体育课教学观摩心得体会，如果交给自己应该怎么样更好的完成教学
在市教师进修学校的精心组织安排下，全市体育教师、各县体育骨干于 2014 年 4 月 21 日到**区葛布一校进行体育课教学观摩研讨。
由于受天气影响，原定室外的体育观摩课改在教室内以说课的方式进行，由于临时决定，所以这更加深刻的体现了几位任课教师高超的教学本领，灵活的应变能力，和扎实的教学基本功。
这更加令我肃然起敬。
在说课过程中，葛布一校教师于建新的《快乐的小青蛙》通过一系列的游戏既“打扮池塘”——“小青蛙戏水”——“抢占荷叶”“小青蛙学本领”——“小青蛙本领大”“小青蛙玩荷叶”——“搭建荷叶宫殿”“荷叶上的小青蛙”等。
创设情境、寓教于乐使学生在玩中学，乐中学。
再通过教师的讲解示范、表扬鼓励、启发诱导等形象的姿体语言和灵活多变的教学方法，激发学生对体育活动的情趣，培养学生积极参与体育活动的态度和行为。
发展了学生的跳跃能力，灵敏反应协调和力量素质，以及培养了学生积极进取、友好合作、克服困难、战胜挑战的精神。
通过此次活动，使我深刻体会到了快乐体育的真谛，创设情境的重要性，以及如何在体育教学中使学生的身心都得到全面发展，促使我在今后的工作中全身心的投入到课改中去，不断完善和提升自己的教育教学水平。
体育观摩课体会两天的听课虽然有点累，但受益匪浅。
这些课都是他们经过精心设计和准备，本次展示和参赛的体育课都充分体现了新课程的理念和新课标的精神，所渗透出三个特点：一是都注重了教学常规的练习，把我们先前所忽视的队列常规渗透、融入到了教学的全过程，使传统的体育教材得到了继承和发展。
特点二，选手对体育器材的开发利用使我感到汗颜。
有平时没用的可乐瓶、有用竹尾和棕毛制作的高跷、有平时洗脸的塑料盆等等，可谓挖空了心思。
但这些自制的器材的确给课堂带来了新的生命和活力，给学生带去了无穷的乐趣和健康，同时也拓展了我的思维空间。
初中的一位体育老师利用了自己当地“竹”的特色设计了一堂民族传统体育课“踩高跷”。
在课上学生感到特别的新奇，学习积极性一下就提高。
学生互帮互助，课堂气氛活跃，真是独具匠心。
特点三，水平一和水平二的选手几乎都采用了情景教学模式，设计了各种主题式的情景贯穿在整个教学过程中，让学生在教师的情景引导下感受到快乐的童趣和运动的精彩。
《乐在瓶中》这一课教师采用刚刚闭幕的亚运会来倒入课堂，让学生也在自己班级里组织一次运动会，让学生身临其境，快乐无穷。
达到意想不到的效果。
以上是我这次听课的几点感受，我觉得体育课不仅是一堂展示课，更是一节信息课，即使这些课有那么一点点小瑕疵，也是我今后努力的方向。
让我们大家努力在体育课程和教学改革之中，把握体育学科的本质，认真研究学理，钻研教法，把体育课上成对学生的终生体育锻炼有用的，为学生所喜爱的课程。
初中体育课教学反思10篇
初中体育课教学反思10篇初中体育课教学反思（一）初中体育教学是基础体育教学之一，是连接小学乃至大学体育的一个关键所在。
初中体育教育，包括了素质教育所要求的情感储备、智能开发、实践潜力、创新精神、身体健康等诸多人类基本素质的培养，初中体育教学改革充分以学生为主体，注重学生这些方面的发展。
但是，体育教育在现今的初中受重视的程度、大纲教材、场地器材、师资状况等软、硬件的影响，阻碍了体育教育在初中教育中的功能发挥。
一、体育教学存在的现状1.上级领导重视不够，奖金和场地器材缺乏。
多数学校领导把教学改革的重心倾向了语文、数学、英语等与升学有着密切关系的科目上，没有重点思考体育改革。
需要的器材不能得到满足，专业教师不能得到及时的引进，中学的体育课在很多领导看来就是活动课，学生只是学习累了出来活动一下。
学校也不会将很多的资金投入到体育教学当中去，因为搞好体育活动是要花钱的。
另外，体育器材比较容易损坏，新增器材远远高于其他学科器材。
2.教学方法落后，专业老师缺乏，教学思想陈旧，教学模式单一。
中学体育教学仍未摆脱传统教学理念束缚。
教师沉醉于现有的教法之中，安于现状，不思创新。
考评以身体素质达标为准，教师怎样教，学生就怎样学，简单课堂教学依然存在。
这样，在教学中就不可避免地压制了学生地情感，挫伤了学生的主动性和用心性，抑制了体育教学在素质教育中的发挥。
我们也明白兴趣是最好的老师，然而，学校场地的限制、教师专业
如何看待初中体育教学的意义
在初中体育教学中,我们运用了多种教学方法,开展了各种体育活动,充分给学生参与体育活动的机会,使身体得到锻炼,从而培养学生的心理素质,为将来适应社会的不断发展打下良好的基础.
