什么是PC肌?
PC 肌 练习（练习 1 ） 目标 : 这个练习的目的是让你分辨 PC 肌肉的位置，帮助提高性快感和性控制能力。
PC 肌肉位于肛门直肠和前列腺之间，最直观的位置，从外面看，是在阴囊和肛门之间，当你收紧肌肉时，你就会知道它的位置了。
PC 肌肉是控制勃起运动的，控制中断排尿的肌肉也是它。
女人的阴道收缩，高潮起伏，也靠的是 PC 肌肉，因此， PC 肌肉对男人和女人同样重要。
练习 : 就象自我控制中断排尿一样，逐渐收紧 PC 肌，坚持收紧 5 秒钟。
逐渐收紧 PC 肌 5 秒钟，然后，放松 PC 肌 5 秒钟，这样就完成了一个组练习。
练习时，从 10 个组开始，逐渐增加到 50 个组，这就叫 1 回合。
建议每天练习 2-3 回合，即 100-150 个收紧 - 放松。
PC 肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧 - 放松别人看不见的肌肉，在汽车里，在等电话时，都可以练习。
建议以周来增加练习的组数。
比如，小军开始时以 10 组为一个回合，一周以后，增加到 20 组一个回合， 4 ，就增加到了 50 组一个回合 。
当达到 50 组一个回合之后，建立有规律的象例行公事般的练习是很重要的。
坚持不泄的练习是以后不断获得好处，得到更多快感的基本。
一个个人的日常练习在什么地方都可以进行， 10-50 组一个回合，每天 3-5 回合，达到 50 组 \\\/ 回合，每天 5 回合后，就一直保持下去。
高级练习 高级练习适用于达到 50 组 \\\/ 回合以及希望获得更强壮的 PC 肌的练习者。
高级练习已经修改成了增加阴茎直径的练习，使用强健的肌肉和增加的血流量出获得增粗的效果。
目标：每天都要练习 PC 肌
高级练习的补充 练习 : 这种练习必须私下进行，不象 PC 肌练习一样随处都可进行。
练习时，你的阴茎是处于勃起状态的，但不需要润滑液。
如果你需要刺激阴茎才能勃起，或者，使用你强健的 PC 肌把血液泵入阴茎达到勃起，都是可以的。
当你全部勃起后，用手抓住阴茎的中部。
用你的整个手，包括 5 只手指。
收紧你的 PC 肌，坚持 2 秒钟。
这时用你的手给阴茎增加压力，即抓紧阴茎。
你可以感到有一些阻力。
PC 肌要收得更紧，以保持阴茎的硬度和血液，这样 PC 肌肉锻炼的强度就加大了，自然勃起硬度就会更高。
这样的对抗练习重复 10 次。
这个过程大约需要 30 秒到 1 分钟时间，取决于你收缩和暂停的休息时间。
尽量多做，直到你的 PC 肌收紧不能对抗阻力为止。
逐渐增加你的练习次数。
这样的高级练习每次不要超过 3-5 分钟。
. 每天进行一次这样的 PC 肌肉高级练习，你可以使 PC 肌肉更强健。
注意：不要在普通 PC 肌练习之前就做高级 PC 肌练习，你在做其他练习之间，至少要间隔 1 小时，才能做高级 PC 肌练习。
一段时间后，高级 PC 肌肉练习可以取代普通 PC 肌肉练习，但高级练习需要更多时间。
NextPage 读过了 PC 肌练习方法之后，你就进入了如何让更多的血液进入阴茎这一环节了。
这叫做“热敷”，加热阴茎会促进血液循环，让更多的血液流入阴茎。
“热敷”步骤在阴茎增长计划里扮演重要辅助角色，不过它会消耗你一定的时间。
经常进行“热敷”或其他类似的做法是很重要的，特别是你才刚刚开始这个计划。
对有循环系统障碍的男士来说，用淋浴头向阴茎喷射温热的水是一个非常不错的主意。
老人或糖尿病患者或其他有循环系统疾患的人，用淋浴头向阴茎喷射温热的水不仅改善了阴茎的血液循环，而且，对改善身体其他部位的血液循环也是有好处的。
注意 : 当你从“热敷”进入准备练习时，你必须保持勃起。
没有理由失去勃起状态，然后再次开始勃起。
