自己在寝室健身，求个教练给定个计划。
我对健身是完全不懂，对人体肌肉什么部位叫什么都不知道。
这个就不用教练了吧，网上知识现在非常发达，买一套健身器材自己就行。
天塌也健身网，我在里头选了一套，希望对你有所帮助
自己在寝室健身，求个教练给定个计划。
我对健身是完全不懂，对人体肌肉什么部位叫什么都不知道
年龄23 身高174CM 体重57KG（属于特瘦型）只能说你太瘦了。
体重上轻了点。
如果健身配合营养，半年的时间，大约可以增加5-10公斤，但是一旦你的体重达到80公斤，再往上增加就非常缓慢了。
首先你是一个健美健身的新人，作为一个初学者，下面的几条请你你一定要记牢。
1，不要去追求大的重量，不要看健身房里面其他人拼命用大重量就跟着学，记住咱们是健美是练举重。
不要跟别人比重量。
自己练自己的。
2，不要寄希望于快速的见效，健美健身是需要长久积累的，可以问问你身边练的很好的那些人，看他们练了多久了。
3，时刻注意自己的身体反映，一定要分别身体的疼痛感是肌酸酸痛还是拉伤了。
注意充足的休息。
4，一定要在健身的开始阶段养成良好正确的训练姿势，任何动作都要做的标准，不要试图晃动身体去举起更大的重量。
不要一边听音乐一边做动作，那样你就无法集中注意力在肌肉上，做每个动作都试着去感受那块肌肉的发力，可以闭上眼睛去想那块肌肉。
5，不要去强迫自己训练的太过频繁或者训练的时间过长，切记切记。
时间次数要恰到好处。
下面是我给你制定的健身计划。
前提是你要去健身房。
既然你说半年，我就先写半年的。
我把半年的时间分成3个阶段。
采用不同的计划。
因为不同阶段的目的不同。
第一个月，每周训练3-4次。
隔一天训练一次。
采用全身训练方法。
这个阶段你的目标就是熟悉训练动作，养成正确的动作习惯和节奏。
刺激全身肌肉，提高新陈代谢。
这个阶段我帮你定的动作，基本都是在组合器械上完成的，可以非常有效的防止你受伤，那些单独的哑铃，杠铃，卧推，深蹲没有保护，对刚进健身房的你容易造成受伤。
每天的训练内容如下，每组都是15次。
重量用相对较轻的。
胸 坐姿卧推 1组， 背 绳索颈前下拉1组 肩膀 组合器械上的坐姿上推举1组 三头 绳索站姿下拉，1组 二头 组合器械上的2头弯举 1组 大腿 腿举1组 股二 俯卧腿弯举1组 小腿 组合器械坐姿提踵1组 腹肌 仰卧起坐2组 上面这些动作，组间休息45-1分钟 第二和第三个月，采用半身分化训练，目的还是综合刺激全身肌肉，协调发展，提高新陈代谢。
强度有所增加。
训练分2种，分别为上身训练和下身训练，一天只做1种，2天完成一个全身，休息一天。
上身训练包括下面这些，每组都是12次 胸 上斜卧推2组， 平板哑铃卧推2组 背 绳索颈前下拉，2组 跪姿单臂哑铃划船2组 肩膀 哑铃颈后推举2组 哑铃侧平举 2组 肱三头肌 绳索下拉2组 哑铃双手脑后臂屈伸2组 肱二头肌 杠铃站姿弯举2组 哑铃坐姿弯举2组 下身训练包括 史密斯机深蹲3组 腿举3组 俯卧腿弯举2组 哑铃提踵2组 仰卧起坐2组 组间休息1分钟 第4-6个月开始分化肌肉训练，每天只锻炼1-2块肌肉，胸+肱二头肌1天，背+肱三头肌1天，肩膀+小腿1天，大腿1天，每4天一个循环，休息1天，也可以根据体力，2天休息一天。
