对初学者每周练几次瑜伽最合适
一般都是2到3次。
也看自身的，有的人一周4次的也有，时间的话大约在30到45分钟就可以了。
自身柔性本来就好的话，可以尝试些别的动作。
底子好，可以多锻炼。
底子本来不好就看自身2到3次就可以了。
记得及时采纳哦。
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给瑜伽初学者的几点建议
1、急功近利，关注瑜伽招式而忽略呼吸。
瑜伽呼吸就像地基，没有打好地基，怎么努力学习，都是瑜伽门外汉，因为所有瑜伽动作的起、收,都由呼吸来控制；瑜伽动作的保持时间,以呼吸次数来计算；瑜伽动作做的是否刚好是你身体最大极限,以呼是否能轻松呼吸来衡量；将你的意识集中,最重要的方法就是观察自己的呼吸,并将意识放在有感觉的部位上；每个瑜伽动作中间的“调息”,就是调整你的呼吸、心跳平稳,有意识的进行放松,以便进行下一个动作。
2、练习时，干扰因素多，如手机放在身边，喜欢看老师和周围练习者或者是观察自己在镜子中的形象等。
这些干扰因素会严重影响瑜伽练习的效果。
应该学会用耳朵去听，用心去感受，学会用自己的身体与自己的心灵对话，才能达到物我相忘，舒适的境界。
3、盲目练习，不懂控制练习强度。
瑜伽强调倾听身体的感受，量力而行，但很多人为了尽快达到效果强迫身过度练习，这样不仅无法达到效果还很容易使身体受伤，得不偿失。
正确的做法是：做到自己的最大化，每次呼吸尽量试着做得更好，感觉不舒服立刻停止4、三天打鱼两天晒网式。
瑜伽练习要细水长流，每天练习半小时，或者一星期至少练习3-4次一小时瑜伽，切不可一星期找一天狂练，而其他天都不动，这样收效甚微，而且容易伤身。
5、缺乏瑜伽知识，以为强度大的就是好的，以为汗流浃背才是有效果的，事实上，在练习瑜伽时配合阅读相关书籍，用心体会每个体式的身体感受，才能真正得到身心的放松，期待的效果自然就产生了。
对于没有练过瑜伽的初学者，怎样可以做到更好呢
你好，我是一名瑜伽教练。
建议以20周初学者课程开始练习，由于零基础的朋友在初期的瑜伽体位法中好多体式是做不到的，同时观看书籍自学瑜伽得不到专业瑜伽教练的指导会成为没有正位的瑜伽练习。
这样长期的瑜伽练习反而会适得其反。
所以，零基础的练习者是不提倡跟随书籍或者是光盘来练习瑜伽的。
但如果是想得到好的理疗效果建配合到专业的理疗瑜伽馆练习瑜伽。
建议到一些口碑好，专业度高的理疗瑜伽馆练习一段时间再尝试自行练习。
或者在网上了解一系列的瑜伽正位后再进行练习。
瑜伽初学者的问题
首先说可以练习，瑜伽的练习是全面性的，可以说是从头到脚~你的这每一组加在一起时间不要超过一个小时就可以，还有不知道你自己练习还是有专业的老师指导练习~如果是你自己练习的话那么最好是每个体位都是相辅相成的，比方说有前弯就会有后仰。
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等等。
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每个姿势后都要配有正确的好的放松，才能更好的进行下面的练习。
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姿势做不标准没有关系，对于初学者很正常，但是一定要注意姿势的要点必须要伸直双腿的挺直脊柱的，你就必须做到，哪怕你的手离地还很远也就在你能够到的位置停留下来即可，保持住。
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把姿势做正确了是最重要的
这样都会有效果，不要担心，当然是一定要配合呼吸的，不配合呼吸没有用哦。
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O(∩_∩)O~很多问题不是只字片语能够说清楚的，你要多多的在了解一下才行啊。
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最好不要自己练有教练最好了
O(∩_∩)O~
对初学者，什么瑜伽更适合
实际上瑜伽的种类只是其中的卖点，真正的瑜伽共分：智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大类。
想想看5000多年才分出六种，而瑜伽进入中国不过30年，所以不必太在意哪种瑜伽，练哪一种都可以，但惟独高温瑜伽不能练，只有具备一定的基础后才可以选做高温瑜伽，本人不建议在未达到中级水平前练习高温瑜伽 瑜伽初学可练习拜日式普及版，动作不是很难，每天抽出点时间练习，效果会很好的。
姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。
双手胸前合掌。
放松全身。
调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。
稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。
锻炼手臂和肩部肌肉。
加强脊神经，开阔肺叶。
姿势三：前屈式（手触脚式）做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。
使用前额触到双腿，但不要拉伤。
双膝保持伸直。
呼吸：身体前屈时呼气。
在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。
改善消化。
有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
姿势四：骑马式做法：尽量向后伸出右腿。
同时屈左腿，但左脚要保持原位。
两臂保持伸直，在原位上。
动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。
在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。
加强两腿肌肉，得到神经平衡。
姿势五：山岳式做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。
身体应成为三角形的两条边。
在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。
与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。
加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
姿势六：八体投地式做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。
髋部和腹部应稍微抬离地面。
呼吸：呼尽后再行屏气。
益处：加强大腿和手臂肌肉。
发展胸部。
姿势七：眼镜蛇式做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。
头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身体和弓背时吸气。
益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。
这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。
弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。
姿势八：山岳式做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。
身体应成为三角形的两条边。
在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。
与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。
加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
姿势九： 骑马式（与姿势四相同）做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。
同时放低右膝使其触地。
呼吸：右腿向后时吸气。
益处：参阅姿势四。
姿势十：前屈式（手触脚式）（与姿势三相同）做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。
如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。
呼吸：在做此动作时呼气。
益处：参阅姿势三。
姿势十一：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同）做法：全身伸直，双臂上举过头。
双臂分开与肩宽。
稍向后仰头和双臂。
姿势十二：祈祷式（与姿势一相同）做法：挺身直立，双脚并拢。
双手胸前合掌。
放松全身，调匀呼吸。
对于瑜伽的初学者来说，有什么要注意的
初学者练的时候出现想吐的，有如下原因：1、空腹去瑜伽。
对于初学者来说有个调整的过程，如果太过饿，可以在练习前一小时或半小时吃少许水果、牛奶或饼干等小点心。
2、进食不久就去练习瑜伽。
刚进食不久就开始练习，胃部空间被填满了，也会造成胃部不适出现想吐的现象。
3、未能到位掌握放松和呼吸。
初学者练习瑜伽还不能掌握如何放松，如何呼吸，身体肌肉过于紧张，也会造成不适，所以，建议初学者开始练习瑜伽一定要适度，特别是以前很少进行体育锻炼的，学会呼吸来帮助自己放松。