尽量在各种练习之间保持勃起。
热敷 热敷与 PC 肌锻炼一样重要。
让阴茎得到一个良好的环境很重要，首先让阴茎有良好的状态。
当举重或做健身时，喝水可以让身体有充足的水分，不至于脱水而影响锻炼效果。
做 PC 肌肉练习和“热敷”，你可以让阴茎保持富含养分，富含水分，血量充足。
目标 : 每次锻炼前务必做“热敷”。
每次做其他练习前抽出几分钟做“热敷”会对整个练习大有裨益。
热敷 ( 练习 2) 练习 : 我们很容易想到热敷与血液循环有关。
热可以让血液在身体里流动更顺畅，好的血液循环对健康是有帮助的。
热敷的主要目的就是在进行其他练习前，让血液在阴茎里流动更顺畅，让练习效果更好。
做“热敷”时阴茎要勃起。
第一步 : 找到一块洗浴巾，把它放到温水里。
注意 : 水不要太热，水太热会造成伤害。
把毛巾拿起，轻轻放到腹部，测试一下水温是否合适。
若水温合适，进行第二步。
第二步 : 把热毛巾包在整个阴茎躯干上，直到你感觉不到毛巾还有温度，或者 2-3 分钟后。
当你移开毛巾时，阴茎应该是略带红色的，因为血液循环加快了。
若感觉阴茎还没有血液循环加快，温热，微红色，请重复第一和第二步。
做这个练习时要注意上身的保暖。
结论 : 这一程序是为了增加阴茎的血流量，达到更好的锻炼效果。
血液循环同样能加强感觉的敏感性。
热水淋浴方法 : 在洗澡间里用热水淋浴阴茎效果也一样的。
这是一个很好的解决方法。
锻炼完肌肉应该补充多少蛋白质
下面是的介绍和练习技绍： 腹语并不是真用肚子说话，任何人都不可能用肚子来说话。
而是说经过了一定的专业训练之后，改变了我们发音的方式。
平时我们在说话的时候，基本上是靠唇齿舌共同运动声带肌肉挤压声带，声带主动震动而发出声音的，但是在说腹语的时候，嘴唇纹丝不动，甚至是在嘴唇闭合的状态之下，肚子用力，将气息在腹腔调和，打在声带的特殊部位，声带被动震动，形成的一种特殊的发音技巧。
近些年腹语流行于欧美国家，是一种受各年龄段观众喜欢的特殊表演方式。
练习技巧： “腹语”练好了可以发出比较大的声音，不一定要耳朵贴着肚皮去听。
腹语并不难，只要唇齿不动，用舌头来讲话即可。
开始有些不习惯，慢慢就会掌握窍门，发音也由唔唔声变清楚些了。
练习腹语的神农氏 “腹语”练习最主要要学会肚子用力，将下丹田的气息通过腹腔，胸腔，喉腔，口腔，头颅集体共鸣达到立体声的发声效果。
腹语是一门高深的艺术，腹语的声音跟自己的原始声音是有本质区别的。
这一点一定要牢记。
腹语声音分为三种，男低音，女高音，卡通音。
接下来可以将三类声音再进行细分和联系。
腹语练习的步奏可以分为以下三个阶段：1.初学者-喉音。
也就是嘴唇不动的情况下挤压声带发出的声音。
一般声音比较干涩，发声的时候面部表情用力比较明显。
2.入门-胸音。
腹语练习男性和女性的发音方式是不同的。
男性的胸音比较重，女性的喉音极其喉管以上部位音律较重。
经过半年到一年的坚持练习，初学者都可以达到胸音这个阶段。
这时候声音的力量比较大，学习者可以学会用脖子附近肌肉的力量。
面部用力表情会减少或者没有。
3.初级-腹语声。
学习者学会肚子用力，将下丹田的力量在腹腔，胸腔，口腔，鼻咽腔进行相互调节运用。
嘴巴可以随心所欲的做出和发声不一致的表情。
这时候的发声为立体声。
腹语高手可以达到嘴巴在吃东西的时候，通过鼻腔发音。
在喝水的时候，刷牙的时候，都可以通过自己的高超技能达到腹语发音的神奇效果。
腹语的入门练习一般需要一年左右的不懈坚持。
真正领悟腹语精髓，称之为腹语师则需要坚持不懈的努力和感悟。
这个过程则因人而异三到五年或者五到十年。
就像唱歌一样人人都会，但是学习京剧则需要五到十年或者更长时间的专业学习。
舞蹈的基本功好处
