你对健康运动的认识和体会
认识动是必要的，但运动中也有注意事项。
只意和了解它们，才能做到健康运动。
会达不到你想要的效果，甚至会对身体有所伤害。
体会：开始我很不情愿，给自己找各种借口会想半途而废，但是还是坚持练了，在其过程中我体会到了快乐，得到了满足感，也理解了运动对我们的重要性，掌握方法的意义
谁知道学习体育保健的感想及看法
您好 1956年前开始在20世纪50年代中期的20世纪，运动医学，在苏联专家在中国组织的医生的监督类，“体育健康课”的运动医学专家，第一批我们的文化他们成为中国运动医学的开拓者和奠基人，创建一个新的中国运动医学生涯的原因。
中国成立于1958年，国家体育总局体育科学研究所，成立于1959年，现为北京大学运动医学，运动医学研究所成立于1978年，运动医学在1980年9月22日，中国加入了国际运动医学联邦。
晚一些，我们的医学院校和体育院校在20世纪50年代开设了体育与健康科学课程，“文革”时期的停滞阶段，我们的运动医学生涯中，运动和健康科学课程“三网合一”（运动解剖学，运动生理学，体育与健康），“运动身体健康”课程取代。
“文革”结束后，百废俱兴，全国物理运动医学课程专业体育院校教授写的运动医学教科书（1978年）。
20世纪80年代初，教育部全国高校体育教育专业（本科）教学计划进行全面修复的时间，“运动医学杂志”当然考虑到的主要任务是学习，解决在竞技体育和体育训练，与竞争有关的医疗问题，专业的运动训练管理培训高层次的教练员，运动员服务，以及物理教育专业培养合格的中学体育教师，是属于群众体育，学校体育高级体育人才培养。
因此，在课程的专业教学计划的基础上，应注重培训目标的总体要求，体育教育，运动医学课程，新的体育健康科学课程的专业教学计划终止。
在新的历史时期的背景条件下，体育保健学的一门新兴学科的诞生。
在同一时间，在学科国务院学位委员会设置附加的体育健康科学“这两个学科在二十世纪80年代初出版。
体育保健，来自浙江大学，扬州大学，福建师范大学，东北??师范大学，首都体育学院体育学科教师在广泛的研究，反复讨论的基础上，1984年首届部长级会议“体育健康科学课程，体育健康科学学科体系自成立以来，在1987年全国体育教育（本科）通用教材“学生体质健康护理”（由高等教育出版社版出版）。
在1997年和2001年，由高等教育出版社体育健康科学，第三版教材出版的继承。
在这一点上，标志着体育健康科学和其他相关学科，逐渐走向成熟。
。
体育健康科学，运动医学在历史上有渊源关系，纪律也有类似的系统，但各自的研究对象，但不同的内容和任务。
总之，体育健康，群众体育研究领域，以促进全民健身计划的实施服务，运动医学属于竞技体育研究领域为实施奥运争光战略服务的。
当然，任何一门学科并不完全是孤立存在的，体育保健学，运动医学以及其他相关学科的交叉渗透。
随着2008年北京奥运会的成功申办，传统体育项目开展中学，大学办高水平运动队的发展，学校体育人才的培养，自然会得到更新的研究课题，体育健康科学。
学习体育健康科学，必须坚持辩证唯物论的思想，观念和方法。
正确地建立人体结构和功能，结构和功能之间的相互依存，相互制约的辩证关系，结构决定功能，而使用的功能会产生影响的结构，如人体的肩（盂）来自关节的解剖结构的角度来看，这是一个悬挂球窝关节，周围的三个方向的轴线运动;关节囊的松弛;周围韧带弱;关节表面是一个大的差异。
因此，反射的功能，它是一个伟大的关节的灵活性，可以更大和肩部运动的范围内的转速，但它是在相同的时间上的解剖结构关节的存在是不足够强的弱点，因此，大量的转肩投掷，体操，排球，网球，羽毛球，游泳和其他运动训练肩部损伤的发病率是比较高的，根据肩（盂）的结构和功能的统一视图的关节点对立的，在专业技术培训，就必须科学地安排好肩膀的部分负荷，克服单打一“的训练方法，加强肩，肩袖肌肉力量练习，以加强关节稳定的肩（盂），这样，既灵活和坚定的。
