟子不乏惊才绝艳之辈。
可霍元甲没有武学经义流传，也没有教出特别出名的弟子，一个陈真，都是杜撰出来的，唯一有点名气的，也只是他的儿子，这完全可以从侧面上说明他算不上武学宗师。
之所以把他排入近代十大武学宗师，主要的还是因为他的爱国，为捍卫中华武术的尊严而献身，他身上有一种清末民国时代的武者的尚武精神，所以，在武德精神上，他称得上宗师。
他的形象，符合英雄的形象，而只有死了的英雄才更容易出名，更容易被人记住。
后注：除了以上这些人之外，还有大刀王五、王子平、佟忠义、杜心武、万籁声、黄飞鸿、燕子李三、宫宝田、尹福、霍殿堂、叶问等人，这些都能称为武学高手，不过都称不上宗师。
尤其是叶问，其宗师之名，个人觉得还是当今社会各种影片宣传的结果，或者说他是南拳的代表人物，而单论武学境界、武学精神，他和郭云深、李书文、韩慕侠等人差得太远了。
还有被传得神乎其神的李小龙，他连内家功夫都没练到，只是个外家功夫练到了极限的外家高手，论战斗力，论武力值，他有可能不输于大多数内家高手，但论武学修养，他差得很远，一个截拳道，其实就是和泰拳、空手道、跆拳道那些有异曲同工之妙的外加拳路，而且修炼起来对人的要求还太高，对于习武之人来说，是块鸡肋。
说他是外家高手，而不是内家高手，还有一个最重要的证据，那就是他三十几岁就暴毙了。
修习内家功夫之人，只要不是被毒死、不被乱枪打死、不被围殴而死、不遇到天灾地难，哪个不是随随便便活六七十岁
谁会像李小龙这么短命
究其原因，是因为李小龙长久修炼外家功夫，把身体的潜能、机能都耗光了，给身体留下了难以痊愈的暗伤暗疾，日积月累下来，突然爆发，不死都不可能。
这就是那些拳击运动员、泰拳高手、空手道高手、跆拳道高手往往过了三十岁之后，其体力、精力、战斗力就开始直线下降的最主要原因，而内家功夫则不然，看看民国那些内家高手，哪一个不是三四十岁，四五十岁才真正扬名天下
外家功夫，进步神速，可让人在短时间内战斗力大增，但终究是以损耗生命力为代价，不是长久之道。
内家功夫，其实就和女人怀孕一样，要时间久了，才能看出来。
大学体育感想1500
现在已经是大二下学期了，也是大学体育的最后一学期。
回想之前的体育课，充满着各种心酸与乐趣。
记得刚刚上第一学期体育课的时候是打五步拳，第一次知道上体育课还要打拳，那时候单是想就觉得好激动，因为觉得学完之后可以防身甚至救人。
上了几节课之后，我开始觉得有些力不从心，动作不协调但还是坚持了下来。
到了考试的时候因为紧张所以分数也不高。
第二学期就进入的太极拳的教学，即二十四式简化太极拳，其实我对它的认识不太深，起初只是看广场上的大爷大妈们练，觉得挺有意思，可是真正接触之后，才发现看似简单的东西原来还挺难的，它对身体的协调性要求很高，而且特别注重心静。
太极的训练：每一节课刚上课不久就要开始训练了，而且一训练就是一个多钟，有点不想练，还有就是有点累，但是老师比我们更加累，我们也不能辜负老师的用心良苦，还是咬紧了牙关加把劲练习。
想想在高中的时后体育课基本是用来写作业，聊天，打球的，哪有老师管着，考试也是很随意的。
第一次接触太极感觉新奇，但练久了和其它的东西一样会觉得有一点的不对，这其中哪的不对也说不清了。
还有我们经常练的时候会忘了之前老师教的招式，就连刚刚教的也会忘记了。
学期末太极考试后，给我的感觉是锻练我们的耐心，是放下情、静下心的时刻，不但可以健身还可以 放松自己心灵，何乐不为
到了大二上学期，听说体育考试要考篮球，我当时就好像觉得五雷要轰顶。
因为对于篮球的认识和接触是少之又少，莫名的恐惧涌上
