上体育课的体会
体育课心得体会时间总是这样，在人快要忘记它的存在时，让人猛然想起自己的很多时间已经流逝了。
一转眼一学期又要结束了，这也意味着我们不再是大一的新生了，我们也将踏上前面学长走过的路继续前进。
现在已经是了六月了，按照校历，已经快进入了漫长而又让人无奈的考期，而体育也就随之开启了这个考期。
体育课是高校教育的的一个重要方面，它不仅可以增强体质，而且课余促进心理健康发展……在人才竞争激烈的社会中，不仅需要我们有过硬的科学文化知识，身体素质也是一个重要的因素.要想在竞争中脱颖而出,我们必须要具有一个健康的体魄.健康的体魄,需要足够的体育运动.它可以使我们增强免疫力,使我们的生活更舒适、更精彩。
体育宣扬的不只是一种运动，他还包括体育精神，体育人格，健康体育的意义.他还象征着和平的桥梁。
在大学体育课中，我们也可以从中得到培养和锻炼。
通过一年的体育课学习，使我对大学体育课有了更深的一些认识：（1）大学体育为学生提供了一个展示自我的平台。
通过各种各样的活动，同学们可以发挥自己在体育方面的特长，这样不仅展现了同学们活跃的风采而且进一步激发了他们对体育的热爱。
（2）体育是一方培育技能的天地。
同学们自主的选择不同的体育项目并且去进行专门的学习，这样就无形的提高了同学们在此方面的技能，在一定意义上有利于自身综合素质的提高。
（3）体育是一座连接友谊的桥梁。
在体育运动场地，同学们可以找到兴趣、爱好相同的同学，尽
学习羽毛球心得体会
学习羽毛球心得体会一：学习羽毛球心得体会去年刚入校时，我出于兴趣体育课选修了羽毛球，因为高中时课余也经常打羽毛球，觉得对这项运动挺熟悉的，深入学习后发现羽毛球并不是像我想象的那样简单。
我自认为还是个爱运动的人，又比较喜欢球类。
这学期选了羽毛球以后才知道自己的动作居然那么不正确，这一年来的学习后自己改掉了不少错误的动作，也锻炼了身体，丰富了课余生活，感觉选择羽毛球是个正确的选择。
到大学，选择羽毛球课，其实这才是我第一次正式的接触到羽毛球。
一项简单的娱乐活动这下子倏的多了些许严肃。
既然是作为选修课，那么上课时也就不像平时打球那样是出于娱乐或者锻炼的目的。
一些基本动作看似简单，但要做标准也并不容易。
1、握拍：正手握拍时强调虎口必须对准拍沿，五指放松，手腕自如。
2、挥拍：如何挥拍是初学者的关键。
主要体会手腕用力。
击球一刹那，拍面与球垂直。
手腕放松，胸打开。
本学年主要学习了正手发高远球和反手发网前球，这也是期末考试的内容。
正手发高远球：身体形成左肩向球网，身体重心移植右脚，右臂向右后方摆起，完成引拍动作。
完成引拍动作之后，紧接着身体重心随着上体由侧面转向正面而移植左脚，右脚跟提起，上体稍微前倾，右前臂向侧下方挥动至上体由侧面转向正面是，左手开始放球。
此时腕部动作尽量伸展，做最后击球动作，右前臂完成向侧下方挥动后，紧接着向上方会动。
此时前臂内旋，使腕部动作由伸展至微曲，击球瞬间，手指紧握球拍
新兵条例
，基本上都是要背会背不下来等着站吧~ 附上： 中国人放军三大条令(内务、纪律和队列) 解放军三大条令之纪律条令 目录 第一章总则 第二章奖励 第一节奖励的目的和原则 第二节奖励的项目 第三节奖励的条件 第四节奖励的权限 第五节奖励的实施 第三章处分 第一节处分的目的和原则 第二节处分的项目 第三节处分的条件 第四节处分的权限 第五节处分的实施 第四章特殊措施 第一节行政看管 第二节其他措施 第五章控告和申诉 第六章首长责任和纪律监察 第七章附则 附录 第一章总则 第一条为了维护和巩固中国人民解放军的纪律，正确实施奖惩，保证军队的高度集中统一，加强革命化、现代化、正规化建设，巩固和提高战斗力，根据有关法律的规定，结合军队实际，制定本条令。
第二条本条令是中国人民解放军维护纪律、实施奖惩的基本依据，适用于中国人民解放军现役军人和单位，以及参战、支前的预备役人员。
第三条中国人民解放军纪律的基本内容： (一)执行中国共产党的路线、方针、政策； (二)遵守国家的宪法、法律、法规； (三)执行军队的条令、条例和规章制度； (四)执行上级的命令和指示； (五)执行三大纪律、八项注意(见附录一)。
中国人民解放军的纪律要求每个军人必须做到： (一)听从指挥，令行禁止； (二)严守岗位，履行职责； (三)尊干爱兵，团结友爱； (四)军容严整，举止端正； (五)提高警惕，保守秘密； (六)爱护武器装备和公物； (七)廉洁奉公，不谋私利； (八)拥政爱民，保护群众利益； (九)遵守社会公德，讲究文明礼貌； (十)缴获归公，不虐待俘虏。
1984年颁行的《中国人民解放军内务条令》内容包括：总则、军人及其职责、军队的内部关系、礼节、军容风纪、作息、日常制度、值班、警卫、点验、紧急战斗准备和紧急集合以及装备和军马、伙食和财务、卫生、营产、野营的管理等。
这些规定体现了人民军队的建军宗旨和原则。
全军贯彻执行内务条令，对于保持和发扬优良传统，促进革命化、现代化、正规化建设，具有十分重要的作用 中国人民解放军队列条令 （1990年6月9日中华人民共和国中央军事委员会发布） 第一章 总则 第一条 为了规范我军的队伍动作、队列队形和队列指挥，正确实施队列训练，培养良好的军姿、严整的军容、协调一致的动作、严格的组织纪律性，以适应技术、战术训练和增强战斗力的需要，制定本条令。
第二条 本条令适用于中国人民解放军军官、文职干部、士兵和参训的预备役人员。
本条令没有规定的有关内容，按照总部、军（兵）种颁发的有关条令、条例和规章执行。
第三条 全军必须严格执行本条令的规定。
各级首长和司令部对贯彻执行本条令负有直接责任，必须严格要求，检查、监督所属人员认真贯彻落实。
第二章 队列指挥和队列基本生活要求 第四条 队列指挥位置 指挥位置应便于指挥和通视全体。
通常是：停止间，在队列中央前；行进间，纵队时在左侧中央前，必要时在中央前，横队、并队纵队时在左侧前或左侧，必要时在右侧前或右侧。
变换指挥位置通常用跑步（5步以内用齐步），进到预定的位置后，成立正姿势下达口令。
纵队行进时，可在行进间下达口令。
第五条 指挥员在队列指挥时必须： （一）姿态端正，精神振作，动作准确； （二）清点人数，检查着装，认真验枪； （三）严格要求，认真维护队列纪律； （四）正确选择指挥位置； （五）口令要准确、清楚、洪亮。
第六条 军人在队列生活中必须： （一）坚决执行命令，做到令行禁止； （二）按规定的顺序列队，牢记自己的位置，姿态端正，精神振作； （三）集中精力听指挥员的口令，动作要迅速、准确、协调一致； （四）保持队列整齐、肃静、自觉遵守队列纪律； （五）将学到的队列动作，自觉地用于训练、执勤和日常生活中。
第三章 单个军人的队列动作 第七条 立正 立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。
口令：立正。
要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视（见第1图）。
携枪（筒、炮）的要领： （一）肩冲锋枪和81式自动步枪（40火箭筒）时，右手在右胸前握背带（拇指由内顶住），右大臂轻贴右胁，枪（筒）身垂直，枪口（筒尾）向下， （二）持班用机枪、狙击步枪（半自动步枪）时，右臂自然下垂，左手将背带挑起、拉直，由右手拇指在内压住，余指并拢在外将枪握住，同时左手放下，托底钣在右脚外侧全部着地，托后踵同脚尖齐。
（三）持60迫击炮时，右手拇指在内，余指并拢在外握炮口，座钣立在右脚外侧，钣缘同脚尖齐，标线向左。
第八条 跨立（即跨步站立） 跨立主要用于军体操，执勤和舰艇上站立等场合，可与立正互换。
口令：跨立。
要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。
而手后背，左手握右手腕，右手手指并扰自然弯屈，手心向后。
携枪时不背手。
第九条 稍息 口令：稍息。
要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势身体重心大部分落于右脚。
携枪（筒、炮）时，携带的方法不变，其余动作同徒手。
稍息过久，可自行换脚。
第十条 停止间转法 （一）向右（左）转 口令：向右（左）－－转 要领：以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体和脚一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。
转动和靠脚时，两腿挺直，上身保持立正姿势。
半面向左（左）转，按向右（左）转的要领转45度。
（二）向后转 口令：向后－－转。
要领：按向右转的要领向后转180度。
（三）持枪（炮）转动时，除按徒手动作要领外，听到预令，将枪（炮）稍提起（60迫击炮手，右手移握架头），拇指贴于右胯，使枪（炮）随身体平衡转向新方向，托底钣（座钣）轻轻着地，成持枪（炮）立正姿势。
第十一条 行进 行进的基本步法分为齐步、正步和跑步，辅助步法分为便步、踏步和移步。
（一）齐步 齐步是军人进行的常用步法。
口令：齐步－－走。
要领：左脚向正前方迈出约75厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯屈，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高（着夏季作训服时，与第四衣扣同高；着冬季作训服时，与第五衣扣同高；着水兵服时，与腰带同高），离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟116－122步。
