跑50米跑得快有什么窍门
你好
50米在于起跑，只要高度集中就应该没问题了。
想提升的话，我告诉你方法：1.为了提升步伏，练习后蹲跑。
2.再提升步频，练习小跑步和高抬腿。
3.练习压腿，拉开韧带，协助提升步伏。
只要你用心去练（练到累为止），你一定会提高。
如果你爆发力不好的话，还可以再起点练习高抬腿，跑半分钟后再冲50米哦。
希望可以帮到你
即使你不选我为最佳答案，也一定要看看，这是我6年来跑步的收获，是我一个一个敲进去的，对你一定有帮助。
祝你跑步越来越快
谢谢
版权所有 谢绝复制回答 全能顶尖高手
跑800米怎样提速
一、提速技巧 按照400米标准场地，方法如下： 1、起跑后的100米，也就是第一个弯道，大家都很兴奋，都会加速跑，都想冲到靠前的位置，以得到心理安慰。
不管其它队员跑成什么样，刚起跑时思维上还很清醒的，不要和别人比什么，要比的话，比起跑后的50米就好了，然后就迈开大步跑就是了。
2、过了一百米后，就别太冲了，从过了第一个弯道后到第一圈跑完，保持匀速，保证不要让自己的速度慢下来，当然，随着快跑道第一圈的时候，速度一定会不知不决的就慢下来了，虽然速度慢下来了，但意志上一定要有保持速度的想法。
3、第一圈一过，开始盯住前面的选手，死死的跟住，一但超过了，就去跟再前面的选手。
因为去追前面的选手，速度快了，前面的选手感觉到后面有人在追自己，会有压迫感，也会加速，你们的速度就全上去了. 4、第二圈的400米到700米的过程中，运动员会很累，步子会感觉迈不开，不要紧，是心理在作怪。
步子迈得越少，捣脚次数就会越多，体能就会消耗越快。
狂做深呼吸，多去感觉手臂的摆动，手臂的摆动有了，腿自然就迈开了。
5、最后的100米，拼命跑吧，有多快跑多快吧。
二、注意事项 1、呼吸： ①用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
②跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。
2、跑步机： 可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至少要跑20分钟以上，少了没有太大的意义。
3、热身运动： ①先慢跑微出汗就可以。
②做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
③做2、3个30米的加速跑。
（以上内容在比赛前20分钟做完。
） ④上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
⑤这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
4、服装： 只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。
5、饮食： ①运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。
切记
②比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
50米跑得教案怎么样最详细
镇江实验学校体育集体备课体教案年级四教学内容50米放松跑 游戏上课教师**教学目标（1）基本掌握快速跑方法，能在迎面穿梭接力跑中运用。
（2）能告诉好朋友在跑与游戏时的心理感受。
重点难点基本掌握快速跑的方法快速反应、动作的协调性教学内容教师活动学生活动运动负荷修改案准备部分一、课堂常规：1、体委整队师生问好；报名人数；检查服装2、教师宣布课的内容和任务，并讲解课堂要求和任务3、老师要求学生成两路纵队，男生两队，女生两队绕操场慢跑3圈4、教师带领学生做徒手操，教师做示范，学生听教师口令去做 教师语言要清晰，学生站成四列模队。
××××××××××××××××○○○○○○○○○○○○○○○○ △ ☆学生认真听讲，并听从老师的指导。
要求跑步时，步伐整齐一致，两人肩并肩、前后对齐，不允许有人讲话。
○○○○××××○○○○××××要求学生动作到位，整齐一致，精神饱满。
×—×—×—×—×—××—×—×—×—×—×○—○—○—○—○—○○—○—○—○—○—○ △ ☆ 2基本部分一、50米放松跑1、组织学生集体站立式起跑练习，再分组做20米快速跑。