根据不同种类的跳高，有以下两点的基本要领： 1、跨越式跳高动作要领： 助跑动作轻松、自然、有弹性，最后一步稍小，速度快；起跳迅速蹬伸髋、膝、踝关节，躯干伸展充分。
重点： 助跑与起跳相结合的技术。
2、背越式跳高动作要领： 助跑：直线转弧线，弧线助跑以外侧脚的前脚掌内侧着地，摆动侧肩高并领先于起跳侧肩，身体内倾，后两步加速起跳； 起跳：倒数第二步采用“硬撑式”的快速摆动，摆动腿向上稍内屈摆动，膝比踝靠内，摆动侧髋高于起跳侧髋，起跳腿积极着地，肩侧背对横杆。
过杆：以头与脊椎冲击轴向横杆上方，头部过杆后。
两臂也由肩上方开始向身体两侧下放，当胸部过杆后，积极向上顶髋，两小腿放松下垂，杆上成“桥”的动作。
落地：大腿过杆后，以大腿带小腿做甩小腿的动作，低头屈肩伸膝肩背着垫。
重点： 助跑与起跳相结合的技术。
简述你学习人体解剖的心得
学学习心得学是关于人体形态结构的学科，是一门重要的护理学基础课程，解剖学知识不仅是学习生理学，内外科护理学等课程的基础，同时坚实的解剖学知识是做好临床护理工作的可靠基础；作为一个非的大学生，虽然不用过深的对方面进行深入的研究，但是平时多掌握一些医学常识，了解一些基本的方面的知识还是很有必要的。
基于以上种种原因，所以在大二第二次选修课程的时候，我选择了人体解剖学这一科，当然学习过程中也收获颇多，在钱国强老师的讲解下，我们对人体自身的结构，内脏等各个部位都有了很深的理解和认识；同时，也学到了很多生活中的小常识，让我对人体解剖和生活医学小常识方面事实而非的东西变得逐渐清晰。
课堂上老师先给我们讲一些解剖的术语和的名称，有的我们都知道，但是大多数我们不知道的，人体解剖学的名称和术语繁多，所以学习它就需要记住他们，我们只是要求了解，我们中学学的是细胞、组织、器官、系统等，但是解剖学却是研究他们的方法。
我们通过看解剖相关的图片和视频，了解了解剖的一些方法和过程，看起来时有些害怕，但想想那些在解剖的工作人员，我想他们肯定是有着非常好的心理素质，同时也让我想到了那些拿手术刀的医生，他们动手术也应该是一个解剖的过程，手术就是解剖学的应用之一吧，还有那些破案的法医也是通过解剖尸体获取相应的破案证据。
只有正确认识了正常人体形态结构，才能充分认识其生理，生化过程以及病理变化，进而理解和掌握各种疾病的发生，发展，临床特征与诊治，预防原则。
我们学习解剖学主要讲的是人体的几大系统和结构，运动系统主要学习与运动相关的骨骼，有骨的分布，骨的连接，骨的构造和骨骼相关的骨骼肌等，然后是消化系统，消化系统主要讲是与消化相关的器官，即器官的形态和功能，接下来是呼吸系统、、循环系统、神经系统都是学习相关的器官和功能。
最让我印象深刻的是我们去参观解剖室里的实验标本，其中有塑料的和真实的尸体标本，虽然经过处理过，但我还是觉得刺激的，但看到同学用手去抓和老师的讲解，非常吃惊。
通过观察真实的解剖标本，我们把学的那些人体内部的术语标本一一对应，虽然与平时讲课和视频的不太一样，但这让我们印象更深刻，总的来说还是挺好的。
尚振东文化传媒学院 编导1203B 1226140310
小朋友学轮滑的好处
要想吹奏好口哨，必须掌握口哨的吹奏方法，其方法如下： 一、 外吹发音法 外吹发音练习应在心平气和的条件下进行，要把所有的精力全部集中到吹响的意识上来。
其方法是：深吸一口气，让胸腔、腹腔、肺里的存留空气越多越好，让舌尖顶住下牙齿，整个舌头中部稍鼓，两唇之间自然形成一个气口，保持现状。
然后，让体内存留气体通过气口缓慢向外吹出。
这时，应注意的问题是，把鼻腔控制住，别让空气从鼻腔流出。
向外吹气时不用急吹，一口气有控制地缓慢吹完后，吸气再吹。
以上是把体内存留气体向外吹发出口哨音的方法，所以叫“外吹发音法”。
一开始练习外吹发音，往往吹不出声音来。
这没关系，初学者很难一开始就能吹出响来。
一次外吹完成后，接着进行下一次，反复多练，慢慢地就能吹出一种听起来呼呼的声音。