（二）正步 正步主要用于分列式和其它礼节性场合。
口令：正步－－走。
要领：左脚向正前方踢出（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米）约75厘米，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部变屈，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处（着夏季作训服时，约与第三衣扣同高；着水兵服时，手腕上沿距领口角约15厘米），离身体约10厘米；向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟110－116步。
（三）跑步 跑步主要用于快速行进。
口令：跑步－－走。
要领：听到领令，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴在食指第一关节和中指第二节上），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。
听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。
行进速度每分钟170－180步。
便步用于行军、操练后恢复体力及其它场合。
口令：便步－－走。
要领：用适当的步速、步幅行进，两臂自然摆，上体保持良好姿态。
（五）踏步 踏步用于调整步伐和整齐。
停止间口令：踏步－－走。
行进间口令：踏步。
要领：两脚在原地上下起落（抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地），上体保持正直，两臂按齐步走或跑步摆臂的要领摆动。
踏步时，听到“前进”的口令，继续踏2步，再换齐步或跑步行进。
（六）移步（5步以内） 移步用于调整队列位置。
1．右（左）跨步 口令：右（左）跨×步－－走。
要领：上体保持正直，每跨1步并脚1次，其步幅约与肩同宽，跨到指定步数停止。
2．向前或后退 口令：向前×步－－走。
后退×走－－走。
要领：向前移步时，应按单数步要领进行（双数步变为单数步）。
向前1步时，用正步，不摆臂；向前3、5步时，按照齐步走的要领进行。
向后退时，从左脚开始，每退1步靠脚一次，不摆臂，退到指定步数停止。
（七）持枪（炮）时，听到行进口令的预令，将枪（炮）提起（60迫击炮手，左手移握提把），使枪（炮）身略直，拇指贴于左胯，使枪（炮）身稳固，其余要领同徒手。
第十二条 立定 口令：立－－定。
要领：齐步和正步时，听到口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
跑步时，听到口令，再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
踏步时，听到口令，左脚踏1步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势（跑步的踏步，听到口令，继续踏2步，再按上述要领进行）。
持枪（炮）立定时，在右脚靠拢左脚后，迅速将托底钣（座钣）轻轻着地。
其余要领同徒手。
第十三条 步法变换 步法变换，均从左脚开始。
齐步、正步互换，听到预令，即换正步或齐步行进。
齐步换跑步，听到预令，两手迅速握拳提到腰际，两臂前后自然摆动；听到动令，即换跑步行进。
跑步换齐步，听到口令，继续跑2步，然后，换步行进。
第十四条 行进间转法 （一）齐步、跑步向右（左）转 口令：向右（左）转－－走。
要领：左（右）脚向前半步（跑步时，继续跑2步，再向前半步），脚尖向右（左）约45度，身体向右（左）转90度时，左（右）脚不转动，同时出右（左）脚按原步法向新方向行进。
半面向右（左）转走，按向右（左）转走的要领转45度。
（二）齐步、跑步向后转 口令：向后转－－走。
要领：左脚向右前迈出约半步（跑步时，继续跑2步，再向前半步），脚尖向右约45度，以两脚的前脚掌为轴，向后转180度，出左脚按原步法向新方向行进。
（三）转动时，保持行进时的节奏，两臂自然摆动，不得外张；两腿自然挺直，上体保持正直。
第十五条 冲锋枪手、81式自动步枪手的握枪 （一）肩枪互换挂枪 1．肩枪换挂枪 口令：挂枪。
要领：右手移握护木（79式冲锋枪，握导气箍），右臂前伸将枪口转向前，左手掌心向下在右肩前握背带；两手协力将背带从头上套过，落在左肩，使枪身在胸前约成45度（表尺中央部位位于衣扣线）；右手移握枪颈（折叠式冲锋枪，握复进机盖后端），左手放下（阅兵等时机左手可握护木），成挂枪立正姿势。
2．挂枪换肩枪 口令：肩枪。
要领：右手移握护木，左手移握背带；两手协力将背带从头上套过，落在右肩，枪口向下，枪身垂直；右手移握背带（拇指由内顶住），左手放下，成肩枪立正姿势。
（二）肩枪、背枪互换 1．肩枪换背枪 口令：背枪。
要领：左手在右肩前握背带，右手掌心向后移握准星座；两手协力将枪上提，左手将背带从头上套过，落在左肩；两手放下，成背枪立正姿势。
2．背枪换肩枪 口令：肩枪。
要领：右手掌心向后握准星座；左手在左肩前握背带；两手协力将背带从头上套过，落在右肩；右手移握背带（拇指由内顶住），左手放下，成肩枪立正姿势。
（三）挂枪、背枪互换 1．挂枪换背枪 口令：背枪。
要领：右手握准星座，稍向上提，左手在左肩前握背带；两手协力将枪转到背后，两手放下，成背枪立正姿势。
2．背枪换挂枪 口令：挂枪。
要领：右手掌心向前移握准星座，稍向上提，左手在右肋前握背带；两手协力将枪转到胸前；右手移握枪颈（折叠式冲锋枪，握复进机盖后端），左手放下或握护木，成挂枪立正姿势。
第十六条 班用机枪手、狙击步枪手（半自动步枪手）的操枪 （一）托枪、枪放下 口令：托枪。
要领：右手将枪提到右肩前，枪身垂直，离身体约15厘米，枪面向右（狙击步枪、枪面向后），手约同肩高，大臂轻贴右胁，同时左手握护木（狙击步枪，半自动步枪，握表尺上方）；将枪上提，左手将枪面转向前（狙击步枪、枪面转向左；半自动步枪，枪面向右），同时右手拇指贴于托后踵（狙击步枪，贴于托前踵），余指并扰握托底钣，两手协力将枪送上右肩（弹匣与肩同高），左手迅速放下； 枪身要正，托后踵与衣扣线齐（狙击步枪，枪面与衣扣线平行）；右大臂轻贴右胁，小臂略平，成托枪立正姿势。
口令：枪放下。
要领：右手下压枪托，臂伸直，使枪离肩，同时左手按握护木（狙击步枪、半自动步枪，接握表尺上方），枪身垂直，枪面向前（狙击步枪，枪面向左；半自动步枪，枪面向右）；左手将枪面转向右（狙击步枪，将枪面转向后；半自动步枪，将枪稍向下移），同时右手握调整器附近（狙击步枪、半自动步枪，将枪稍向下移），同时右手握调整器附近（狙击步枪、半自动步枪，移握上背带环下方）；左手放下的同时，右手将枪放下，使托底钣轻轻着地，成持枪立正姿势。
（二）肩枪、枪放下 口令：肩枪。
要领：右手将枪提到右肩前，枪身垂直，离身体约25厘米，枪面向右，上背带环与锁骨同高，大臂轻贴右胁，同时左手握护木（狙击步枪、半自动步枪，握表尺上方），右手移握背带（拇指由内顶住）向左后拉平；用左手的推力和右手腕的旋转力迅速将枪送上右肩，右大臂轻贴右胁，枪身垂直，左手放下，成持枪立正姿势。
口令：枪放下。
要领：用右手腕的旋动力，迅速将枪转到右肩前，离身体约25厘米，同时左手握护木（狙击步枪、半自动步枪，接握表尺上方），枪面稍向右后；右手握调整器附近（狙击步枪、半自动步枪，移握上背带环下方），枪身垂直，左手放下的同时，右手将枪放下，使托底钣轻轻着地，成持枪立正姿势。
（三）背枪、枪放下 口令：背枪。
要领：右手将枪提到右胸前，左手将背带向左拉平；两手将枪挂在颈上，右手移握下背带环；两手协力将枪转到背后，同时右臂由枪和背带之间伸出，两手放下，成背枪立正姿势。
口令：枪放下。
要领：右手握下背带环，右手在左胸前握背带，两手协力将枪转到身体前方，同时右臂由枪和背带之间脱出，右手移握上背带环下方；两手将枪从颈上取下，左手放下的同时，右手将枪放下，使托底钣轻轻着地，成持枪立正姿势。
（四）半自动步枪的托枪、端枪互换 1．托枪换端枪 口令：端枪。
要领：行进时，听到“端枪”的口令，继续向前3步，于左脚着地时，右手下压枪托，使枪离肩，同时左手接握护木；右脚再向前1步的同时，右手移握枪颈，并使枪面转向后；于左脚着地时，两手将枪导向前，枪面向上，左手掌心转向右，枪颈紧贴右胯，右肘与两肩成一线，枪刺尖约与眼同高，并在右肩的正前方。
2．端枪换托枪 口令：托枪。
要领：听到“托枪”的口令，继续向前3步，于左脚着地时，右手收至右胸前，右手向前下方推枪；右脚再向前1步，左手将枪稍向上提，右手移握托底钣，同时枪面转向右，于左脚着地时，将枪送上右肩，左手放下。
第十七条 40火箭筒手的操筒 （一）肩筒换托筒 口令：托筒。
要领：用右手腕的旋转力将筒转到右肩前，同时左手接握护板，将筒上提，筒身垂直；右手打开肩托，五指并拢移握筒尾，两手协力将筒送上右肩（肩托卡于肩上），右大臂轻贴右胁，小臂略平，筒身要正，握把向下，左手放下，成托筒立正姿势。
（二）托筒换肩筒 口令：肩筒。
要领：右手下压筒尾，臂伸直，使筒离肩，同时左手接握护板，筒身垂直，右手折回肩托，移握背带（拇指由内顶住），将背带向左后拉平；用左手的推力和右手腕的旋转力迅速将筒送上右肩，右大臂轻贴右胁，筒身垂直，左手放下，成肩筒立正姿势。
第十八条 60迫击炮手的操炮 口令：扛炮。