浅谈如何实现初中体育教学方法的多样化
提高中学体育课中的趣味性的技巧： 一、教学语言要科学合理具有趣味性 由于体育课上的时间、场所、任务所限，教师讲话务必力求简要精练。
讲解动作要领，要条理清楚，重点突出。
讲解还应力求准确，一字之差，影响很大。
浅谈如何上好初中体育课
摘要：根据我个人对体育的教学经验，总结以下教学心得，希望和老师们共同交流：创造良好师生关系，精彩课堂导入；多种教学方法；善于表扬学生；为人师表严于律己。
\\r关键词：初中体育课；兴趣；\\r一、创造良好的师生关系，使学生喜欢上“你的体育课”\\r师生关系冷淡、紧张、对立,学生就不会喜欢上你的体育课。
相反的如果师生感情融洽,相互尊重,学生从内心感到自己的老师可亲、可敬、要信、可爱,学生喜欢你,也就喜欢上你的体育课。
所以不管是在课堂上还是课下活动中，老师都要搞好和学生之间的关系，坚持“以学生为主”的教学理念，上课前要用心准备教学内容和教学器材，教学场地，并且要保持宽容、愉快的心理进行用情用心教学。
记得有一次给新生上课，上课铃响了，同学们已经站好队了，有一位同学拿着冰棍还在慢慢悠悠的走，这样的情况谁看见都会生气，但是我当时没有训斥他，笑着看着他走过来，走到对前我让他入列，然后当着全体同学面说：“这位大帅哥看来是特别喜欢运动的，为了上好体育课提前降降暑，想要在体育课上好好发挥一下，但激烈运动前后最好不要吃太刺激的东西哦。
”那位男同学听后有点不好意思，赶紧扔掉冰棍，好好站到队伍里。
在以后的体育课上这个同学真的格外卖力，表现相当积极，对体育课产生了浓厚的兴趣。
\\r二、“好的开始是成功的一半”，导入课堂气氛很重要\\r“好的开头是成功的一半”。
精彩的课堂导入不仅能很快地集中学生的注意力，引起学生们的好奇心和求知欲，而且学生还会把学习当成一种乐趣，从而促使教学任务顺利完成。
因此一段好的开场白很重要，例如这节课的重点，这节课的难点，这节课的趣味点在哪里，怎样能明显表现出来，提高大家的兴趣和课堂气氛，让大家能够心情愉快的自愿接受，这些就需要老师课前充分做好语言组织的教学功课，根据初中学生的心理、生理、知识、性格、爱好等特点，精心设计好这段导入，只有一开始就充满趣味，让学生兴趣盎然，产生强烈的学习欲望，这趟课上下来效果才会更好。
比如，在进行背越式跳高的教学导入时，我演讲了我国跳高名将朱建华的故事，将他的动作标准的示范给大家，将他的在平时的辛苦练习描述给大家，既激发了学生的爱国热情，又调动了学生的积极性。
\\r三、关注学生的兴趣，用心组织教学内容，多种教学方法\\r体育兴趣是认识和从事体育活动的一种倾向。
学生们一旦在学习过程中对体育（或某一个项目）产生了兴趣，表现出了一种求知欲望，这便对体育教学是非常有利的，因此，体育兴趣对学生学习体育具有积极作用。
因此我们在上体育课的时候，应用各种手段来激发，培养学生的体育兴趣，以便更好的完成教学任务。
比如平时课余时间，和学生们谈话间，我挖掘了一些学生们感兴趣的项目，有的孩子喜欢比赛，像各种球赛，跳绳比赛，跑步比赛；有的孩子喜欢游戏形式的活动，像“你追我赶”、“老师捉小鸡”等，这些看似与教学内容无关的项目，其实每项都渗透着运动知识，因此，从学生们的兴趣点入手，我在课堂设计中，也加入了一些趣味比赛、游戏、激情体操等。
如在课前十分钟的准备活动中可采用徒手操、韵律操、体育舞蹈或者是学生平常喜欢玩的游戏等形式来调动学生的情绪；球赛等集体项目，我会把学生分为实力均等的小组组进行教学比赛，\\r四、老师示范标准动作，善于适时表扬学生\\r教师是双边活动的设计者、参与者、主导者，其教学能力左右着课堂气氛，影响着学生练习的积极性。
教师的讲解生动形象，示范优美准确，口令宏亮清晰，教法灵活独特，多采用游戏法、比赛法，教学情境富有创意，即能对学生循循善诱，学生即跃跃欲试，很乐意去练习。
示范动作要标准规范，让学生看上去很漂亮、很优美，自己想赶快学会的感觉。
这样学生就会积极主动参与学习。
在教学中可用先分解后完整的教学方法，把一个复杂的技术动作分解为几个简单的动作来教学。
当学生掌握分解动作后，再把几个分解动作完整地组合起来成为一个完美的技术动作。
让学生经过多次的练习达到巩固和提高，最终形成运动技能的动力定形。
在学生实际练习的过程中，千万不要用“太差了”、“不行不行”、“太笨了”等伤害学生自尊心的语言，这样会大大打击学生的积极性。
多用一些鼓励和激励的语言来树立学生的自信心，如“不错”、“很好”、“这次比上次好多了”等，对于完成有困难的学生教师要给予个别指导，帮助他们完成动作，多用鼓励的语言来激励学生如“不要怕，老师会保护你”、“慢慢来”、“多做几次就会了”、“很棒”、“你真聪明”等，总之，教师不要吝啬表扬学生的语言，充分利用这些语言来激发学生的积极性。