这样，通过人的听觉器官，把这种声音传给大脑，大脑接收到这种信号以后迅速找到嘴肌的用力感觉，使嘴肌肌肉逐步定型。
（一）外吹发音练习时的气息运用 （1）吸气后，膈肌抬升、腹肌收缩、胸肌固定、气口紧闭，把肺里的空气缓慢向口腔压送。
这样，口腔就形成了一种压力，这种压力为“口腔压力”。
当口腔压力大于外界大气压时，口腔内的气息就会自动通过气口向外呼出。
气息向外吹出的同时，要精心调整上下嘴唇之间的气口，使之发出声响。
（2） 音量的大小与气息的流量成正比，气流越大，音量就越大；气流越小，音量就越小。
音量的大小与气口成反比，气口越大，音量越小、越低；气口越小，音量越大、越高。
（二）音量练习 音量的高低是口哨音乐的生命，要想发出亮丽圆润的口哨声，必须进行音量练习。
音量练习的方法有两种； （1）往最大音量上吹。
吹响之后，继续保持。
有意识地控制膈肌、腹肌，让气流匀速向口腔供给。
练过大脑、听觉、口腔、鼻腔等器官的共鸣感应，感觉吹出的声音既平稳又有共鸣。
（2）声音由小变大再变小。
吹出的声音先小声吹，逐步变大，达到最大时，要保持一段时间，最近到声音消失，有点类似消防车的鸣叫声。
对初学者来说，练过几个月的基础练习后，可以适当吹一些自已会的小曲子，一是增加对学习者吹口哨的乐趣，二是让学习者的大脑接收这种口哨音乐感觉。
这种练慢是很必要的，通过这种练习，初学者还会在不知不觉中掌握一些口哨技法。
二、 内吸发音法 内吸发音练习也应在心平气和的条件下进行，要把所有的精力全部集中到吸响意识上来的发出口哨音过程。
其方法是：深吸一口气，让体内存留的气体越少越好。
让舌尖顶住下牙齿，整个舌头中部稍鼓，两唇之间自然形成一个气口，保持现状。
然后，将体外气体通过气口缓慢吸入体内。
向内吸气时千万不能快，一定要有控制地使膈肌下沉、胸肌、腹肌扩张，缓慢将气体吸入体内。
一次吸气活动完成后，呼气后再吸。
这种通过有关器官的密切配合向人体内吸气发出口哨声的方法，叫“内吸发音法” 内吸发音与外吹发音在口哨吹奏中常常结合使用，使吹奏者十分方便地演奏出各类乐曲。
就象拉小提琴一样，不仅要用上弓，而且要用下弓，对乐曲的演奏十分方便。
所以想当一名全面的口哨演奏者，最好能把握内吸发音法。
内吸发音方法与外吹发音方法有着共同之处，那就是共鸣感觉、口形、舌的位置都是一致的。
不同之处，外吹发音是向体外吹气的过程，而内吸发音是往体内吸气的过程。
内吸发音应与外吹发音配合练习，音色效果越接近越好。
三、低音阶和高音阶的吹奏方法 （一）低音阶吹奏方法 首先，发出中音区的音，找到共鸣后，往往音区发音，在往低音区发音的同时，大脑中要形成一种发低音的意念，由大脑控制各有关器官配合进行。
从C调1往下发音时，舌尖要全部脱离下牙齿，上下嘴唇随着音的降低而往前鼓，气口、口腔也随之增大，气流的流速相应减慢，这样上下嘴唇振动频率变小，所发出的音就比较低。
直到发不出更低的音时，一次低音发音完了。
练习低音时要注意音准问题，发音之前，大脑里一定要有音准概念，最好能跟琴一起练，这种练习是非常必要的。
低音发音吹奏法方法掌握后，再进行由中音区往高音区的吹奏练习。
（二）高音阶吹奏方法 首先，也是由中音区音开始，找到共鸣音。
发音到C调1时，舌尖已顶住下牙齿。
再往上发音时，气口、口腔开始逐渐变小。
越往上发音，两腮、上下嘴唇和舌尖越紧张。
当气口、口腔不能变得再小时，即完成了一次高音练习。
练习口哨发音时鼻腔变化不大，练习时最好一个有回响的地方，这对提高口哨音乐的共鸣、美化口哨的音色大有好处。
四、过音的吹奏方法 所说的过音，指的是音量过大的口哨音。
就是口哨音乐本身而言，其声音给人的感觉比较尖、细。
如果没有过大的音量，对一些音乐作品高潮的处理，表现力就不强，影响整个作品的质量。