2、示范、讲解加速跑动作，让学生分组练习。
3、分组指导站立式起跑的30~40米加速跑，要求逐渐加快跑的速度。
分组教学。
4、请几个学生配合示范，提示迎面传接棒的动作方法。
5、组织学生四列横队，两列相距4—5米，进行慢速传接棒练习，交流相互之间的接棒感觉。
二、游戏1、组织学生分组进行快速跑游戏练习。
2、安排比赛，巡回观察和提示。
3、引导学生谈一谈，在比赛中的感受及评价。
1、按统一信号集体练习站立式起跑，体会动作要领后，再练习快速跑。
2、观察教师的示范，做放松跑到加速跑的模仿练习，体会加速跑的要领。
3、分组听节奏信号练习加速跑，组内同学互相观摩、纠正和提示。
建立加速跑的正确概念。
4、观察同学示范，知道传棒人应在接捧1.5米左右处时开始举捧；握棒应依次握上、下部位；交接棒后应从右侧错肩跑进。
5、在走、慢跑中练习迎面传接棒动作，体会配合的方法。
1、分组自己练习，体会在逐渐提高跑速情况下的传接棒动作方法。
2、分组比赛，注意按规定的方法。
保证游戏安全。
3、小结，讲评感觉和收获。
结束部分一、教师引导学生放松身心。
二、表扬出色的学生，总结教学情况。
三、布置课后练习四、师生再见五、宣布下课1、在教师口令指挥下做放松练习。
2、认真听讲情绪饱满。
3、下课。
场 地 田径场器 材标志物 接力棒 课后小结
50米跑教学设计
50米跑教学设计一、 教材分析：四年级50米跑的教材以提高学生跑的能力，建立50米跑的整体概念，促进学生对途中跑技术的掌握为主线，对学生进行有针对性的指导和教学。
教学重点在于使学生掌握途中跑的技术，明确跑的要求。
难点在于运用所学习的知识解决自身的技术问题。
二、 学生的分析：此次教学中的四年级所学的50米跑在三年级时就接触过了，三年级的主要任务是让学生掌握起跑技术。
本届四年级学生生性活泼，活跃，但稳重不足。
学习中有激情、爱钻研，学习的热情很高，从来不会出现课上无精打采的现象。
同是这样的性格也给他们的学习带来了一定的负面影响，经常有同学在知识还没有完全掌握的情况下就进行了实地操作，当然结果是以失败告终。
还有一部分同学，一兴奋、一运动就把动作要求抛之脑后了，随意性很强。
三、 设计理念：本次课的教学意在提高学生跑的能力，建立50米跑的整体概念，促进学生对途中跑技术理解。
教学中主要运用三部分内容完成教学任务。
（1）素质练习：通过素质练习以及相关的辅助练习，提高学生的跑动能力，做好学生掌握技术运用技术的充分准备。
（2）技术教学：讲解示范技术动作，通过练习提高学生的技术水平和对技术整体的理解。
（3）游戏：通过游戏促进能力的发展，强调技术在实践中的运用。
同时培养学生合作学习的习惯，提高分析问题解决问题的能力，促进学生之间的团结。
四、 教学目标：1、 知识与能力：通过素质练习以及相关的辅助练习，提高学生的跑动能力，做好学生掌握技术运用技术的充分准备。
通过技术教学，讲解示范技术动作，提高学生的技术水平和对技术整体的理解。
通过游戏教学，促进学生跑的能力的发展，同时在游戏中强调技术在实践中的运用。
此外培养学生合作学习的习惯，提高分析问题解决问题的能力，2、 过程与方法：首先在教学中进行50米跑相关素质的练习，然后进行技术的复习、示范、练习、指导。
最后进行游戏实践。
五、 教学过程：教材内容：50米课的任务：通过素质练习和游戏提高学生50米跑的能力和技术.部分 课 的 内 容 次数 时间 组 织 教 法 与 要 求开始部分 集合整队师生问好报告人数介绍内容4严格要求队列动作,要求学生有节奏,有力度,精神面貌好.准备部分 1. 雏鹰起飞(1) 预备节(2) 伸展 (10)压腿(3) 肩胸 (11)活动(4) 体侧 手腕脚(5) 体转 腕(6) 腹背(7) 全身(8) 跳跃(9) 整理 6队形 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X XX 强调学生动作的节奏与规范,可在完成时互相监督指出不足.基本部分 1.50米途中跑(1)散点原地摆臂练习(2)按节奏原地摆臂练习(3)素质练习(4)起跑动作复习 22 两人一组,在老师示范后进行散点练习,同学之间互相纠正. 