要领：上体前屈，左腿微弯，左手使提把向上，掌心向前，虎口向正握提把下方炮身，两手协力将炮送上右肩（标线向左），左手放下，右大臂轻贴右胁，成扛炮立正姿势。
口令：炮放下。
要领：左手握把下方炮身，上体前屈，左腿微弯，两手协力将炮放在右脚外侧，成持炮立正姿势。
第十九条 脱帽、戴帽 （一）脱帽。
口令：脱帽。
要领：双手捏帽檐或帽前端两侧，将帽取下，置于左小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽檐或帽前端中央处，小臂略成水平。
（二）戴帽。
口令：戴帽。
要领：双手捏帽檐或帽前端两侧，将帽迅速戴正。
（三）携枪（筒、炮）时，用左手脱、戴帽。
第二十条 坐下、蹲下、起立 （一）坐下。
口令：坐下。
枪靠右肩－－坐下。
要领：左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，两手自然放在两膝上，上体保持正直。
携枪（筒）坐下时，枪（筒）靠右肩（枪面向右、筒面向左），右手自然扶贴护木（折叠式冲锋枪，移扶复进机盖后端；40火箭筒，握护板），左手放在左膝上。
肩冲锋枪、81式自动步枪（40火箭筒）坐下时，听到预令，将枪（筒）取下，右手移握护木，使枪背带从肩上滑下；肩折叠式冲锋枪时，右手移握散热孔，将枪口转向左前，左手虎口向右握弹匣，右手打开枪托后，移握散热孔；肩40火箭筒时，用右手腕的旋转力，迅速将筒转到右肩前，同时左手接握护板，右手移握护板。
携60迫击炮坐下时，可先架炮。
背背包时，听到“放背包”的口令，两手握背包带，取下背包，转体向右，右手将背包横放在脚后，背包口向左，按口令坐在背包上。
携枪（筒）放背包时，先置枪（架枪、筒）或两腿夹枪，然后放背包。
（二）蹲下 口令：蹲下。
要领：右脚后退半步，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两手自然放在两膝上，上体保持正直。
蹲下过久，可自行换脚。
持枪时，右手移握护木（冲锋枪和81式自动步枪、40火箭筒、60迫击炮的携带方法不变），左手自然放在左膝上。
（三）起立 口令：起立。
要领：全身协力迅速起立，成立正姿势或成持枪（炮）、肩枪（筒）立正姿势。
60迫击炮架炮、班用机枪和40火箭架筒时，起立后取炮、枪、筒。
第四章 分队、部队的队列动作 第二十一条 班的队形 班的基本队形，分为横队和纵队。
需要时，班可成二列横队或二路纵队。
队列人员之间的间隔（两肘之间）约10厘米，距离（前一名脚跟至后一名脚尖）约75厘米。
（一）步兵班的队形（图均从略，下同） 步兵班通常按班长、机枪射手、机枪副射手、步枪手或冲锋枪手、火箭筒射手、火箭筒副射手、副班长的顺序列队，必要时也可按身高列队。
（二）60迫击炮的队形 （三）重机枪班的队形 （四）12．7高射机枪班的队形 （五）82迫击炮班的队形 （六）82无座力炮班的队形 第二十二条 排的队形 排的基本队形，分为横队和纵队。
（一）步兵排的队形 排横队，由各班的班横队依次向后排列组成。
排纵队，由各班的班纵队依次向右并列组成。
（二）排长的列队位置 横列时，在第一列基准兵右侧；纵队时，在队列中央前。
第二十三条 连的队形 连的基本队形，分为横队、纵队和并列纵队。
（一）步兵连的队形 连横队，由各排的排横队依次向左并列组成。
连纵队，由各排的排纵队依次向后排列组成。
连并列纵队，由各排的排纵队依次向左并列组成。
连部和炊事班或连部、炊事班和60迫击炮班分别以二列（路）或三列（路） 组成相应的队形，位于本连队尾。
（二）连指挥员的列队位置 横队、并列纵队时，位于一排长右侧，前列为连长、副连长，后列为政治指导员（当编有副政治指导员时，为政治指导员、副政治指导员）；纵队时，位于一排长前，前列为连长、政治指导员，后列中央为副连长（当编有副政治指导员时，后列为副连长、副政治指导员）。
第二十四条 营的队形 营的基本队形，分为横队、纵队和并列纵队。
（一）步兵营的队形 营横队，由各连的并列纵队依次向左并列组成。
营纵队，由各连的连纵队依次向后排列组成。
营部将汽车分队和其余单位官兵，分别编为三列（路）队形，按编制序列列队。
营属机枪连、炮兵连，参照步兵连的基本队形，按编制序列列队。
（二）营指挥员的列队位置 横队、并列纵队时，位于营部右侧，前列为营长、副营长，后列为政治教导员（当编有副政治教导员的，为政治教导员、副政治教导员）；纵队时，位于营部前，前列为营长、政治教导员，后列中央为副营长（当编有副政治教导员时，后列为副营长、副政治教导员）。
第二十五条 团的队形 团的基本队形，分为营横队的团横队、营并列纵队和团纵队。
（一）步兵团的队形 营横队的团横队，由各营横队依次向左并列组成。
营并列纵队的团横队，由各营的营并列纵队依次向左并列组成。
团纵队，由各营的营纵队依次向后排列组成。
团机关按司、政、后的序列，根据团队形性质，司令部编为三列（路），政治处和后勤处各编为二列（路）队形列队。
团属炮兵营、连和直属各连，应采用同步兵营、连相应的队形，按编制序列列队；团后勤分队，以建制为基础，根据团队形性质，按三列（路）队形进行编组，位于本团队尾。
（二）团指挥员的列队位置 各种队形中，团指挥员成二路。
横队时，位于团机关右侧，右路为团长、副团长（当编有副政治委员时，为团长、副团长、参谋长）、左路为政治委员、参谋长（当编有副政治委员时，为政治委员、副政治委员），纵队时，位于团机关前，左路为团长、副团长（当编有副政治委员时，为团长、副团长、参谋长），右路为政治委员，参谋长（当编有副政治委员时，为政治委员、副政治委员）。
（三）军旗位置 掌旗员和护旗兵一列，横队时，在团指挥员右侧；纵队时，在团指挥员前。
第二十六条 军（兵）种分队、部队的队形 军（兵）种的团及其以下分队的队形，应根据编制装备，参照步兵团、营、连、排、班的队形列队；各分队之时的间隔、距离，根据本章有关队形的数据调整。
第二十七条 指挥员列队位置的变换 连（营、团）长出列指挥后，其列队位置，应由副连（副营、副团）长替补。
队列内指挥员列队位置的变换方法： 横队、并列纵队时，政治指导员（政治教导员）左跨1步，与副连（副营）长对正，副团长向前1步，参谋长右跨1步。
纵队时，政治指导员（政治教导员）后退1步，副连（副营）长右跨半步，副团长向前1步。
参谋长左跨半步。
第二十八条 集合、离散 （一）集合 集合，是使单个军人、分队、部队按规范队形聚集起来的一种队列动作。
集合时，指挥员应先发出预告或信号，如“全连（或×排）注意”，然后，站在预定队形的中央前，面向预定队形成立正姿势，下达“成××队－－集合”的口令。
所属人员听到预告或信号，原地面向指挥员成立正姿势；听到口令，跑步到指定位置面向指挥员集合（在指挥员后侧的人员，应从指挥员右侧绕过），自行对正、看齐，成立正姿势。
1．班集合 口令：成班横队（二列横队）－－集合。
要领：基准兵迅速到班长左前方适当位置，成立正姿势；其他士兵以基准兵为准，依次向左排列，自行看齐。
成班二列横队时，单数士兵在前，双数士兵在后。
口令：成班纵队（二路纵队）－－集合。
要领：基准兵迅速到班长前方适当位置，成立正姿势；其他士兵以基准兵为准，依次向后排列，自行对正。
成班二路纵队时，单数士兵在左，双数士兵在右。
2．排集合 口令：成排横队－－集合。
要领：基准班在指挥员前方适当位置，成班横队迅速站好；其他班成班横队，以基准班为准，依次向后排列，自行对正、看齐。
口令：成排纵队－－集合。
要领：基准班在指挥员右前方适当位置，成班纵队迅速站好；其他班成班纵队，以基准班为准，依次向右排列，自行对正、看齐。
3．连集合 口令：成连横队－－集合。
要领：队列内的连指挥员或基准排，在指挥员左前方适当位置，成横队迅速站好；各排和连部成横队，以连指挥员或基准排为准，依次向左排列，自行对正、看齐。
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军训踏步的方法（121踏步方法）
《中国人民解放军条令》是规军队列动作、队列队形、队列指挥的军规，是全军官兵必须共同遵守的行为准则。
现行《中国人民解放军队令》已经2010年5月4日中央军委常务会议通过，自2010年6月15日起施行。
1997年10月7日中央军事委员会发布的《中国人民解放军队列条令》同时废止。
《中国人民解放军队列条令》第一章 总则第一条为了规范中国人民解放军的队列动作、队列队形和队列指挥，保持整齐划一和严格正规的队列生活，制定本条令。
第二条本条令适用于中国人民解放军现役军人和单位，以及参训的预备役人员。
本条令没有规定的队列生活事项，按照有关条令、条例和总部、军兵种制定的规章执行。
第三条本条令是中国人民解放军队列生活的准则和队列训练的基本依据。
全体军人必须严格执行本条令，加强队列训练，培养良好的军姿、严整的军容、过硬的作风、严格的纪律性和协调一致的动作，促进军队正规化建设，巩固和提高战斗力。
第四条本条令由各级首长和司令机关组织贯彻执行。
首长和机关应当起表率作用，并对部属执行本条令的情况进行检查、监督。
第五条队列纪律(一)坚决执行命令，做到令行禁止；(二)姿态端正，军容严整，精神振作，严肃认真；(三)按照规定的位置列队，集中精力听指挥，动作迅速、准确、协调一致；(四)保持队列整齐，出列、入列应当报告并经允许。
第二章 队列指挥第六条队列指挥位置指挥位置应当便于指挥和通视全体。
通常是：停止间，在队列中央前；行进间，纵队时在左侧中央前，必要时在中央前，横队、并列纵队时在左侧前或者左侧，必要时在右侧前(右侧)或者左(右)侧后(见附录二)。
第七条队列指挥方法队列指挥通常用口令。