正确地建立人体局部与整体的辩证关系。
人的身体各器官系统组成的一个不可分割的有机整体，各部分既相互联系，相互影响的。
体育人体各器官，系统协调的体力活动，共同完成这一观点在研究中的运动损伤及医务监督，身体机能评价的问题，深刻反思。
正确地建立人体与外界环境的辩证关系。
“健康”生理解释的概念应该是高度的平衡和身体的内部和外部环境的统一，哲学告诉我们，世界的一切“平衡”和“统一”是相对的，不平衡是绝对的。
研究我们在身体保健，遵循客观规律，积极利用各种科学的方法和手段，继续使用环境改善运动环境，调动机体的同时，积极适应外部环境的变化和运动应激对人体的作用，所以从事运动的一个科学的，合理的，它可以促进身体生长发育，增强体质，提高健康水平和运动水平提高的目的。
正确建立的关系，身体的先天和获得的辩证。
著名的俄罗斯生理学家伊万·巴甫洛夫曾经说：“人是自然和培育合金。
”优秀体育人才的培养过程中，的遗传优势的个人运动能力是毫无疑问的第一条件的木材，在运动员科学选材的研究和实践已充分体现，但所获得的科学系统训练的运动员的前提下，一个多么良好的先天运动的人，如果没有收到合理的，而不是硬的运动训练或训练，他能不能成为一名优秀的运动员。
学习良好的体育基本理论知识，如生物科学，运动解剖学，运动生理学，运动生物化学，这些学科是体育健康综合性学科构成的基础。
学习医务监督，运动损伤，需要支持这些基本的理论知识，研究人体运动学评估应该是熟悉的生理，生化，运动损伤的研究了解的运动解剖学和运动生物力学，体育健康科学使用这些功能状态的人类的基本理论知识，身体的运动状态进行了评估，以指导运动实践为基础的科学。
体育保健学作为一门应用科学的价值是，它是用来连接的“桥梁”课程的理论知识，研究和运动实践的基本理论体育教育，运动训练服务促进了增强的物理，提高运动水平坚持理论与实践研究的好作风，运用他们的知识，那么有学问，和继续学习。
体育实践学习的运动，熟悉运动，热爱运动，并亲自深入实践。
体育健康科学学科属性是应用科学，主题内容，许多实际操作，因此，要贴近实际，加强实际动手能力的培养，除了理论知识，但也必须有感性知识和经验，很多研究生毕业，医学院校，生物学专业的学生，??缺乏的实际经验的运动，并因此更主动，自觉运动的基本理论和实用技能，以学习，只有这样，才可能真正学会体育卫生，避免搁置的理论知识，成为无用的教条。
在未来的学习和工作实践，以实现“预防为主”的原则，采取预防措施，健康科学的目的是要树立
全心全意为人民服务的宗旨，发扬“救命”的精神，我们一定要建立在你的手中，“生命”的意识，责任感和使命抢救伤者和危重病人。
最后，要注意在实践中不断总结经验，确定有助于提高水平的科学，体育教育，运动训练，促进整体健康的国家。
关于体育锻炼的问题~
跑步，不要太快，4000m左右，早晨。
下午单双杠。
自己选个时间，俯卧撑、仰卧起坐。
这样基本的素质两个月就提高了。
肌肉也能练出来。
但读班的话，可能还要有专长，看你哪方面不错了。
大学生心里健康教育心得体会
大学生健康教育心得体会 大学生健康问题是我们大学生目前所关注的重要话题之一, 这学期，我们学习了大学生健康教育这门课程。
经过这个学期的学习，我学到了许多有关于大学生健康方面的知识。
这些知识的学习，有助于我们更好的认识当前大学生中存在的健康问题。
下面就是在我听了周明成老师的课后之后的心得体会： 大学生是从为数众多的中学生中选拔出来的佼佼者，在心理上有很强的优越感和自豪感。
但是与此同时，大学生则承受着更大的压力和挑战。
大学生往往自视甚高，很容易受挫折，并随之发生一系列心理卫生问题。
相比生理而言，心里健康就尤为重要了。