\\r五、宽以待人的同时，更要严于律己\\r课堂上，如果教师懒懒散散，行为举止不恰当，学生就会有令不行、有禁不止，如果教师严于律己，要求学生做到的，自己首先做到，学生就会模仿老师，严格要求自己。
教师的表率行为，具有很强的感召力。
因此上课时，我非常注意自己的言行，能示范的尽量做示范，能参加的练习尽量参加，所以在我的课上基本没有躲懒的现象，学生的练习积极性很高。
初中体育教学设计需要注意哪些问题
一、体育学习内容的选择应利于课程目标的达成体育学习内容是指为实现体育教学目标，要求学生系统学习体育知识、技术、技能和行为的总合。
体育学习内容的选择 过程是：教学素材—教学目标—价值判断—典型性分析—实施条件—学习内容。
1、目标的定义：目标是指一个人在某一特定的时间内达到某一特定的行为标准。
2、教学目标的特征它必须详细说明目标内容，既说明做什麽和如何做它应当用特定的术语描述教学后学生应能做以前所不能做的事，即教学后所达到的结果的详细规格。
3、教学目标的阐明教学目标是对学生通过学习以后将能做什麽的一种明确、具体的表述必须从两方面理解这一概念：教学目标的表述的是学生的学习结果。
4、体育教学目标分为四个领域知识领域 技术技能领域 身体健康领域 情感领域5、教学目标应包括四个因素 对象，即应说明教学对象行为，即应说明通过学习后，学习者应能做什麽。
6、编写教学目标是要用行为动词表述因为他起着直接导向作用描述认知类行为动词有 指出、知道、了解、理解、说出、对比、区别、评价、辨别等 描述动作技能行为动词有模仿、练习、掌握、做出、学会、示范、运用、熟练操作、熟练使用等。
7、教学目标举例知识目标:学生能记住握、持球的动作要领。
学生知道推与扔的区别。
8、正确编写教学目标的意义明确的教学目标是体育课堂教学的灵魂。
明确的教学目标是评价课堂教学效果的依据。
明确的教学目标是可以促进教师之间的相互交流。
9、制定重难点要明确重难点是完成每次课目标的关键，因此教师在备课中应对教材的技术结构认真的进行科学的分析，准确的找出重难点，然后结合学生实际情况选择科学的教法手段。
10、教学方法选择应法灵活多样 体育教学方法是体育教学中师生为达成教学目标而选择的教学方式、途径、手段的总称。
体育教师在运用新教学方法时要注意以下的要点任何好的教学方法的使用也不是无限制和无度的，好的教学方法也不能滥用无度 体育教学方法的分类1、根据体育教学所要完成的任务划分（1）传授体育知识的方法：讲述法、讨论法、谈话法（2）传授运动技能的方法： 讲解法、示范法、演示法（3）发展身体素质的方法： 重复法、负重法、循回法（4）进行思想品德教育的方法： 表扬法、批评法、榜样法2、根据教与学关系划分（1）教授法：讲解法、示范法、演示法、分解法、完整法、纠错法等（2）学习方法：听讲法、观察法、练习法、游戏法、心理复演法等3、根据教材的运动项目特性划分 田径教学法、体操教学法、球类教学法4、根据师生之间信息传递的性质划分（1）视觉类体育教学法（2）听觉类体育教学法（3）体育教学方法等选择体育教学方法应注意，体育教学方法应符合相应的教学理论，体育教学方法应有利于教学目标的达成，体育教学方法应适合体育教材的特性，体育教学方法应与学生的身心特点相适应，体育教学方法应与体育教学条件相吻合，体育教学方法应与体育教师自身的教学艺术水平相适应。
5、科学的设计运动负荷 体育课中的练习密度和运动负荷是实现体育教学目标的因素，是学生学习运动技术和锻炼身体所不可缺少的变量，也是体育学科教学的本质性因素和体育课的特点所在，因此，要重视对体育课练习密度和运动负荷的设计，并根据体育课的实际情况对运动负荷进行把握和调整，以保证体育课的顺畅进行和学生的身体安全。
体育教师在设计体育课负荷时要遵循以下的原则：（1）确保学生活动安全的原则（2）有利于运动技术学习的原则（3）有利于不断对提高学生身体素质的原则（4）有利于学生体验运动乐趣的原则（5）不至过于影响下节课教学的原则六、应注意体育锻炼安全设计 体育教学中的身体锻炼和安全不是“鱼和熊掌”。
体育教学设计时安全问题考虑好以下的方面1．安全来自于教师的爱心和责任心。
教师对学生安全的无微不至的关怀和周密细致的工作，是来自于他们对学生的热爱，只有热爱学生才有真正的责任心，只要教师有了责任心，才会有周密的安全对策，学生的安全才有最基本的保证。
2．安全来自于教师高超的保护技能。
要保证学生的安全，光有爱心和责任心是不够的，教师还要有丰富的专业知识和高超的安全保护技能，这种技能包括：（1）对场地器材进行安全布置的技能；（2）对运动器材进行检查和保养的技能；（3）对学生的身体和技能状况进行准确判断的技能；（4）把握教材难易度与进行教材安全化处理的技能；（5）对各种危险进行准确预测的技能；（6）对各种动作进行安全保护的技能；（7）利用学生群体进行相互安全保护的技能；3．安全来自于教师规范的工作程序。