行进间，动令除向左转走和齐步、正步互换时落在左脚，其他均落在右脚。
变换指挥位置，通常用跑步(5步以内用齐步)，进到预定的位置后，成立正姿势下达口令。
纵队行进时，可以在行进间下达口令。
第八条队列指挥要求(一)指挥位置正确；(二)姿态端正，精神振作，动作准确；(三)口令准确、清楚、洪亮；(四)清点人数，检查着装，认真验枪；(五)严格要求，维护队列纪律。
第三章 队列队形第九条基本队形队列的基本队形为横队、纵队、并列纵队。
需要时，可以调整为其他队形。
第十条列队的间距队列人员之间的间隔(两肘之间)通常约10厘米，距离(前一名脚跟至后一名脚尖)约75厘米。
需要时，可以调整队列人员之间的间隔和距离。
第十一条班的队形班的基本队形，分为横队和纵队。
需要时，可以成二列横队或者二路纵队。
(一)摩托化步兵班的队形摩托化步兵班通常按照班长、机枪射手、机枪副射手、自动步枪手或者狙击步枪手、火箭筒射手、火箭筒副射手、副班长的顺序列队，必要时也可以按照身高列队。
(二)装甲步兵班的队形装甲步兵班通常按照班长、机枪射手、机枪副射手、自动步枪手、火箭筒射手、火箭筒副射手、驾驶员、副驾驶员或者射手、副班长的顺序列队，必要时也可以按照身高列队。
第十二条排的队形排的基本队形，分为横队和纵队。
(一)摩托化步兵排的队形、装甲步兵排的队形排横队，由各班的班横队依次向后排列组成。
排纵队，由各班的班纵队依次向右并列组成。
(二)排长的列队位置横队时，在第一列基准兵右侧；纵队时，在队列中央前。
第十三条连的队形连的基本队形，分为横队、纵队和并列纵队。
中国人民解放军队列条令(一)摩托化(装甲)步兵连的队形连横队，由各排的排横队依次向左并列组成。
连纵队，由各排的排纵队依次向后排列组成。
连并列纵队，由各排的排纵队依次向左并列组成。
连部和炊事班等，以二列(路)或者三列(路)组成相应的队形，位于本连队尾。
(二)连指挥员的列队位置横队、并列纵队时，位于一排长右侧，前列为连长、副连长，后列为政治指导员、副政治指导员；纵队时，位于一排长前，前列为连长、政治指导员，后列为副连长、副政治指导员(未编有副政治指导员时，后列中央为副连长)。
第十四条营的队形营的基本队形，分为横队、纵队和并列纵队。
(一)摩托化步兵营的队形、装甲步兵营的队形营横队，由各连的并列纵队依次向左并列组成。
营纵队，由各连的连纵队依次向后排列组成。
营并列纵队，由各连的连纵队依次向左并列组成。
营部将所属单位人员，编为三列(路)队形，按照编制序列列队。
营属炮兵连或者机枪连，参照摩托化步兵连的基本队形，按照编制序列列队。
(二)营指挥员的列队位置横队、并列纵队时，位于营部右侧，前列为营长、副营长，后列为政治教导员(编有副政治教导员时，为政治教导员、副政治教导员)；纵队时，位于营部前，前列为营长、政治教导员，后列中央为副营长(编有副政治教导员时，后列为副营长、副政治教导员)。
第十五条团的队形团的基本队形，分为营横队的团横队、营并列纵队的团横队和团纵队。
(一)摩托化步兵团的队形、机械化步兵团的队形营横队的团横队，由各营的营横队依次向左并列组成。
营并列纵队的团横队，由各营的营并列纵队依次向左并列组成。
团纵队，由各营的营纵队依次向后排列组成。
团机关按照司令部、政治处、后勤处、装备处的序列，根据团队形性质，司令部编为三列(路)，政治处和后勤处各编为二列(路)，装备处编为一列(路)队形列队。
团属炮兵(坦克)营、连和直属各连，应当采用同摩托化(装甲)步兵营、连相应的队形，按照编制序列列队；团后勤分队和装备分队，以建制为基础，根据团队形性质，按照三列(路)队形进行编组，位于本团队尾。
(二)团指挥员的列队位置各种队形中，团指挥员成二路。
横队时，位于团机关右侧，右路为团长、副团长(编有副政治委员时，为团长、副团长、参谋长)，左路为政治委员、参谋长(编有副政治委员时，为政治委员、副政治委员)；纵队时，位于团机关前，左路为团长、副团长(编有副政治委员时，为团长、副团长、参谋长)，右路为政治委员、参谋长(编有副政治委员时，为政治委员、副政治委员)。
(三)军旗位置掌旗员和护旗兵成一列。
横队时，在团指挥员右侧；纵队时，在团指挥员前。
第十六条其他分队、部队的队形，参照本章规定执行。
第四章 单个军人的队列动作第十七条立正立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。
军人在宣誓、接受命令、进见首长和向首长报告、回答首长问话、升降国旗、迎送军旗、奏唱国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合，均应当立正。
口令：立正。
要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。
携枪(筒)的要领：(一)肩冲锋枪、自动步枪、40火箭筒时，右手在右胸前握背带(拇指由内顶住)，右大臂轻贴右胁，枪(筒)身垂直，枪口(筒尾)向下。
(二)持班用机枪、狙击步枪、81式自动步枪(打开枪托)时，右臂自然下垂，左手将背带挑起、拉直，由右手拇指在内压住，余指并拢在外将枪握住，同时左手放下，托底钣(95式班用机枪托底)全部(81式自动步枪托前踵)在右脚外侧着地，托后踵同脚尖平齐。
第十八条跨立(即跨步站立)跨立主要用于军体操、执勤和舰艇上分区列队等场合。
可以与立正互换。
口令：跨立。
要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。
两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。
携枪时不背手。
第十九条稍息口令：稍息。
要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。
携枪(筒)时，携带的方法不变，其余动作同徒手。
稍息过久，可以自行换脚。
第二十条停止间转法(一)向右(左)转口令：向右(左)——转。
半面向右(左)——转。
要领：以右(左)脚跟为轴，右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右(左)转90度，体重落在右(左)脚，左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚，成立正姿势。
转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。
半面向右(左)转，按照向右(左)转的要领转45度。
(二)向后转口令：向后——转。
要领：按照向右转的要领向后转180度。
(三)持枪转动时，除按照徒手动作要领外，听到预令，将枪稍提起，拇指贴于右胯，使枪随身体平稳转向新方向，托前踵(95式班用机枪托底)轻轻着地，成持枪立正姿势。
第二十一条行进行进的基本步法分为齐步、正步和跑步，辅助步法分为便步、踏步、移步和礼步。
(一)齐步齐步是军人行进的常用步法。
口令：齐步——走。
要领：左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并高于春秋常服最下方衣扣约5厘米(着夏常服、水兵服时，高于内腰带扣中央约5厘米；着作训服时，与外腰带扣中央同高)，离身体约30厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟116-122步。
(二)正步正步主要用于分列式和其他礼节性场合。
口令：正步——走。
要领：左脚向正前方踢出约75厘米(腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米)，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于春秋常服最下方衣扣约15厘米处(着夏常服、水兵服时，高于内腰带扣中央约15厘米处；着作训服时，高于外腰带扣中央约10厘米处)，离身体约10厘米；向后摆臂时(左手心向右，右手心向左)，手腕前侧距裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟110-116步。
(三)跑步跑步主要用于快速行进。
口令：跑步——走。
要领：听到预令，两手迅速握拳(四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节)，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。
听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略垂直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。
行进速度每分钟170-180步。
(四)便步便步用于行军、操练后恢复体力及其他场合。
口令：便步——走。
要领：用适当的步速、步幅行进，两臂自然摆动，上体保持良好姿态。
(五)踏步踏步用于调整步伐和整齐。
停止间口令：踏步——走。
行进间口令：踏步。
要领：两脚在原地上下起落(抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地)，上体保持正直，两臂按照齐步或者跑步摆臂的要领摆动。
(六)移步(5步以内)移步用于调整队列位置。
1.右(左)跨步口令：右(左)跨×步——走。
要领：上体保持正直，每跨1步并脚一次，其步幅约与肩同宽，跨到指定步数停止。