心理健康可以促进大学生全面发展健康的心理品质是大学生全面发展的基本要求，也是将来走向社会，在工作岗位上发挥智力水平、积极从事社会活动和不断向更高层次发展的重要条件。
充分认识德智体美劳等方面的和谐发展，是以健康的心理品质作为基础的，一个人心理健康状态直接影响和制约着全面发展的实现。
那么，如何消除他们的心理障碍呢
其具体的途径和方法如下： 第一，养成科学的生活方式。
生活方式对心理健康的影响已为科学研究所证明。
健康的生活方式指生活有规律、劳逸结合、科学用脑、坚持体育锻炼、少饮酒、不吸烟、讲究卫生等。
大学生的学习负担较重，心理压力较大，为了长期保持学习的效率，必须科学地安排好每天的学习、锻炼、休息，使生活有规律。
学会科学用脑就是要勤用脑、合理用脑、适时用脑，避免用脑过度引起神经衰弱，使思维、记亿能力减退。
第二，加强自我心理调节。
自我调节心理健康的核心内容包括调整认识结构、情绪状态，锻炼意志品质，改善适应能力等。
让学生正视现实，学会自我调节，保持同现实的良好接触。
进行自我调节，充分发挥主观能动性去改造环境，努力实现自己的理想目标。
所以大学生在学生过程中应学会自我心理调适，做到心理健康。
第三，积极参加业余活动，发展社会交往。
丰富多彩的业余活动不仅丰富了大学生的生活，而且为大学生的健康发展提供了课堂以外的活动机会。
大学生应培养多种兴趣，发展业余爱好，通过参加各种课余活动，发挥潜能，振奋精神，缓解紧张，维护身心健康。
通过社会交往才能实现思想交流和信息资料共享。
发展社会交往可以不断地丰富和激活人们的内心世界，有利于心理保健。
第四，求助心理老师或心理咨询机构，获得心理咨询知识。
大学生在必要时求助于有丰富经验的心理咨询医生或长期从事心理咨询的专业人员和心理老师。
心理咨询是指通过人际关系，运用心理学方法和技巧，帮助来访者自强自立的过程。
心理健康是大学生掌握文化科学知识的重要保证，有了良好的心态，不仅能取得好的学习效果，而且有益于终身的发展。
只有健康的心理素质和健康的生理素质相结合，加之其他积极因素的相互作用，大学生成才就有了可靠的内在条件。
优良的心理素质在青年学生全面素质的提高中起着举足轻重的作用，所以我学习了这门课程后感觉到受益匪浅，对我以后的生活都起到了积极的作用。
这也是我在百度文库里看到的，看看对你有没有用
是否可以解决您的问题
三个月体育锻炼
体育锻原方法；体育锻人们运用各种身体练习方法，并结合自然第一节体育锻炼的基本原理与原则；一、体育锻炼的基本原理；体育应该是一个确有实效，而又能不断提高的实践活动；（一）刺激与适应性的改变和增强；体育锻炼实际上就是对身体施加的一种运动刺激；（二）运动疲劳与疲劳恢复；体育锻炼的过程就是：运动——疲劳——休息——恢复；（三）能量消耗与营养补充；运动体育锻炼的原则与方法体育锻炼是人们运用各种身体练习方法，并结合自然力和卫生因素以及发展身体、增进健康、增强体质、调节精神、丰富文化生活为目的的身体活动。
要想使体育锻炼能够有效地增强体质，提高健康水平，达到预期的最佳效果，就必须按照科学的原理，遵循一定的原则，讲究锻炼的方法。
第一节 体育锻炼的基本原理与原则一 、体育锻炼的基本原理体育应该是一个确有实效，而又能不断提高的实践活动；体育锻炼则应是人们所进行的、有效的、合理的身体活动。
而要使这种身体活动有效和合理，就必须遵循一定的依据，这种依据就是所谓的体育锻炼的原理。
因此可以说，体育锻炼原理并没有概念上的意义，它只是从体育锻炼实践中产生出来的具有原则意义的理论。
这种理论是多方面的，以下主要的几点做一简要的介绍。
（一） 刺激与适应性的改变和增强体育锻炼实际上就是对身体施加的一种运动刺激。
在运动的刺激下，引起了机体的多种反应，并随着刺激次数的增加与时间的延续、负荷量与强度的增长，使人体在形态、机能、素质、体能等方面，产生适应性的变化和增强。