学校和教师要保证学生的安全，还要制订各种规章制度，要用制度和严谨的工作程序来确保学生的安全。
4.培养学生的安全意识和掌握安全要领。
体育教学中的安全，要靠师生共同来维护的。
总之让每一个学生高高兴兴上好每一节体育课，在每节课上都有所收获。
教学心得体会
体育是人类社会发展中，根据生产和生活的需要，遵循人体身心的发展规律，以身体练习为基本手段，达到增强体质，提高运动技术水平，进行思想品德教育，丰富社会文化生活而进行的一种有目的、有意识、有组织的社会活动，是伴随人类社会的发展而逐步建立和发展起来的一个专门的科学领域。
体育的概念有广义和狭义之分。
1．体育的广义概念(亦称体育运动)。
是指以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进入的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。
它是社会总文化的一部分，其发展受一定社会的政治和经济的制约，并为一定社会的政治和经济服务。
2．体育的狭义概念(亦称体育教育)。
是一个发展身体，增强体质，传授锻炼身体的知识、技能，培养道德和意志品质的教育过程；是对人体进行培育和塑造的过程；是教育的重要组成部分；是培养全面发展的人的一个重要方面。
3．竞技运动亦称“竞技体育”。
指为了战胜对手，取得优异运动成绩，最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛。
含运动训练和运动竞赛两种形式。
特点是： 1)充分调动和发挥运动员的体力、智力、心理等方面的潜力； 2)激烈的对抗性和竞赛性； 3)参加者有充沛的体力和高超的技艺； 4)按照统一的规则竞赛，具有国际性，成绩具有公认性； 5)娱乐性。
当今世界所开展的竞技运动项目是社会历史的产物。
远在公元前700多年的古希腊时代，就出现了赛跑、投掷、角力等项目，发展至今已有数百种之多。
普遍开展的项目有田径、体操、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、举重、游泳、自行车等。
各国、各地区还有自己特殊的民族传统项目，如中华武术，东南亚地区的藤球、卡巴迪等。
其发展与国家、地区的政治、经济、文化教育、科学技术密切相关。
4.娱乐体育是指在余暇时间或特定时间所进行的一种以娱悦身心为目的的体育活动。
具有业余性、消遣性、文娱性等特点。
内容一般有球类游戏、活动性游戏、旅游、棋类以及传统民族体育活动等。
按活动的组织方式可分为个人的、家庭的和集体的；按活动条件可分为室内的、室外的；按竞争性可分为竞赛性的和非竞赛性的；按经营方式可分为商业性的和非商业性的；按参加活动的方式可分为观赏性活动和运动性活动。
开展娱乐性体育活动，有益于身心健康，陶冶情操，培养高尚品格。
5．大众体育亦称“社会体育”、“群众体育”。
是为了娱乐身心，增强体质，防治疾病和培养体育后备人才，在社会上广泛开展的体育活动的总称。
包括职工体育、农民体育、社区体育、老年人体育、妇女体育、伤残人体育等。
主要形式有锻炼小组、运动队、辅导站、体育之家、体育活动中心、体育俱乐部、棋社，以及个人自由体育锻炼等。
开展群众体育活动应遵循因人、因地、因时制宜和业余、自愿、小型、多样、文明的原则。
广泛开展群众性体育活动，是发挥体育的社会功能，提高民族素质和完成体育任务的重要途径。
6．医疗体育指运用体育手段治疗某些疾病与创伤，恢复和改善机体功能的一种医疗方法。
与其他治疗方法相比，其特点有： 1)是一种主动疗法，要求思者主动参加治疗过程，通过锻炼治疗疾病； 2)是一种全身治疗，通过神经、神经反射机制改善全身机能，达到增强体质，提高抵抗力的目的； 3)是一种自然疗法，利用人类固有的自然功能(运动)作为治疗手段，一般不受时间、地点、设备条件的限制。
通常采用医疗体操、慢跑、散步、自行车、气功、太极拳和特制的运动器械(如拉力器、自动跑台等)，以及日光浴、空气浴、水浴等为治疗手段。
宜因人而异、持之以恒、循序渐进，并配合药物或手术治疗和心理疏导。
二干多年前已用“导引”、“养生”作为防治疾病的手段，后又不断发展与提高，成为中国运动医学的重要组成部分。
7．体育的本质。
是指体育所固有的根本特性，是人类社会的一种身体教育活动和社会文化活动。
8．体育的本质特点。
就是以身体练习为手段，发展身体，增强体质，促进人的全面发展，为社会发展服务。
它在社会发展过程中，受一定的政治、经济制约，并为一定的政治、经济服务。
体育具有自然的和社会的两重属性。
自然属性如体育的方法、手段等；社会属性如体育的思想、制度等。
我认为，大学体育主要可以归纳成五大功能： 首先，学校体育的身体教育功能 全面锻炼学生的身体，促进身体形态结构生理机能和心理发展，提高身体素质和人体基本活动能力，提高对自然环境的适应能力；使学生掌体育的基本知识、技术和技能，学会科学锻炼身体的方法，养成经常锻炼身体的习惯，提高自我锻炼的能力，使之终身受益。