2.向前或者后退口令：向前×步——走。
后退×步——走。
要领：向前移步时，应当按照单数步要领进行(双数步变为单数步)。
向前1步时，用正步，不摆臂；向前3步、5步时，按照齐步走的要领进行。
向后退步时，从左脚开始，每退1步靠脚一次，不摆臂，退到指定步数停止。
(七)礼步礼步用于纪念仪式中礼兵的行进。
口令：礼步——走。
要领：左脚向正前方缓慢抬起(腿要绷直，脚尖上翘，与腿约成90度，脚后跟离地面约30厘米)，按照脚跟、脚掌顺序缓慢着地，步幅约55厘米，右脚照此法动作；上体正直，两臂下垂自然伸直、轻贴身体(抬祭奠物除外)；手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝。
行进速度每分钟24-30步。
(八)携枪行进持枪时，听到行进口令的预令，将枪提起，使枪身略直，拇指贴于右胯，使枪身稳固，其余要领同徒手。
背枪、肩枪、挂枪、托枪、提枪时，听到行进口令，保持携枪姿势，其余要领同徒手。
(九)携便携式折叠写字椅行进携折叠写字椅行进时，左手提握支脚上横杠，左臂下垂自然伸直，写字板面朝外。
第二十二条立定口令：立——定。
要领：齐步、正步和礼步时，听到口令，左脚再向前大半步着地(脚尖向外约30度)，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
跑步时，听到口令，再跑2步，然后左脚向前大半步(两拳收于腰际，停止摆动)着地，右脚取捷径靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
踏步时，听到口令，左脚踏1步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势(跑步的踏步，听到口令，继续踏2步，再按照上述要领进行)。
持枪立定时，在右脚靠拢左脚后，迅速将托底钣(95式班用机枪托底)轻轻着地。
其余要领同徒手。
第二十三条步法变换步法变换，均从左脚开始。
齐步、正步互换，听到口令，右脚继续走1步，即换正步或者齐步行进。
齐步换跑步，听到预令，两手迅速握拳提到腰际，两臂前后自然摆动；听到动令，即换跑步行进。
齐步换踏步，听到口令，即换踏步。
跑步换齐步，听到口令，继续跑2步，然后换齐步行进。
跑步换踏步，听到口令，继续跑2步，然后换踏步。
踏步换齐步或者跑步，听到“前进”的口令，继续踏2步，再换齐步或者跑步行进。
第二十四条行进间转法(一)齐步、跑步向右(左)转口令：向右(左)转——走。
要领：左(右)脚向前半步(跑步时，继续跑2步，再向前半步)，脚尖向右(左)约45度，身体向右(左)转90度时，左(右)脚不转动，同时出右(左)脚按照原步法向新方向行进。
半面向右(左)转走，按照向右(左)转走的要领转45度。
(二)齐步、跑步向后转口令：向后转——走。
要领：左脚向右脚前迈出约半步(跑步时，继续跑2步，再向前半步)，脚尖向右约45度，以两脚的前脚掌为轴，向后转180度，出左脚按照原步法向新方向行进。
(三)转动时，保持行进时的节奏，两臂自然摆动，不得外张；两腿自然挺直，上体保持正直。
第二十五条坐下、蹲下、起立(一)坐下1.徒手坐下口令：坐下。
要领：左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下(坐凳子时，听到口令，左脚向左分开约一脚之长；女军人着裙服坐凳子时，两腿自然并拢)，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。
2.携枪坐下口令：枪靠右肩——坐下。
要领：携枪坐下时，两腿按照徒手坐下的要领进行，尔后枪靠右肩(枪面向右)，右手自然扶贴护木，左手手指自然并拢，放在左膝上。
肩冲锋枪、81式自动步枪坐下时，听到预令，右手移握护木，使背带从肩上滑下，将枪取下。
携95式自动步枪坐下时，听到“右手扶枪——坐下”的口令，两腿按照徒手坐下的要领进行，同时将枪置于右小腿前侧，枪身与地面垂直，枪面向后；右手自然扶握上护盖前端，左手手指自然并拢，放在左膝上。
肩枪坐下时，听到预令，右手移握下护手前端，使背带从肩上滑下，将枪取下。
3.携40火箭筒坐下口令：筒靠右肩——坐下。
要领：携40火箭筒坐下时，两腿按照徒手坐下的要领进行，尔后筒靠右肩(筒面向左)，右手自然扶握护板，左手手指自然并拢，放在左膝上。
肩筒坐下时，听到预令，用右手腕的旋转力，迅速将筒转到右肩前，同时左手接握护板，右手移握提把，将筒取下。
4.携便携式折叠写字椅坐下要领：当听到“放凳子”的口令，左手将折叠写字椅提至身前交于右手，右手反握支脚上横杠，左手移握写字板和座板上沿，两手协力将支脚拉开；尔后上体右转，两手将折叠写字椅轻轻置于脚后，写字板扣手朝前，恢复立正姿势；当听到“坐下”的口令，迅速坐在折叠写字椅上。
使用折叠写字椅的靠背或者写字板时，应当按照“打开靠背”或者“打开写字板”的口令，调整折叠写字椅和坐姿；组合使用写字板时，根据需要确定组合方式和动作要领。
5.背背囊(背包)坐下要领：听到“放背囊(放背包)”的口令，两手协力解开上、下扣环，握背带；取下背囊(背包)，上体右转，右手将背囊(背包)横放在脚后，背囊口向右(背包口向左)；按照口令坐在背囊(背包)上。
携枪(筒)放背囊(背包)时，先置枪(架枪、筒)，后放背囊(背包)。
(二)蹲下口令：蹲下。
要领：右脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地)，两腿分开约60度(女军人两腿自然并拢)，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。
蹲下过久，可以自行换脚。
持枪时，右手移握护木(95式班用机枪，握上护盖前端；冲锋枪、自动步枪和40火箭筒的携带方法不变)，左手手指自然并拢，放在左膝上。
(三)起立口令：起立。
要领：全身协力迅速起立，成立正姿势或者成持枪、肩枪(筒)立正姿势。
班用机枪架枪和40火箭筒架筒时，起立后取枪、筒。
携背囊(背包)起立时，当听到“取背囊(背包)——起立”的口令后，按照放背囊(背包)的相反顺序进行。
携便携式折叠写字椅起立时，当听到“取凳子——起立”的口令后，按照放折叠写字椅的相反顺序进行。
第二十六条脱帽、戴帽(一)脱帽口令：脱帽。
要领：立姿脱帽时，双手捏帽檐或者帽前端两侧，将帽取下，取捷径置于左小臂，帽徽朝前，掌心向上，四指扶帽檐或者帽墙前端中央处，小臂略成水平，右手放下。
坐姿脱帽时，双手捏帽檐或者帽前端两侧，将帽取下，置于桌(台)面前沿左侧或者膝上(帽顶向上，帽徽朝前)，也可以置于桌斗内。
戴贝雷帽脱帽不便放置时，将帽左右向内折叠，左手将左肩袢提起，右手将帽插入左肩袢下，帽顶向上，帽徽朝前。
(二)戴帽口令：戴帽。
要领：双手捏帽檐或者帽前端两侧，取捷径将帽迅速戴正。
(三)携枪(筒)时，用左手脱帽、戴帽。
(四)需夹帽时，双手捏帽檐或者帽前端两侧，取捷径将帽取下，左手握帽墙(女军人戴卷檐帽时，将四指并拢，置于下方帽檐与帽墙之间)，小臂夹帽自然伸直，帽顶向左，帽徽朝前。
第二十七条宣誓口令：宣誓。
宣誓完毕。
要领：听到“宣誓”的口令，身体保持立正姿势，右手握拳取捷径迅速抬起，拳心向前，稍向内合；拳眼约与右太阳穴同高，距离约10厘米；右大臂略平，与两肩略成一线；高声诵读誓词。
听到“宣誓完毕”的口令，将手放下。
第二十八条整理着装整理着装，通常在立正的基础上进行。
口令：整理着装。
要领：两手(持自动步枪时，将枪夹于两腿间)从帽子开始，自上而下，将着装整理好。
必要时，也可以相互整理。
整理完毕，自行稍息。
听到“停”的口令，恢复立正姿势。
第二十九条冲锋枪手、81式自动步枪手、95式自动步枪手的操枪第三十条班用机枪手、狙击步枪手的操枪第三十一条40火箭筒手的操筒第五章 班、排、连、营、团的队列动作......第十一章 附则第六十九条本条令适用于中国人民武装警察部队。
第七十条中国人民解放军仪仗队的队列动作根据需要可以作适当调整，具体调整内容由总参谋部确定。
第七十一条本条令自2010年6月15日起施行。
1997年10月7日中央军事委员会发布的《中国人民解放军队列条令》同时废止。
第八套广播体操文字说明
【原地踏步】（8拍×2） 预备姿势：直立。
左脚开始踏步。
要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。
【第一节 伸展运动】（8拍×4） 预备姿势：直立。
1两臂前举（掌心相对）。
2-3 左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。
4 两臂经前还原成直立。
5-8 同1-4，但换右脚做。
要求及注意事项：第2-3拍动作要连贯。
【第二节 扩胸运动】（8拍×4） 预备姿势：直立。
1 两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。
2 两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。
3 两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。
4 还原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反。
要求及注意事项： 1 动作刚健有力并富有弹性。
2 第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。