学生两脚前后开立,做原地摆臂,要求按老师击掌的节奏完成(击掌速度由慢至慢)提踵 10次, 高抬腿50个, 蹲起 20 个, 俯卧提膝 10 个俯卧提膝跑 10米队形 X X X X X X X X X X 10 米 X X X X X X X X X X 要求学生认真完成素质练习, 俯卧提膝动作中提膝要接近胸部,蹬地跑出要有力.教师示范后,学生进行动作复习,同学之间互相纠正指出不足.教师深入队伍进行现场指导,并适当再次示范.基本部分 (5)途中跑前后摆臂练习(6)游戏:小蝌蚪找妈妈2 游戏:钻圈接力4 起跑后进行20米途中跑,强调途中跑时以中速进行,并注意前后摆臂.全班分成四组进行游戏.教师引导学生把操场想象成一个大池塘,操场上的小垫是荷叶,同学们是小蝌蚪,要到荷叶下面找自己的妈妈(小垫下印有青蛙的图片).其中一个小蝌蚪发现妈妈后,要招呼其他同伴迅速向荷叶靠拢,并在荷叶后站成一队.老师从学生开始找时计时,找到妈妈后学生排成一队停表. 计算哪一队用时少,哪一队为胜队.第一轮比赛结束后,要求学生讨论:如何进行游戏能保证本队的胜利.然后进行第二轮.队形 X X X X X X X X X X X X X X XX X X X X每人钻一次,比比哪一队钻的快.X X X X XX X X X XX X X X XX X X X X结束部分 （1） 集合，整队 （2） 收器材（3） 总结（4） 下课4希望同学们在游戏中也要动脑筋,想办法,讲团结,依靠集体的力量完成.教具 小垫 10 块铁环 4 个 运动量曲线预计2001801401000 5 10 15 20 25 30 35 40 练习密度预计40%课后小结小蝌蚪找妈妈的游戏中应强调学生前后摆臂的技术动作的完成.六、 教学反思：本次课的教学中，游戏的理念是可取的，确实通过游戏提高了学生合作学习和分析问题解决问题的能力。
但在游戏教学中，教师应再次强调游戏中应注意技术动作的运用。
很多学生在游戏中由于过于兴奋，出现了各种不规范的跑动姿势，这样一来就很难是学生达到提高技术的目的了。
在今后的教学实践中，我会刻意的留心教学中的每个环节是不是达到了教学目的，尽量提高教学的实效性，不浪费教学资源，争取最大限度的发挥优势，争取最好的教学效果。
五米三向折回跑的规则
在体育高考五米三向折回跑的测试中采用了光电计时设备——电动光感仪。
这一技术的运用，对体育考生来说，无论技术、身体素质还是心理素质方面，都提出了更高的要求。
从近年我市体育专业高考术科成绩数据分析，普遍在五米三向折回跑项目中得分不高，究其原因，主要是缺乏过硬的应试技术和应试心理。
为此，本文总结几年来的训练实践并摸索出如下技术训练方法和应试技巧。
2 研究过程 2．1 熟悉场地设备及规则 电动光感仪是运用光电效应的原理，人工操作，由发令器、对束光线、踏板等来规范考生的起跑、踏标志和冲刺，由电脑自动记录成绩的一整套科学的仪器设备。
规则要求从起点用站立式起跑，口令为“各就位一跑（电动信号）”，先向右边跑道跑进至顶端，用脚踏标志线后返回原起点，再向中间跑道跑进至顶端，用脚踏标志线后返回起点，再向左边跑道跑进至顶端，用脚踏标志线后返回起点（即终点）。
规则规定：凡未跑完全程或在跑的过程中单手、双手有意撑地以及踏标志点不到位，均判犯规。
2．2 起跑 考生听到裁判点名后，单手示意，听到“各就位”的口令后，从容地走上起跑地点，放松站立，“预备”口令后，身体重心渐进前移和降低，用自己的形体动作与裁判达到默契，在起跑中，考生常常出现以下错误：①听到点名就毫无准备地仓促上阵，手忙脚乱，引起裁判分心、烦躁；②没注意听清规则，反复抢跑；⑧紧张、重心移动不稳定，引起发令器不停闪烁，影响发令；④不移重心，呆头呆脑。
2．3 踏点 考生在踏四个标志点时，放脚至关重要。
放脚踏点要求：小腿由上往下放，脚尖朝返回的方向，大小腿夹角约为135度，用脚跟去遮挡标志线地面的两束光线。
这样完成动作有如下优点：①能控制重心，使脚在踏标志点时不致于打滑；②用脚跟去遮挡光线，缩短了跑的距离，从而也节省了时间。
每个脚掌以25cm计算，脚尖触四个标志点往返有8次。
则跑的实际距离减少了2米。
2．4 步长 考生在平时训练中，应根据自己特点和习惯，确定每步步点和步长，如用“四－四－四”跑法，则第一步为1．10m，第二步为1．75m，第三步为1．15m，第四步为0．90m，这样的步长，有利于快蹬转体，在平时训练中，在跑动线上作标记，反复练习，检查步点，使动作动力定型。