原则上讲，有了这种刺激，人体才可能产生这些变化；没有这种刺激，人体就不可能产生这些变化。
（二） 运动疲劳与疲劳恢复体育锻炼的过程就是：运动——疲劳——休息——恢复。
有人讲“没有疲劳，就没有锻炼”，这话是有一定科学道理的。
运动中只有出现疲劳，才可能通过休息，使体力得以恢复，并进而提高身体对疲劳的耐受力。
例如，在长跑锻炼中，一个人在开始的一段时间里跑一千多米就感到体力不支，而他通过一个时期的锻炼，能跑两三千米仍不感到十分疲劳。
可见，人的体力及各种运动能力，必须通过运动所产生的疲劳锻炼才能得以增强和提高。
所以，我们不应害怕疲劳，担心自己的体力会用完。
我们应该明白，这种现象在运动生理学中叫做“超量恢复”。
所谓超量恢复，是指人体通过一定量与强度的运动刺激，使机体出现疲劳，而在休息之后，机体的代谢能力与体力状况，可以恢复到比运动前更高的水平之上。
人的各种运动素质与体能，就是在这种“超量恢复”的多次出现与重复中提高起来的。
在体育锻炼中，我们应有意识地运动这一规律，以增强锻炼的效果。
（三） 能量消耗与营养补充运动必然要消耗体内更多的能量物质。
因此，运动后就必须注意营养物质的补充。
这样才能使体内的机能代谢逐步提高到新的水平上。
这不仅能够加强人体对营养物质的吸收和利用，而且可使体质的增强得到充分的物质保障。
（四） 用进废退人的各种运动能力，人体各组织、器官、系统的生理机能，无一不遵循着“用进废退”的自然法则。
就拿我们大、中、小学体育教材中都有的“前滚翻”动作来说，其实这是还不会走路的幼儿在床上很容易做出的动作。
然而，在大学的体育课上，却有学生做不出这一简单动作，而有的学生却能很快地学会头手翻、前手翻，甚至更为复杂的动作。
这不能不使我们吃惊地看到，人的各种原本就有的运动能力，是能够在不使用、不锻炼中渐渐消退的；而这些能力又能在经常的锻炼中得到惊人的提高和发展。
这就是游泳运动员的肺活量为什么会比一般人大得多、球类运动员的反应比一般人快得多，体操运动员又能做出令人叹为观止的难新动作的最基本道理。
人们常讲：“生命在于运动”，这句话是颇有哲理性和科学性的。
二 、 体育锻炼的基本原则体育锻炼的原则主要是体育锻炼客观规律的反映，是体育练习者从事体育锻炼实践，达到理想效果所必须遵循的基本原则。
在体育锻炼的过程中，只要正确地理解和运用体育锻炼的原理，才能使体育锻炼获得最佳效果。
（一） 自觉性原则自觉性的原则是体育锻炼者应有明确的锻炼目的，要有“善其身者无过于体育”的思想认识，自觉积极地进行体育锻炼。
同志在《体育之研究》一文中指出：“欲图体育之有效，非动其主观、促其对于体育之自觉不可”。
也就是说，要想收到体育锻炼的预期效果，必须以主动积极的态度，自觉地坚持锻炼才行。
贯彻自觉性的原则，应注意以下几点：1、要做到自觉锻炼，首先必须明确锻炼目的。
学校是培养人才的地方。
学生都应遵照“坚持四项基本原则”和德、智、体全面发展的教育方针，把自己锻炼成为一个有理想、有道德、有文化、有纪律的人，将来更好地为四个现代化和人类的进步事业多做贡献。
一个人只有树立起这一远大目标，才能使体育锻炼更具有长久的动力和自觉性。
另外，参加体育锻炼更多的是带有直接目的和动机的。
例如：为了丰富文化生活、调节情绪、活泼身心、陶冶情操、锻炼意志等，或是为增进健康，促进身体的正常发育和造就一个健美的形体，以及防病治病等。
不管带着哪种目的和需求，主要是有目的地去锻炼，这种锻炼就更具主动性和自觉性。
2、应充分认识体育锻炼的特点和作用。
体育锻炼的内容与形式是多种多样的，每个人都可以选择自己较喜爱的运动项目和形式，并有意识地培养锻炼的兴趣。
当一个人对体育锻炼产生兴趣之后，他进行锻炼的情绪才是高涨的，感受才是积极的。