【第三节 踢腿运动】（8拍×4） 预备姿势：直立。
1 左脚向前三步（重心移至左脚、右脚跟尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向前）。
2 右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后）。
3 还原成1拍姿势。
4 两臂经前还原成直立。
5-8 同1-4，但换右脚做。
要求及注意事项： 踢腿时两腿伸直，上体保持正直。
【第四节 体侧运动】（8拍×4） 预备姿势：直立。
1 左脚向左三步（同肩宽），同时左臂经侧至侧下举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）。
2 左臂下举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。
3 左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。
4 左臂经侧还原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反。
要求及注意事项： 1 侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰。
2 侧屈动作应富有弹性。
【第五节 体转运动】（8拍×4） 预备姿势：直立。
1 左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）。
2 上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下）。
3 两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手。
4 还原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反。
要求及注意事项：身体转动时两脚不动。
【第六节 全身运动】（8拍×4） 预备姿势：直立。
1 左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌心相对）抬头，眼看前上方。
2 左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地（掌心向后）。
3 全蹲，同时两手扶膝（两肘外分、手指相对），眼看前下方。
5-8同1-4，但换右脚做。
要求及注意事项： 1 弓步时后腿蹬直，全脚掌着地，脚跟稍内转。
2 体前屈时两腿伸直。
3 全蹲时两膝并拢，脚跟不离地。
【第七节 跳跃运动】（8拍×4） 预备姿势：直立。
1 跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳（拳心向下）。
2 跳起，还原成直立。
3 跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌。
4 跳起，还原成直立。
5-8 同1-4，第四个八拍的最后一拍，两臂成体前交叉，两手半握拳（掌心向后）。
要求及注意事项： 1 击掌时，臂要尽量伸直。
2 跳跃动作要定有弹性。
【第八节 整理运动】（8拍×2） 预备姿势：直立，两臂体前交叉，两手握拳（拳心向后）。
1 左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（脚离地面约15厘米），同时两臂摆至侧举（拳心向下）。
2 还原成预备姿势。
3 动作同1，但换右腿做。
4 动作同2，但两臂体前交叉时两手由拳变掌，稍低头。
5 两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举（掌心相对），同时稍抬头，挺胸，吸气。
6 两臂经侧落下至体前交叉（掌心向后），同时稍低头，呼气。
7 同5。
8 两臂经侧还原成预备姿势。
第二个八拍同第一个八拍，最后一拍还原成直立。
要求及注意事项： 1 两臂体前交叉时臂自然弯曲。
2 第5、7拍两手自然翻掌摆至侧上举。
3 动作过程中要注意调整呼吸。
军姿的动作要领
军姿的动作要领概括起“三挺一睁一顶”所谓'三挺’指挺颈、、挺腿； “三收”指收下颌、收腹、收臀； “一睁”眼要睁大，并直视前向方； “”就是头要向上顶”（一） 军人在队列生活中必须： 1、坚决执行命令，做到令行禁止； 2、按规定的顺序列队，牢记自己的位置，姿态端正，精神振作； 3、集中精力听指挥员的口令，动作要迅速、准确、协调一致； 4、保持队列整齐、肃静、自觉遵守队列纪律； 5、将学到的队列动作，自觉地用于训练、执勤和日常生活中（二）立正 立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。
口令：立正。
要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。
（三）稍息 口令：稍息。
要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势身体重心大部分落于右脚。
携枪（筒、炮）时，携带的方法不变，其余动作同徒手。
稍息过久，可自行换脚。
停止间转法 （四）跨立（即跨步站立） 跨立主要用于军体操，执勤和舰艇上站立等场合，可与立正互换。
口令：跨立。
要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。
而手后背，左手握右手腕，右手手指并扰自然弯屈，手心向后。
携枪时不背手。
（五）整齐 整齐：是使列队人员按规定的间隔、距离，保持行、列齐整的一种队列动作。
整齐分为向右（左）看齐和向中看齐。
口令：向右（左）看－－齐。
要领：基准兵不动，其他士兵向右（左）转头（持枪、炮时，听到预令，迅速将枪、炮稍提起，看齐后自行放下）、眼睛看右（左）邻士兵腮部，前四名能通视基准兵，自第五名起，以能通视到本人以右（左）第三人为度。
后列人员，先向前对正，后向右（左）看齐。
口令：以×××同志为准，向中看－－齐。
要领：当指挥员指定以“×××同志为准（或以第×名为准）”时，基准兵答“到”，同时左手握拳，大臂前伸与肩略平，小臂垂直举起，拳心和向右。
听到“向中看－－齐”的口令后，迅速将手放下，其他士兵按照向右（左）看齐的要领实施。
口令：向前－－看。
要领：迅速将头转正，恢复立正姿势。
一路纵队看齐时，可下达“向前对正”的口令。
（六）报数 口令：报数。
要领：横队从右至左（纵队由前向后）依次以短促洪亮的声音转头（纵队向左转头）报数，最后一名不转头。
数列横队时，后列最后一名报“满伍”或“缺×名”。
连集合时，由各排长在队列内向指挥员报告人数。
如“第×排到齐”或“第×排实到××名”。
必要时，连也可统一报数。
要领：连实施统一报数时，各排不留间隔，要补齐，成临时编组的横队队形。
报数前，连指挥员先发出“看齐时，以一排长为准，全连补齐”的预告，尔后下达“向右看－－齐”口令，待全连看齐后，再下达“向前－－看”和“报数”的口令，报数从一排长开始，后列最后一名报“满伍”或缺×名”。
（七）敬礼、礼毕 敬礼分为举手礼、注目礼和举枪礼。
1、敬礼 口令：敬礼。
向右看－－敬礼。
1）举手礼。
要领：上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约2厘米处（戴无帽檐帽时，微接太阳穴上方帽墙下沿），手心向下，微向外张（约20度），手腕不得弯屈，右大臂略平，与两肩与两肩线一线，同时注视受礼者。
2）注目礼 要领：面向受礼者成立正姿势，同时注视受礼者，并目迎目送（右、左转头角度不超过45度）。
2、礼毕 口令：礼毕 要领：行举手礼者，将手放下，行注目礼者徒手或背枪时，停止间，应面向受礼者立正，举手敬礼，将头转正；行举枪礼者，将头转正，右手将枪放下，使托底钣轻轻着地，同时左手放下，成持枪立正姿势。
（八）坐下。
口令：坐下。
要领：左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，两手自然放在两膝上，上体保持正直。
（九）蹲下 口令：蹲下。
要领：右脚后退半步，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两手自然放在两膝上，上体保持正直。
蹲下过久，可自行换脚。
（十）起立 口令：起立。
要领：全身协力迅速起立，成立正姿势或成持枪（炮）、肩枪（筒）立正姿势。
（十一）向右（左）转 口令：向右（左）－－转 要领：以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体和脚一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。
转动和靠脚时，两腿挺直，上身保持立正姿势。
半面向左（左）转，按向右（左）转的要领转45度。
（十二）向后转 口令：向后－－转。
要领：按向右转的要领向后转180度。
（十三）行进 行进的基本步法分为齐步、正步和跑步，辅助步法分为便步、踏步和移步。
1、齐步 齐步是军人进行的常用步法。
口令：齐步－－走。