第二、学校体育的德育功能 如：对方侵人犯规时，是毫不计较，还是“以牙还牙”集体配合不够默契出现失误而最终比赛失利时，是相互鼓励，还是相互抱怨；对裁判员的误判是大方宽容，还是“斤斤计较”；比赛胜利时，是骄横自大，还是认真总结经验，戒骄戒躁。
这都是培养集体主义感和大局为怀、善于处理人际关系的优良品德的教育过程。
第三、学校体育的爱国主义教育功能 在体育教学中通过让学生欣赏大型体育运动会比赛，观看我国运动员为国拼搏、为国争光，在赛场上升国旗、奏国歌的动人场面，讲述优秀运动员刻苦训练顽强拼搏的感人事迹，能够激发他们的爱国热情，增强其民族自尊心和自豪感，对学生是很好的爱国主义教育。
第四、学校体育的心理品质教育功能 体育运动使人进入一种超凡脱俗的竟界，陶冶人的情操，培养人的勇敢、果断、坚毅、自信心、自制力、进取心和坚韧不拔的意志品质。
紧张而激烈的竞赛对人的心理品质即使严峻的考验，也是修炼和培养良好的心理素质的时机。
因此，在体育教学中培养学生心理品质很重要。
第五、学校体育的智能教育功能 通过体育教学和身体锻炼，学生可学习和掌握一定的体育知识、技能和技术，并使思维力、记忆力、观察力、想象力等构成智力的各种能力得到发展。
因此，作为一种教育的体育运动，在传授知识、培养技能、技巧，增强人的体质过程中，还包含着培养、开发和提高智能的教育因素。
科学的体育锻炼需要注意以下问题，以避免不仅没有是身体得到锻炼反而使其受了伤害。
一、把握好负荷的度。
在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。
二、注意动作速度。
只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。
锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。
三、控制好练习次数。
对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。
如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。
除此之外，体育锻炼还应该遵循一些基本原则 。
体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本原则。
（一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。
（二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。
（三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。
（四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。
虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。
（五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。
出入健身房的人注意“要旨” 现在，健身也成了一门时尚，很多人都选择健身房，但也并不是所有的健身方式有百益而无一害，有关健身专家为我们指出了一些“健身要旨”，对我们的科学健身有很好的参考意义： 做必要的热身：当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会。
因此，花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。
这一步是健身锻炼的良好开端。
做必要的伸展运动：生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。
当锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。
做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后，同时须持续每个动作20～30秒的节奏，这将有助于肌肉松弛，使健身者获得一个更有意义的伸展运动。
不要做超负荷的举重：在健身房需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量。
因为大家可能想象不到运动之后的24--48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。