但是，仅仅停留在兴趣阶段是不够的，而是应从兴趣入门，逐渐形成一种自觉行动和良好的体育锻炼习惯。
3、要使锻炼更具自觉性，还应经常检验锻炼的效果。
如定期测试一下身体素质、形态，某些生理机能指标和运动成绩等方面的增长、变化及提高情况，也可用饮食、睡眠、精神状态以及学习时的注意力等情况的对比来检验锻炼的效果。
这样不仅可以检查锻炼方法是否得当有效，而且，还可以看到锻炼的成效，从而使体育锻炼的兴趣与信心进一步增强，自觉性更加提高。
（二） 循序渐进原则循序渐进原则是指体育锻炼的内容、方法和运动负荷等，必须根据人对事物的认识规律、动作技能形成规律和生理机能的负荷规律，由小到大、由易到难、由简到繁、由低级到高级地逐步进行。
在体育锻炼中，最忌急于求成，想“一口吃个胖子”，只能事与愿违，甚至还会造成伤害事故或给身体带来某些生理损伤。
因此，进行体育锻炼时，学习动作要由易到难，运动量由小到大，运动强度（刺激强度）应由弱到强。
同时，还应根据年龄、性别、身体素质水平，因人而异地安排练习的内容，这样才能受到良好的效果。
（三） 全面性原则全面性原则是指身体锻炼应全面发展身体的各个部位、各器官系统的机能、各种身体素质和活动能力，追求身心的和谐发展。
体育锻炼，不仅应包括不同身体部位的活动，更重要的是应该包括多种项目和不同性质的活动，进行全面锻炼。
身体各系统都是相互联系、相互制约的，身体某一方面的发展必然会影响到其他方面的发展，而全面发展，就能相互促进，共同提高。
目前，大学生年龄多处在17~23岁之间，为身体发育逐渐成熟的阶段，具有一定的可塑性。
因此，在体育锻炼中贯彻全面性原则尤为重要。
从体育项目对人体锻炼的作用来看，也是有所侧重的。
如短跑主要是发展速度。
投掷、举重主要是发展力量，长跑则侧重于发展耐力，球类则以发展灵敏性协调性为主。
所以进行全面锻炼就能使身体素质获得全面发展，使其能更快地掌握运动技术和技能，增强体质。
（四） 经常性原则经常性的原则是指身体锻炼必须持之以恒，使之成为日常生活中的重要内容。
我们做什么事情都要有恒心，体育锻炼也是这样。
运动技术的形成和提高，人体各组织系统机能的改善，是肌肉活动反复多次强化的结果。
锻炼不经常，后一次锻炼时，前次锻炼的痕迹已经消失，失去了累积性的影响作用，因此效果也就很小，甚至不起作用。
同时，运动技能的形成，人体结构、机能的改善，身体素质提高，都受着生物界“用进废退”规律的制约。
不经常锻炼，对已取得的效果也会逐渐消退。
俗话说，“拳不离手，曲不离口”，所提示的就是这个道理。
上述锻炼身体应遵循的几项原则，是互相联系、互相制约的。
只有科学地、有目的地、全面地贯彻这些原则，才能不断增强体质，取得预期效果。
第二节 体育锻炼的内容及其选择一 、体育锻炼的内容与形式体育锻炼的内容极为丰富，形式也多种多样。
在学校，我们可将内容分为：推行《国家体育锻炼标准》与实施《大学生体育合格标准》；体育竞技（如篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球等）；传统保健体育（如武术、气功等）和娱乐体育（如登山、郊游、棋牌、垂钓等）以及各种健身操、健美、体育舞蹈等。
体育锻炼的组织形式有：早操、课间操、课外体育活动和运动竞赛等。
二 、体育锻炼内容的选择科学地选择体育锻炼的内容，是获得体育锻炼良好效果的重要环节。
（一） 体育锻炼内容的选择应根据个人的身体特点、兴趣及需要人的个体差异很大，在选择锻炼内容时要考虑年龄、性别、身体条件、运动基础、健康状况和自己的兴趣爱好以及需求等情况。
确定锻炼的目的是为健身健美还是提高运动水平；是为了娱乐、医疗还是促进身体的正常发育；然后选择那些适合于自己的运动项目与形式进行锻炼。
（二） 体育锻炼的内容应实用方便进行体育锻炼自然要考虑锻炼的全面性，通过锻炼力求使身体的各个部位（上下肢、躯干）、内脏器官、身体素质获得全面发展。
