我觉得我有恐惧症，焦虑症，改怎么办
你好，恐惧虑症都是疾病，需要进行心理，也可以试着自我调整焦虑是最常见的一种情绪状态，比如快考试了，如果你觉得自己没复习好，就会紧张担心，这就是焦虑。
这时，通常会抓紧时间复习应考，积极去做能减轻焦虑的事情。
这种焦虑是一种保护性反应，也称为生理性焦虑。
当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符，或者持续时间过长时，就变成了病理性焦虑，称为焦虑症状，符合相关诊断标准的话，就会诊断为焦虑症，也称为焦虑障碍。
如果一个人久陷焦虑情绪而不能自拔，内心便常常会被不安、恐惧、烦恼等体验所累，行为上就会出现退避、消沉、冷漠等情况。
而且由于愿望的受阻，常常会懊悔、自我谴责，久而久之，便会导致精神变态，这便是焦虑症，或称焦虑性神经症。
生活中充满着很多可能产生焦虑的情境。
一般地说，如果矛盾的实质以及这些矛盾所引起的情绪体验和行为被你自己意识到的话，焦虑就可能以意识的状态存在；如果你不知道是什么打扰了你，未意识到你的行为是由于焦虑引起的话，那么这种焦虑是以无意识的状态存在的，或者说是具有无意识的成分。
有意焦虑和无意焦虑都可形成焦虑性神经症。
对于焦虑性神经症的治疗主要是以心理治疗为主，如果严重，可以适当配合药物治疗，问渠心理网为大家推荐以下几种焦虑症自我治疗的方式： 1、增加自信：自信是治愈神经性焦虑的必要前提。
一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。
应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
2、寻求支持：找一个能听你说话的朋友，向他叙述一下你最近的情绪状态和经历的各种事情。
这种表述可以有效的减轻你的痛苦程度。
实际上得出这个研究结果的人怀疑，心理咨询师其实就是一个倾听者，来咨询的人把自己的遭遇叙述清楚了，问题也就解决了一大半了。
3、分析原因：当然我们有时候并不知道自己为什么而焦虑，我们能做的就是暂时远离那些我们已经知道的能给我们带来焦虑的事情。
比如，焦虑症爆发的时候，你可以请假休息，暂时离开你的工作压力，缓解一下情绪。
等自己感觉焦虑少一些了再上班。
这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严重焦虑。
心理咨询师会建议你去乡村或者人少的风景区转转，离大自然近一点，你就轻松一点。
4、转移注意：焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。
而这种思维会进入到一个恶性循环，越焦虑越想，越想越焦虑，从而无法摆脱。
此时，患者可转移自己的注意力。
如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。
这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
5、放松技术：有多放松技术都是可以自学的，比如肌肉放松法就是一种简单而有效的方法。
基本原理就是，你平躺在床上，然后从头到脚依次做紧张和放松运动。
比如攥紧你的拳头，这叫做紧张运动，然后慢慢松开拳头，这就叫放松运动。
就这样反复的紧张然后放松。
从头到脚的每一块肌肉都要做紧张放松运动。
经过一段时间练习，你就可以利用放松技术来减轻焦虑。
如果你觉得自学困难，还可以找到你家附近的心理咨询处，要求学习放松技术。
焦虑症和社教恐怖症
出路
------走出去才有路
这种病越自闭越严重，心理治疗、中医辩证治疗双管齐下，绝对有用
得了焦虑症恐惧症，怎么治疗
对于惊恐发作的焦虑症，患者会出现不敢在公共场所、害怕影响社会活动的情绪，逐渐演化成广场恐惧症。
所以如何摆脱焦虑症，对于患者极为重要。
第一，患者要在专业医生的帮助下，清楚自己发生焦虑症的原因，即自身对于事物过分认真、固执的性格，故患者应该配合医生及时做一些心理辅导；第二，患者在焦虑发生时，要做到及时地自我缓解情绪，比如进行缓慢深呼吸、做操、攥紧拳头后再缓慢放松等一系列的方法，均可缓解自身的焦虑情绪。
谁看过走出焦虑风暴这本书吗
临床强迫症焦虑症恐惧症自助书藉。
您好
虽然我不是心理专家，但是还算喜欢看书，我觉得有本书写得很正点，我摘抄一段里面的话来解答吧：焦虑的本质是恐惧与不安。
如果一个儿童早年接受了大量令其感到焦虑或害怕的东西，这些焦虑的记忆虽然会随着时间流逝而被暂时遗忘，但是那些焦虑的情感能量并不会全都消失，一定会有相当的残留，而这份情感残留就存在于无意识中。
慢性焦虑症状为何会固着多年，如果从“大众时髦语言”的角度而言，最根本的原因是对这颗心了解太少。
原本人出生就带着一股纯净神圣的能量，但是在其生命的旅途中渐渐被各种恐惧的教育浸染了。
原本纯净喜悦的能量在长期压制的教育下变成了恐惧、强迫、焦虑、抑郁等负能量，它们慢慢地积累在我们的身体里，积累在我们无意识的隔离带中，久而久之，原本能量畅通流动的精神活动开始出现阻塞，失去了柔软和活力，变得僵硬，并出现了不同的慢性焦虑症状。
而许多苦痛心灵长期迁延反复的一个最根本的原因就是对那颗心了解太少，没有训练出真正的精神定力，所以，心一直被妄念所控制，然后越来越昏天黑地，逃不出这个恶性循环。
这本书叫《走出焦虑风暴》，我觉得很不错，对我挺有帮助的，书里有15计缓解焦虑恐惧的锦囊，相信也会帮到你。
我也是焦虑症。
我们有体验焦虑风暴的心路智慧，就一定有走出焦虑风暴的智慧。
一起慢慢来。
真诚祝好。
我可以外科治疗吗
【抑郁症、焦虑症、恐惧症
您目前的主要表现是抑郁加焦虑，抑郁在整个病程中应该是主要临床相，可能还伴有强迫行为。
从病情描述和治疗的情况来看，您的抑郁有可能是双相抑郁。
治疗方案除了抗抑郁药合理调整和系统的心理治疗外，可能还需要加用情绪稳定剂等。
希望不依赖药物可能不现实。
至于手术，在学术上还有争论。
我认为，目前不应该考虑。
（蒋泽宇大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行
）广州市精神病医院蒋泽宇
焦虑症
对死亡的恐惧是我们每个人都不得不面对的。
一方面，这来自于生物的本能，另一方面，则往往来自于我们队自己的生活不满意。
曾经有人说，人们之所以恐惧死亡，是因为没有好好活过。
所以，或许你需要的是回顾自己的生活，发现究竟是哪里让你不满意，尝试改变它。
如果可以，不放考虑进行心理咨询。