另外，如果盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。
这么看来选择3--6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。
不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。
不要过激运动:既然健身的目的是为以后一直坚持下去，但并不意味着非得运动过激。
因为一旦感到运动给身体带来不适时，再坚持下去往往是比较困难的事情。
如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。
不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操光盘，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。
做必要的水分补充:正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，身休就会出现脱水的现象，人也会感到口渴难挨。
所以，在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分。
一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。
此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减摄食欲望。
不要依赖登山器：有时大家会感到身体很疲累，但运动的效果也不是想象的那样好，然而却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益。
于是就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身体不能负担为止。
但这种“被动式”的运动——依靠登山器来强追自己完成任务，只会对身体产生危害，而达不到锻炼的目的。
此时的登山器只是一个帮助关节机械地活动的工具，而不是锻炼的帮手。
因此，大家需要为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法，而不是什么让身体处于被动状态的“被动法”这一点很重要。
逐步增加运动强度：高强度的运动并不适用于健身训练之初，但对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，是值得注意的。
在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果。
然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。
运动强度的加大需要循序渐进，最好逐步地提高运动的持续时间和程度。
可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。
只是不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。
运动的动作频率不要太急：有人在健身房冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。
尤其像举重之类的锻炼，如果做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。
因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下你总该保持有节奏地动作起落，做得越慢，收到的效果反而会越好。
不要在运动期间吃喝：任何不超过2小时的运动，都不要求必须补充体力，因此只要在运动之前的1小时内，确保进餐就够了。
运动饮料对身体没有坏处，但还是不及纯水更有益于身体。
另外，酒精含量高的饮食对运动是徒劳无功的。
运动最后需要必要“冷却”：如同健身之前身体需要时间“预热”一样，身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。
可以缓缓地放慢的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。
当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，也就完成了最后的“冷却”工作。
生活中，也有很多人选择晨跑，但也不是所有的晨跑都有益无害，关键要看锻炼时的环境如何。
如果早晨在浓雾中跑步，激烈的运动会加大空气吸入量。
而又因为雾气中水汽含量大，且悬浮在空中的各种污染物不易扩散，这些污染物一旦被超量吸入，对身体危害极大。