第4个月的时候，每个动作做3组，第5-6个月，每个动作做4组加上括号中的动作。
每组10次。
胸+肱二头肌训练计划， 平板卧推 哑铃卧推 上斜卧推 蝴蝶机夹胸 杠铃站姿弯举 哑铃坐姿弯举 臂托弯举 （单臂坐姿弯举） 背加肱三头肌计划，你试试看能不能做引体向上，训练第一个动作引体向上能做几个做几个。
然后绳索颈前下拉。
杠铃划船，单臂划船，（硬拉） 杠铃仰卧臂屈伸，宅握距史密斯机卧推，绳索下拉 （脑后双手哑铃臂屈伸） 肩膀加小腿训练计划。
站姿杠铃推举 哑铃颈后推举，史密斯机颈后推举 （俯身飞鸟，杠铃直立划船） 器械提踵，站姿提踵 大腿加臀部计划。
深蹲6组 腿举 俯卧腿弯举 （坐姿腿屈伸） 下面说说饮食。
根据你的身高体重。
简单写了一下。
早饭全麦馒头3两，全蛋2个，牛奶1包， 上午10点，2个蛋清。
中午 2-3两鸡胸肉或者牛里脊 3两蔬菜 4两米饭或者馒头 下午3点 蛋清2个 晚饭 2两米饭或者馒头 3两蔬菜，2两鸡胸或牛肉 晚上8点，低脂酸奶一包或者蛋清2个， 从第三个月开始，可以根据身体情况，增加鸡胸肉或者蛋清的摄入量。
我是一个大三的学生 想求教一份寝室的健身计划 本人83kg但长期打篮球 手臂粗壮 现有哑铃一对 虚心求教
看到你现在的这个就想起大学的我，呵呵
我那时有哑铃一对，跳绳几根，臂力器一个，呵呵
我觉得你应该有点脂肪，可能需要减下脂，做下有氧运动。
粗略计划一份1，开始前在室内做10分钟左右的热身运动，伸展运动，网上很多。
跳跳绳也行。
2，开始哑铃健身，重量你自己估量，关键是个数，建议8-12个。
组数反正做到力竭为止。
做一个小时左右（这个自己去把握，但初期建议不超过1个半小时） 至于动作什么的，我觉得网上有很多哑铃健身计划，你多看看几份，多尝试几个计划，慢慢 去找到适合你的哑铃健身计划，这个计划也是不断变化的，因为你的身体也不断在变化。
3，做完哑铃计划后就进行有氧运功了，这里就是减脂塑形的时候了，跳绳加快速跑，搞半个小时差不多了，反正力竭。
最后，注意平时的饮食。
加油哦
我想做一个健身计划，但我不太清楚什么样的运动量合适。
所以就麻烦你啦
给你几个建议：1、加强有氧运动，慢跑、跳绳，或者踢踢足球都行，尽量30分钟以上2、适量做些无氧力量练习：俯卧撑和仰卧起坐 ，每天做一次，做到力竭为止，但每天都要比前一天多做一个(实在做不动的时候，比如应该做30个而做到29个实在无法完成了，那么休息1分钟，多做5个惩罚)，咬牙也要坚持
我就是这样把俯卧撑从15个练到110个的
当你一口气能做50个以上的时候，你还会觉得自己虚弱吗
3、多吃饭，不挑食，均衡摄入营养，光练不吃那是糟害自己以上只是你强身的第一步，希望你能迈出去，又不明白的可以追问。
求大学男生宿舍里的健身计划
哥们你好： 我也是学生，大学暑假留校，给你个我的计划（大学三年都在用，是上级学长留下来的，效果不错）。
全是手打字，没有复制粘贴，放心
一、训练周期：一周三次，具体时间看你自己（两次练习至少隔一天，要给肌肉休息时间，我是周1、3、6）。
我白天兼职或者上课，晚上一般八点开练（现在夏天热晚上好点、主要是白天没时间），一个半小时，不要太晚，对身体不好
