短期提高体能
不会啊。
我学生时代是体育生，每次过完长假后，回校都要回复性加大训练量。
如果你保持高能训练量，吃的会多，快速燃烧人体脂肪，你投一个礼拜全身难受，腰酸背疼，基本第二个礼拜就好了，你只会能壮，就是结实点，不会发胖，赘肉变少是肯定的。
中国人基本都这体质，除非你是那种变态型的体质，哈哈哈。
分拿到
体能测试前短期训练有作用吗
要做好计划，合理训练，不要盲目训练，那样没用的
求短期内锻炼体能的方式，求一个比较科学的建议，两个礼拜时间~
您好： 我结合自己的经验和方法告诉你一点自己的体能训练心得（我是一名健身教练） 首先我给你总结一下训练体能的几个关键和要点（让你更科学更快速的把体能训练上去） 1.进行徒手训练。
（实用体能训练不依赖负重进行增肌训练，强调用自身体重训练。
这看似难以理解，其实是一次人体机能训练的“反朴归真”。
用杠铃、哑铃等负重训练器械进行肌肉孤立训练可以雕刻肌肉线条。
但看看自然界的豹子，它们的强壮敏捷程度远远超过人类，它们不必卧推和深蹲，而是在追捕猎物的奔跑、跳跃和扑咬中变得强壮和灵活。
我们的身体才是上天赐予最好的训练工具，要学会自如运用自己的身体，必须学会如何用自身体重训练出真正的实用体能。
很多健身爱好者都没有意识到，他们从事的练习可能正在伤害自己，利用自然体重训练可以避免过度负重所带来的肌肉和关节损伤，你不必再依赖助力带和护膝，因为我们完成的动作都是来符合身体承受力的自重训练。
） 2.选择全身性动作 （实用体能训练没有孤立肌肉的训练，而以全身性复合关节动作为主。
我们的身体结构十分精巧，必须协同各个关节一起参与工作，才能达到动作效率的最大化。
猿猴从不遵守肌肉孤立训练原则，只是日复一日的在林间穿梭，但即使是奥运体操选手也不如它们强壮灵活。
如果你的目标是最大程度地获得运动能力和动作效率，那么兼顾力量和协调性的全身动作必然是最好的选择。
全身性动作可以让肌肉在增长的同时兼顾整体的平衡与协调。
） 3.选择高次数、快速动作 （颠覆性实用体能训练要求我们每组动作尽量多做，同时要学会控制速度，不可以太慢。
在增长肌肉的同时，我们要兼顾灵活性、爆发力、速度、协调性和柔韧性。
快速度意味着动作的爆发力，而高次数则要求我们的协调性和心肺功能经得起磨练，同时动作的舒展性和大幅度可以锻炼肌肉的柔韧性。
以几个不同动作为一组，不间歇或者稍微间歇的以最快的速度在规定时间下完成指定组训练，可以让心率始终保持在一个相对高位，加快新陈代谢的水平，消耗掉更多脂肪。
高次数快速的全身练习对于实用体能的增强与身体素质的提高要强于只能改善肌肉外观的孤立肌肉练习。
） 根据你暑假有2个月时间我给你制定体能训练计划的意见，具体计划必须依照你自己的自身情况而定
可以将几个不同的动作组合到一起进行训练，在一次训练中全面训练我们的腿、臀、腹部、背、胸、双肩和手臂。
比如25次印度深蹲、15次印度俯卧撑、10次坐姿起桥为一组，连续不停3组，每组中间休息30秒。
当然也可以挑选自己喜欢的动作每组完成尽量多的次数。
几乎所有的实用体能动作都是全身性的锻炼运动，我们可以在方便的时候就进行练习，完全可以天天做。
这套训练不同于健美，不用采用分化训练模式。
还有你的问题补充，早饭是一定要吃的，我给你的早饭建议是，一个粗粮面包，一杯牛奶（能搭配豆浆更好），一个鸡蛋，一个苹果，2根香蕉
希望我的回答对你有所帮助
如何在短期内提高体能
快速提高体能的方法：1、晚跑晚跑很重要，可以慢跑，也可以几个人快跑，大约每天利用半个小时，用来做好准备运动以及跑3000，要对自己狠一点，一个人跑不下来，几个人一起跑，争取不要有人掉队。
2、俯卧撑做俯卧撑要标准
不能差不多就得了，一组做20，每天两~三组，根据自己的锻炼程度逐步加强力度，练好了宽臂，练夹臂，再练单臂……坚持下来就好，最好有人督促，不然一个人很容易放弃。
3、仰卧起坐仰卧起坐比较适合女生，每晚睡觉前做45个，每天加一个，不用很快，也不要伤到自己，慢点做，让自己舒服的做,或者瑜伽里的一些动作也可以用来锻炼腹部力量。
4、蹲起100个每次，两脚分开比较好，双手背到腰后，或抱头，蹲下时要慢，起来时要快，这样坚持训练，最好不要用手拄着双腿，压腿起来，这样对腿损伤比较大。
5、引体向上引体向上比较难，可以慢功夫的练，但是一定坚持住，第一天5个，然后两天加一个，可以在学校单杠的地方练，也可以买一个杆夹在两个墙体中间，时常练练。
6、跑楼梯5层楼高，每天跑10个来回，上下楼梯这么跑，这个方法最为简单并且容易，对于女生来说可以适当的练习增强体能。