过音对现场演出显得更为重要。
要想使音量越大，必须做到吸气量或吹气量大。
同时，要有很好的口哨共鸣音。
这样整个声音才有力度和强度，口哨声才能够高而圆润，而不至于发尖、发干。
过音发音时，往往气流加大后，反而发不出声音来。
这是由于吹奏者大脑的听觉与发音失调，共鸣感应没有适应好。
音量的大小与鼻腔也有关系的，鼻腔随着音量的增大，而增大。
音量减小，鼻腔随之减小。
由于过音发音共鸣不易掌握，而且腹部运动量大，口腔嘴唇都很紧张。
所以练习时间不易过长。
五、平音的吹奏方法 所发出的口哨音给人的感觉很平稳，波动很小，故称“平音”。
其发音方法是：吹响找到共鸣后，舌头、气口、口腔甚至胸腔、腹部、膈肌在有控制的前提下保持定型，均匀地向气口供气。
平音吹奏法常用于一些抒情的、波动不大的曲子。
六、波音的吹奏方法 所发出的口哨音给人的感觉象笛子的颤音，有较大的波动，故成“波音” 其吹奏方法：先处于发平音的状态，然后靠舌头上下波动使舌尖快速地封堵气口，这样气流经过气口时是波动的气流。
波音的选用，要根据曲目来定，不能毫无目的地乱用，否则会影响乐曲的表现力。
七、上滑音的吹奏方法 滑音分为上滑音、下滑音、快速滑音、慢速滑音，短促滑音。
吹奏者一般要具备两个八度以上的音域是吹奏滑音的前提。
上下滑音在口哨吹奏中经常用动。
根据曲目的不同没滑音有的用得多一点儿，有的少一点儿。
由于每个人对音乐的理解是不一样的，何时运用滑音，要根据作品的风格和个人的习惯来定。
上滑音一般用内吸发音法完成，上滑音的吹奏方法：由低音往高音发音，气口、口腔由大到小发生变化，同时舌尖由下齿底位变为上下齿和气口之间位。
如果是快速滑音，那么，气口、口腔变化就快。
如果是慢速滑音，口腔、气孔变化就慢。
如果是短促上滑音，气口、口腔会突然变小后突然变大。
为什么气口、口腔会突然变大呢
是为了破坏原来的共鸣状态，突然变大，声音也就突然没有了，这也叫消音法。
为什么靠气口，口腔的变化来消音，而不用停止气息供给来消音呢
因为，当突然停止供气，由于气流有惯性，还有一少部分通过气口，振动嘴唇使之发音。
所以，还有余音发出，音消不干净，出现不了短促的感觉。
八、下滑音的吹奏方法 下滑音就是由高音往低音发音，一般用外吹发音法完成。
下滑音的吹奏方法：由高音往低音发音，气口、口腔由小到大发生变化，同时舌尖由上下齿和气口之间位变为堵住气口位。
在音乐作品结束时，经常用到下滑音。
用下滑音结束全曲，主要是给人一种结束干净、利索的感觉。
九、单吐音的吹奏方法 单吐音主要适用于外吹发音。
所说的单吐，就是一个音一个音地发音，音与音不连接。
其吹奏方法：腹肌、膈肌控制气息，然后，靠腹肌、膈肌有节奏地挤压体腔、口腔内的气体冲击气口而发出的口哨音。
单吐音特点：声音饱满，力度好。
单吐发音练习，一是锻炼短时间的共鸣感觉，二是锻炼气息有节奏地控制。
单吐音技巧掌握得好，对双吐音的发音来说就比较容易。
十、 双吐音的吹奏方法 在单吐音的基础上，连续发出两个口哨音的方法就是双吐吹奏法。
双吐音比较有节奏感，在吹奏节奏感强的、十六分音符多的曲子时，必须用到双吐音。
双吐音与单吐音的共鸣感觉都一样，只不过双吐音比单吐音速度快一倍。
不管是单吐音还是双吐音，两腮都明显地向外一鼓一鼓的，这就说明了发音基本正确。
掌握了单吐吹奏法、双吐吹奏法后，就可以进行三吐、连吐的发音练习。
十一、颤音的吹奏方法 颤音在表现力强的曲子里会经常使用。
其发音方法：在进行超音吹奏时，舌尖顶紧气口，并稍微上下振动发出声响。
以上发音方法是由本人练习口哨的心得、要做到口哨音域宽广、气息连绵、底气十足的独特风格。
就要不断地挖掘和练习，一个优秀的哨手不是能吹就行，而是能吹的曲目悠扬，令人陶醉。
还可以用口哨模仿箫音，笛音，鸟叫等，这就是口哨，也叫哨魂。