2．5 转身 考生在跑至标志点，转体动作需在空中完成，在跑最后一步接转体时，两脚尖均应朝返回的方向，身体重心移至前腿上，前迈腿按上述放脚方法踏标志点，两者协调摆动，完成蹬转变向，继续沿规定路线跑进。
2．6 节奏 良好的节奏是取胜的关键。
考生在训练中，应按一定的节奏反复练习，才能使动作定型，考试时才不会忙乱。
下面以“四－三－三”节奏为例。
①“嗒” 快“嗒”较快“嗒”最快“嗒”（四步）；②“嗒” 快“嗒”更快“嗒”（三步）；⑧“嗒”“嗒”“嗒”……（冲刺）。
2．7 重心 考生重心高低的影响，主要表现在转体动作。
在转体阶段，重心相对要高，才能使身体有充分时间转体，在跑动过程中，要保持低重心。
2．8 冲刺 考生冲刺时，要降低身体重心，急速前移，使身体的脚及躯干能迅速挡住光束，以达到快速有效冲刺的目的。
除了掌握以上的五米三向折回跑的技术外，考生还要加强心理训练，多进行熟悉场地的实地训练，配穿质地不同、尺寸不同的洁净跑鞋，如：宽脚掌的考生穿解放鞋，窄脚掌的考生穿排球鞋等。
3 训练效果 通过用以上技术练习和强化训练，本人连续几年训练的体育高考专业生五米三向折回跑成绩普遍较高。
参加今年体育高考25人中，经半年训练，男生平均为8秒02，女生平均为8秒48，比开始训练时成绩分别提高1秒36和1秒12。
4 结论与建议 熟练地掌握五米三向折回跑的场地设备及规则要求，掌握五米三向折回跑的运动技术，提高力量素质和速度素质，培养良好的应试心理，是提高五米三向折回跑的成绩的关键。
作为教练员，应将五米三向折回跑的训练作为一种发展灵敏素质的练习手段，列入训练计划中，以达到提高五米三向折回跑成绩的目的。
急急急
起跑姿势--蹲距式 跑姿势--前20米身体有前倾逐渐转为正直。
短跑项目是属于工作项目。
生理学、生物化学的理论认为工作属于由方式供给能量。
短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。
两臂应弯曲在体侧做前后摆动。
由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。
我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。
一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。
因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。
它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练 这个环节是的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。
其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。
和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
星期一，四，1、跳深；15组*10次 星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次 星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著 星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次 星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-全程6组 星期日 积极性的休息：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。
如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。
以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。
同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。
上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。