同时，也应考虑实际条件，因时、因地进行一些实效性强而又简便易行的锻炼内容与形式。
所谓因时制宜，就是要根据季节气候的变化，合理安排些适宜的运动项目；所谓因地制宜，就是要从实际出发，充分利用现有的场地、设备、器材等。
第三节 体育锻炼的方法与锻炼计划一 、体育锻炼的方法体育锻炼的方法很多，这里仅将常用的几种方法介绍如下：（一） 发展身体素质的方法它是最基本和常用的练习方法。
运用这种方法能有效地发展身体素质，提高基本活动能力，促进内脏器官的功能，增强体质。
身体素质练习包括：力量、速度、耐力、柔韧和灵敏性的练习。
其中力量、速度、耐力尤为重要，现做简要介绍：1． 1． 1． 发展力量的因素及发展力量的方法（1）负荷。
实践证明，开始练习时以身体最大负荷的60%~70%进行练习，增长力量效果最好，随着练习水平的提高，负荷量应不断增加。
（2）动作速度。
在力量练习中，动作速度不同，练习效果也不同。
如投掷需要爆发力，短跑需要快速力量，它取决于肌肉收缩的力量与速度。
这就宜采用较少的负荷做快速的运动。
（3）训练间隔。
开始训练时以隔日训练为好。
实践证明，隔日训练的力量增长为77%，而每日进行力量训练增长只有47%。
每次练习间隔以3~5分钟为宜。
发展力量的内容（手段）很多，常见的有投掷重物、举重、引体向上、双臂屈伸、俯卧撑、跳跃、负重下蹲、负重跳等。
2． 发展速度的方法（1） 提高步频。
主要是通过加快运动中枢兴奋和抑制的转换速度来提高的。
（2） 增加髋关节柔韧性和腿部力量的训练来加大步幅。
其练习内容有高抬腿跑、小步跑、加速跑、跨步跑、后踢跑、折返跑、斜坡跑等。
3． 发展耐力的方法进行耐力练习应注意以下几个因素：（1）心、血管的负荷量。
为了提高耐力，使身体处于较长时间的运动状态下而不产生疲劳，首先应提高心、血管的机能，赋予心、血管系统一定的负荷和持续时间。
在体育锻炼中应使负荷量达到心、血管系统最大功能的70%，并要求至少持续5分钟。
（2）运动时应有一定的间隔时间。
每次负荷之间的间歇时间，一般是以脉搏频率恢复到120~130次\\\/分，再进行下次负荷练习为宜（通常需要3~4分钟）。
（3）动作速率，即跑的速度。
一般说进行中速运动或者是匀速跑步而脉搏保持在150次\\\/分的训练对耐力的增长较为有效。
其练习内容有定时跑、折返跑、中长距离跑、马拉松跑、越野跑和爬山等。
4． 4． 4． 发展灵敏的方法（1）提高神经系统的功能。
即通过信号刺激的训练提高大脑皮层的反应能力。
（2）增加力量素质。
肌肉力量强大可使动作迅速、灵敏。
（3）熟练地掌握运动技能。
消除动作的紧张和僵硬，达到动作灵敏而协调、精确、省力。
发展灵敏素质应采用多种方法练习。
常言道：“熟能生巧”。
动作技能掌握得愈多、愈熟练、就愈灵敏。
体操、技巧、各种球类活动、游戏以及一些专门性辅助练习，都是发展灵敏素质的有效手段。
（二） 民族形式的锻炼方法民族形式体育是指具有民族传统和民族特点的体育项目，如我国的武术、气功等。
1．武术。
武术运动不受场地、器材、条件等因素的限制，运动量可大可小，内容丰富多彩，是我国的优秀文化遗产。
它动作结构、技术要求、运动风格和套路特色各有不同，有较大的锻炼价值，适合不同年龄、性别和体质的人进行锻炼，深受群众喜爱。
初学武术，应从基本功入手，学会一些简单的套路，边学套路边练基本功，经过一段时间练习后再学较复杂的套路和器械，然后再学些对练。
这样就能培养自己的兴趣、爱好，并逐步提高和巩固武术的运动技术水平。
2．太极拳。
太极拳是一种合乎生理规律的柔和、缓慢而轻灵的拳术，它不仅在我国流传甚广，在国外也广为传播。
现已成为人们增进健康、防病、治病的医疗体育之一。