二、训练项目：我没器材，就一对哑铃（还是师兄留下来的）。
1.俯卧撑：每次一共三组 （每组多少，看你自己啦，一开始我每组只能做15个，现在每组45个.。
这个很管用，尤其像我们这样没器材的。
2.仰卧起坐：这个估计得花点钱，我买了小孩用的地垫（就是拼接的那种 很便宜），仰卧起坐 俯卧撑都能用上，主要是在地上太脏。
3.哑铃：这个你没有，我就不说了，这个练臂力好 4.单杠：学校有吧（别告诉我没有啊），在室内练完这两样后，身体就基本虚了，然后要出来了，咬着牙，引体向上，再累也要坚持几个，因为在你虚的时候，来上几个全身性的运动，会增加耐力和爆发力，非常有效
切记
5.接下来，慢跑~~放松 很重要 作用是拉伸肌肉 三、训练饮食：我条件一般，吃不起好东西补充蛋白质 一般是 早晨 一个鸡蛋加一碗麦片（蛋白质和淀粉）晚上锻炼时 喝两包牛奶（室内训练你会感觉累和口渴就是这个时候喝）一周吃两次牛肉（一次200g酱牛肉） 其他就是家常便饭了了~~ 以上几步 建议你按顺序试试 这只是我的习惯 你练一段时间 就会摸索自己的套路 记住 适合自己的就是最好的
最关键的是 坚持
希望对你有帮助
求一套大学生在寝室里就能实施的健身计划，我有哑铃，是每只10KG的那种。
早晨锻炼：6:15起床（一般大学是6:30起床，6:45早操，7:00早餐） 在早操前先沿操场跑步几圈，根据早操前时间的多少来决定跑步量，特别要注意在决定跑最后一圈或半圈时，一定要拿出最顽强的意志力来完成，千万不要半途而废，过后再适当放松． 早操后到单杠和双杠地方锻炼肌肉力量练习.锻炼顺序：先在单杠上做一些引体向上，再在双杠上练习曲臂支撑，最后做一些俯卧撑．开初肯定做不了几个，但坚持一段时间就会增加了，可以自己简单定计划．另外大学里每年都要进行身体素质测试，有800米、50米、引体向上和铅球四项测试． 午餐：12:00-1:00 中午养成午休的习惯：1:00-2:00 下午锻炼：下午再忙一定要留出时间来锻炼，这样可以劳逸结合（最积极的休息方式是一种工作方式替换另一种工作方式），提高学习效率。
一般上课或学习在2:00-4:30时间段，则5:00-6:00属于自己的运动时间，和同学一起参加自己最喜欢体育运动，如足球（我的最爱）、篮球（对抗性强）、乒乓球、羽毛球等。
要无压抑的运动，运动也是一种解脱（我自己认为）。
晚餐：6:00-7:00 晚上学习：7:00-9:30 晚上锻炼：10:00-10:30.在大学里有很多同学习惯晚上在球场上跑步锻炼，具体锻炼方法和内容和早晨锻炼相同。
完后回到寝室，热天可洗个澡，天凉就用毛巾抹一下。
饿了可以加餐（可以晚餐时多买几个馒头之类的）或有条件喝牛奶。
如果钱紧张，平时饮食多吃豆类等。
当然计划不一定是一成不变的，可以根据自己条件适当变革，不一定每天坚持，但要保证每周完成计划50％就可以了，如：早晨没有锻炼，那下午和晚上一定得加上等这样来协调完成，起初肯定身体肌肉感觉有些酸痛，说明是锻炼到位了，过后可以稍减量，等恢复后又继续；如果没有感觉到肌肉酸痛、疲劳等症状，说明还需要加强锻炼量。
只要坚持一段时间，这些症状就不会出现或恢复很快。
这样身体开始良性循环，饮食好、睡眠好、精力、体力充沛、容光焕发...