温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。
冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。
侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。
着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。
与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。
（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。
（3）下坡跑练习。
（4）顺风跑练习。
（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。
或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法 1
初中生怎样短时间提高400米跑成绩
OK，下面来回答你的问题。
1、办法是有的，可以给你开出一个训练计划（见后）。
整体速度快是能起到一定的带动作用，但不会提升很多。
2、心理战术
只有两个字：坚持~
告诉你一个事实，就是3'20的速度其实很容易，我们队属于初级水平的运动队，但队员（女）800平均速度在2'30以内。
所以不要把这个想得很变态。
另外你在跑步中的体力分配方法可以调整一下，不是前面快跑，初始速度一定不能快，这个我们后面说。
3、只要你的耐力上来了，整体身体素质上升，当然OK~ 4、可以戴块运动手表，在起跑的一瞬间开始计时，根据时间和感觉控速，我们在训练的时候都有这个习惯。
众所周知，长跑有“极限”的生理现象出现，此时会感觉异常疲乏，速度自然容易放慢，此时可借助时间来控速（比如3'20的话，平均每100米用时25秒）。
5、有，但在二十天之内能否完成，与你的身体条件和训练情况等多种因素有关，没有人可以绝对的保证，但一般不成问题。
6、易消化的就OK~考前提前半个小时补充水分，跑前一个半小时内禁止进餐。
7、谁说巧克力有兴奋作用的
巧克力可以给身体提供一定的能量和热量是真的，不过兴奋作用没听说，因为没有比赛前进食巧克力的说法... “极限”何时出现和你的身体素质关系较大，也和当天状态等有关，不能说延迟或杜绝，只能在提升你的耐力基础上，让你较轻松地度过“极限”。
8、普通综训鞋、慢跑鞋即可。
或者你有兴趣可以买多威、海尔斯（专业体育用品店都有售，田径运动员都知道的牌子，价格较为低廉，价格一般多在100-200之间）的马拉松鞋（注意，是马拉松鞋，不是跑钉鞋~
） 旅游鞋不是很推荐，我上次穿硬皮旅游鞋跑步，100降到了16秒，郁闷坏了... 这20天的训练计划： 1-5天： 1、慢跑15-20分钟，要求呼吸步伐相协调，速度不要求，但要求匀速，且中间不可停。
2、蛙跳 20个\\\/组，2-4组 3、50米-80米，跑2个，全力冲刺 6、7天： 1、放松慢跑10分钟，匀速。
2、测800，1-2个 8-12天： 1、慢跑20-25分钟，要求呼吸步伐相协调，速度不要求，但要求匀速，且中间不可停。
2、蛙跳 25个\\\/组，2-4组 3、仰卧起坐 30个\\\/组 2-4组 4、100米，跑2个，全力冲刺 13、14天： 1、放松慢跑15分钟，匀速。
2、测800，1-2个 15-19天： 1、慢跑25-30分钟，要求呼吸步伐相协调，速度不要求，但要求匀速，且中间不可停。
2、蛙跳 20个\\\/组，2-4组 3、仰卧起坐 30个\\\/组 2-4组 4、100米，跑1个，全力冲刺20天：放松慢跑20分钟 另外，800米的体力分配是这样的： 1、开始起速不要过快，即便你周围所有人都在往前冲，也要稳住速度，以保证你后半程有体力，前700米保持匀速状态。
2、最后50-100米全力冲刺，冲刺距离由你的耐力决定。
祝考试成功
有问题可以发百度消息问我。
以上是我给你定的800米的计划如果你800要是上去了400也就上去的更高了你要是想取得好的成绩就必须努力练习~祝福你去的好的成绩以上答案是一个字一个字敲出来的，未经任何复制，未参考任何资料，属自己的经验之谈。
以上答案专属askeryym，禁止盗用，盗用必究~