要领：左脚向正前方迈出约75厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯屈，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高（着夏季作训服时，与第四衣扣同高；着冬季作训服时，与第五衣扣同高；着水兵服时，与腰带同高），离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟116—112步。
2、正步 正步主要用于分列式和其它礼节性场合。
口令：正步－－走。
要领：左脚向正前方踢出（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米）约75厘米，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部变屈，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处（着夏季作训服时，约与第三衣扣同高；着水兵服时，手腕上沿距领口角约1.5厘米），离身体约10厘米；向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟111—116步。
3、跑步 跑步主要用于快速行进。
口令：跑步－－走。
要领：听到领令，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴在食指第一关节和中指第二节上），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。
听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。
行进速度每分钟170—180步。
4、便步 便步用于行军、操练后恢复体力及其它场合。
口令：便步－－走。
要领：用适当的步速、步幅行进，两臂自然摆，上体保持良好姿态。
5、踏步 踏步用于调整步伐和整齐。
停止间口令：踏步－－走。
行进间口令：踏步。
要领：两脚在原地上下起落（抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地），上体保持正直，两臂按齐步走或跑步摆臂的要领摆动。
踏步时，听到“前进”的口令，继续踏2步，再换齐步或跑步行进。
6、移步（5步以内） 移步用于调整队列位置。
1）右（左）跨步 口令：右（左）跨×步－－走。
要领：上体保持正直，每跨1步并脚1次，其步幅约与肩同宽，跨到指定步数停止。
2）向前或后退 口令：向前×步－－走。
后退×走－－走。
要领：向前移步时，应按单数步要领进行（双数步变为单数步）。
向前1步时，用正步，不摆臂；向前3、5步时，按照齐步走的要领进行。
向后退时，从左脚开始，每退1步靠脚一次，不摆臂，退到指定步数停止。
（十四）立定 口令：立－－定。
要领：齐步和正步时，听到口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
跑步时，听到口令，再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
踏步时，听到口令，左脚踏1步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势（跑步的踏步，听到口令，继续踏2步，再按上述要领进行）。
（十五）步法变换 步法变换，均从左脚开始。
齐步、正步互换，听到预令，即换正步或齐步行进。
齐步换跑步，听到预令，两手迅速握拳提到腰际，两臂前后自然摆动；听到动令，即换跑步行进。
跑步换齐步，听到口令，继续跑2步，然后，换步行进。
行进间转法 1、齐步、跑步向右（左）转 口令：向右（左）转－－走。
要领：左（右）脚向前半步（跑步时，继续跑2步，再向前半步），脚尖向右（左）约45度，身体向右（左）转90度时，左（右）脚不转动，同时出右（左）脚按原步法向新方向行进。
半面向右（左）转走，按向右（左）转走的要领转45度。
2、齐步、跑步向后转 口令：向后转－－走。
要领：左脚向右前迈出约半步（跑步时，继续跑2步，再向前半步），脚尖向右约45度，以两脚的前脚掌为轴，向后转180度，出左脚按原步法向新方向行进。
（十六）出列、入列 单个军人和分队出、入列均用跑步（5步以内用齐步，1步用正步），或按照指挥员指定的步法执行；因故出、入列要报告（须经允许）。
1．出列 口令：×××同志（或第×名），出列。
要领：出列军人听到呼点自己姓名或序号“出列”的口令后，应答“是”，然后，进到指挥员右侧前适当位置或指定位置，面向指挥员成立正姿势。
（1）位于第一列（含一列横队）的军人出列，按本条上述规定执行。
（2）位于中列（路）的军人出列，向后（左）转，待后列（左路）同序号的军人向右后跨1步（左后退1步）让出缺口后，按本条的上述规定实施出列；位于“缺口”的位置的军人，待出列军人出列后，即复原位。
（3）位于最后一列的军人出列，先退1步，然后，按本条有关规定实施出列。
2．入列 口令：入列。
要领：听到“入列”口令后，应答“是”，然后，按出列的相反程序入列。
（二）班、排出列、入列 口令：第×班（排），出列，入列。
要领：听到“第×班（排），出列”、“入列”的口令后，由出“入列班（排）的指挥员答“是”，并用口令指挥本班（排），按本条的有关规定，以纵队形式出、入列。
（十七）集合 集合，是使单个军人、分队、部队按规范队形聚集起来的一种队列动作。
集合时，指挥员应先发出预告或信号，如“全连（或×排）注意”，然后，站在预定队形的中央前，面向预定队形成立正姿势，下达“成××队－－集合”的口令。
所属人员听到预告或信号，原地面向指挥员成立正姿势；听到口令，跑步到指定位置面向指挥员集合（在指挥员后侧的人员，应从指挥员右侧绕过），自行对正、看齐，成立正姿势。
1）班集合 口令：成班横队（二列横队）－－集合。
要领：基准兵迅速到班长左前方适当位置，成立正姿势；其他士兵以基准兵为准，依次向左排列，自行看齐。
成班二列横队时，单数士兵在前，双数士兵在后。
口令：成班纵队（二路纵队）－－集合。
要领：基准兵迅速到班长前方适当位置，成立正姿势；其他士兵以基准兵为准，依次向后排列，自行对正。
成班二路纵队时，单数士兵在左，双数士兵在右。
2）排集合 口令：成排横队－－集合。
要领：基准班在指挥员前方适当位置，成班横队迅速站好；其他班成班横队，以基准班为准，依次向后排列，自行对正、看齐。
口令：成排纵队－－集合。
要领：基准班在指挥员右前方适当位置，成班纵队迅速站好；其他班成班纵队，以基准班为准，依次向右排列，自行对正、看齐。
3）连集合 口令：成连横队－－集合。
要领：队列内的连指挥员或基准排，在指挥员左前方适当位置，成横队迅速站好；各排和连部成横队，以连指挥员或基准排为准，依次向左排列，自行对正、看齐。
口令：成连纵队－－集合。
要领：队列内的连指挥员或基准排，在指挥员前方适当位置，成纵队迅速站好；各排和连部成纵队，以连指挥员或基准排为准，依次向后排列，自行对正、看齐。
4）营集合 营集合，通常规定集合的时间、地点、方向、队形、基准分队以及应携带的武器、器材和装具等事项。
各连按照营的规定，由连长整队带往营的集合地点，随即向基准分队取齐，然后，跑步到距主持集合的指挥员5－7步处报告人数。
例如：“营长同志，步兵第×连，应到×××名，实到××名，请指示”。
（十八）行进、停止 横队和并列纵队行进以右翼为基准，纵队行进以左翼为基准（一路纵队行进以先头为基准）。
1、行进，指挥员员应下达“×步－－走”的口令。
听到口令，基准兵应向正前方前进，其他士兵向基准翼标齐，保持规定的间隔、距离行进。
纵队行进时，排、连通常成三路纵队，也可成一、二路纵队。
行进中，可用“一二一”，（调整步伐的口令）、“一二三四”（呼号）或唱队列歌曲，以保持步伐的整齐。
2、停止，指挥员应下达、立－－定”的口令。
听到口令，按照立定的要领实施，分队的动作要整齐一致。
停止后，听到“稍息”的口令，先自行对正、看齐，再稍息。
队形变换（十九）队形变换 队形变换，是列队后，由一种队形变为另一种队形的队列动作。
1、横队和纵队的互换 横队变纵队：停止间口令：向右－－转。
行进间口令：向右转－－走。
纵队变横队：停止间口令：向左－－转。
行进间口令：向左转－－走。
要领：停止间，按照单个军人向右（左）转的要领实施。
行进间按照单个军人向右（左）转走的要领实施。
分队动作要整齐一致。
队形变换后，排以上指挥员应进到规定的列队位置。
2、停止间班横队和班二列横队，班纵队和班二路纵队互换1）班横队变班二列横队 口令：成班二列横队－－走。
要领：变换前，先报数。
听到口令，双数士兵左脚后退1步，右脚（不靠拢左脚）向右跨1步，左脚向右脚靠拢，站到单数士兵之后，自行对正、看齐。
2）班二列横队变班横队 口令：间隔×步，向左离开。
成班横队－－走。
要领：听到“间隔×步，向左离开”的口令，取好间隔，听到“成班横队－－走”的口令，双数士兵左脚左跨1步，右脚（不靠拢左脚）向前1步，左脚向右脚靠拢，站到单数士兵左侧，自行看齐。
3）班纵队变班二路纵队 口令：成班二路纵队－－走。
要领：变换前，先报数。
听到口令，双数士兵右脚右跨1步，左脚（不靠拢右脚）向前1步，右脚向左脚靠拢，站到单数士兵右侧，自行对正、看齐。
4）班二路纵队变班纵队 口令：距离×步，向后离开。
成班纵队－－走。
要领：听到“距离×步，向后离开”的口令，取好距离；听到“成班纵队－－走”的口令，双数士兵右脚后退1步，左脚（不靠拢右脚）站到单数士兵之后，自行对正，3、连纵队和连并列纵队的互换 1）连纵队变连并列纵队 停止间口令：成连并列纵队，齐步－－走。