太极拳动作圆活协调，连绵不断，前后贯通，上下相连，虚实分明，重心稳定，意识引导动作，呼吸自然。
久练之后，全身血液畅通，身心舒畅，精神焕发，所以特别适合老年人、体弱和患有慢性疾病者锻炼。
3．气功。
气功是我国医学宝库的珍贵遗产，是具有民族特色的一种医疗保健体育。
气功是通过练习者发挥主观能动作用，对身体进行自我锻炼的一种良好方法，是一种有效的“生理学预防疾病”的措施。
任何一种气功的锻炼方法，都是从调身（调整身体形态）、调息（呼吸）、调心（神经状态）入手。
长期坚持气功的练习，可以促进大脑皮质抑制的保护作用和低代谢生理状态的保护作用，提高调整身体的异常反应，改善生理机能的自我控制能力，增加对腹腔的“按摩”作用。
（三） 利用自然因素锻炼身体的方法人们赖以生存的自然界是千变万化的。
人们为了生活和生存，对自然界的适应能力也是很强的。
同时，自然界也包括着许多对人体健康十分有益的因素。
也就是说，人体不仅要适应外界环境的变化，而且还应该利用各种自然条件进行锻炼，以进一步提高对外界的适应能力，增进健康和增强体质。
1． 日光、空气、水对锻炼身体的作用日光、空气、水等自然条件，对身体健康具有重要意义。
如日光，对机体的作用是多方面的，其中紫外线具有杀菌、抗佝偻病等作用，又能提高皮肤抵抗力和关节的活动性。
红外线能起温热作用，提高新陈代谢、改善组织营养等。
又如气温、湿度、气流对皮肤的刺激，特别是低温的刺激，通过神经的发射作用，改善体温调节系统，促进血液循环。
特别是空气中的阴离子，对人体神经系统、血液循环、呼吸及内分泌活动等，都能产生良好的刺激作用。
因为机体对外界环境具有巨大的适应性，变化了的环境条件作用于机体，大脑皮层立刻进行调节，使机体适应变化了的外界环境，保持机体与环境在新的条件下的平衡。
新的刺激，又形成新的反射，从而进一步提高机体的适应能力。
日光、空气、水在我们生活中接触机会很多，由于城市中阳离子含量高，阴离子含量少，加之“三废”的污染，不利于人体健康，因此应该多组织一些野外活动。
水浴，主要是利用水的温度、机械力和化学作用来锻炼身体。
水浴可以分为冷水浴、温水浴和热水浴。
温水浴能起降低神经的兴奋性、减弱肌肉张力、扩张皮层血管等作用，能加速消除疲劳。
尤其是热水浴效果会更加明显。
冷水浴对健康更为有益，特别是对增强心脏血管系统和呼吸系统效果显著，还有促进消化系统的功能和改善体温调节的机能。
另外冷水浴不仅能提高新陈代谢机能、洁健皮肤、增强体质，而且，能提高抵抗疾病的能力和锻炼意志，为适应低温严寒的自然环境创造了十分有利的条件。
2． 冷水浴锻炼方法冷水浴锻炼应从夏天开始，每周至少练习两次以上，时间以早晨为好，坚持经常锻炼如下：（1）冷水洗脸与洗足。
初练冷水浴，可以从冷水洗脸与洗脚开始，特别是洗脚，应泡在水中一至数分钟，用以提高对冷刺激的适应能力。
每天最好晨起用冷水洗脸，睡前用冷水洗脚，洗后擦干。
（2）冷水擦身。
冷水擦身伴随按摩动作，对初练者更为适宜。
在擦身过程中，要不断地把毛巾在冷水中浸泡拧干再擦，擦身可作为淋浴、浸浴、冬泳的过渡。
也可单练擦浴，每天最好睡前进行。
（3）淋浴与冲洗。
淋浴冲的水温，开始不要过低，在锻炼过程中可逐步降低，最后用冷水冲洗。
冲洗前先用冷水拍打胸部，再淋上肢，然后从头向全身冲淋，时间不要超过一分钟。
经过一段时间锻炼后，再逐步延长时间，每天早晚均可进行。
从夏秋开始，浴后用干毛巾擦遍全身。
(4)浸浴。
浸浴在室内外均可进行。
浸浴前先用冷水拍胸，浸水后用毛巾不断摩擦全身，特别是胸腹部要用力擦。
浸泡时间根据个人情况而定，以不出现寒颤为度。
浴后用干毛巾擦腰、肩、膝关节部位，擦到发热为止。
（5）冬泳。
冬泳在天然水域进行。
是日光、空气、水的综合利用，也是冷水浴锻炼的最好形式。