行进间口令：成连并列纵队－－走。
要领：连指挥员或基准排踏步，其他排和连部逐次进到连指挥员或基准排左侧踏步并取齐，然后，听口令前进或停止。
连、排指挥员位置的变换方法：听到口令，连长左脚继续踏1步，右脚向右前1步，进到政治指导员前方仍踏步，政治指导员继续踏步，副连长向左前2步，进到连长左侧，排长、司务长进到预定列队位置，继续踏步并取齐。
2）连并列纵队变连纵队 停止间口令：成连纵队，齐步－－走。
行进间口令：成连纵队－－走。
要领：连指挥员或基准排照直前进，其他排和连部停止间和行进间均踏步，待连指挥员或基准排离开原位后，各排按排长、连部和炊事班按司务长的口令依次跟进。
（二十）方向变换 方向变换，是改变队列面对的方向的一种队列动作。
1、横队和并列纵队方向变换 停止间口令：左（右）转弯，齐步－－走，或左（右）后转弯，齐步－－走。
行进间口令：左（右）转弯－－走，或左（右）后转弯－－走。
要领一列横队方向变换时，轴翼士兵踏步，并逐渐向左（右）转动，同相邻士兵动作协调；外翼第一名士兵以大步行进并逐步变换方向，其他士兵用眼睛余光向外翼取齐，愈接近轴翼者，其步幅愈小，并保持规定的间隔和排面整齐，转到90度时踏步并取齐，听口令前进或停止。
数列横队和前列纵队方向变换时，第一列轴翼士兵停止间用踏步行进间用小步，外翼士兵用大步行进，保持排面整齐，边行进边变换方向，转到90度或180度后，听口令前进或停止；后续各列按上述要领，保持间隔，距离，取捷径进到前一列转弯处，转向新方向跟进。
2、纵队方向变换 停止间口令：左（左）转弯，齐步－－走，或左（右）后转弯，齐步－－走。
要领：一路纵队方向变换时，基准兵在左（右）转弯时，按单个军人行进间转法要领实施，在左（左）后转弯时，用小步边行进边变换方向，转到90度或180度后，照直前进；其他士兵逐次进到基准后的转弯处，转向新方向跟进。
数路纵队方向变换时，按照数列横队和并列纵队方向变换的要领实施。
军姿的动作要领概括起来为'三挺三收一睁一顶’ 所谓'三挺’指挺颈、挺胸、挺腿； '三收’指收下颌、收腹、收臀； '一睁’眼要睁大，并直视前向方； '一顶’就是头要向上顶”军姿要领训练口令：立正，稍息，跨立，向右（左）转 ，齐步――走，正步――走，跑步――走，立――定，坐下，蹲下，起立，报数，敬礼。
第一个训练内容 ：立正、稍息 、跨立 动作要领 ：立正：当听到“立正”的口令，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平微向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲；拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正、颈要直、口要闭，下颌微收，两眼平视前方。
稍息：听到“稍息”的口令，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。
跨立：左脚向左跨出约一脚之长，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。
双手后背，左手握右手腕，右手手指并扰自然弯屈，手心向后。
第二个训练内容 ：停止间转法 动作要领 ：向右------转 向左------转 ：听到“向右------转”的口令，以右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右转90度，身体重心落于右脚，左脚取捷径迅速靠拢右脚，成立正姿势。
转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势，向左转照此法动作。
第三个训练内容：蹲下、起立 动作要领：蹲下 ：右脚后退半步，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两手自然放在两膝上，上体保持正直。
蹲下过久，可自行换脚。
起立 ：全身协力迅速起立，成立正姿势。
第四个训练内容 ：齐步行进与立定 动作要领 ：齐步走、立定： 当听到“齐步-------走”的口令，左脚向正前方迈出75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节，两臂前后自然摆动，向前摆臂时肘部弯曲，小臂自然里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线并与最下方衣扣同高,向后摆臂时，手臂自然伸直，听到“立-------定”的口令，左脚在向前大半步着地,两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
第五个训练内容 ：正步行进与立定 动作要领 ：正步走 ：当听到“正步——走”的口令，左脚向正前方踢出75厘米,适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直，贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣10厘米处，离身体10厘米；向后摆臂时（左手心向右、右手心向左），手腕前侧距裤缝线30厘米。
立定：听到“立——定”的口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
第六个训练内容：跑步 动作要领：跑步走： 当听到口令，两手迅速握拳提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。
听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。
求一篇手枪射击心得
手枪射击的特点 l. 单臂悬空据枪，枪身晃动较大，瞄准线不能固定指在一点上， 2．短，瞄准误差的偏差量大。
若准星在缺口内误差1毫米，射弹偏差量在100米距离上是640毫米，50米距离上是320毫米，25米的距离上是160毫米。
3．击发易破坏瞄准点，有的手枪扳机引力偏大更易破坏瞄准。
4．射击时受心理作用影响大。
5．击发时间难掌握。
手枪精度射击 要想打好手枪精度射击，射手必须做好以下几个方面： 1．掌握好正确的据枪要领。
首先，姿势要稳。
射击时，两脚要成八字形分开，稍宽于肩，上体保持正直，左手叉于腰际，身体正面与目标的成70－80度角，体重落于两脚上。
其次，握枪力量要适当，要协调平衡，右手虎口对正握把后方，以手掌肉厚部分和中指、无名指和小指的合力（约5—7公斤）握住握把，拇指自然伸直，贴于枪身左侧，使握枪确实自然。
再次，右臂伸直后要挺住手腕。
2．掌握好瞄准点。
一是选择好瞄准区域，若对25米距离上的目标射击，1954年式手枪瞄准区在下8环为中心、直径30厘米的范围内。
二是在晃动中保持准星缺口平正。
射手据枪构成正确瞄准后，应将瞄准线自下而上进入瞄准区。
3．掌握好击发时机和要领。
最佳击发时机是瞄准线在瞄准区域内微微晃动、停止呼吸l—2秒钟后，此时射手心情较平静，动作较协调，也是晃动最小的时候。
正确的击发要领是，构成瞄准线即预压扳机，进人瞄准区域即增大对扳机的压力，在稳定期中完成击发。
扣扳机时，食指的压力要缓缓地增加，不能用爆发力；压力要均匀加大直至击发，不能忽小忽大；压力方向要正，食指压力与虎口形成合力，不能左推有技或上抬下压，也不能食指扣，余指也同时用力，更不能食指压，余指松。
4．控制好心理影响。
一是要有充分的信心，要相信手中武器是好的，按正确要领是可以打准的；二是要去掉思想包袱，排除杂念，把主要精力放在据枪、瞄准、击发上；三是要沉着射击，不勉强发射一发枪弹，做到不急不躁，对每个环节都一丝不苟；四是缩小实弹射击和预习的差距，增强射手实弹射击的适应性。
这样，手枪是可以打好的。
手枪精度射击中动与静的关系 手枪射击因为是在单臂悬空的条件下进行的，所以枪的晃动是绝对的，而稳定的“静”是相对的。
要做到动中扣，静中响，即处理好手枪射击时动与静的关系，是提高射击精度的关键。
手枪射击常见的错误动作及纠正 1．握枪用力不当。
射击时，射手强力控制枪的晃动，造成肌肉紧张，使枪产生角度摆动，增大射弹散布。
纠正时，应强调握枪要自然，用力不宜过大。
2．击发时机掌握不了。
主要是射手苛求瞄准点，击发犹豫，往往错过击发时机。
纠正时，应强调瞄准线在瞄准区域轻微晃动时达到适时击发。
3．停止呼吸过早。
易造成蹩气，使肌肉颤动，握枪不稳或猛扣扳机。
纠正时，应反复体会自然停止呼吸的要领，若剧烈运动后无法按正常情况停止呼吸时，应进行深呼吸后再停止呼吸。
4．猛扣扳机。
主要是造成的。
纠正时，应强调按要领操作，达到自然击发。
手枪速射的要领 速射是指规定射手在单位时间内要发射一定数量的子弹。
手枪速射要打得准，必须做好以下几个方面： 1．打好精度射击基本功。
精度射击是速射的基础，试想如果精度射击都要脱靶，速射是肯定打不好的。
所以训练不能急于求成，要打好精度射击的基本功。
2．射击准备要确实。
射手站立的位置、右手据枪运动的方向一定要与目标成一线，据枪就能对上目标。
3．构成瞄准线要快。
射击准备时，右眼视力要通视缺口与准星，快速据枪时，右眼要跟随枪的运动始终通视缺口准星，当枪据到位时，快速平正缺口准星并指向瞄准点。
4．击发要果断。
在射击准备时右手食指要紧靠扳机，把扳机的游隙压完，当据枪到位在构成时，右手食指要大胆增加对扳机的压力，当瞄准线指向瞄准点的瞬间果断击发，切忌犹豫