下水后不能停止活动，可以进行一定强度的游泳活动，然后再在水中擦摩全身。
冬泳的时间应根据个人锻炼的基础而定，以不出现寒颤为标准。
由于冬泳能量消耗大，每天进行时间不宜过长，并适当控制运动量。
出水后应迅速擦干擦热全身，并立即穿衣。
3．冷水浴注意事项（1）浴前要充分做好准备活动，使身体发热；浴后要适当做整理活动，以使尽快恢复温暖感觉。
（2）各种形式的冷水浴，都应从温暖季节开始，一经开始就要坚持，以免减弱效果。
淋浴、浸浴、冬泳如因故中断，重新开始时，最好经过一个时期的擦浴后再继续进行。
（3）饭前饭后1小时内，不宜进行冷水浴，否则，将会影响消化。
（4）剧烈运动和劳动后，体温较高，不宜立刻进行冷水浴，要适当休息后再进行。
（5）冷水浴虽然对某些慢性病有治疗作用，但必须征求医生意见。
如有发烧、急性或亚急性疾病，严重的心脏病，严重的肺结核等病症，都不宜进行冷水浴。
（四） 跑步健身法1．跑步对正在成长的青少年学生来讲，是发展速度、耐力、灵敏、协调等身体素质，促进运动器官和内脏机能的发展，增强体质的有效手段。
对中老年人来说，跑步也是增强各器官系统的机能、延年益寿、强身祛病的最好方法。
跑步可以锻炼心脏，保护心脏，预防冠心病。
据观察，长期练习跑步的人，心肌的代谢比较正常，能保证有足够的血液供给心肌，不易发生缺血性心脏病。
跑步可以活血去淤，改善循环，防止下肢静脉淤血和盆腔腹腔淤血，从而预防痔疮和血栓性静脉炎。
跑步还能促进代谢，控制体重，预防肥胖症。
2．跑步的方法开始练习跑步的体弱者，可先进行短距离慢跑。
从50米开始，逐渐增至100米、200米以至更多。
速度一般为30~40秒钟跑100米。
体力稍好的可进行长跑，距离从1000米开始，适应后再逐步增加距离，一般可增至3000~~~5000米，速度为6~~8分钟跑完1000米。
跑步最好早晨进行。
运动量要根据跑时每分钟最高脉搏数来掌握。
二 、体育锻炼计划的制订制订身体锻炼计划，目的在于使自己的学习、工作和锻炼有一个科学合理的安排，做到德、智、体全面发展，避免盲目性和片面性。
同时也便于检查锻炼效果和总结锻炼经验。
（一） 制订锻炼计划的依据1.从实际出发。
在制订计划时，要考虑主观因素和客观因素。
如年龄、性别、体质、基础、场地、器材、气候、时间等因素，订出切实可行的计划。
通过反复时间，不断修改充实，
结核病的心得体会300字
“结核病”，这个词语对于我们来说似乎十分陌生、遥远。
但大家都不知道，这个“隐形杀手”随时都有可能侵入我们的身体。
许多年来肆虐人们的结核病，又重出“江湖”，故伎重演地威胁起人们的健康了。
结核病被人们称为“白色瘟疫”，它是一种具有强烈传染性的疾病。
发病不受年龄、性别、种族、职业、地区的影响，人体的许多器官都在受着结核病地威胁。
结核病的传染90%以上是通过呼吸道传染的，结核病人通过咳嗽、打喷嚏，带有结核菌的飞沫喷出体外，健康人吸入后而被感染，就成了结核病。
总的说来肺结核是一种慢性传染性疾病。
刚开始因症状轻微的患者没有什么不适，一般不引起注意。
只有在病情进展迅速时才出现症状。
有的人抵抗力很差，感染结核菌的菌量大，毒力强，那么症状会非常明显，导致自己全身不适，发热，乏力，心烦意乱，食欲差，时间长了体重还会下降。
可以说，它的危害性是十分大的。
我的姑父是一位医生，他告诉我：“在几十年前，如果得了肺结核，那就等于得了不治之症。
随着医学的发展，现在结核病是可以预防和治疗的了。
就像你刚出生的时候打的卡介苗就是预防结核病的。
”知道了什么是结核病，那我们就应该了解怎样预防结核病。
肺结核的预防首先是要及时发现病人。
平时要自觉养成良好卫生习惯，不随地吐痰；房间内要经常开窗通气，保持空气清新；接种卡介苗，以防结核病人的传染；以及开展适量的体育运动，增强个人体质。
这样才会减少结核病的发病率。
